哪些水果的热量，恐怕超乎你的想象？有些甚至还作为减肥食材

枯藤老树昏鸦，空调 WiFi 西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，你就往那一趴。

炎炎夏日，自然少不了的就是水果。

毕竟水果酸酸甜甜，又富含多种维生素，简直就是健康的代名词。

但实际上，水果除了含有丰富的维生素之外，还有较高的葡萄糖与果糖，若不注意量的话，没准还可能会导致糖分超标，热量爆表，到最后还是一个字------月 半！

这些水果的热量，恐怕超乎你的想象

第一，红枣

虽然红枣有助于补充气血、而且对于美容养颜也有着很好的效果，可以使脸色更加的红润且有光泽。

但是如果将红枣用来做减肥食物，这可能会适得其反。

红枣当中的热量与主食的热量，例如米饭是差不多，一般情况下10颗红枣就有大约163大卡的能量。

用红枣代替主食不仅不会起到减肥的效果，反而可能会使自己变得更加肥胖。

第二，香蕉

有些减肥人士会用香蕉来代替主食，香蕉不但味道鲜美，而且营养丰富，是人们日常生活中最喜爱的水果之一。

但如果将香蕉作为减肥水果，这是不对的，因为香蕉本身属于高热量食品，吃香蕉与吃米饭是没有多大的区别的。

因此，建议减肥人士少食用这种水果。

第三，荔枝

荔枝含有较多的水分，并且吃起来有一种清凉的感觉，所以许多人都喜欢吃。

但对于减肥的人来说，荔枝并不是一种好的减肥水果，因为荔枝当中含有较高的糖分，5颗荔枝的能量就和一碗米饭的能量是差不多的。

将这种水果作为减肥食物，会使人变得越来越胖，过多食用荔枝容易引起人们上火，不利于身体的新陈代谢，因此不利于脂肪的燃烧。

第四，榴莲

榴莲不仅价格高，脂肪、糖分都很高，一瓣榴莲差不多110kcal，相当于一碗米饭的热量，自然吃多了就会发胖。

同时榴莲由于含有高糖，人体摄入过多的糖分就会导致痤疮加剧，而且还会觉得口干舌燥。

第五，牛油果

牛油果可谓是不折不扣的“脂肪大户”。

一颗牛油果的脂肪就占了15.3％，脂肪含量高了，自然热量也就低不了，同等重量的牛油果其热量是猪腿肉的84.7％。

不过比起猪肉来说，牛油果虽说脂肪较多，但都是单不饱和脂肪酸，其脂肪酸的组成与橄榄油很接近。

因此，从补充脂肪角度来看，牛油果还是比猪肉强不少。

果糖的甜蜜让人忧？

之所以人们爱吃水果，主要是水果的糖分能够让大脑分泌出多巴胺，给人一种欢乐的效果。

但问题是，水果中的果糖是直接促进脂肪合成的，它的代谢无需经过糖酵解途径中磷酸果糖激酶催化的限速反应。

若不增加能量摄入条件下，果糖还会诱发尿酸生成，减少脂肪酸氧化以及激活脂肪合成途径，促进脂肪蓄积。

因此，甜甜的水果咱们也需要限量，更别说将水果拿来减肥。

虽然说保持一个苗条的身材是很多人都想要的，但是需要注意方法，运用科学健康的方法进行减肥，例如多锻炼，不要过分节食，避免给身体带来不良的影响。

除此之外，饮食要均衡，可以将水果和其他食物混合食用，不要只吃减肥水果，否则可能会给身体带来危害。

参考文献：

【1】韩金祥,赵乃倩,王丽.果糖诱导肥胖和内脏脂肪蓄积的研究进展[J].生命科学,2017,29(08):790-796.

【2】中国营养学会,中国居民膳食指南2016,人民卫生出版社

减肥水果有哪些 这些水果热量低

1、苹果
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。
2、葡萄
根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。
3、樱桃
研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。
4、香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。
5、菠萝
菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。

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