长期坚持跑步，除了瘦身，这6处变化让人惊喜，赶紧行动起来

众所周知，跑步是生活中最为常见的运动方式，它对时间地点的要求不高，可以说是老少皆宜，尤其是身材肥胖的情况下，随着跑步时长的增加，肌肉和肝源所储存的糖原就会被逐渐的分解，进而达到降低体重的效果。

当然，减肥的好处有很多，除了可以减肥之外，若是长期坚持，或许能够收获下文中提到的多个好处。

1、增强人体的抗病能力

要拥有好的体质，坚持运动就是有效的方式之一，尤其是跑步时便能够促进血液循环，改善新陈代谢，进而使身体的抗病能力得到增强。

特别是本身就有高血压，糖尿病，高血脂等疾病的人群，时常跑步还能够疏通血管，进而稳定血糖血压，防止动脉粥样硬化出现。

2、缓解便秘问题

这些年来，很多人往往存在久坐不动的习惯，导致肠胃的蠕动能力下降，由此一来便秘的问题便会发生，倘若是长时间无法顺畅排便，则容易导致毒素堆积，扰乱内分泌，不利于身体健康。

这种情况下，大家首先要调整饮食结构，远离高油脂的食物，多吃富含膳食纤维的食品，同时坚持运动，进而促进肠胃蠕动，由此达到辅助排便的效果。

3、释放压力

随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，如果没有及时释放，更容易影响器官的正常运转，导致抵抗力下降。

因此当情绪不好时，不妨坚持做运动，例如跑步，便能够抑制皮脂层和肾上腺素的分泌，对于健康更有好处。

4、拥有好的皮肤状态

俗话说爱美之心人皆有之，特别是女孩子都想要拥有细腻光滑的肌肤，但随着年龄的增长以及熬夜，抽烟饮酒等不良习惯的影响，难免会出现毛孔粗大长痘等问题，这时候除了远离不良的生活行为之外，还得坚持运动。

因为运动时有助于排汗，而排汗的过程中，皮肤底层的杂质也能随之排泄出去，由此一来毛孔便能得到清洁，最终就会使得皮肤更加光滑。

5、增强心肺功能

进入中老年阶段之后，心脏肺脏的功能都会有所减弱，如果没有做好保养的措施，则容易降低生活质量，所以希望大家坚持跑步，当吸入大量氧气的同时，也可以改善心脏和肺脏的功能。

再加上跑步时血液流动速度较快，由此便能保证心脏肺脏部位有足够多的血液供应，最终达到锻炼身体的效果。

6、提高睡眠质量

现在很多人都存在难以入睡和睡眠质量较差的问题，导致第2天的精神状态不佳，长时间如此还容易降低抵抗力，这时，如果想要改善，不妨每天晚上睡觉前跑一跑步，便可以促进血液循环，改善脑部供血情况，进而获得较高的睡眠质量。

总而言之，跑步确实是一项非常不错的运动，它带给人体的好处很多，除了能够燃烧脂肪辅助减肥之外，还有助于提高睡眠质量、增强心肺功能、释放压力、缓解便秘以及增强人体的抗病能力。

正是如此，希望大家平日里多跑步，正常情况下，每天运动30分钟，每周坚持4~5次，便能达到很不错的效果。

坚持跑步一个月，身体会收获什么好处？

跑步对于人体而言是一个很好的锻炼运动，而坚持跑步的话，则是一个很好的习惯坚持长期跑步的人，整个人可以说得上是神清气爽，吃嘛嘛香干啥啥好，体质也特别的好，由此可见，跑步不仅有益身体健康还有益于心理健康。

坚持跑步一个月，身体会收获什么好处？

1、提高身体素质

经常听人说跑步能够包治百病，虽然说有些夸张，但是也是有一定道理的。

跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这一小时里人的视线会保持在远方，可以很有效的缓解眼睛疲劳酸痛，尤其是对于整天盯着电脑屏幕看的小孩和工作人群而言。

