哺乳期肩膀一直酸痛,细说哺乳期间膀酸痛3种原因(哺乳期觉得很累很疲惫)

哺乳期间膀酸痛的原因有很多种，很有可能是肩膀受寒引起的，也有可能是肩周炎或者颈椎病引起的，出现这种症状最好到医院接受检查，及时的了解引起的病因，可以配合牵引或者理疗的方式来改善症状，平时应该要注意多休息，避免过度劳累，应该适当的增添衣物，避免肩膀受寒，下面我们大家具体的来了解一下，哺乳期肩膀一直酸痛怎么回事?

第一，哺乳期间肩膀一直酸痛，很有可能是肩膀受寒引起的，应该要注意防寒，适当的增添衣物，尤其是在寒冷的冬季应该要注意，身体的保暖工作，注意掌握正确的哺乳姿势，肩膀酸痛也有可能是过度劳累引起的，所以应该要适当的活动肩膀，避免长期一个姿势哺乳，日常生活中应该要做好护理工作。

第二，哺乳期间肩膀酸痛有可能是颈椎病引起的症状，这种疾病主要是过度劳累引起的，也有可能是不良的工作姿势引起的，平时应该要注意改掉不健康的生活习惯，可以适当的进行有氧活动，适当的活动肩膀和颈椎，可以有效的缓解酸痛的现象，在哺乳期需要注意掌握正确的哺乳姿势。

第三，肩周炎有可能会导致肩膀酸痛，女性在哺乳期间应该要注意出现肩膀酸痛的症状，应该要警惕是否患有肩周炎，可以考虑牵引或者理疗进行治疗，也可以选择推拿按摩的方式来改善症状，平时应该要做好日常的护理工作，避免过度劳累，尤其是在寒冷的冬季应该要做好身体的保暖工作。

哺乳期肩膀一直酸痛，哺乳期间膀酸痛有可能是肩周炎引起的症状，也有可能是颈椎病引起的症状，可以考虑配合理疗或者牵引的方式来改善症状，哺乳期肩膀酸痛也有可能是肩膀受寒引起的，应该要注意肩膀的防寒工作，适当的增添衣物，平时要注意改掉不健康的生活习惯，可以适当地活动肩膀和颈椎。

哺乳期觉得很累很疲惫

哺乳期觉得很累很疲惫

哺乳期觉得很累很疲惫，孩子在出生后妈妈就开始变得忙碌起来了，白天需要做很多事情，晚上回来还需要照顾孩子的生活，那么哺乳妈妈在哺乳期觉得很累很疲惫怎么办？

哺乳期觉得很累很疲惫1　?

哺乳方式有讲究

很多宝妈在给宝宝哺乳时，通常都会用双臂抱着宝宝，但是这样做的后果也是显而易见的。那就是会让宝妈的双臂感到酸痛，时间长了，还会让宝妈的身体出现不舒服的感觉，虽然不是什么大问题，却严重影响了宝妈带娃的体验。针对这个问题，建议宝妈提前准备一个哺乳枕，在给宝宝哺乳的时候，可以把他放在哺乳枕上，这样就能把自己的双手解放出来。就算喂奶的过程再漫长，宝妈也不用担心双臂的疼痛了，这一定程度上，能极大缓解宝妈带娃时的劳累。

准备吸乳器

不少宝妈在生产之后不久，就要回到公司，开始上班了，就算她们再不情愿，但是为了工资也会做出妥协。这个时候就产生了一个问题，那就是很少有宝妈能够同时兼顾上班和给宝宝哺乳，因为不是每个人上班的地方都离家很近。

对于这个问题，也有方法可以解决，建议宝妈准备一个吸乳器，在家的时候，可以用它吸出一些乳汁，放在冰箱里保存。这样就算自己外出上班，家人也可以把乳汁拿出来，加热之后就能给宝宝饮用了，所以准备这样一件物品，无疑能帮宝妈节省不少的时间和精力。

