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关于高血脂的这些误区,你是否陷入其中,了解后,尽量避免

时间: 2023-07-18 07:42:18

高血脂是常见的慢性疾病之一,往往出现在一些饮食不够节制、或者身材较为肥胖的人群身上,很多人都会认为瘦人是不会患上高血脂的,其实这完全是一个民间的错误的想法;

除此之外,关于高血脂还有很多的认知误区,想要更好的预防高血脂的发生,这6个雷区一定不要再踩中了,只有正确认识高血脂,才能有助于保持血脂平稳状态,预防高血脂和高血脂引起的各种并发症。

雷区一、肥胖才得高血脂

很多人发现,患有高血脂的人其中肥胖的比例比较高,就认为如果身材纤细就不会患上高血脂;

其实这是一个认知的误区,高血脂的发生取决于自己的身体内脂肪的比例,虽然肥胖会更容易导致患上高血脂,但却不能说比较瘦的人就完全没有这种风险。

雷区二、高血脂不遗传

在三高中,高血压和高血糖往往都有家族基因的因素在其中,而很多人认为高血脂是吃出来的,所以不会影响到下一代,因此就放心的大吃大喝,这个想法是错误的;

临床调查结果证明,很多高血脂的患者家中是有长辈同样患有高血脂的,因此如果家人中不少人都患上高血脂的话,就更应该注意对此进行预防。

雷区三、男性更容易得高血脂

实际上高血脂的患病是并不区分男女的,因此这也是一个认知上的误区,尤其是女性更年期会引起激素分泌降低;

这时候的代谢能力就会明显下降,而且雌激素在体内有助于维持血脂的平衡,所以对于更年期过后的女性同样容易患上高血脂,甚至概率更高一些。

而年轻的女性如果不注意休息和饮食,身体比较肥胖,同样是有很大概率患上高血脂的。

雷区四、高血脂都是因为吃

不得不承认,高血脂和饮食有着一定的关系,但是不节制的饮食习惯只是高血脂的诱发原因之一;

生活作息不规律、病毒感染、运动量匮乏、精神压力过大等等也会诱导高血脂的发生,同时如果家族中有较多人患有高血脂,也会导致患病概率增加,因此并不一定都是吃出来的。

雷区五、吃药就能控制高血脂

与高血糖和高血压不同,高血脂单单靠药物是很难控制的,想要明显降低血脂就一定要从饮食和运动方面下手;

因此不能抱着侥幸心理,认为如果血脂高了吃药就可以,应该保持科学的饮食结构以及合理的运动量,才有助于增强身体对血脂的代谢。

雷区六、儿童不会得高血脂

这同样也是一个误区,其实在临床医学上已经发现很多儿童会患上高血脂了,因为现在父母普遍很在意孩子的营养,一味的补充可能反而导致孩子摄入的热量过高;

最后导致血液中的血脂超标,患上高血脂。因此即便是儿童也应该定期检测血脂水平,避免高血脂的发生。

以上六点就是关于高血脂的常见误区了,由此可见,高血脂是不分男女老少的,只要饮食不节制、运动量低、家族有遗传因素、压力大或者病毒感染,都有可能会导致高血脂的出现,并且吃药难以控制,所以一定要走出误区,尽早进行预防。

血脂偏高,这3种“现象”要警惕!改善血脂,坚持做好4事

导语:判断自己血脂是否过高的非常简单的方法,就是在你睡觉的时候观察一下,如果出现了三种异常表现,那么说明你的血脂水平偏高了。这时候你必须立刻采取行动,来进行稳定血脂水平,否则血脂将进一步的飙升,进而会影响血管的 健康 ,以及全身血液流通。如果你对于血脂还有所不知的话,那就随我的步伐,一起来了解一下吧!

