经常便秘的人，按摩这些部位，或能帮你缓解，不妨试试

大便次数减少，排便困难，大便干硬，很多人都被这样的情况折磨过，或正在经历这样的折磨，不得不说，便秘是个让人十分困扰的问题。

从中医的角度上，治疗便秘有多种方式选择，像汤药内调、针灸、敷贴等效果都很好，此外还可以选择穴位按摩的方式帮助排便，这也是比较推荐的一种方式。

那么按摩哪些部位能帮助排便呢？

1、按摩脚底

人体的脚其实就是人的一个缩影，身体的每一个器官，实际都可以在脚底部找到与之对应的穴位，当人体的某个部位出问题时，这些穴位也会有所反应。

在按压脚底前，可以用水温38度左右，但不超过45度的水泡脚，大概10~15分钟即可，然后对着脚掌上的穴位逐一按摩。

尤其是一些重要穴位不要放过，比如位于足心的涌泉穴，用拇指刺激此处可以缓解疲惫、促进睡眠。

要注意的是，女性在经期、孕期不要进行足底按摩，经期按摩容易导致经期延长；饭前半小时以及饭后一小时也不适合按摩足底；

在足底按摩前后要饮用5至少300毫升的水，而老人家、儿童和患有心脏病的人群饮水量不可超过150毫升。

2、揉按腹部

中医认为，腹部乃人体气机升降的枢纽，是五脏六腑的宫城，腹通则气顺，如此人体才能正常消化吸收，使得大便通畅，肠胃功能得到增强。

在揉按腹部时，采取躺平或站直的姿势，顺时针方向推按腹部200下，同时配合着深呼吸进行。还可以选取揉脐、擦小腹两侧、推少腹等按摩手法进行辅助。

3、天枢穴

该穴位位于肚脐眼的两旁大约三横指处，是一个非常重要的腹部腧穴，可以治疗腹痛、腹胀、便秘等多种疾病。

便秘患者在排便前，可以尝试按摩天枢穴至少5分钟，有酸痛感时即可停下，可以促进肠道蠕动帮助排便。

4、迎香穴

这个穴位在鼻子的两旁，鼻翼旁开一厘米的皱纹中，点按此处可通鼻窍，起到预防感冒、缓解牙痛的作用。

但因为其又位于手阳明大肠经上，也能对肠部起到调理作用，帮助肠道排便。

按摩时食指指尖放在迎香穴上，顺、逆时针各做30次，配合口鼻呼吸效果会更好。

5、商阳穴

在食指末结桡侧，距离指甲角0.1寸的地方有个穴位叫商阳穴，也是穴位按摩中常用到的通便穴，对于缓解便秘很有效果。

日常闲暇时，可以掐按此处穴位2分钟左右，可以起到润肠排毒、助肠道清除宿便的作用。

6、支沟穴

这是一个较常见的穴位，位于前臂手背横纹上3寸的位置，有清热理气、疏肝通便的作用，尤其是长期性便秘的人群可以选择按压此穴。

除了通过按摩、针灸、药物等方法缓解便秘，日常生活中也要养成良好的习惯，比如多喝水，不要久坐不起，按时大小便，注意饮食、多运动等，这样才能更好的调理好肠道，不再被便秘影响生活。

便秘的情况反复出现难除根，哪几个对策帮你轻松解决，不用担心？

一些人有便秘的情况，严重的还会有反复，或者是顽固性便秘。这些人也被便秘的问题折磨到崩溃，下面带大家了解一下有哪些对策可以帮助你轻松解决便秘的症状。

一、改善饮食结构。

很多人不注意饮食问题，想吃什么就吃什么。喜欢吃肉不喜欢吃菜，就依照自己的喜好随心所欲。经常是大鱼大肉，这样子一定会加重便秘。所以说平日里一定要合理搭配饮食，最好是多吃一些蔬菜和水果，改善我们的饮食结构，这样就可以在一定程度上缓解便秘的症状了。

二、多喝水，尤其是蜂蜜水。

因为蜂蜜有很好的润肠通便的功效。我们都知道水是很好的东西，水能够治愈很多疾病，包括便秘。便秘的人每天清晨起来喝一杯蜂蜜水能起到疏通肠道的作用点的。平日里也应该多喝水，毕竟水能够帮助我们快速的进行新陈代谢。所以说便秘反复的朋友们平日里一定要多喝水哦！

三、常揉肚子，小腹等部位也可以有效地缓解便秘症状。

其实这个小对策很多人都知道，平日里消化不良的朋友也都会揉揉小肚来促进消化。便秘也是这个道理，每天睡觉前躺在床上顺时针揉50次，逆时针揉50次，每天做两到三组就能够有效的缓解便秘的症状。

