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颈部运动项目有哪些,,怎么进行颈部运动(进行颈部锻炼有哪些要求?)

时间: 2023-07-18 17:42:16

经常久坐办公室、就坐电脑前的人群便会出现脖子疼的现象,这是由于久坐导致颈部血液流动不痛。这时,我们就需要做一些颈部运动来加速颈部血液循环、解除颈部肌肉痉挛和增强颈部肌肉练韧性,今天我们就来为大家介绍一些颈部运动项目和进行颈部运动的方法。

其实颈部运动非常简单,时下非常流行的颈椎操就可以起到很好的效果。颈椎操是在办公族非常流行的一种颈部保健方式,它的种类有很多种,但原理都是通过进步的,上下左右移动,来缓解颈部疲劳。今天我们就来介绍一下颈椎操怎么做。

1、基本姿势:做运动前先自然站立,两眼平视前方,叉开双腿,距离与肩同宽。双手下垂,全身保持放松状态,肌肉不要紧绷。

2、双手叉腰,先抬头后仰,停留片刻,然后向前胸部位低头,停留片刻,注意呼吸,反复做四次。

3、双手叉腰,先将头转向左侧直到让右侧颈部伸直,停留片刻,再将头转向右侧,动作幅度一样,左侧颈部伸直后停留片刻,然后复原,反复做十次。

4、头部缓慢向左肩倾斜,直到左耳贴住左肩,停留片刻,再缓慢复原,然后头部向右肩倾斜,直到右耳贴到右肩,停留片刻后复原。

5、双肩慢慢抬起,同时颈部向下缩,感觉吃力活后停留片刻,放松身体,肩部、颈部自然复原,然后肩部向下沉,头向上伸到同样程度后放松身体,要注意呼吸,反复做四次。

颈部运动做起来非常简单,但我们要注意到颈椎是人体比较脆弱薄弱的部位,颈部运动必须要小心翼翼的进行,否则会适得其反,甚至会伤害颈椎。同时我们要保证动作做到位,保持一定的锻炼强度。总之,颈部运动我们需要坚持做。今天就为大家介绍到这里。

进行颈部锻炼有哪些要求?

都说颈是女人的第二张脸,这张脸的锻炼是:(1)站立位预部松弛锻炼体操

①自然站立,肩膀放松。两肩慢慢紧缩(夹肩),坚持3秒钟;然后双肩向上耸起,坚持5秒钟,还原。重复5次。

②自然站立,肩膀放松。颈部慢慢地向左侧屈,让左耳尽量靠近左肩,停留片刻,还原。如上动作,再向右侧屈。左右交替,重复5次。

(2)斜方肌的松弛锻炼

①仰卧位,髓、膝关节屈曲,双脚平放于地面,双手交叉,在后枕部抱住头;双手用力慢慢地将头向前抬起来,同时呼气,抬到最大限度后,维持5秒钟;然后慢慢将头放回水平位,同时吸气,还原。重复3次。

②仰卧位,髓、膝关节屈曲,双脚平放于地面,双手交叉,在后枕部抱住头;双手用力慢慢将头向前抬起来,并转动颈部使下巴指向左膝方向,同时呼气,抬到最大限度后,维持5秒钟;然后慢慢将头放回,同时吸气,还原。重复时,下巴朝向右膝方向,左右各重复3次。

(3)胸锁乳突肌松弛锻炼

自然站立,两肩放松;将双手置于背后,左手握住右手手腕,头向左倾,同时轻轻将右手臂整个往背后拉,维持10~15秒钟,还原。左右交替,各重复3次。

144.进行脸部锻炼有益健康

(1)眼球运动

头部保持不动,双眼微闭,想像面前有一巨大的钟面,眼球跟着时针移动的方向做最大范围的转动。从1点至12点。

(2)眉眼运动

①头部保持不动,两眼注视前方,尽量将眉毛提起放下,上下各重复10次左右,每次保持1~2秒钟。

②用力闭上眼睛,整个脸部跟着皱起来,然后张开,再闭上,重复10次左右。

(3)多种表情运动

为避免脸部表情的僵化,可以经常像扮鬼脸一般进行多种表情运动。

(4)嘴巴运动

①嘴唇向外微微凸出,形成一个O形,就像要吹口哨一般,维持6秒钟,还原。重复3~5次。

②将嘴巴张开,做出大笑一般的嘴形,并尽量向两边张大,维持6秒钟,还原。重复3~5次。这种特殊的运动,可使嘴唇周围的肌肉得到很好地伸展。

(5)下巴的放松运动

将两嘴角用力往下拉,如同在扮苦相一样,维持6秒钟,还原。重复3~5次。

锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧

对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的,上班族一坐就是一天,一天下来颈部肌肉都是僵硬的,长期这样下去对颈部肌肉有害处的。
锻炼颈部肌肉的方法?
1、两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上,还原预备姿势,重复做10-20次。动作要慢,手部用 力不能太大,以免颈部受伤。

2、仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前,用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒,呼气还原,此动作做15-20次。

3、俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气,下垂时呼气。头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。

锻炼颈部肌肉的技巧?
1、背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼50—200次,分3—5组完成。

2、仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次,分3—5组完成。

3、俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”),持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些,某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

什么人不适合锻炼颈部

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度,而且应当注意,如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或者停止锻炼,以免加重症状。

颈部肌肉的重要性

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦,如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎,长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱,并产生肌肉劳损,甚至肌肉蒌缩。因此,患颈椎病后,也应像对待其他运动锻炼一样,进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量,增强颈椎的稳定性,同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

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