关于高血脂的这些误区，你是否陷入其中，了解后，尽量避免

高血脂是常见的慢性疾病之一，往往出现在一些饮食不够节制、或者身材较为肥胖的人群身上，很多人都会认为瘦人是不会患上高血脂的，其实这完全是一个民间的错误的想法；

除此之外，关于高血脂还有很多的认知误区，想要更好的预防高血脂的发生，这6个雷区一定不要再踩中了，只有正确认识高血脂，才能有助于保持血脂平稳状态，预防高血脂和高血脂引起的各种并发症。

雷区一、肥胖才得高血脂

很多人发现，患有高血脂的人其中肥胖的比例比较高，就认为如果身材纤细就不会患上高血脂；

其实这是一个认知的误区，高血脂的发生取决于自己的身体内脂肪的比例，虽然肥胖会更容易导致患上高血脂，但却不能说比较瘦的人就完全没有这种风险。

雷区二、高血脂不遗传

在三高中，高血压和高血糖往往都有家族基因的因素在其中，而很多人认为高血脂是吃出来的，所以不会影响到下一代，因此就放心的大吃大喝，这个想法是错误的；

临床调查结果证明，很多高血脂的患者家中是有长辈同样患有高血脂的，因此如果家人中不少人都患上高血脂的话，就更应该注意对此进行预防。

雷区三、男性更容易得高血脂

实际上高血脂的患病是并不区分男女的，因此这也是一个认知上的误区，尤其是女性更年期会引起激素分泌降低；

这时候的代谢能力就会明显下降，而且雌激素在体内有助于维持血脂的平衡，所以对于更年期过后的女性同样容易患上高血脂，甚至概率更高一些。

而年轻的女性如果不注意休息和饮食，身体比较肥胖，同样是有很大概率患上高血脂的。

雷区四、高血脂都是因为吃

不得不承认，高血脂和饮食有着一定的关系，但是不节制的饮食习惯只是高血脂的诱发原因之一；

生活作息不规律、病毒感染、运动量匮乏、精神压力过大等等也会诱导高血脂的发生，同时如果家族中有较多人患有高血脂，也会导致患病概率增加，因此并不一定都是吃出来的。

雷区五、吃药就能控制高血脂

与高血糖和高血压不同，高血脂单单靠药物是很难控制的，想要明显降低血脂就一定要从饮食和运动方面下手；

因此不能抱着侥幸心理，认为如果血脂高了吃药就可以，应该保持科学的饮食结构以及合理的运动量，才有助于增强身体对血脂的代谢。

雷区六、儿童不会得高血脂

这同样也是一个误区，其实在临床医学上已经发现很多儿童会患上高血脂了，因为现在父母普遍很在意孩子的营养，一味的补充可能反而导致孩子摄入的热量过高；

最后导致血液中的血脂超标，患上高血脂。因此即便是儿童也应该定期检测血脂水平，避免高血脂的发生。

以上六点就是关于高血脂的常见误区了，由此可见，高血脂是不分男女老少的，只要饮食不节制、运动量低、家族有遗传因素、压力大或者病毒感染，都有可能会导致高血脂的出现，并且吃药难以控制，所以一定要走出误区，尽早进行预防。

血脂偏高，这3种“现象”要警惕！改善血脂，坚持做好4事

导语：判断自己血脂是否过高的非常简单的方法，就是在你睡觉的时候观察一下，如果出现了三种异常表现，那么说明你的血脂水平偏高了。这时候你必须立刻采取行动，来进行稳定血脂水平，否则血脂将进一步的飙升，进而会影响血管的 健康 ，以及全身血液流通。如果你对于血脂还有所不知的话，那就随我的步伐，一起来了解一下吧！

一、血脂是否过高？看这3种“现象”

