C罗强大在于“睡”，我们却因这4点睡不足7小时

C罗身体强壮的原因之一在于睡眠，其秘诀竟是一天睡12小时！这样真的健康吗？在穆里尼奥执教皇马的时候也曾对皇马队中球员做过严格的“睡眠设置”，要求队员们午睡时间不能超过半小时，直到安切洛蒂执教时情况才有所缓解。

皇马专门为C罗聘请了专业“睡眠教练”—著名的尼克·里图海尔斯，并以他的丰富“睡眠经验”为球员们制定作息规则。

但尼克提倡的是“自由睡眠”，认为睡眠是由基因决定，以90分钟为一周期，每天最理想的睡眠状态就是完成5个睡眠周期（每天下午的1点到3点之间，球员们可以自由进入休息室午休）。

而C罗的睡眠规则则与众不同，好不容易解除了穆帅的午睡禁令，C罗迎来了作息上的最大让步，竟每天睡足12小时（期间包括午睡）让人匪夷所思。

显然睡眠12小时对于我们来说不现实，我们唯一能做的就是改善自己睡眠期间的“不良习惯”！

①睡觉枕着手，血液不会走

枕着手臂睡觉可引起上肢麻木，继而发生酸痛，时间过久还会使腹内压力升高，罹患反流性食道炎的风险上升。

②枕头枕太高，颈椎容易落

枕头高度应以多少为宜？200px-300px是最佳选择，枕头过低容易引起大量血液进入头脑，次日可见眼皮浮肿胀感严重，容易落枕；枕头过高则影响呼吸道，人容易打呼噜，久而久之引发驼背。

③睡前又吃又喝，大脑受激难安

睡前饮茶过多或饱餐太过，胃肠则要加班消化食物，此过程中将影响人体大脑，使得大脑不断兴奋；茶水中的咖啡碱会刺激中枢神经，不易入睡。

④睡前太烦恼，难忘催人老

带“气”睡眠等于再次巩固糟糕的经历，带着这种情绪睡眠可能会使心率中断，增加人体死亡风险。

良好的睡眠时间

成年人一般不超过7-8个小时，体个体差异，部分人睡6小时即可恢复精力；睡眠姿势最好选择“弓睡”即右侧卧。

助睡眠的穴位：

去除心病：神门穴

其调理气血，安神定志，善于治疗心病，心烦，心悸，健忘等，一般睡前操作，以右手大拇指指压按摩并放松心情，调整睡姿慢慢进入睡眠，次日胸胁胀痛感随之消失。

缓解心神不宁：安眠穴

只宜仰卧时操作，以“顺时针-逆时针”按摩穴位，坚持3分钟后按摩出现酸胀感即可停止。坚持按摩可治疗失眠导致的心慌、耳鸣、头痛等，缓解心神不宁；不过关键还得靠自身“想得开”；按摩时大口吸气，然后轻轻呼出放松心情。

人生不易，愿您健康！

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