夏练三伏，冬练三九？初伏将至，在运动之前可得注意哪些细节？

#三伏天#加长版三伏天明天开启#

7月16日，正式入伏。

不过今年的三伏天，似乎并没有如此显著，毕竟这一个月以来，全国几乎大部分地区都开启了“炙烤”模式。

中央气象台连续10天发高温预警，其中陕西、四川、重庆、浙江局地可达到40℃以上。

夏练三伏，冬练三九？

所谓的夏练三伏，冬练三九，指的是夏季的三伏天和冬季的三九天来锻炼身体是最好的，通过抓住这两个时机，可以使健身养生达到事半功倍的效果。

而三九和三伏分别是一年中最冷和最热的时期，抓住这两个时期养生。估计能增强体质，还能锻炼人的意志，能够增强身体对极度天气的适应能力。

面对一年中最热的季节，积极锻炼真的能起到养生的功效吗？

实际上，还真不是。

不少错误养生理念总是在宣扬：三伏天多出汗，汗越多锻炼效果越好，但事实上并非如此，夏季运动量过大，体力消耗过多，很容易造成身体脱水。

最关键是，运动后人体体温明显提升，三伏天又是高温天气，极其容易发生中暑。

尤其是老年人，由于体质较弱，器官衰老，身体机能较年轻人弱，出现中暑的概率也较年轻人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能够减少运动，如果非要运动不可的话，选择凉快的时间，减少运动量并在家人的陪护下进行。

三伏天运动，要注意这些细节：

第一，尽量避免在气温较高的时间段

作为一年中最热的一段时间，此时天气气温最高，人体内火最旺。

若需要锻炼，需要特别注意锻炼的时间及时长，否则皮肤很有可能被烈日灼伤，导致脱皮或者引发过敏，更有甚者引发中暑晕倒等现象。

最好的时间就是早晨或者太阳落山后，这两个时间段的气温较低，人体感觉较舒适。

第二，训练控制好强度

三伏天因为温度较高，身体体内水分流失较快，消耗的能量也会较其他季节更多。

锻炼时需注意控制训练的强度，根据自己的身体状况来适当地进行调整。

室外锻炼，应选择通风处保持身体的凉爽以避免身体发生脱水。在室内的话，应选择一些轻量级的运动，比如乒乓球、羽毛球等球类运动。

运动的时候也不要忘记休息调整，一个小时应安排152次的休息，每次10至15分钟，且要时刻监控自己的心率，如果心率过快，应当及时停止运动观察自身状态，如果有更严重者，应当立即联系医生。

第三，及时补充水分

运动完后应当及时补充水分，但注意的是不要一次性的饮用大量的水，否则身体会负担超负荷，影响身体的各项机能。

应当遵循“少量多次”的原则，每次喝少量的水，多次的补充水分。水温注意不要过低。在水中添加少许的盐能够及时补充身体所流失的盐分。

运动完后，不要立马选择冲凉，这会导致毛孔急速收缩，损害身体健康。

即便天气炎热，空调也不宜调得过低

虽说高温酷暑，要想避免中暑，就需要避免周围环境过高，及时降温解暑。

而空调便是大家的续命神器，虽说是好东西，但也不可过度依赖。

尤其是中老年人，更容易引起气温忽冷忽热，进而导致空气不流通，从而容易出现空调病的症状，比如乏力、失眠、头痛等。

人体长时间处在低温环境中，冷感觉就会传递到体温调节中枢，皮肤血管就会收缩，汗腺停止分泌而减少散热，过冷还会导致腹腔内血管收缩，胃肠功能减弱，从而出现相应症状。

因此，空调虽然吹着舒服，但一直吹也并非好事。

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