睡眠是最好的养生方式，熬夜等于“熬命”，别再拿自己健康开玩笑

如果白天消亡一亿细胞，晚上熬夜只补回五千万个，久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害？

你会变得“巨丑”

曾有研究指出，每天减少睡眠时间两小时，一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%，更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发，长期熬夜造成内分泌紊乱，从而引起脱发，晚上不睡觉，大脑持续兴奋，中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩，供血量减少毛囊营养不足导致脱发。

神经衰弱，出现突发性耳聋

因熬夜造成的持续兴奋，交感神经到第二天难以继续支持人体，出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状，只会让日后失眠更严重！

而且神经系统疾病常常诱发人体突发性耳聋，疲劳阻碍内耳血液供应，一旦受到外界突然刺激容易出现突发性耳聋。

患癌风险上升，猝死可能性大

睡眠不足人体长期保持应激状态，肾上腺素等激素不断分泌，一旦受到刺激可造成血管收缩异常，诱发心原性猝死。如果人的生物钟发生紊乱变化，人体更容易罹患慢性病，如糖尿病、高血压，甚至癌症。因熬夜导致的睡眠不足，人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%，早期肿瘤风险上升49%。

国外曾有一项研究，专家小组一的小鼠接受正常日光照射；小组二的小鼠接受更多的光照（模仿熬夜情景让小鼠的生物钟紊乱）。最后得出结论，凡被打乱生物钟节奏的小鼠，它们体内的肿瘤长得更快且不久后发生严重恶化！

夜间睡眠时长尽量保持在6小时到10小时范围内

INSV(法国睡眠与警觉研究所)曾有一项调查，分别调查国民在工作日和休息日的睡眠时间大致长短，结果为工作日：7小时5分钟；休息日：8小时11分钟。

除此外，他们还发现每晚睡眠时间低于6小时的男性更容易患得代谢综合征，表现为腰围粗大（大于94厘米），“异常三高”，好胆固醇(HDL)值偏低；女性睡眠时间少于6小时只会使腰围增加。

对于晚间睡眠不如意的人还可以通过午睡弥补，午睡促进人体消除疲劳，但有几点仍需注意：

1.午饭后切勿直接入睡，先休息20分钟在选择入眠；

2.午睡时间不宜过长，深度睡眠十分钟即可，睡得越久人醒后更迷糊；

3.午睡最好选择到床上休息并采取右侧卧位入眠，不妨碍消化。

如果你的情况是失眠导致，建议你分利弊选择以下食物：

促进睡眠的食物，可多吃：

龙眼（可入药，安神养血）

菊花茶（入药，柔和舒眠）

牛奶（内含色氨酸，镇静安神）

香蕉（含镁松弛肌肉，增加助睡眠的褪黑素）

苹果（帮助机体产生血清素，安眠）

莲子（内含莲心碱、芸香苷，镇静）

影响睡眠的食物，不能吃：

咖啡、浓茶（咖啡因利尿，茶水提神，干扰睡眠）

玉米（产生较多气体，影响睡眠）

豆类（饱腹感强，腹胀难安）

大蒜（使胃灼热，容易泛酸）

芹菜（使尿液变多，夜尿频多影响睡眠）

人生不易，愿您健康！

睡眠是生命的基础，可中老年人睡多久最好？

睡眠是生命的基础，可中老年人睡多久最好？

睡眠的重要性，和水、食物一样，都属于生活中的“必需品”。相比于其他物质，可以把睡眠比做成身体里的营养来源，只有一个人能保证充足的睡眠，才能够让大脑更好地休息、提高抗病能力、免疫力。

若睡眠不够，每晚都睡不好，乃至产生一种熬夜的情况，这类长期性方式的睡眠不够，会减少人脑思维能力，长期睡眠不足后，还有可能提升致癌物质的风险。

不仅是年轻人会应对这类风险，也有中老年人在熬夜的风险下，也是不容小觑的。会有的中老年人要说，伴随着年纪的增加发觉睡眠时间越来越低了，并不是睡不着觉便是睡不着觉，在这个情况下，每日应当睡多久呢？

