现在很多人由于长时间伏案工作,或者低头玩手机,经常会出现肩颈酸痛的情况,时间长了,很容易导致患上颈椎病。
并且颈椎病的患病人群一直在不断年轻化,甚至是儿童都可能会出现颈椎病。
很多人对颈椎病的认识局限于只会引发肩颈部位的难受,这种观点是完全错误的,颈椎病的症状非常多,除了常见的肩颈腰背问题以外,还会引发头晕、头痛、呕吐、反胃、食欲不振等症状;
严重时还会引发视力模糊、心率过快、四肢麻木等问题,都是非常危险的。
所以当身体出现明显的头疼眩晕时,很可能是由于颈椎疾病所导致的,患者一定要提高警惕,及时治疗。
而且很多人不知道的是,颈椎病除了引发身体的不适外,还会增加其他疾病的发病率。
根据数据统计表明,患有颈椎病的人群,患上心梗、脑栓塞、中风的几率也会比其他人更高一些。
所以保护颈椎是非常重要的一件事情,那么在日常生活中想要加强对颈椎的护理、预防颈椎问题都可以做些什么呢?
1、加强颈椎的锻炼
很多人看到这里可能会觉得很奇怪,因为颈椎那么脆弱,要如何进行锻炼呢?其实方法很简单,并不需要做很激烈的运动,只要在工作之余抽空做一做米字操和对抗运动即可。
米字操的做法是将下巴想象成笔尖,转动头部和颈部在空中画米字即可,而且时间不用过长,锻炼3-5分钟即可。
对抗运动则是将双手交叉置于后颈处,头向后仰进行对抗训练即可。这两种运动都可以很有效地锻炼颈部肌肉,增加颈椎的灵活性,减少颈椎问题。
2、热敷
在生活中,很多人需要长时间的低着头,所以颈椎很容易产生酸胀感,在这种情况下,可以在每天晚上睡觉之前对颈椎进行简单的热敷;
具体做法是把热毛巾置于颈椎处,然后用手掌轻轻的对颈椎进行按压和拍打,可以有效的缓解肌肉僵硬,促进颈部血液循环,减轻颈椎的压力。
3、选择合适的枕头
在睡觉过程中,枕头是非常重要的,如果枕头选择的不合适,很容易引发或者加重颈椎问题,本身就患有颈椎病的患者,千万不要以为可以不枕枕头,这种错误观点一定要及时纠正。
一般情况下,枕头的最佳高度为8-15cm,具体高度需要根据每个人的实际情况而定。
枕头过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理曲度,导致颈椎问题,加重失眠和头晕,非常影响身体健康。
同时,枕头的软硬度也非常重要,现在很多人可能会偏爱一些造型新颖、过度柔软的枕头,觉得枕起来很舒服,这种想法是错误的。
枕头过软,就无法对头部和颈部起到支撑作用,睡醒后,很容易出现肩颈酸痛的情况。
大家在平时一定要加强对颈椎的保护,尤其不能长时间保持同一个姿势不动,最好每隔一段时间就适当活动一下肩颈。
此外,一定要养成正确的坐姿,在现实生活中,很多时候颈椎病的发生和不良坐姿也有很大关系,所以大家在坐着的时候千万不要长时间的弯腰驼背,不仅会引发颈椎问题,而且对腰椎也会造成很严重的损伤。
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