小腿经常酸痛，推荐哪些方法，或能帮你缓解，不妨试试

在秋天，因为早晚的温差较大，因此，若是在睡觉的时候没有及时做好保暖措施，极有可能引起小腿出现酸痛感，进而影响到睡眠质量，那么问题来了，小腿出现酸痛感后可以通过哪些方法来进行有效缓解呢？

1、适当的按摩

如果将小腿用力的朝后伸直会导致小腿肚子出现凹陷，这个凹陷的地方就是承山穴，经常按摩承山穴，可以起到舒筋活络的功效；

并且能够缓解小腿痉挛程度，还能使腰背部疼痛以及腿痛抽筋的情况得到好转，从而消除掉身体的疲劳感。

除此以外，还可以降双腿伸直，并且向前往下弯腰，用双手反复捏揉大腿和小腿前面的肌肉，重复捏揉10次左右就可以了。

2、涂抹活络油

一旦小腿受寒，也会引起疼痛感，这个时候可以适量的涂抹一些具有舒筋活络效果的活络油，例如：红花油，借此可以缓解因为关节受凉而引起的酸痛以及不适感。

另外，每晚睡觉前经常使用热水泡脚，也能够改善腿部的血液循环情况，促进身体的新陈代谢，除湿驱寒，若是在泡脚水中适量的加入一些生姜或者花椒，更可以达到活血通络的效果，缓解身体的酸痛感。

3、热敷

使用热敷的方式也可以缓解身体的疼痛感，具体方式是将粗盐在锅中反复炒至烫手为止，然后放到纱布中包裹好，直接敷在畏寒或者出现疼痛的地方，时间控制在20分钟左右最为合适，在热敷的过程中尽量先垫上毛巾，以免会烫伤到娇嫩的皮肤。

除此之外，也可以使用热水袋放在因为受寒导致出现酸疼情况的腿部，都能够起到缓解疼痛的作用，但是对于腿部出现溃烂、糖尿病患者以及神经出现病变的人来说，不建议使用这个方法。

4、艾灸

艾灸也能够起到缓解腿部不适感的效果，首先找到足三里穴、阳陵泉穴和血海穴，然后平躺在床上，将点燃后的艾灸在靠近皮肤的三厘米左右地方保持到皮肤出现红色为止，时长控制在30分钟左右，十天为一个疗程，经常艾灸这些部位，能够起到很好的调和气血以及温经通络的作用。

在日常生活中，一定要做好对于腿部的保暖，因为秋季早晚的温差比较大，即使穿上长裤子，若是长久待在寒冷的室外或者空调房内，也会使腿部受凉，因此平时除了以上4种方法外，还可以在平时办公的时候腿上盖上小毛毯预防受寒。

如果使用以上的方法坚持一周后也没有得到缓解的话，则要警惕是出现了外伤或者关节炎，应该及时的去医院查明病情原因，并进行对症治疗。

另外，吹空调的温度也不能过低，室温应该保持在27℃左右最为合适，并且在次期间还应避免做剧烈的运动，保证充足的睡眠，经常对腿部进行按摩，使腿部的血液循环加快，并还应减少久站的时间，少吃辛辣刺激的食物。

我经常骑自行车上学，小腿肌肉一直有些酸怎么办

1、运动后肌肉酸痛，是一种正常的现象。是因为有氧运动促使脂肪分解为乳糖和乳酸。乳糖燃烧提供运动所需的能量；乳酸无法快速分解，累积在肌肉中，引发了肌肉的酸痛。没关系，运动完毕后，拉伸下酸痛的肌肉部分，多吃点蛋白质含量高的食物，早点休息，第二天醒来就没事了。
2、一般来说，自行车运动，主要是大腿和臀部就运动，小腿肌肉起辅助运动。如果小腿都有点酸痛的话，大腿和臀部肌肉就会更加酸痛了。但是，这里你没有提到大腿的酸痛。这不太合理。应该是，你的整个腿部和臀部的肌肉都有酸痛感，才对。
3、如果你大腿没感觉，只是小腿酸痛的话，可能是你的车架过大、或者车座过高，让你脚无法自然踩到脚踏，引起你需要踮起脚尖去踩踏，造成了小腿腓肠肌过分紧张。

肩膀，胳膊，小腿肌肉酸痛该如何治疗

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于
紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于
紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

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