最近一项关于延缓老化十大行为的科普,排名第一的是泡脚,其次是多喝水和多吃蔬菜水果。
不过大多数人更关注的是第六项,而睡眠时间排在第六位的是“午睡”。
但现在,并不是所有人都没有午睡的习惯,也有人质疑:“难道午睡真能延缓老化?”
午睡可以减缓老化,有没有科学根据?
睡午觉可以延缓老化的方法有科学根据,美国多家睡眠机构的研究表明,午睡对身体有正面的作用,午睡对身体有三点好处。
1、拥有午睡习惯,可以减少得心脏病的危险
有科学研究结果显示,午睡的人心脏病死亡率可以减少40%,一天45分钟的小憩可以帮助你减少你的血压。
2、午睡有助于保持体重
哥伦比亚大学有科学研究结果显示,午睡和肥胖之间存在着某种联系。那些每天晚上睡得较少的人,如果不在正午时分补充睡眠,患者出现肥胖的概率就会提高50%。
3、午睡10分钟,有助于帮助增强记忆
美国加州大学有科学研究结果显示,午睡有逆转学习能力下降的作用,因为人在睡觉的时候,会把暂时的记忆变成永久的。
通过以上的研究,我们发现,适度的午睡对心脏的健康是有益的,它可以防止肥胖,也可以增强你的警惕性。
适度的午睡也可以增强记忆力、提高工作效率、提高学习效果,从而使人更加成功。
掌握正确的午睡方式
午睡可不是一件容易的事情。如果没有正确的午睡方式,会造成两种危险。
第一个危险就是,太长的睡眠时间会增加患糖尿病的概率,并且睡眠时间过长会让人很难醒来,醒来后也会感到困倦。
第二大危险是,晚上睡觉会受到影响,白天睡得太久,晚上很难入睡,甚至会陷入晚上熬夜、白天补觉的怪圈,对身体不好。要想有一个好的睡眠,有三点要注意:
第一,控制自己的睡眠时间。午睡的时间不能太长,一般不能超过30分钟。五岁以下儿童睡眠时间可以稍微长一点,而成人和青少年则应该限制在半个钟头。
第二,睡得舒服一些。虽然午睡的时间很短,但也要保证一个好的睡眠。不要躺在床上打盹,睡觉时要用毛毯,避免感冒。
第三,吃完午饭不要立马午睡。就算时间紧迫,也不能在饭后马上睡觉,因为胃在活跃,需要消化。这个时候睡觉,不但会对消化造成影响,而且会导致脑部的血液供应出现问题。
午睡虽好,但并非所有人都适合
1、患有心脑血管疾病的老年人
睡眠时间过长会使心血管疾病的危险增加34%。老年人心脑血管疾病患者是不适宜睡午觉的;
因为人在睡觉的时候心率和血压下降,等他们醒过来的时候,心率和血压都会恢复正常,这容易导致心脑血管疾病发生。
2、血压低的人
睡觉时血压下降。本来血压就很低,如果午睡的话,血压会受到一定的影响。
如果你真的需要午睡,那么一定要控制好自己的睡眠,而且在起床的时候不要用力,否则会导致身体低血压。
3、血液循环系统有障碍的人
血液循环失调的人也不宜小憩,特别是血管狭窄者。中午吃饭的时候,血液会流到胃里,导致大脑的供血不足。此时午睡,会导致脑缺血,引发脑卒中。
午睡可以给人提供能量和体力,小睡一觉对身体有很大的帮助。午睡可以延缓老化,这是有科学根据的。不过,需要提醒的是,并非所有人都适合小憩,因为有些人在午休时会觉得不舒服,严重的话甚至会有生命危险。
1.清除困乏。很多人都是有午饭后疲惫的苦恼。英国专家学者就这一状况开展科学研究,发觉每天下午午休10分钟左右就可以清除困乏,其实际效果比晚间多睡两个小时好很多。
2.预防冠心病。午睡不但能提高工作能力还能预防冠心病。据科学家科学研究观察,每日午睡30分钟,可使身体内生长激素代谢日趋均衡,使冠心病发病率降低30%。
3.调整情绪。病毒学专家建议,午饭后为帮助消化,人体会全自动改为交感神经系统核心,这时睡个短觉,可以更合理刺激性身体内网织红细胞,增强免疫细胞的活动性。
晚上睡觉脑壳低垂在座椅上不是对的,由于那样可以导致头顶部血容量降低,不可以做到午睡的目地。因此最好是在头后垫一些松软的物件做枕芯。
腿放到凳子上,有益于腿及身体的血液循环系统,可以使下身完全释放压力,尤其是可以防止腿部静脉曲张的职业危害。
2、醒后慢起
午睡醒来时后,不适合立刻站站起来,应渐渐地坐起来,主题活动活动,过数分钟再进到运行状态。这时你能采用味觉醒神法。可以喷一点淡香水、闻一闻含有香薄荷、桔子、玫瑰花气场的鲜花干花香袋,那样可以具有缓解疲劳的功效。可以咬合一些含有香薄荷味儿的泡泡糖,吃一点味儿强悍的杏脯。
可以再次泡杯茶,最好是采用干花草茶,看见漂浮在水中的各色各样花瓣,悠悠的香味飘然而出,不仅帮你恢复精力,也有美容护肤的作用呢!
假如以上这种方式也不见效,那麼,你只有冲一杯咖啡了,谨记不必过多食用,不然便会危害夜间睡眠质量。留意最好不要食用带有糖分的饮品,不然糖分会使你的午睡事半功倍,造成疲惫怠倦的觉得。
以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。
每个人的体质和生活习惯各不相同,对于午睡的适应能力自然也会存在明显差异,其实在当前的快节奏工作和生活状态下,为了提升工作效率自然要牺牲午休的时间,所以说很多人并不是不想午睡,而是迫于职场竞争的残酷性,无法心安理得享受美好的午睡时光,相信平时的生活中拥有类似经历的人不在少数,同时也说明休息和工作之间的矛盾是无法调和的。
除了因为工作原因而无法午睡的情况之外,有些人的体质其实也很难适应午睡的休息规律,比如肥胖人群就因为血液粘稠度的健康隐患,不得不接受无法正常午睡的残酷现实,这是因为午睡有可能导致自身血液的粘稠度增加,从而出现血管堵塞和体内血液循环不畅的情况,为了自身生命健康减少午睡也就无可厚非。
其实血液循环相关的症状,对于午睡的休息习惯都很难适应,比如低血压患者和存在循环障碍的人群,在午睡以后会出现不同程度的头晕和头痛的症状,更有甚至会在午睡过程中突发中风,如此大的健康风险和危害,权衡利弊以后自然还是选择尽量减少午睡的次数和时间。
总的来说,每个人的体质和健康状况都有各自的特点,虽然午睡是健康生活方式和习惯的体现,但并非所有人都能够适应和习惯这样的休息方式,为了保证生命安全和提升身体健康水平,合理安排休息时间和养成科学健康的生活习惯还是很有必要的。
引言:我说也可以说是中国人特有的习惯了,很多人也觉得自己在武术之后会变得神清气爽,下午的工作也会感到更加的卖力,但是还是有一些人不适合午睡的,哪些又不适合午睡呢?
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com