返回
首页>养生之道>健康生活

运动后放松肌肉的时间,正确放松肌肉的方法

时间: 2023-07-17 11:59:35

生命在于运动,我想大家对这句话并不陌生。其实,运动不仅可以让我们身体健康,还可以提升身体免疫机能,让身体抵抗更多疾病,这也就证明运动对我们来说是多么重要的。但运动也需要注重方式方法,方法不正确,很容易在运动后形成劳累。我们现在就去了解一下,运动后放松肌肉的时间。

运动完以后的半个小时当中,需要对肌肉进行放松,具体时间没有规定,只要让肌肉得到充分的放松,就是最佳的时间。放松方法有很多,可以运动后躺在海绵垫上休息片刻,平躺时脚放置到略高一点的地方或是和头高度一样的地方,但不能躺在有水汽的地上,这样容易加重身体的湿气。休息过程中可以进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3到10秒,多进行几次有利于下肢血液流回心脏。然后我们抖动四肢,先抖腿再拍打大腿和上臂,接着抖动小腿和前臂,也是放松肌肉的方法。

由于每个人的体质不同,而不同体质运动状况以及锻炼负荷都是不同的,我们不要一味的逞强,增加自己的运动量。在锻炼时,应该尽可能避免长时间集中练习身体某一部位,这样会使局部肌肉加重负担,运动前要做好准备工作,注意对即将锻炼的局部肌肉进行放松。运动后要注意进行一般放松练习,重视肌肉的伸展练习。另外,不要一锻炼完就马上洗澡,这样很容易影响身体的血液循环,增加心脏负荷,因此运动后的放松过程很重要。

在运动时,大家都知道运动前需要进行热身运动,但却不明白运动完以后也需要进行肌肉放松,因为只有这样才可以缓解肌肉疲劳,避免第二天肌肉疼痛。因此,对于运动前和运动后的注意事项,希望大家再做一下了解。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图