睡眠是生命的基本，可中老年人睡多长时间最好是？

融合老人的生理学及其人体好几个层面情况看来，睡眠权威专家觉得：30~60岁的群体，每日要睡7~9个钟头，60岁以上的群体，每日应睡7~8个钟头；

在美国睡眠基金会的近期科学研究也提及，18~64岁的成人，每日要睡7~9个钟头，65岁以上，每日要睡7~8个钟头。

不难看出，老人的睡眠时间可以相对应降低，但每日均值睡眠时间也不可小于7个钟头为主导，假如你小于这一范畴，要留意调节了。

为何老人睡眠时间浅？

确实，十之八九的老人都是有睡眠观念轻的状况。从该基本原理看来，主要是人的睡眠个人行为，各自遭受了人脑里边的睡眠及其醒悟均衡的系统软件危害。

简单而言，和年轻人经常睡意对比，自大家退休后，重归到慢步调的日常生活，每日无需应对繁杂的工作中，仅仅安度晚年日常生活，造成每晚全是很早地睡觉了，以致于入眠的驱动力下降，即使有优良的睡眠习惯性，也难以确保增加睡眠的时间。

以至于渐渐地导致了一种醒悟频次多，睡眠时间少的局势，有的老人还很有可能不得已的熬夜。

在这里，大伙儿不必觉得熬夜补回家，这也是不正确的意识。

闭目养神尽管比不闭目养神的效果非常的好一点，但无法确保的是相抵熬夜给身心健康产生的安全隐患。在早已造成不良影响的条件下，人脑新陈代谢和认知能力产生问题，生理时钟可能遭受危害。

尤其是中老年还需要遭受熬夜摧残的群体，或是是由于工作中特点而日夜颠倒，最好是能换一个工作中，确保较好的入眠习惯性，提升睡眠品质才算是确保生命的前提条件。

因工作需要经常熬夜，该如何养生呢？

一般情况下来说，如果确实是因为工作原因才导致经常性熬夜的话，那么这个时候就应该适当补充自己的睡眠，而且要尽量减少熬夜付出的身体成本，最有效的方法就是调理自己的身体，可以从以下几个方面出发来，维护好自己的身体。

1，如果经常性熬夜的话，那么这个时候最好保持充足的睡眠。其实对于我们每一个人来说，充足的睡眠时间都是非常重要的，因此即使熬夜，那么这个时候也应该保持充分的睡眠质量，所以对于我们来说，当我们选择熬夜的话，那么这个时候更应该选择适当补充自己的睡眠来维持自己的身体状况，因此白天的时候尽量选择补觉都是必不可少的。

2，如果经常性的熬夜的话，那么这个时候更应该在料理方面照顾自己的饮食习惯。其实对于我们来说，如果经常性熬夜的话，那么这个时候对我们身体都会产生很多的危害，所以说这个时候在食物方面更应该以滋阴补肾方面的食物药材出发，而且也可以选择多吃一些蔬菜来补充自己体内的维生素，另一方面要调节自己的日常饮食规律，注重养生。

3，如果这样去熬夜的话，那么适当的保持运动。都是必不可少的、其实生命在于运动，并不是一句空话，所以说对于工作原因要导致经常性熬夜的话，那么这个时候在补充自己睡眠的情况下，最好选择锻炼身体来，凭自己的免疫能力增强自己的体质，所以说要想有一个健康的体魄，那么这个时候适当锻炼都是必不可少的。

总的来说因为工作原因才导致必须得熬夜的话，那么这个时候就应该从多方面分析出发，一方面要提高白天的补充睡眠质量，另一方面，以后从自身的经济状况来说，调理自己的饮食，适当运动提升自己的体质。