陈意涵出月子不到3天跑步5公里,产后如何护理最佳

2019年3月12日，陈意涵发文表示:当你意识到属于自己的时间越来越少的时候，你会开始很珍惜且非常有效率的去运用它，配图是她运动的照片，并表示自己跑了五公里，用时30分钟。

陈意涵，1982年生，台湾女演员。她曾说：我的体内住着一个随时要起跑的灵魂。2015年，她和郑爽、杨洋等人参加了旅游综艺节目《花儿与少年》，在录制节目期间，不管工作多忙多辛苦，，她都坚持晨跑。随随便便一个晨跑就是13公里，每天一早都是她在前面跑着，摄影师在后面跟着。但由于摄影师跟陈意涵比不是专业的运动人员，所以经常跟着跟着就跟丢了。一圈下来，摄影师累得不行，陈意涵的脸上却还是风一般的轻松笑容。自那以后，陈意涵晨跑的爱好也为观众所熟知。十几年来如一日，她都在坚持着晨跑，当然，除了下雨天。因为对她来说，生活不能没有运动，就像人生不能没有热爱。

2018年，陈意涵传出怀孕的喜讯。即使身体特殊，但怀孕后她照样登山游泳跑步，一个也没落下。离预产期还有几天的时间里，陈意涵在微博打卡自己晨跑爬山的照片，而且一爬就是4个小时。于她而言，年龄不过是一个数字。不管是怀孕期间，还是产子不久后，她的身体和灵魂一直在路上，可对于普通人来说，也可以像陈意涵这样做吗?产后究竟要如何护理呢?

1、正常洗漱

很多女性在生完孩子后，都会有这种经历：出汗比以往多了很多，有时一觉醒来，裤子，衣服都湿了，甚至头发都湿了。事实上，这是一种正常的生理现象，一周后会逐渐恢复正常。正常分娩的妇女可在分娩后2至5天洗澡。用淋浴洗澡，时间不宜过长，每次不超过十分钟，水温不宜过低。

2、收缩腹部

妇女在产后皮肤会变得异常松弛，腹部会变大，腰部负担也会加重。因此，产妇很有必要使用收缩带来协助收缩腹部以防止内脏下垂。

3、保持心情愉悦

生完孩子后，许多母亲心情容易变化，即产后抑郁症。产后，妈妈们总是容易思考过多，总是容易哭。如果经常哭，不仅会伤害眼睛，还会伤害血液，导致母乳分泌不足。 在这个月，产后妈妈应该及时调整自己的情绪。

4、注意休息

产后，应该注意多休息，避免过度劳累，丈夫应该主动承担一些事情，帮助妻子减轻负担。虽然不能做高负荷的重活，但是适当的运动能帮助器官恢复正常，所以也不能一直躺着，应该劳逸结合。

总之，产后像陈意涵一样进行运动是可以的，但也要衡量自身的运动水平并咨询专家才可进行运动。只要适量，运动都能使人变得年轻。坚持运动，大家也可以像陈意涵一样，38岁的年纪，依然可以活成孩童般纯真模样。

产后出汗怎么护理，产后多久减肥最佳

产后产妇出汗，是大部分产妇都会出现的一个症状。这是一个很正常的一个现象，说明了产妇在的产后气血不足，需要进行调理。产后是可以吃一些人参，黑芝麻等等的食物。产后出汗是不能着急的，需要慢慢治疗。

产后出汗怎么护理
在此期间，不少新妈妈发现自己出汗量明显提高，为此担心是不是自己身体出了问题。那么，产后出汗原因是什么?新妈妈应该怎么治疗和护理呢?

大多数妈妈在产后多汗并非病态，也不是身体虚弱的表现，而是排泄体内多余水分的方式之一，所以一般无须治疗，更不用大补特补，只要保证：

①产后妈妈不要在出汗时着凉即可。

②室内温度要适宜，适时开门窗透风透气。

③天气炎热时在降温同时确保空气可以流通。

④注意要及时擦干汗液，注意皮肤清洁，如汗湿衣服要即行更换。

但是，如果产后出汗持续时间比较长，甚至是几个月，还应该考虑是病理性产后盗汗?

多数是因为准妈妈在产时或产后失血过多，阴血骤失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄;或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。可在中医指导下用中药补气止汗，大夫会根据情况辨证给药，切忌自行乱服药哦~

阴虚产后盗汗食疗护理方法：宜用养阴益气，生津敛汗之药膳治疗

小麦糯米粥

原料：小麦仁60克，糯米30克，大枣15枚，白糖少许。

制作方法：将前三味洗净作粥，人白糖令溶。日2次。

功效：养阴益气，适用于阴虚之产后盗汗。

产后多久减肥最佳
怀孕期间，孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养，通常吃的比较多，而等生完孩子后，尤其是月子里，各种进补汤、营养品，往往又会导致产妇热量过剩，多余的热量转变为脂肪堆积在身上，导致身材油腻浑圆，丝毫没有女性的优雅之美。

不过，产后肥胖非常让人苦恼，但是只要“迈开腿管住嘴”，选择合适的时间，加上坚韧的耐力和坚持的态度，也是可以瘦下来的。但是，产后多久开始减肥最合适呢?

