现代人处于高科技时代,手机和电脑等已成为大部分人必备的东西,长期对着电子屏幕对人的眼睛损伤很大,因此呵护好眼睛对每个人来说都非常重要。如何保护眼睛呢?我们可以通过在饮食中摄入护眼性质的食物,对保护眼睛就非常有益。
一、维生素A
维生素A是眼睛的重要营养素,长时间对着电子屏幕,需要消耗掉很多的维生素A。维生素A的缺乏会造成眼睛对黑暗的适应能力减弱,严重者甚至可能会产生夜盲症。
维生素A含量高的食物:全奶制品、蛋类、胡萝卜、青椒、南瓜、菠菜、芒果、黄绿色蔬菜等。
二、B族维生素
B族维生素对保护眼睛的角膜很有益,也影响到眼部神经的健康。当缺乏B族维生素的时侯,眼睛会产生畏光、流泪、视力模糊等症状。
B族维生素含量高的食物:粗粮、杂粮、全麦面包等全谷类食物,绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉、豆类等。
三、维生素C
维生素C作为一种抗氧化剂,对眼部健康很有益。可以减弱光线对眼睛晶状体的损害,延缓白内障的发生。缺乏维生素C会使眼睛干涩,在遇到风和强光的时侯,眼睛的抵抗力也会减弱。
维生素C含量高的食物:柑橘类、柿子椒、花椰菜、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、鲜枣、草莓等。
四、花青素
花青素属于抗氧化剂,抗氧化剂对夜间视力有很好的作用,还能减缓眼部黄斑的退化。
花青素含量高的食物:西兰花、紫葡萄、蓝莓等,红色、蓝色和紫色的蔬菜和水果很多都含有花青素。
五、茶多酚
茶多酚可以清除体内自由基,防止电子辐射对眼睛的损害,对经常使用电脑、手机的人群非常有好处。
茶多酚:绿茶、菊花茶都是对眼睛非常有益的茶。
以上都是对保护眼睛非常有益的食物,想要保持明亮的双眼,除了经常摄入护眼食物之外,还需在生活中保护好我们的眼睛。平时不要熬夜,也要避免长时间对着电子屏幕,这些都会使双眼过于疲劳。呵护好我们的眼睛,让眼睛得到充分的休息。
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