一、血脂是否过高?看这3种“现象”

1、睡觉时流口水

很多人在睡觉的时候都经常流口水,这并不是一种正常的表现,如果过于频繁,那就一定要注意自己的血脂水平了,因为极有可能是血脂水平过高所导致的。

2、睡觉时腿抽筋

因为血脂偏高,血液流通不够顺畅,导致小腿部血液接收不及时,甚至肌肉收缩不正常,导致腿抽筋。

3、容易失眠

血脂偏高,全身的血液循环不能够正常,导致大脑也不能够及时接收到足够的血液,出现了失眠的情况。

当然,除了上面提到的,以下几个表现出现时也应该注意自己的血脂是否正常:

1、短时间内视力下降

2、皮肤变得比较松弛

3、 脚容易发麻

4、经常感到手脚冰凉

5、 手经常会发抖

二、改善血脂,坚持做好4事

1、尝试降血脂小食助手

针对一些 健康 问题,我建议一定要从饮食入手,针对高血脂问题,荞麦、桑叶等可以改善血脂的食物,大家要多吃。

2、做到笑口常开

大家都一定要做到笑口常开,这样可以更好地缓解血脂带来的问题,给身体一个积极的信号。

3、保证充足睡眠

对于高血脂的人群来说,保证充足的睡眠十分重要,因为这样可以给血管一个非常好的休息时间,这样才更有能力去缓解血脂高的情况。

4、多吃新鲜水果

人的生活中一定要多吃一些新鲜的水果,这样可以及时的摄取一些维生素和营养物质,对于身体的各方面发展都非常有利。

结语:上面提到的三种现象,如果你睡觉的时候占了其中一个,也要注意降血脂了。这时候你想要起到辅助降血脂的作用,不妨试试上面提到的4招,如果能够坚持一段时间,绝对有效,可以让你的血脂水平渐渐的稳定下来,这也保障了你的血管安全。今天的分享就到这里了,希望能够对大家有所帮助。

高血脂是“隐藏杀手”,有什么方法可以预防高血脂?

高血脂的形成,主要有两种方式,一种是在肝脏合成,一种就是通过饮食摄取的。对于肝脏合成的,是自身代谢功能出了问题,所以,有的人只吃素食,但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人,都是因为大吃大喝,平时不注意锻炼身体,导致营养摄入过多,能量在体内积聚,形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的,能引起血粘稠,动脉硬化,脑梗塞,高血压等很多疾病。甘油三酯高,只要加强运动,控制饮食,很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高,就需要服用他汀类药物了,并且要服用一段时间。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”

高血脂之所以被称为“隐形杀手”,是因为通常高血脂是逐渐产生的,从在正常血脂指标范围内的逐渐升高,到渐渐超标,再到逐渐危害心血管健康,这个问题是渐进性的,同时也往往是静默式的。

高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一,如果斑块不够稳定,一旦出现破裂等问题时,就会诱发血液的凝血反应机制,导致血小板以及其他凝血物质的聚集,很容易形成血块(血栓)堵塞血管,引起心梗,脑梗等大问题。

一旦出现这些问题,甚至会有一定的几率危及生命,因此,高血脂被称为隐形杀手,就一点也不奇怪了。

饮食对血脂的影响最为直观,也最为直接

饮食对血脂的影响最为直观,也最为直接,所以控制饮食对控制高血脂的出现尤为重要,在饮食中我们需要做到低盐,低脂,低胆固醇,低脂肪,低热量,低糖饮食,才能有效地预防高脂血症的出现。

运动不仅仅可以改善体质,还可以消耗能量糖分等,避免过多的脂质胆固醇等被储存。所以运动对于高脂血症也尤为重要。

动物油脂中畜类的脂肪酸饱和度高,禽类要比畜类油脂好一些,鱼类油脂则属于非常好的长链脂肪酸,所以,不能一概而乱把所有动物油脂一竿子打死。选择合适的动物油脂来食用,比如深海鱼类的脂肪反而对控制高血脂和预防冠心病有利。

往往血脂异常,会给我们带来多种疾病的危险

而往往血脂异常,会给我们带来多种疾病的危险,如长期的血脂升高,那么就容易使脂肪在血管壁上沉积。

从而形成斑块,造成心脑血管疾病,如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病,甚至是猝死的发生。因此,日常生活中,我们就要更好地去预防,来保护我们血管的健康。

