掌握正确的午睡方式，对身体有哪些好处，这些人却不适合

最近一项关于延缓老化十大行为的科普，排名第一的是泡脚，其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不过大多数人更关注的是第六项，而睡眠时间排在第六位的是“午睡”。

但现在，并不是所有人都没有午睡的习惯，也有人质疑：“难道午睡真能延缓老化？”

午睡可以减缓老化，有没有科学根据？

睡午觉可以延缓老化的方法有科学根据，美国多家睡眠机构的研究表明，午睡对身体有正面的作用，午睡对身体有三点好处。

1、拥有午睡习惯，可以减少得心脏病的危险

有科学研究结果显示，午睡的人心脏病死亡率可以减少40%，一天45分钟的小憩可以帮助你减少你的血压。

2、午睡有助于保持体重

哥伦比亚大学有科学研究结果显示，午睡和肥胖之间存在着某种联系。那些每天晚上睡得较少的人，如果不在正午时分补充睡眠，患者出现肥胖的概率就会提高50%。

3、午睡10分钟，有助于帮助增强记忆

美国加州大学有科学研究结果显示，午睡有逆转学习能力下降的作用，因为人在睡觉的时候，会把暂时的记忆变成永久的。

通过以上的研究，我们发现，适度的午睡对心脏的健康是有益的，它可以防止肥胖，也可以增强你的警惕性。

适度的午睡也可以增强记忆力、提高工作效率、提高学习效果，从而使人更加成功。

掌握正确的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果没有正确的午睡方式，会造成两种危险。

第一个危险就是，太长的睡眠时间会增加患糖尿病的概率，并且睡眠时间过长会让人很难醒来，醒来后也会感到困倦。

第二大危险是，晚上睡觉会受到影响，白天睡得太久，晚上很难入睡，甚至会陷入晚上熬夜、白天补觉的怪圈，对身体不好。要想有一个好的睡眠，有三点要注意：

第一，控制自己的睡眠时间。午睡的时间不能太长，一般不能超过30分钟。五岁以下儿童睡眠时间可以稍微长一点，而成人和青少年则应该限制在半个钟头。

第二，睡得舒服一些。虽然午睡的时间很短，但也要保证一个好的睡眠。不要躺在床上打盹，睡觉时要用毛毯，避免感冒。

第三，吃完午饭不要立马午睡。就算时间紧迫，也不能在饭后马上睡觉，因为胃在活跃，需要消化。这个时候睡觉，不但会对消化造成影响，而且会导致脑部的血液供应出现问题。

午睡虽好，但并非所有人都适合

1、患有心脑血管疾病的老年人

睡眠时间过长会使心血管疾病的危险增加34%。老年人心脑血管疾病患者是不适宜睡午觉的；

因为人在睡觉的时候心率和血压下降，等他们醒过来的时候，心率和血压都会恢复正常，这容易导致心脑血管疾病发生。

2、血压低的人

睡觉时血压下降。本来血压就很低，如果午睡的话，血压会受到一定的影响。

如果你真的需要午睡，那么一定要控制好自己的睡眠，而且在起床的时候不要用力，否则会导致身体低血压。

3、血液循环系统有障碍的人

血液循环失调的人也不宜小憩，特别是血管狭窄者。中午吃饭的时候，血液会流到胃里，导致大脑的供血不足。此时午睡，会导致脑缺血，引发脑卒中。

午睡可以给人提供能量和体力，小睡一觉对身体有很大的帮助。午睡可以延缓老化，这是有科学根据的。不过，需要提醒的是，并非所有人都适合小憩，因为有些人在午休时会觉得不舒服，严重的话甚至会有生命危险。