布置婴儿房

宝妈在生完宝宝之后，为了能够更好的照顾他，一般都会将宝宝放在自己的卧室里，但是这样做却有一个弊端，那就是宝妈经常会关注宝宝的一举一动，比如检查他的被褥是否有盖好。宝妈这种行为是可以理解的，不过要是在夜间，宝妈也频繁的关注宝宝的动作，无疑会影响自己的休息，在不知不觉中，也增加了宝妈带娃的辛苦程度。所以建议各位宝妈，有条件的话，一定要布置一间婴儿房，这样在无形中，就能让宝妈多休息很长时间，带娃时也不会感觉那么疲劳了。

哺乳期觉得很累很疲惫2孩子在出生后基本上妈妈就属于不得安宁的境界了，不过由此而得来的就是妈妈在带孩子的`过程中会觉得特别的累，非常疲惫的人听到孩子的哭泣之后还会很烦躁，那么哺乳妈妈在带孩子的时候很疲劳怎么办，有什么办法可以减轻疲劳吗，可以吃辅酶Q10吗？

哺乳期服用辅酶Q10可以抗疲劳吗?

辅酶Q10在我们体内本来就有，自身能合成，但其在体内的含量会随着年龄的增长或疾病的发生而减少。但除非线粒体功能紊乱，不然也不用担心缺乏

他的主要作用包括了参与能量的产生，帮助清除自由基

关于辅酶Q10抗疲劳的作用还未得到验证，并没有强大的证据支持这一点

但是服用辅酶Q10并没有什么已知的副作用

哺乳期怎么吃才能缓解疲劳?

哺乳期感到疲劳很正常，所有妈妈都会有这样的感受，大多数原因是因为不够睡导致的。合理安排时间，趁宝宝睡着的时候也打个盹，充充电。

一、少量多餐： 三餐加两餐间的零食可以持续供应能量，加餐能缓解疲劳，补充能量和哺乳期妈妈额外的营养需求。

二、零食： 选择热量低，但营养丰富，饱腹感强的食物，例如是1个水果，1小杯酸奶，1把坚果，杂粮或全谷零食等。

三、主食： 选择饱腹感强的全谷物代替一部分精白米面，例如燕麦，糙米，薯类，豆类，全麦面食等，这些食物不仅能缓慢释放能量，来保证稳定的能力供给，维持血糖的稳定，还含有丰富的B族维生素。

富含铁的食物：缺铁也是易疲劳的一个原因。红肉是很好的补充铁的来源，但过多红肉的摄入又会增加直肠癌的风险，每周2-3次的频率比较合适。深绿色蔬菜不仅含铁丰富，还含有丰富的叶酸，叶酸在免疫系统中起重要作用。如果能从食物中获得足够的铁，并不建议服用铁补充剂，太多铁的摄入是有副作用的，例如便秘，恶心，胃痛等。

蛋白质丰富的食物：哺乳期妈妈对蛋白质有额外需求。充足的蛋白质可以增加饱腹感，提高免疫力，同时很多蛋白质丰富的食物维生素B12也比较丰富，而维生素B12缺乏常常是导致疲劳的一大原因。

富含Ω-3不饱和脂肪酸：现已有强大的证据证明Ω-3不饱和脂肪酸有对抗炎症的作用，炎症也是导致疲劳的一大因素。深海鱼，如三文鱼，沙丁鱼等，籽类和坚果，如亚麻籽，核桃等。大家熟知的能帮助宝宝大脑发育的DHA就是Ω-3不饱和脂肪酸，所以这个对妈妈和宝宝都有好处。

少吃甜食：精白米面做成的甜食，甜饮料，糖果等食物会在短时间内导致血糖的急剧上升，餐后的高血糖反应会增加疲劳困倦感。

疲劳感太强烈需要看医生吗?

