我们常常说“吃货管不住嘴”用来警示那些肥胖的人不要贪吃贪喝。但近日一篇发布在世界权威周刊《科学》上的论文,大大肯定了这个说法。
吃货是真的管不住嘴的!
该项研究来自于我国科学院科研机构,他们经过反复研究观察,发现人体下丘脑的部位存在一个“秘密神经元”—“SST+中间神经元”,它位于下丘脑的外侧结节核中,该神经元对人体进食调控起关键作用。
研究人员以小鼠为实验标本,研究员发现当小鼠处于饥饿状态时,它们释放的饥饿激素可激活SST+中间神经元,研究员进而对小鼠的SST+中间神经元进行激活与灭活操作。
结果发现激活该神经元后,小鼠进食量增加,反之,抑制后,小鼠不再进食。在小鼠SST+中间神经元灭活期间,小鼠在10周内体重减轻达56%。
当“吃货”饥饿时,其SST+中间神经元多个位点可被瞬间激活,便会忍不住伸手去吃。
我们也清楚知道,人体肥胖的原因是因为饮食不均衡导致的卡路里摄入与消耗不平衡。随着对SST+中间神经元的深入研究,日后人们或者在面对丰盛食物的时候,也能控制住自己了。这一研究也将为肥胖症、厌食症患者提出新的治疗思路。
好了,该说重点了,肥胖的“吃货们”夏季如何锻炼减肥?
跑步减肥简单易行,对比下,游泳更合适夏季减肥。水是良好的导热体,利于防暑降温。运动时间也尽量选择在早晚,避开炎热的时间段,以防发生脱水,造成头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐等中暑症状。
肥胖者喝水宜少量多次,最好选择温水,不要频繁喝冰水,以防对肠胃造成刺激,运动中的补水最好是少量多次,每隔10到15分钟喝不多于200ml的水最恰当。
科学饮食最为必要,坚决不吃某种食物,主要以五谷为主,薯豆蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理。加工食物时多用蒸煮炖的方式,控油,控油,控油!
人生不易,愿您健康!
生活中只要把握几个简单的原则,就可以控制食欲,做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括:每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖等等。下面就介绍几种控制食欲的小方法:
按压耳朵控制食欲
根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
延长饱足感:用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下,换左耳重复。
原理:按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生,并增加使人产生饱足感的激素分泌。
减少腹部脂肪堆积:用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下,换左耳重复。
原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的,对胃点的刺激可以使消化激素活跃,提高消化能力分解多余的食物。
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带,活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧,所以经常让自己忙碌一些,肥胖将会远离你!
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,增加产热作用,对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。
前者是生理上真正的空腹感,而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时,先静下来分析一下,究竟是真正的空腹感,还是假的渴望感。我现在处于减肥阶段,确实,总是会控制不住的想吃东西,就是忽然特别想吃东西的那种,并不是因为饿或者怎样。我个人实验过的吧,觉得有效的。饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
忍三周变习惯 戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。模拟嚼20下 大脑其实很好骗。
想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单好用又实在。
最好是去医院规范的检查一下,总想吃东西是脑垂体有毛病,还是焦虑引起的进食安慰。因为在焦虑时也可能成瘾性进食疏解。我推荐一个香辣豆肠,这个是素肉,在网上也可以买到,可以看下我视频里有发过,豆肠是大豆附属品,属于蛋白质含量高的食物,而且没有添加剂,很健康的。食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。
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