很多人都有午睡的习惯，睡午觉有哪些好处？午睡的注意事项有哪些呢？

很多人都有午睡的习惯，睡午觉有哪些好处？

绝大部分人都想要在下午歇息一会儿，因为大家身体的生物钟在其功效。而午睡刚好是身体维护生物钟的一种方式。

1.清除困乏。很多人都是有午饭后疲惫的苦恼。英国专家学者就这一状况开展科学研究，发觉每天下午午休10分钟左右就可以清除困乏，其实际效果比晚间多睡两个小时好很多。

2.预防冠心病。午睡不但能提高工作能力还能预防冠心病。据科学家科学研究观察，每日午睡30分钟，可使身体内生长激素代谢日趋均衡，使冠心病发病率降低30%。

3.调整情绪。病毒学专家建议，午饭后为帮助消化，人体会全自动改为交感神经系统核心，这时睡个短觉，可以更合理刺激性身体内网织红细胞，增强免疫细胞的活动性。

午睡的注意事项有哪些呢？

1、正确的睡姿

晚上睡觉脑壳低垂在座椅上不是对的，由于那样可以导致头顶部血容量降低，不可以做到午睡的目地。因此最好是在头后垫一些松软的物件做枕芯。

腿放到凳子上，有益于腿及身体的血液循环系统，可以使下身完全释放压力，尤其是可以防止腿部静脉曲张的职业危害。

2、醒后慢起

午睡醒来时后，不适合立刻站站起来，应渐渐地坐起来，主题活动活动，过数分钟再进到运行状态。这时你能采用味觉醒神法。可以喷一点淡香水、闻一闻含有香薄荷、桔子、玫瑰花气场的鲜花干花香袋，那样可以具有缓解疲劳的功效。可以咬合一些含有香薄荷味儿的泡泡糖，吃一点味儿强悍的杏脯。

可以再次泡杯茶，最好是采用干花草茶，看见漂浮在水中的各色各样花瓣，悠悠的香味飘然而出，不仅帮你恢复精力，也有美容护肤的作用呢!

假如以上这种方式也不见效，那麼，你只有冲一杯咖啡了，谨记不必过多食用，不然便会危害夜间睡眠质量。留意最好不要食用带有糖分的饮品，不然糖分会使你的午睡事半功倍，造成疲惫怠倦的觉得。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

午睡好多处，可为何有些人并不适合午睡？

每个人的体质和生活习惯各不相同，对于午睡的适应能力自然也会存在明显差异，其实在当前的快节奏工作和生活状态下，为了提升工作效率自然要牺牲午休的时间，所以说很多人并不是不想午睡，而是迫于职场竞争的残酷性，无法心安理得享受美好的午睡时光，相信平时的生活中拥有类似经历的人不在少数，同时也说明休息和工作之间的矛盾是无法调和的。

除了因为工作原因而无法午睡的情况之外，有些人的体质其实也很难适应午睡的休息规律，比如肥胖人群就因为血液粘稠度的健康隐患，不得不接受无法正常午睡的残酷现实，这是因为午睡有可能导致自身血液的粘稠度增加，从而出现血管堵塞和体内血液循环不畅的情况，为了自身生命健康减少午睡也就无可厚非。

其实血液循环相关的症状，对于午睡的休息习惯都很难适应，比如低血压患者和存在循环障碍的人群，在午睡以后会出现不同程度的头晕和头痛的症状，更有甚至会在午睡过程中突发中风，如此大的健康风险和危害，权衡利弊以后自然还是选择尽量减少午睡的次数和时间。

总的来说，每个人的体质和健康状况都有各自的特点，虽然午睡是健康生活方式和习惯的体现，但并非所有人都能够适应和习惯这样的休息方式，为了保证生命安全和提升身体健康水平，合理安排休息时间和养成科学健康的生活习惯还是很有必要的。

哪些人不宜午睡？原因是什么？

引言：我说也可以说是中国人特有的习惯了，很多人也觉得自己在武术之后会变得神清气爽，下午的工作也会感到更加的卖力，但是还是有一些人不适合午睡的，哪些又不适合午睡呢？

一、不适合午睡的人群

一般情况下不适合午睡的人经常是比较少的，但是也是要格外注意的，首先一个就是肥胖，当肥胖达到一定程度的时候是不太适合午睡的。在午睡的时候会让他们的呼吸变慢，新陈代谢变慢，从而增加一些风险。同时有低血压以及血液循环有问题的人也不适合午睡，因为有些人在午睡的时候会采用一些其他的姿势，这样就会导致血流受阻低血压的人在5岁时的时候也会出现身体不适呼吸困难的情况。同时那些一旦白天睡了觉夜晚就睡不着的人，最好也不要午睡。

二、睡午觉采取合适的姿势

有些人睡完觉之后起来就会感觉到自己脸部肿痛或者是手臂很麻，这就是因为在午睡的时候采取了不恰当的姿势。导致自己的血液流通不畅，而一旦血液流通不畅的话，就会产生各种各样的问题，。所以说睡午觉的时候最好选取合适的姿势，一定要自己带一个枕头，然后把头趴在枕头上面。不要趴在自己的手臂上面，在睡觉的时候不要阻挡自己的呼吸，不要脸朝下最好留一个呼吸的通道。这样的话才能保证自己的午睡是一个很健康的睡眠方式，如果有条件的话，还是最好躺在床上午睡。

三、午睡的好处

午睡是有很多好处的，因为从上午到下午还有一段时间，但是中午吃完饭之后又没办法进行活动。而且中午的温度一般都比较高，这个时候睡一会儿可以给下午提供精力。而且有一些人在夜晚的时候休息不是特别好，就可以通过午睡来补充睡眠。

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