从营养学的角度上来说,坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质,尤其是单不饱和脂肪酸,对心血管健康十分有益,可以更好地帮助我们保护血管,预防高血脂等疾病。

饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情

饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情,一般说来,高脂血症患者要注意低脂饮食、低胆固醇饮食。对于脂肪和胆固醇的控制,一般建议胆固醇摄入量每日控制在300mg以内,而食用油的摄入量控制在30g以内。清淡饮食是高脂血症患者控制血脂的第一步。

粗粮当中含有大量的纤维素、多种维生素以及矿物质等营养成分,不仅可以促进肠胃的消化吸收,调节肠道内的有益菌群,还能够帮助我们预防便秘的发生,同时,还能够降低血液的黏稠度,起到辅助降血脂的作用。

少吃油,血脂就能降下来?只知道不吃油就错了,避开3大降脂误区

前段时间,郭先生在体检时被查出了高血脂,吓得他好几天都没敢吃肉。在他看来,可能是过年的时候走亲戚串门吃得太油腻了,只要自己管住嘴,血脂也就慢慢降下来了。谁知道,坚持吃素一段时间后,复查时血脂一点变化也没有,还引发了头晕、乏力等不适症状,这让他觉得很难理解。

少吃油,血脂就能降下来?

问题就出在,血脂和人们吃进去的脂肪并不是同一种东西。食物中的油脂会在人体内转化为脂肪,为人体提供能量。如果摄入了过多的脂肪,才会涉及脂肪存储的问题。 多余的脂肪可能存储在肝脏 中,也可能升高血脂。脂肪摄入过多确实可能导致血脂升高。

但人们不知道的是,对血脂影响最大的是 碳水 。米饭、馒头等碳水会在肠胃内被分解成葡萄糖。一部分的糖分会调节血糖水平,一部分会转化为肝糖原存储在肝脏中,多出来的糖分就会转化为 脂肪 ,如果肝脏没办法存储更多的脂肪,就会不断的 升高血脂 ,从而威胁 健康 。

由此可见,哪怕你不吃油脂,也可能因为 摄入的碳水而引发血脂升高 。更何况,完全不吃油脂的进食方式,还可能影响人体内的营养供给,更容易发生营养不良等问题。

只知道不吃油不能降脂,避开3大饮食误区

误区一:降脂饮食不等于完全不吃油脂

这一点前面已经说明原因了。这里主要讲一讲如何解决。减少高饱和脂肪的食物摄入,避免大量的精制碳水摄入,对减少人体内的脂肪、甘油三酯生成更有好处。降脂饮食应该具备的特点是, 高膳食纤维 、高维生素、低糖低脂低盐。通过全谷物食物,蔬菜水果等为人体消化吸收营养提供帮助,膳食纤维也能 帮助人体代谢排出多余的脂肪 ,从而稳定血脂。

误区二:血脂高,含胆固醇的食物就不能吃

不少人曾提及自己血脂高,所以不敢吃鸡蛋的蛋黄,因为其中的胆固醇含量高。但人们不知道的是,胆固醇水平的升高并不完全和饮食有关, 每天人们需要摄入的胆固醇大约只有1/5 左右,剩下的部分都是依靠 肝脏合成

高胆固醇的食物虽然可能对血脂产生一定的影响,但也不一定会诱发血脂异常。当你全天都不摄入胆固醇的时候,也可能让人体内的胆固醇过少,刺激肝脏分泌更多的胆固醇,这时想降脂就更难了。

误区三:不吃脂肪,只吃油

这里提到的是动物脂肪和植物油之间的对比。相比于动物脂肪中的饱和脂肪酸,植物油或许对血脂的影响会更小一些。但是并不是只吃油就一定不会导致血脂升高。按照居民膳食指南的建议, 每人每天食用油摄入量不宜超过30克 ,而摄入的油脂过多也可能导致更多的热量生成,从而升高血脂。

像郭先生这样的情况,在刚查出高血脂后就应该配合医生的调理方案,通过生活调理或者药物来降血脂。但完全不吃油的做法是不对的,不仅没办法让血脂降下来,还可能错过控制血脂的最佳时机,再想降脂就难了。

高血脂有哪些危害?