像是司机搬运工以及经常使用计算机的办公室职员，都有一个共同的毛病，那就是腰间盘突出。

导致腰间盘突出的最主要原因还是因为久坐不动，但是如果坚持长期跑步的话，那么就会是脊背肩部以及腰部得到一个放松和锻炼，从而缓解情况。

2、消除悲观心态

现在有很多工作岗位都需要长时间面对电子产品，久而久之人的眼睛皮肤都会受到辐射的刺激，身体就会处在一个亚健康的状态之下，在晚上睡觉的时候就会难以睡眠，浑身酸痛，甚至有的时候还会产生一些悲观的情绪。

归根结底也是因为压力过大所导致的，而跑步就是一个非常不错的释放压力的选择，在跑步的过程中能够呼吸新鲜空气，给大脑补充足够的氧气，还能够舒展筋骨，让身体变得更加的轻盈，久而久之，悲观的情绪就会消除殆尽。

3、培养超强自信

其实很多人对于自己是没有什么自信的，有的时候觉得自己胖，有的时候觉得自己弯腰驼背，经常会受到别人的嘲笑。

但是每天坚持跑步的话，就可以树立一个强大的自信心。

每天坚持跑步不仅可以减肥，瘦身也能够提升自己的气质，久而久之就会发现自己的身材好了，自信心也随之而来了。

如果每天坚持跑步5公里，对我们的身体有哪些好处？

? ? ? ?运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，对于我们有哪些好处？

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线更漂亮。

膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

长时间坚持晨练的人，身体会变好，长期坚持晨跑对我们有什么好处呢？

跑步是大家最常用的锻炼身体的方法之一。每天早上，会看到很多的人在跑步，有一些人喜欢到公园或者是空气比较新鲜的地方进行户外的晨跑；还有一些人喜欢在健身房或者家里面的跑步机上面晨跑。这两种晨跑的方式都会对我们的身体起到一个很好的锻炼效果。

很多人都知道晨跑对身体有好处，但是却不知道具体好在哪些方面，下面我们就来聊一聊晨跑对身体有哪些好处？

增加肺活量

毋庸置疑，晨跑会增加我们的运动量，从而增加我们的肺活量。对于喜欢跑步的人来说，他的肺活量往往会比不爱运动的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通过锻炼之后，他的肺活量可以达到7000左右。

肺活量增大对人体能够带来很多的好处，平时的呼吸气息比较平稳。在从事一般的劳动也不会容易觉得疲劳，更不会有喘不过气来的感觉。另外，跑步在增加了肺活量的同时，也增加了氧气的摄取量，可以更有效的为身体输送更多的氧气，可以让我们的头脑保持更加清醒，在工作和学习中也更有精力。

增强心脏功能

其次，每天晨跑可以增加对我们心脏的刺激，让心脏变得更强。因为运动会使人体的血液流动速度加快，所以心脏跳动也会更快。

长此以往，心脏跳动就会更有力，从而能够更好的把身体的营养输入到人体每个部位和器官，提高人体的免疫力，让身体变得更加健康。实验表明，经常跑步的人心脏比不常锻炼的人肌肉更厚，所以在输送血液方面也会更有力量。

减肥

导致肥胖的原因，是因为身体摄入了过多的食物，而没有进行运动，脂肪在体内堆积，加重了体重。但如果进行适量的晨跑，就可以消耗身体的脂肪，让身体变得更加苗条，也会更加健康。

但晨跑对于早起的人来说却是一种痛苦，有很多人喜欢在晚上进行跑步。那么晨跑和晚上跑步，到底哪一种对身体的锻炼效果更好呢？

一般选择在晚上进行锻炼的人，跑步的速度不能过快，晚上可以进行适量的慢跑，主要促进消化。而晨跑可以畅快淋漓的想跑多快就可以跑多快，出一身大汗，然后洗个澡，精神抖擞的去工作和学习。