产后减肥，不要晚于90天之后，但是也不要早于42天。

根据女性生理状况的变化来看，怀孕生子很容易引起气血两虚，从而导致身体虚胖及腹壁松弛等问题。但在生完孩子的90天之内，产妇体内的荷尔蒙会恢复到原有状态，而且新陈代谢也会恢复正常甚至更快，产妇可以趁机“排出”体内积聚的多余物质，恢复苗条身材，所以说是产后减肥的最佳时期，可谓是“瘦身黄金期”。

另一方面，我们也要注意产后瘦身不可操之过急，尤其是刚生产完42天之内，属于产后恢复期，不适合进行任何减肥。

产后恢复包括生殖器官、骨盆肌肉群、子宫等器官的恢复和休整，这个时间一般需要6～8的时间，所以在产后42天内，根据自身的情况可以适当下床活动、散步，不适合进行需要花费力气的高强度锻炼。另外，如果身体已经完全恢复，并且不需要母乳喂养的妈妈，可以通过适当的运动和控制饮食的方式也能减轻体重。

坐月子怎么做好

坐月子怎么做好

坐月子怎么做好，生完孩子以后都是需要坐月子的，产后是一个女人为虚弱的时期，这个时期需要我们多加休息，分娩后，产妇的身体需要经过一段时间的修养才能完全康复，下面看看坐月子怎么做好及相关资料。

坐月子怎么做好1 比较好的坐月子方式应该是：

1、饮食，可以适量的吃猕猴桃、苹果、香蕉等水果，前3天应当清淡饮食，3天后可以适当的喝促进乳汁分泌的鱼汤、鸡汤等食物，避免辛辣刺激饮食及过于寒凉的食物。

2、休息，坐月子期间应当保证充足睡眠，不需要长期卧床，应及早进行力所能及的活动，促进宫腔内淤血的排出。

3、个人卫生，产妇在产后要经常洗头、洗澡，清洗外阴，保持身体清洁，避免被各种病原微生物感染，要经常更换卫生巾、卫生纸等护理用品。

4、保暖，产妇在产后坐月子期间需要注意保暖，避免寒冷刺激，具体措施应当随气温及环境温度的变化进行调整，避免产妇产后中暑。

5、可以考虑使用收腹带、骨盆矫形带等帮助体型恢复。

坐月子不是躺着和进行大补，要提倡科学坐月子，具体方法如下：

第一、月子期间要注意个人卫生，可以进行淋浴洗澡，但是千万不要进行盆浴，不要去游泳，要注意个人外阴清洁，勤换衣物、卫生巾等。

第二、也要坚持健康的生活方式，产后尽早下床活动，坚持做产后的运动，产后42天内禁止性生活。

第三、在做月子期间要有充足的营养，食物应该多样化。特别是增加汤水的摄入，可以增加泌乳。月子期间可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，这样更容易摄入维生素和微量元素。

第四、月子期间一定要有一个好的心情，远离产后抑郁。

坐月子怎么做好2科学的坐月子，一定要注意保暖，可以洗热水澡，洗澡用淋浴，时间不宜过长，每次5-10分钟即可。如果不是顺产，出血过多或者有创口，则应等身体调整好再洗，注意准备大浴巾保暖。平时注意开窗通风，产妇身体虚弱。

过多使用冷水容易造成日后的关节痛。但完全不吹风是没有必要的，月子期间要注意开窗通风，只要不直接对准产妇吹风就可以。坐月子期间要适当的补充蔬菜和水果，体质寒冷的人可以补充较温性的苹果，蔬菜可以吃娃娃菜、

西兰花等含有丰富的维生素。控制盐量，清淡饮食，产妇饮食宜清淡，摄入过多的盐确实会引起浮肿，但完全不放盐也是没有必要的。适量在产妇的食物中放盐，可以避免月子里因出汗过多而造成的身体脱水，有利于身体的恢复和乳汁分泌。

1、注意室内温度

特别是夏天和冬天2个季节,一个是特别的冷,一个是特别的'热,所以产妇一定要调整好这2个季节的温度的问题,不能过冷,也不能过热。同时冬天要注意室内的湿度,不能过于的干燥。再者就是注意室内的通风,注意要有自然风的流入。

2、适量活动

在坐月子的时候,也不能一味地卧在床上,长期卧床不活动,会导致血液循环减慢,增加静脉血栓发生的机会。并且长期卧床,还有可能会导致胃肠运动减弱,出现消化功能减弱,大便不顺畅等情况。

3、定期洗头洗澡

在坐月子的时候,一定要注意卫生,有些人认为坐月子的时候,产妇不能洗头,洗澡,这种观念也是非常错误的,因为空气中有大量的灰尘,细菌,由于产妇和新生儿的抵抗力低下,如果产妇长期不洗头,洗澡,会容易造成身体继发细菌感染。所以产妇要定期洗头,洗澡。