高血压是中老年人群中常见的一种疾病,很多人都不太重视,觉得没什么大毛病,其实高血脂会带来很多危害,例如肝硬化,高血压,冠心病等。我们应该正确认识高血脂这种疾病,了解高血脂带来的危害,学习降低血脂的方法。
1、高血脂的危害
1、高血脂会导致动脉硬化闭塞症,严重时会造成肢体截肢。
2、高血脂会导致肝部功能损伤。长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。
3、高血脂会加大血液的粘度,危害循环系统中的微循环灌注。降低血液的流速,增大血液的粘稠度,使微循环的毛细血管淤滞,并降低红血球的电泳能力、变形能力。
4、高血脂会导致高血压。在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量激活,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。
5、高血脂会导致冠心病。当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后,使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄,心肌注血量减少,造成心肌缺血,导致心绞痛,形成冠心病。
6、高血脂会导致人体pH值呈弱酸性,机体酸化。大量脂质蛋白游离在血浆中,极易氧化酸败,使人体体液酸化,易受病毒细菌侵扰,并影响骨质钙的分解游离,导致缺钙和骨质疏松。
7、高血脂会导致脑中风。人体一旦形成高血压,会使血管经常处于痉挛状态,而脑血管在硬化后内皮受损,导致破裂,形成出血性脑中风,而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞,导致脑血栓和脑栓塞。
8、高血脂会导致人体产生肥胖。血脂在人体超过正常标准,是机体内部的分泌调节系统出现了紊乱,而过多的脂肪在血液中堆积便在皮下和血管壁周围大量沉积下来,造成身体脂肪供大于求,产生肥胖。
9、高血脂会危害冠状动脉,形成粥样硬化。大量脂类物质蛋白,在血浆中沉积移动,降低血液流速,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,并长期黏附在血管壁上,损害动脉血管内皮,形成血管硬化。
10、高血脂会导致肌体形成大量自由基,损害人体细胞。人体血液中如有大量脂质物质游离和沉积,会增加机体耗氧量,并通过氧化作用,形成脂质氧化自由基,游离在血浆中,侵害机体细胞,使细胞死亡、衰老,导致人体衰老,细胞功能损伤。
2、如何降血脂
1、吃点血管“清道夫”
我们在平时的生活中可以选择多食用一些像是山楂、燕麦、金橘、黑木耳、大蒜、红薯以及洋葱等等的这些能够疏通血管的食物,并且它们能够保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
2、续运动不偷懒
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
3、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
4、饮绿茶少喝酒
事实上,素食确实有利于改善血脂异常,但只靠吃素,并不一定能降血脂。人体影响血脂合成和代谢的因素相当复杂,特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下,单纯控制肉类和胆固醇的摄入,可能造成代谢紊乱,进一步升高血脂。此外,人们在吃素控脂的时候,往往会陷入以下误区。
第一,主食过多
由于不能吃肉,就靠多吃米、面等主食填饱肚子,人体摄入大量的碳水化合物转化生成甘油三酯,时间长了也会造成高血脂。
第二,选择不当
虽然戒了荤腥,但很多人喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食,这些食物有的本身脂肪含量高,有的是用煎炸等工艺加工而成,脂肪含量并不少。
第三,总量超标
如果体内的“馋虫”总是蠢蠢欲动,一会儿吃一小口,即使完全素食,一天积累下来,摄入的总热量也可能超标。加上长期素食可能造成营养缺乏或失衡,出现糖、脂代谢紊乱也就不足为奇了。因此,高血脂的最佳治疗方法,饮食治疗:“少荤多素”,而不是完全吃素,均衡饮食才是科学饮食之道。除此之外,平日也要多吃一些蔬果、粗粮和豆制品等等。
5、膳食纤维可降血脂
膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素,包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌,因此它也被称为“第七营养素”而受到广泛关注。

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