夏天：医生不建议你做的4件事，总有人乐此不疲的伤害自己

炎热夏天，每个人都有自己选择“浪”的方式，室内狂吹空调，运动后狂喝冷饮等，在你们选择给身体带来凉意同时，有没有思考过，你的身体是否能长期承受这种快感呢？以下行为医生不建议你去做。

勿贪凉以免伤关节

人体膝盖、颈椎等部位易受冷风侵袭，吹空调过久易致关节损伤；加之人体久坐，锻炼减少导致血液循环功能下降；血管受冷易收缩，血液不通，不通则痛，加重颈椎、关节酸痛症状。

建议空调温度不低于26℃，避免空调直接吹。常带上毛巾，保护颈椎、膝盖等易受凉部位。

勿贪凉以免伤肠胃

多数人喜欢以“喝冷饮、吃雪糕”的方式降温，但这么做对肠胃伤害很大。夏天人体温度上升，忽然喝冷饮会使消化道强烈蠕动，引起腹痛、腹泻。冷热急剧变化会使胃部血管突然收缩，造成消化不良。

避免空腹或剧烈运动后直接喝，减少冷饮对胃肠刺激，在冰箱存放的冷饮尽量先晾一晾再喝。

勿贪凉以免伤血管

炎热夏天不少人喜爱冷水澡，尤其室外运动后，打开水喉开关，让身体一下子痛快！其实这是最错误的做法。

炎热使血管扩张，血流速度加快，突然往身上浇冷水会使血管瞬间收缩，快速流动的血液瞬间受挤，使得血管压力上升，人体表现为脸红，头晕，更严重情况可出现血管破裂。

洗冷水澡前，可先用手沾水往胸脯前拍一拍，以求身体适应水温，再以凉水洗涤身体。

勿偷懒出门做防晒

尤其是女士，强紫外线照射会使皮肤黑色素沉着、真皮纤维被破坏、毛细血管扩张等，不久后皮肤会出现红斑、瘙痒、灼痛等症状。但更关键的是，长时间接受紫外线照射会伤及眼睛，引起视力下降和其他眼部疾病。

防晒霜分两种，UVA型与UVB型，UVA（SPF值）主攻晒黑，UVB（PA值）主攻晒伤。如果要到炎热户外活动，SPF值需求至少要30+，PA值要+++，注意甄别选用。

人生不易，愿您健康！

求心理医生开导

你好，看到你的求助我首先很感动。因为你在这个时候能够认清自己的状态并主动去寻求帮助，说明你是一个有一定自知力的人。这也成为你成功走出泥潭最重要的一步。
看到你说的情况。
1.如果你总是看到别人的缺点，那么你一定很在乎自己的缺点，你需要通过观察并找出别的的缺点来平衡你身上自己缺点。同时你又很不愿意这样做。这让你内心很矛盾。
2.你会在做事情之前，先把自己吓跑。其实是你害怕承担那个失败的结果，因为你现在内心力量太小，小到害怕承担任何的失败，从而让自己内心更受伤，更自卑。
解决办法。
（1）：首先希望你明白，你的问题不是一天两天形成的，所以也不会在短时间解决。但是，只要你能坚持去解决，解决花的时间要比形成它短的多。而且一定能够解决。
（2）：大部分心理有心理问题的人都是人群中智商中等偏上，情商偏低的人群。因此，所有的心理症状都是带有逃避的变相的解决问题的性质。一个笨人很难想到用这种“高级”的方法去解决内心的冲突。
（3）：你现在处在一种心境中，是这种有点抑郁的心境中。这种心境就好像练功升级，走火入魔。这是一中量变到质变的过程，需要一个量的积累，积累到一定程度才能升级成正常。
你首先要牢记这三条原则，这是总的原则。然后我告诉你针对你的问题的解决办法。
1):开始行动。行动的力量很大，因为人并不是一个完全以大脑思考的动物，他的身体上的四肢皮肤等等都有非常重要的作用，他们可以促进大脑思考。所以，你首先不能总是待在家中无所事事或者在学校无所事事，把你想的时间缩短一些，开始去做一些实实在在的事情。比如，每天起床叠个被子。吃饭饭把碗筷刷了。每天做一套卷子。每天去跑10-20分钟步。这些看似小事的事情，是一个人真正需要的事情。人还没有进化到完全靠思维生活的地步，他的身体与大脑还有非常紧密的联系。身体能让人释放，释放不良情绪负面情绪。同时身体还能让人开心，建立正能量。你看幼儿园的小朋友，每天都在开心的玩耍，乐此不疲，他们是在有身体感知世界理解世界。
2）坚持产生自信。你现在缺乏自信心，严重匮乏。但是自信心从哪来呢。金钱、地位、容貌、身体？我告诉你，真正的自信心源于内心。每天跑步10分钟，坚持一个月，你会产生一部分自信心。每天记忆十个单词，坚持一个月你也会产生一些自信心。就是这些你可以完成但每天量又不大工作，在坚持的作用下，在行动的帮助下成为你内在的信心源头。这些小的自信慢慢汇聚成大的，大的汇聚成更大的，你的问题变能迎刃而解。
3）朋友交往。朋友不是我们生活的全部，但是是我们生活中重要的一部分。一个有稳定朋友圈子的人心态会更平和心理也会更有能量。去找一些有共同爱好的人做朋友，试着去交往，不要担心他们怎样对你，你要做的只是你自己。把自己做好了，就万事大吉。因为你的内心先看到的是你。
4）缺点。我为什么把这个你最关心最困扰你的问题放在最后。因为它其实不是你的主要问题，它只是个表象。但是不是说表象我们就完全忽略。我们只是需要站在更高的地方去观察这个表象。我们每个人都有优点和缺点。但是大部分人会对此有个理性的态度，既关注优点也在乎着缺点。而你这种对缺点的过渡关注是怎么形成的呢。它是来源于你的父母？学校的老师？还是其他什么。这个希望你尽快想清楚。
希望你按照我的尽快去行动。不要太在乎你的症状，那些都是表象。要从根本去解决。还有有什么不明白的即时问我。

你是怎样改善你的焦虑和不安全感的？

缓解焦虑和不安全感，可以通过经常运动饮食做一些自己想坐的事情，严重的话也可以服用一些药物。

首先，来说一下什么是焦虑情绪。所谓焦虑情绪，通常是指强烈、过度、持续性的担忧或恐惧，与遗传和社会压力过大有一定关系。存在焦虑情绪的人群，可能会因为异常情绪的影响，使自己长期处于精神紧绷状态，长此以往可能发展成心理疾病。

焦虑情绪可以通过以下3种方式进行缓解：



生活调节

作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。



远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。

积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。



心理解压

积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。

转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。

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