4、适量喝红糖水

红糖性偏温,葡萄糖含量比较高,健脾暖胃、活血化瘀,有助于产后身体恢复、利尿,促进恶露排出。红糖煮过后喝,一般喝7-10天左右即可,10天后不要再喝,会导致恶露不尽,不建议喝一整个月。产妇喝红糖水的时候要注意控制量,因为血糖过高,不要多喝。

5、注意会阴清洁和恶露

注重会阴的清洁,观察恶露颜色变化。恶露一般持续一个月左右,颜色由深到浅。恶露不尽不要用护垫,容易滋生细菌,可以用面巾纸高温消毒一下,这样更卫生。妈妈要多注意休息和保持情绪愉悦,太过劳累也会导致淋漓不尽。

坐月子怎么做好3 1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要兼顾哺乳，因此，需要为身体补充足够的热能和各种营养素，同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能，保持饮食清淡营养均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味，以增进食欲。

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起，产妇可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，有助于提神。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免夫妻生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始夫妻生活，并且在产后1年内好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。

产后如何恢复子宫最好？

女性在生产之后，由于怀孕的影响，身体会出现一些损伤，因此需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么产后如何恢复子宫？产后子宫恢复需要多久？产后恢复子宫的方法有很多，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解女性产后如何恢复最好吧。
1、产后怎样恢复子宫
妈妈们在怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是非常大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，很多妈妈都恨不得恢复到孕前的状态，那么产后怎样恢复子宫呢?
母乳喂养可以促进子宫的收缩，并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后，子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。子宫每天都在下降，十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复，子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的创面的修复，差不多是14到16周左右的时间，恶露的排出就是一个子宫修复的过程。
产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。
适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。
子宫恢复是需要一段时间，准妈妈切勿操之过急，一般情况下在产后的6周就能够恢复正常。
2、产后多久恢复子宫
怀孕后，女性的子宫会变得比孕期还要增大数十倍，产后子宫的恢复是需要一段时间的，那么产后多久恢复子宫呢?一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。
产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原
1、子宫体的复原，胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。
2、子宫颈的复旧，分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。
3、子宫内膜的修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖;胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。...
3、子宫恢复不好怎么办
产后坐月子期间，是女性子宫恢复的最佳时期，在这期间，如果不悉心呵护，那么就会出现子宫收缩不好，迟迟不恢复到最初的模样。那么，如果产后子宫恢复不好怎么办呢?
一、喝生化汤
生完宝宝后家里的老人都会给产妇来上一碗生化汤帮助子宫的恢复。其实与收缩剂相比，这种汤水的功效主要是活血化瘀，补血补气，在坐月子期间非常适合饮用。而收缩剂则是防止产妇生完宝宝后流血过多，因此在产后40天左右，喝生化汤还是很有帮助的。
二、坚持产后运动
产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原，生完宝宝七天左右你就可以做些诸如抬腿，深呼吸，提臀这样的简单运动。
三、坚持哺乳
母乳喂养也可以帮助恢复，因为宝宝在喝奶的同时，刺激了乳头，母体便会产生子宫收缩素，加速子宫的复原。
四、按摩
子宫是通过不断地收缩来进行恢复的，我们也可以通过按摩和服用收缩剂来帮助它来恢复。
以上四个方法能有效帮产后产后子宫恢复，子宫的恢复需要一段时间，因此，新妈在这段时间一定要好好地休息，调理身体，产后要定期到医院做一个健康检查，检查子宫恢复情况。
4、产后恢复子宫注意事项
十月怀胎，就等待着一朝分娩，看到辛苦孕育的宝宝降临人间，妈妈欣喜之余，还要悉心地照顾怀孕期间和自己并肩作战的战友——子宫。子宫在怀孕期间会随着宝宝的发育而撑大，在产后，宝宝离开了子宫，子宫就会慢慢恢复，那么在子宫恢复的期间，要注意些什么问题呢?
第一，产褥期应避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
第二，产后坚持哺乳，母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
第三，注意女性私处卫生，产后要注意女性私处卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
第四，产后要做身体检查，产后要到医院检查一下身体，查看子宫的恢复情况。
子宫恢复得好不好，不仅关系着妈妈身体的健康，还关系着未来的二次妊娠，因此，在产后一定要好好护理身体，避免子宫感染，对身体健康造成影响!
5、产后子宫收缩不良原因
生完宝宝后，妈妈体内的子宫便如释重负，开始进行自我调理的过程，它慢慢地就会恢复到产前的状态，但是有的妈妈因为一些原因，在产后出现了产后子宫收缩不良的情况。为什么会出现产后子宫收缩不良呢?下面我们就一起来了解一下吧!
一般产后，如果子宫腔内残留胎盘或者胎膜，就会出现持续出血甚至大出血等子宫收缩不良的症状。如果分娩后护理不当，造成子宫或者盆腔感染也会影响子宫收缩。而产后妈妈的年龄较大，健康状况不理想，分娩次数过多或者是生育多胞胎的情况，也可能会出现产后子宫收缩不良的情况。
产后身体十分虚弱，所以在产后妈妈一定要好好地休息和调理，才能逐渐恢复身体，子宫是妈妈妊娠期并肩作战的战友，一定要好好地呵护，才能使其恢复到孕期的状态!
6、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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