1、睡觉时流口水

很多人在睡觉的时候都经常流口水，这并不是一种正常的表现，如果过于频繁，那就一定要注意自己的血脂水平了，因为极有可能是血脂水平过高所导致的。

2、睡觉时腿抽筋

因为血脂偏高，血液流通不够顺畅，导致小腿部血液接收不及时，甚至肌肉收缩不正常，导致腿抽筋。

3、容易失眠

血脂偏高，全身的血液循环不能够正常，导致大脑也不能够及时接收到足够的血液，出现了失眠的情况。

当然，除了上面提到的，以下几个表现出现时也应该注意自己的血脂是否正常：

1、短时间内视力下降

2、皮肤变得比较松弛

3、 脚容易发麻

4、经常感到手脚冰凉

5、 手经常会发抖

二、改善血脂，坚持做好4事

1、尝试降血脂小食助手

针对一些 健康 问题，我建议一定要从饮食入手，针对高血脂问题，荞麦、桑叶等可以改善血脂的食物，大家要多吃。

2、做到笑口常开

大家都一定要做到笑口常开，这样可以更好地缓解血脂带来的问题，给身体一个积极的信号。

3、保证充足睡眠

对于高血脂的人群来说，保证充足的睡眠十分重要，因为这样可以给血管一个非常好的休息时间，这样才更有能力去缓解血脂高的情况。

4、多吃新鲜水果

人的生活中一定要多吃一些新鲜的水果，这样可以及时的摄取一些维生素和营养物质，对于身体的各方面发展都非常有利。

结语：上面提到的三种现象，如果你睡觉的时候占了其中一个，也要注意降血脂了。这时候你想要起到辅助降血脂的作用，不妨试试上面提到的4招，如果能够坚持一段时间，绝对有效，可以让你的血脂水平渐渐的稳定下来，这也保障了你的血管安全。今天的分享就到这里了，希望能够对大家有所帮助。

高血脂是“隐藏杀手”，有什么方法可以预防高血脂？

高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”

高血脂之所以被称为“隐形杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。

高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题。

一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为隐形杀手，就一点也不奇怪了。

饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接

饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接，所以控制饮食对控制高血脂的出现尤为重要，在饮食中我们需要做到低盐，低脂，低胆固醇，低脂肪，低热量，低糖饮食，才能有效地预防高脂血症的出现。

运动不仅仅可以改善体质，还可以消耗能量糖分等，避免过多的脂质胆固醇等被储存。所以运动对于高脂血症也尤为重要。

动物油脂中畜类的脂肪酸饱和度高，禽类要比畜类油脂好一些，鱼类油脂则属于非常好的长链脂肪酸，所以，不能一概而乱把所有动物油脂一竿子打死。选择合适的动物油脂来食用，比如深海鱼类的脂肪反而对控制高血脂和预防冠心病有利。

往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险

而往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险，如长期的血脂升高，那么就容易使脂肪在血管壁上沉积。

从而形成斑块，造成心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病，甚至是猝死的发生。因此，日常生活中，我们就要更好地去预防，来保护我们血管的健康。

从营养学的角度上来说，坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质，尤其是单不饱和脂肪酸，对心血管健康十分有益，可以更好地帮助我们保护血管，预防高血脂等疾病。

饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情

饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情，一般说来，高脂血症患者要注意低脂饮食、低胆固醇饮食。对于脂肪和胆固醇的控制，一般建议胆固醇摄入量每日控制在300mg以内，而食用油的摄入量控制在30g以内。清淡饮食是高脂血症患者控制血脂的第一步。

粗粮当中含有大量的纤维素、多种维生素以及矿物质等营养成分，不仅可以促进肠胃的消化吸收，调节肠道内的有益菌群，还能够帮助我们预防便秘的发生，同时，还能够降低血液的黏稠度，起到辅助降血脂的作用。

少吃油，血脂就能降下来？只知道不吃油就错了，避开3大降脂误区

前段时间，郭先生在体检时被查出了高血脂，吓得他好几天都没敢吃肉。在他看来，可能是过年的时候走亲戚串门吃得太油腻了，只要自己管住嘴，血脂也就慢慢降下来了。谁知道，坚持吃素一段时间后，复查时血脂一点变化也没有，还引发了头晕、乏力等不适症状，这让他觉得很难理解。

少吃油，血脂就能降下来？

问题就出在，血脂和人们吃进去的脂肪并不是同一种东西。食物中的油脂会在人体内转化为脂肪，为人体提供能量。如果摄入了过多的脂肪，才会涉及脂肪存储的问题。 多余的脂肪可能存储在肝脏 中，也可能升高血脂。脂肪摄入过多确实可能导致血脂升高。

但人们不知道的是，对血脂影响最大的是 碳水 。米饭、馒头等碳水会在肠胃内被分解成葡萄糖。一部分的糖分会调节血糖水平，一部分会转化为肝糖原存储在肝脏中，多出来的糖分就会转化为 脂肪 ，如果肝脏没办法存储更多的脂肪，就会不断的 升高血脂 ，从而威胁 健康 。

由此可见，哪怕你不吃油脂，也可能因为 摄入的碳水而引发血脂升高 。更何况，完全不吃油脂的进食方式，还可能影响人体内的营养供给，更容易发生营养不良等问题。

只知道不吃油不能降脂，避开3大饮食误区

误区一：降脂饮食不等于完全不吃油脂

这一点前面已经说明原因了。这里主要讲一讲如何解决。减少高饱和脂肪的食物摄入，避免大量的精制碳水摄入，对减少人体内的脂肪、甘油三酯生成更有好处。降脂饮食应该具备的特点是， 高膳食纤维 、高维生素、低糖低脂低盐。通过全谷物食物，蔬菜水果等为人体消化吸收营养提供帮助，膳食纤维也能 帮助人体代谢排出多余的脂肪 ，从而稳定血脂。

