晨起坚持做好这些事，有利于身体健康，不妨试试

随着生活水平的不断提高和健康意识的不断增强，大众对养生话题的关注度近年来一直在不断攀升。尤其是对早晨起床后该如何养生，绝大数人都是十分重视的。

因为在早晨刚起床时，人体各项机能都处于刚刚苏醒的状态，此时如果出现了错误行为，是很容易对身体健康造成危害的，早晨养生到底应该怎么做呢？

1、慢起床

睡醒时首先要注意的就是慢起床，因为此时人体的精神状态虽然已经比较清醒，但全身的血液循环速度却是比较低的。如果起身过猛，很可能会因脑部供血不足而引发危险。

所以在早上睡醒后，建议大家等待3~5分钟再慢慢起身。在等待过程中，可以适当伸展一下四肢，转动一下头颈，这对于促进血液循环是有一定帮助的。

2、刷牙

早晚各刷一次牙是保护牙齿健康的最基本要求，所以在晨起以后，一定要养成及时刷牙的好习惯。而且务必要端正刷牙态度，不可过度敷衍。

刷牙时长最好保持在3分钟以上，且刷牙过程中一定要通过正向、横向、斜向三个方向对牙齿内侧、外侧进行全面彻底的清洁。

3、喝水

晨起后喝一杯温开水有利于身体保养是很多人都听说过的养生知识，不过对于晨起后到底为什么应该喝水，很多人则了解不足。

其实晨起后喝水主要有两种作用，第一种是稀释血液，降低血液粘稠度，可以很好的改善血液循环、预防血管堵塞。

而第二种作用则是滋润肠道、提高肠胃蠕动力，对于促进排便、保养肠胃是非常有好处的。

4、吃早饭

早饭不仅要吃，而且一定要按时吃。一般情况下，建议大家在7点~9点之间食用早饭。如果食用时间过晚，很可能会因长时间空腹而导致肠胃不适。

此外，对于早饭食物的选择，也一定要多加留意。清晨起床时由于肠胃功能较为薄弱，是不宜食用高油、高脂类难消化食物的。

5、晨练

保持良好的晨练习惯对增强体质、促进代谢是非常有好处的。不过需注意的是，晨练的锻炼时间以及锻炼量应当谨慎选择。

如果在早饭前进行晨练，锻炼强度不宜过大，否则可能会出现低血糖问题。

则需在进食后等待半小时，千万不要刚结束进食就立刻进行体育活动，这是很容易引发消化不良、腹胀和呕吐的。

以上是早上睡醒后需注意的养生事项介绍，包括缓慢起身、认真刷牙、及时喝水、按时食用早饭和坚持晨练。如果能长期坚持这些好习惯，对延年益寿、预防疾病是非常有好处的。

不过需特别提醒大家注意的一点是，晨起时间不宜过早也不宜过晚，一般应控制在6点~8点之间。

起床过早可能会导致白日困倦，影响工作效率，而起床过晚则会影响早餐食用，是非常不利于身体保养的。

大学早上晨跑有什么好处?

大学早上长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处。一、心脏更加健硕近年来大学生猝死的新闻越来越多，我们有必要坚持晨跑。早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

二、肺部功能更加强大随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。只要长期坚持下去的，一到体测就不会害怕。三、减脂瘦身更容易晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

四、预防及改善近视经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。五、降低血脂和胆固醇一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

六、改善脊椎疾病长期保持坐姿是目前大学生最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。七、空气更加新鲜晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。八、更好的激活动力跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。九、可以更好的享受早餐晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

每天哪几个动作，滋阴补肾又养肝？坚持做会有怎样的效果？

身体健康，生活也会很快乐。如何让自己的身体能够健健康康？养生是关键，滋阴补肾，有几个小动作做好了，就会提高我们的生活质量。 ?

1、晨起空腹一杯蜂蜜水 ?

蜂蜜水有滋阴补肾的功效，早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，既能帮助我们促进胃肠蠕动，又能让我们保持一身轻松。健康的源泉就让早晨来一杯蜂蜜水吧。 ?

2、经常用手来按摩腰部 ?

肾脏好不好，对于健康非常重要。因为肝脏和肾脏，都是帮助排出人身体新陈代谢的地方，所以我们一定要保护好肾脏。有空闲了，经常用手按摩腰部两侧，就能起到滋阴补肾的作用。

??3、闭眼睛能够达到养肝的作用 ?

眼睛和肝脏是相通的，肝又生血，所以养目就能达到养肝的目的。当我们觉得眼疲劳的时候，就是肝脏在向我们抗议，我们就要忙里偷闲，闭眼睛小事休息一下，达到养肝的目的。 ?

4、踮脚尖能够达到补肾养生的功效 ?

生活的每一天都会有很多压力，有些时候不会养生，身体的健康就会向我们亮起红灯。这时，推荐大家一款很好的运动——踮脚尖。每天坚持踮脚尖就能够达到补肾养肝的功效。

??5、拍拍打打，有利于滋阴补肾，养肝的功效 ?

身体各个部位都有它的穴位，穴位不通，身体则不会健康。所以没事的时候，就要经常对身体各部位进行行拍打。拍打的过程中穴位就会畅通，我们的身体就会感到很轻松。 ?

每天这几个小动作，哪个你做不到呢？健康就是不能懒，也不能马虎，祝你健康。

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