确实有一些疲劳感是因为疾病引起的，例如感染，荷尔蒙紊乱。如果疲劳感强烈到影响生活建议去排查一下疾病的可能。

如果想知道疲劳感是不是因为营养元素缺乏导致的，可以找营养师做个饮食评估看看是不是满足了哺乳期妈妈的营养需求，或者可以验个血，看看铁，维生素D，维生素B12有没有缺乏。

如果确实有营养元素缺乏，那需要用到相应的补充剂，有些补充剂自己乱补可能不够量达不到效果，多了还有可能产生副作用，所以还是需要有专人指导。

哺乳期觉得很累很疲惫3 哺乳期提神解除疲惫的方法

其实很多妈妈想要和咖啡提神缓解疲劳，大多都是因为新妈妈白天要做很多事情，被宝宝折腾得脱不开身，而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝，为宝宝把尿、喂奶。这样时间长了，无论是从精力上还是体力上，都会导致自己头昏脑胀，疲惫不堪。要解除新妈妈的疲惫，有很多方法，不用拘泥于咖啡哦。

妈妈可以尝试喝薄荷茶，它能提神，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。在经过一天的劳累后，一杯热薄荷茶，可以让妈妈忘却疲劳，恢复活力。

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经，也能满足宝宝对外界的好奇心。

哺乳期胸部针扎一样疼什么原因？

最近，有很多母乳妈妈提问，乳房没有乳汁淤积、手术、疾病史等异常情况，但哺乳后或者两次哺乳间隔时间乳房出现了针扎样的、烧灼样的疼痛，持续时间少则几秒，多则几小时。

并且这样的情况在产后一开始并没有出现，而是生完宝宝过一段时间突然出现的，甚至有妈妈伴随哺乳后乳头发白、发硬、刺痛的情况，痛起来让她们非常崩溃，有妈妈在尝试了各种办法失败后只有无奈地选择了离乳以摆脱痛苦。

内容

大家所描述的是什么问题？（是什么？）

它通常伴随哪些表现？

怎么预防这样的疼痛出现？

遇到这样的情况该如何处理？

这种乳房疼痛是什么？

大家所描述的这种情况很可能是血管痉挛，如果身体某个区域的血管突然收紧（即变窄或收缩），则会减少该区域的血流和氧气，当血管收缩发生在胸部深处时，会引起乳房刺伤或灼痛。

乳房中的血管痉挛性疼痛有时被称为乳腺收缩综合症（MCS），乳腺收缩综合症是因乳房组织内血管收缩而引起的深部乳房疼痛症状而得名。血管痉挛也可能发生在乳头中。

实际上，它比普遍认为的要普遍得多，它可能与乳头疼痛的任何原因一起发生，并且实际上可能是损伤的结果，但有时也可能完全没有任何其他类型的乳头疼痛发生。

通常伴随哪些表现？

主要症状

一旦哺乳结束后，宝宝吐出乳头，就会在乳头和/或乳房中出现灼痛、刺痛。

当离开温暖的环境或在寒冷的日子外出时，也可能出现疼痛。

哺乳时可能会或可能不会感到疼痛。

乳头可能会改变颜色（白色或紫色），并在颜色之间（例如，白色变为粉红色，变回白色）来回改变几分钟甚至一两个小时。

疼痛可能持续几秒钟甚至几小时

可能发生在一侧乳房或双侧乳房

可能伴随身体其他部位出现血管痉挛的情况

尽量避免诱发原因

乳房血管痉挛可能是乳头创伤的继发性反应，因此，乳头疼痛的任何原因都有可能诱发乳房血管痉挛。

精神紧张压力大

这是诱发乳房血管痉挛最常见的原因。

紧张可能有多种原因，产后，母乳妈妈可能遇到很多困难，肩膀和胸部可能会在不经意间随着精神的紧绷而变得紧绷，导致胸肌压在乳房和乳头的血管上，使乳房乳头缺乏血流和氧气，导致疼痛。

甚至如果妈妈长时间坐着进行哺乳引起的肌肉紧张，或者痛苦的哺乳体验也会导致疼痛的出现，这种疼痛可能是短暂的或持续的，深层的或浅表的，发痒的，刺痛的，酸痛的或刀样的，灼热或上述任何痛感的组合。