便秘不是大病，但是确实是个遭罪的病，所以有便秘的朋友一定要及时通过某些方法来控制。

老中医教你3个通便法宝，经常便秘、拉不干净的，都建议试试

人的消化系统和身体的其他器官一样，都会随着年龄的增长不断地丧失活力。就像很多人年轻的时候能一顿饭吃三个大馒头，上了年纪之后，一来觉得胃口消化不动了，二来也没有那么强的食欲了。

消化系统中最大的器官就要属我们的肠道了，肠道的 健康 不仅关系着消化吸收，更关系着自身排泄废物的顺畅与否。

很多人在上了年纪之后慢慢地觉得自身便变得越来越不“痛快”了，这是什么原因呢？又有什么解决办法呢，您听我慢慢讲。

原因1、进食量太少

很多人开始发现自己排便不通畅，会刻意减少食物的摄入量。想以此减少排便次数，让自己在排便时不那么痛苦。但是，大家往往忽视了在食物不足的情况下，我们的肠道会下意识“罢工”，减少肠道蠕动，引起更严重的消化不良和便秘。

原因2、摄入的膳食纤维太少

很多人都知道膳食纤维有利于肠道消化，这也就是很多人在现如今在吃“细粮”的同时刻意地掺杂进“粗粮”一样，纤维素能有效提高大肠的蠕动能力，同时大肠要靠纤维素来填充体积。纤维素摄入过少，会减少大肠蠕动，从而导致便秘。

原因3、不爱喝水

摄入水分过少 很多人会觉得我喝水多少影响的应该是排尿啊，为什么会是排便呢？其实，我们人体71%都是由水构成的，身体的正常运转也离不开水份的摄入。身体缺水会造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。

原因4、疾病

便秘并不是一个必然会出现的“年龄病”，很多疾病的并发症也会有便秘的现象出现，比如痔疮、直肠炎、胃出血等。如果发现不仅有便秘的现象，同时伴随着大便疼痛和出血，那您一定要留心了，最好去医院做下检查。

1、多吃膳食纤维

膳食纤维对肠道的蠕动有非常大的帮助，我们日常可以多补充膳食纤维，增加肠道的蠕动，从而加快排泄。我们可以多吃粗粮，例如：红薯、土豆、玉米等。除此之外还可以多摄入一些根茎食物，也富含大量的膳食纤维。

2、加强锻炼

部分人上了年纪觉得身体已经不如年轻时灵活，心脑血管和骨骼的负担加重，因此不宜去锻炼，甚至没有任何的运动量，这是非常错误的一种认识，不仅会让体质下降，而且还不利于肠胃动力提高。肠胃蠕动速度缓慢，代谢废物很难排泄出来，因此需适当锻炼。

3、养成良好的排便习惯

每天固定的时间上厕所，通过这种方式让身体适应，久而久之正常的条件反射建立起来，后续到了固定的时间就会感觉到想要排便，长此以往变成习惯，便秘自然迎刃而解。

1、气滞血瘀型便秘——排出的大便细软短小

对于气机郁滞性便秘，可以对症用首荟通便胶囊来调理，其组方何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞、人参、白术、枳实等8味名贵中药材，重在调理脾胃功能，调畅气机，滋补肾阴，补益气血，从而达到润肠通便的功效。

生首乌：可滋补肾精、养血滋阴、润肠通便。枸杞子滋补肝肾，二者配伍补肾开阴。

renshen能固肾脏之气，使气得到贮存，避免气的消耗，达到益气的目的。此外人参还可生津止渴、安神镇静。

白术主要作用就是健脾生津；枳实理气宽中除胀行气，可治疗因肾气不足导致的糟粕滞留问题，从上而下整体促进消化道蠕动；芦荟清肝火通大便，二者配伍刺激排便感受器，产生便意。

2、气虚湿滞型便秘——大便呈糊状且黏性大

取茯苓若干，打成粉，和粳米一起熬成粥，可健脾利湿，改善冰淇淋状便秘。

（注：阴虚津亏、大便干燥者不宜食用。）

3、大肠津亏型便秘——大便又干又硬

取麦冬、玄参、石斛、沙参，一起放入锅中煮10分钟后，装入杯中代茶饮。头遍水喝完后，直接续水冲泡即可。

以上就是关于便秘的一些小知识了，如果您长期便秘而且伴随其他胃肠道疾病，还是需要尽快就医，并遵医嘱服用药物治疗！

便秘做什么运动

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

扩展资料： 便秘注意事项

1、注意饮食

三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯

每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

5、理疗按摩

按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

参考资料：人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化

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