进入更年期后，经常失眠睡不好，做好哪些事，或能帮你缓解

对于更年期女性来讲，由于卵巢功能处于渐渐衰退状态，体内的雌激素水平快速降低，就会影响到女性的内分泌，很容易导致女性的月经、情绪、血管以及第二性特征等方面发生较大改变。

还有很多更年期女性会出现非常明显的睡眠障碍，比如反复失眠、容易惊醒、多梦等。

那么，为什么进入更年期后总是会出现失眠睡不好的情况呢？

进入更年期以后，女性体内的雌激素大量减少，垂体促性腺激素反而会增多，就会使得神经内分泌出现一时性的失调现象。

自主神经功能也会发生紊乱，很容易使女性产生一系列的焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪。

而一旦长期出现这些不良情绪，就会影响到女性的睡眠，从而发生一系列的睡眠障碍。

那么，进入更年期后，到底该怎么做，才能够拥有良好的睡眠呢？

一、适当药物调理

进入更年期之后，如果出现非常明显的失眠、容易惊醒或者是多梦等现象，那么应快速前往正规医院进行相应检查，然后在医生指导下适当的服用一些药物治疗。

比如可以服用谷维素以及维生素B1和B6，可以调理中枢神经，达到营养神经、改善失眠，以及缓解一些不良情绪的作用。

还可以同时配合服用一些中成药物进行调理，比如参芪五味子胶囊，或者是服用一些酸枣仁汤，都有着较好的进行安神功效。

二、注意饮食调整

一日三餐一定要以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果以及粗粮、豆类等植物性食物。

还要适当搭配一些鱼肉、蛋类、瘦肉、牛奶等食物，这些食物中的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钙质非常丰富。

可以提升更年期人群的免疫力，还有着改善睡眠质量差、骨质疏松等一系列不适症状的作用。

三、注意情绪改善

进入更年期以后，女性一定要注意情绪方面的调整，不要出现任何的不良情绪。

还应该适当减轻身体和心理上的压力，更要学会释放一些不良情绪。

否则，不但会导致更年期症状加重，还会使得免疫力下降，增加患有各种疾病的风险。

四、茶汤调理

一定不要出现饮用浓茶、咖啡，以及富含各种酒精和高糖饮品。这些饮品当中的成分都会使得中枢神经受到刺激，导致失眠等症状加重。

除了每天适当饮用一些白开水以外，还可以喝一些酸枣仁茶，有着静心凝神以及促进睡眠的作用。

另外，还可以用百合、莲子泡茶或者是煲汤饮用，都有着凝神、养心、镇静和促进睡眠的功效。

总而言之，进入更年期以后，由于体内雌激素的大量降低，使女性的内分泌发生紊乱，还会导致神经功能出现异常，会出现一系列睡眠问题。

出现这种情况时，可以根据以上4点进行调理，每天还应该增加一定的运动量，既能够适当的减轻一些压力，还可以起到促进睡眠的作用。对于失眠症状严重的患者来讲，一定要在医生指导下进行治疗。才能够缓解一些睡眠障碍，还可以减轻更年期所引起的一些不适症状。

更年期失眠睡不着怎么办？

很多到了更年期的人都会有一些不好的生活经历，特别是到了夜间想要入睡，养足精神的时候却出现了失眠这种情况，有时候进入睡眠状态还总是会做梦，这样让很多的人感觉到困扰。

因此，在更年期很容易失眠多梦，应该了解这种情况出现的原因是什么，应该通过合理的方式来调节身体。这样身体一切恢复正常，维持身体健康状态，失眠多梦表现才会好转。更年期总是容易失眠多梦，跟哪些因素有关呢？

1、内分泌紊乱

更年期如何经常出现了失眠表现，需要了解是否跟内分泌水平波动有关。很多人在内分泌水平波动的情况下植物神经功能紊乱，夜间睡眠质量就会降低，对于这种情况的发生应该重视。

通过合理的方式调节身体，内分泌水平保持稳定，身体运转正常，内部环境保持最佳状态，睡眠质量才能够提高，防止经常性失眠多梦对人体健康造成威胁。因此，有这种情况发生，还需尽早调节身体，让自己的内分泌保持稳定状态。

2、神经衰弱

更年期更容易失眠多梦，有可能是更年期来临的时候引发的神经衰弱表现。神经衰弱的人失眠的概率高，夜间睡眠质量就会明显降低，如果跟这种情况有关，还需针对神经衰弱表现进行改善，可以通过药物调理的方式来缓解神经衰弱，这样神经功能保持正常，睡眠质量能够提高，防止经常性失眠多梦带来影响。

3、潮热出汗引起

如果在更年期到了之后就经常失眠多梦，需要高度重视。因为失眠多梦有可能是更年期某些不良症状引起，很多人受到体内激素水平影响而出现不良反应。特别是雌性激素分泌量过少，因此，就可能会有身体潮热出汗表现，潮热出汗跟血管舒张症状来临有关。

夜间就会莫名的大量出汗，很多人受到影响之后睡眠质量也会降低。如果经常有失眠表现，需要了解是否跟更年期到了之后身体潮热出汗明显有关。

4、经常有负面情绪

情绪的波动也是更年期容易出现的现象，情绪变化大睡眠质量也会降低，一般在睡觉之前应该注意身体调节，保持良好的心态。如果经常出现负面情绪，有可能就会刺激身体导致失眠多梦这种情况发生。因此，需要留意更年期失眠多梦是否跟情绪波动有关。如果反复出现了不良情绪，应该及时进行调节，这样身体恢复正常，情绪波动大这种现象好转，才能够防止失眠多梦情况明显

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