寒冷

例如，当我们在凉爽的天气从温暖的房屋外出时，手指可能会变白，血液流到手指尖会导致疼痛。

如果这一现象发生在乳房上，当离开温水淋浴的环境或在寒冷的天气外出时，也可能出现乳房血管痉挛而疼痛。

当哺乳结束后，一旦婴儿取出乳头，血管痉挛的情况就会在哺乳结束后发生。由于外部空气比婴儿口腔内部的温度要低，当婴儿吐出乳头时，乳头就会开始变白（这也可能是由于乳头干燥造成的），通常当乳头变白时会伴随乳头发冷或出现灼痛感。

变白一段时间后，乳头实际上可能会变回到正常颜色（因为血液开始流回乳头），同时，乳头出现阵阵疼痛，甚至可能引起乳房剧烈疼痛。

宝宝衔乳浅

宝宝吃奶时衔乳浅、咬乳房、拉扯或嚼乳头，会引起妈妈乳头疼痛，当妈妈感到疼痛很容易收紧肩膀，咬紧牙齿等，这也可能引起乳房的血管痉挛，从而导致触发疼痛的周期再次开始。

母乳喂养的妈妈中，大多数情况下的乳房疼痛或乳头疼痛都是由于宝宝衔乳浅导致的。

此外，使用血管收缩的药物，烟、酒、咖啡因等也都有可能会引起乳房血管痉挛的情况。

出现乳房血管痉挛怎么办？

如果当你发现你出现乳房血管痉挛的现象，已经排除了乳房念珠菌感染，那就需要全面排查自己出现乳房血管痉挛的原因，并及时进行调整，以下这些已经显示有一定作用的方法，你可以去试试：

1.调整哺乳姿势和宝宝的衔乳姿势，确保宝宝在吃奶时做到深衔乳。

具体做法可以参考文章：马蕾医生亲自出镜，告诉你好的喂奶姿势！

2. 避免接触冷空气。

哺乳时避免周围环境空气干燥，环境温度过低。哺乳时避免将乳房暴露在寒冷的空气中；洗完澡后，避免直接从淋浴房出来，可以先将乳房完全覆盖并保持温暖，以使冷空气无法直接到达乳房。

3.干热敷乳房。

干热敷乳房可以非常有效地阻止血管痉挛的发生和缓解疼痛。当哺乳结束后宝宝松开乳头离开乳房时，立即进行干热敷，比如电吹风、暖气片、热敷垫、微波炉加了过的米袋、热水袋等，也可以立马搓热手覆盖乳头乳房。

4. 胸肌按摩。

喂奶后或乳头或乳房疼痛发作时，按摩锁骨下方和胸部上方的胸部肌肉。按摩应该非常有力和紧实，并且应在每一侧进行60秒左右。也可以在乳房下方或之间或在腋窝中进行按摩，但这种按摩应轻轻进行。

5.特殊的伸展运动。

如果乳房有疼痛感，则可以通过全天伸展乳房周围的肌肉可以使血液更容易流动，具体做法是：将一只手臂抬高至肩膀高度或稍低一点，然后将其向后/向后按压。屏住呼吸，深呼吸两次。每只手臂进行两次拉伸一次手掌朝前，一次手朝后。

6.避免接触使血管收缩的物质。

比如尼古丁、咖啡因，减肥药，以及含有伪麻黄碱或去氧肾上腺素的感冒药，β受体阻滞剂和其他血管收缩药，因为它们会加剧症状。含有雌激素的口服避孕药也与血管痉挛有关。

7.镁可以帮助放松肌肉和血管。

如果乳房出现血管痉挛性疼痛，则镁补充剂尤其有用。如果3至4周内没有明显改善，请停止补充镁。如果镁减轻了疼痛，可继续服用直至疼痛稳定（或无疼痛）2周，然后停止。

8.如果疼痛不止，可以在医生的指导下用药。使用血管扩张药物，如硝苯地平。

9.当短期内疼痛难忍没有改善时，可在医生的指导下使用止痛药。

最后，母乳妈妈也要尽可能的放松心情，及时找到合适的方式疏解消极情绪，减少精神压力，母乳喂养才会更顺利！

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