误区二：血脂高，含胆固醇的食物就不能吃

不少人曾提及自己血脂高，所以不敢吃鸡蛋的蛋黄，因为其中的胆固醇含量高。但人们不知道的是，胆固醇水平的升高并不完全和饮食有关， 每天人们需要摄入的胆固醇大约只有1/5 左右，剩下的部分都是依靠 肝脏合成 。

高胆固醇的食物虽然可能对血脂产生一定的影响，但也不一定会诱发血脂异常。当你全天都不摄入胆固醇的时候，也可能让人体内的胆固醇过少，刺激肝脏分泌更多的胆固醇，这时想降脂就更难了。

误区三：不吃脂肪，只吃油

这里提到的是动物脂肪和植物油之间的对比。相比于动物脂肪中的饱和脂肪酸，植物油或许对血脂的影响会更小一些。但是并不是只吃油就一定不会导致血脂升高。按照居民膳食指南的建议， 每人每天食用油摄入量不宜超过30克 ，而摄入的油脂过多也可能导致更多的热量生成，从而升高血脂。

像郭先生这样的情况，在刚查出高血脂后就应该配合医生的调理方案，通过生活调理或者药物来降血脂。但完全不吃油的做法是不对的，不仅没办法让血脂降下来，还可能错过控制血脂的最佳时机，再想降脂就难了。

高血脂有哪些危害？

高血压是中老年人群中常见的一种疾病，很多人都不太重视，觉得没什么大毛病，其实高血脂会带来很多危害，例如肝硬化，高血压，冠心病等。我们应该正确认识高血脂这种疾病，了解高血脂带来的危害，学习降低血脂的方法。
1、高血脂的危害
1、高血脂会导致动脉硬化闭塞症，严重时会造成肢体截肢。
2、高血脂会导致肝部功能损伤。长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。
3、高血脂会加大血液的粘度，危害循环系统中的微循环灌注。降低血液的流速，增大血液的粘稠度，使微循环的毛细血管淤滞，并降低红血球的电泳能力、变形能力。
4、高血脂会导致高血压。在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
5、高血脂会导致冠心病。当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
6、高血脂会导致人体pH值呈弱酸性，机体酸化。大量脂质蛋白游离在血浆中，极易氧化酸败，使人体体液酸化，易受病毒细菌侵扰，并影响骨质钙的分解游离，导致缺钙和骨质疏松。
7、高血脂会导致脑中风。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。
8、高血脂会导致人体产生肥胖。血脂在人体超过正常标准，是机体内部的分泌调节系统出现了紊乱，而过多的脂肪在血液中堆积便在皮下和血管壁周围大量沉积下来，造成身体脂肪供大于求，产生肥胖。
9、高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化。大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。
10、高血脂会导致肌体形成大量自由基，损害人体细胞。人体血液中如有大量脂质物质游离和沉积，会增加机体耗氧量，并通过氧化作用，形成脂质氧化自由基，游离在血浆中，侵害机体细胞，使细胞死亡、衰老，导致人体衰老，细胞功能损伤。
2、如何降血脂
1、吃点血管“清道夫”
我们在平时的生活中可以选择多食用一些像是山楂、燕麦、金橘、黑木耳、大蒜、红薯以及洋葱等等的这些能够疏通血管的食物，并且它们能够保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
2、续运动不偷懒
英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数患者。
3、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
4、饮绿茶少喝酒
事实上，素食确实有利于改善血脂异常，但只靠吃素，并不一定能降血脂。人体影响血脂合成和代谢的因素相当复杂，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下，单纯控制肉类和胆固醇的摄入，可能造成代谢紊乱，进一步升高血脂。此外，人们在吃素控脂的时候，往往会陷入以下误区。
第一，主食过多
由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填饱肚子，人体摄入大量的碳水化合物转化生成甘油三酯，时间长了也会造成高血脂。
第二，选择不当
虽然戒了荤腥，但很多人喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食，这些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工艺加工而成，脂肪含量并不少。
第三，总量超标
如果体内的“馋虫”总是蠢蠢欲动，一会儿吃一小口，即使完全素食，一天积累下来，摄入的总热量也可能超标。加上长期素食可能造成营养缺乏或失衡，出现糖、脂代谢紊乱也就不足为奇了。因此，高血脂的最佳治疗方法，饮食治疗：“少荤多素”，而不是完全吃素，均衡饮食才是科学饮食之道。除此之外，平日也要多吃一些蔬果、粗粮和豆制品等等。
5、膳食纤维可降血脂
膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素，包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌，因此它也被称为“第七营养素”而受到广泛关注。

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