每天吃多少才健康？伸手估算饭量，均衡饮食原来这么简单

我们每天都需要食物充实自己，这样才能有体力工作、生活，但有时候喜欢的食物吃多了未必对身体有好处，均衡的饮食能让身体更健康！请看以下食物安排：

奶酪摄入分量控制在30g左右，不足1两，如同两颗拇指大小，可满足人一天三分之一的钙需求量。

巧克力内含可可碱，它是一种反镇静成分，食用者可保持大脑清醒，但这种给人恋爱感觉的食物不建议多吃，以一根手指大小（约20g）的分量为宜。

水果，人体每天需要进食水果以维持维生素补给，伸出双手做成盆状就是你一天需要食用的分量，每天的量不低于200g，约为一个中等苹果大小。

蔬菜的摄入非常重要，蔬菜中含矿物质、纤维以及维生素，营养价值丰富，对人体具有特殊的保健功效，因此它在每日食物总量中占据大份额（至少300g）。同样伸出双手，一捧蔬菜在手心，每天吃的品种、颜色尽量多种多样方可获得全面营养。

西兰花素有“蔬菜之王”美誉，可延缓衰老、增强免疫系统、抑制癌症少不了它的身影。

主食，人体主食摄入量每日控制在250g-400g，粗粮占主食总量的三分之一。土豆亦可作为主食，这里推荐一日食用一拳头大小的土豆，有利于控制体重，预防慢性疾病。

肉类蛋白质丰富，但红肉不能摄入过多，除了容易引起肥胖，曾有研究表明食用红肉过多容易致癌，其属于2A类致癌物，疑似有致癌风险，但是目前仍然缺乏有结论意义的实验数据。肉类摄入尽量控制在一手掌心大小，约为50g-75g，一周摄入量不超过500g。鱼虾类海产品亦然，每日控制在50g-100g，一个手掌心大小的分量。

人生不易，愿您健康！

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