腹部脂肪过多不仅影响外在形象,还会导致脂肪肝,尤其是腹部脂肪越来越多的情况下,也会增加患有心脏病和糖尿病的风险。
而一位博士研究发现,荷尔蒙改变、日常压力、睡觉不足以及饮食不合理,这些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越来越多的原因。
因此,健康学指出人们坚持5件事,腹部脂肪才能逐渐减少,下面就来了解一下。
第一、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果富含膳食纤维、水分和维生素,多吃这类食物有利于减肥。
因为这些食物中的卡路里和脂肪含量较低,而且也具有饱腹感,所以那些肚子大的人,一定要改变习惯吃油炸和高热量的食物,如薯片、炸薯条、炸鸡等,多吃蔬菜和水果。
还有吃的蔬菜和水果要多样化,不能只吃一种食物,这也是为了防止营养失衡,影响身体健康。所以最好能确定一套科学合理的饮食方案,这对减少腹部脂肪必不可少。
第二、下腹脂肪按压
腹部是脂肪堆积的主要部位,大多数男性会集中在肚脐上方,女性会集中在肚脐下方。
如果用手指按压腹部,应该完全曲折手掌并垂直按压15秒,手指按压侧腹穴时,手掌完全曲折,分别置于左腹和右腹,沿水平方向缓慢按压15秒。
每天晚上能坚持按压半个时间到一个小时,对减少腹部脂肪是有帮助的。
第三、俯卧撑
腹部肥胖明显,应经过合理的运动去除腹部脂肪,就拿俯卧撑来说,就是最佳的方法。
在俯卧撑过程中,除了锻炼手臂肌力外,身体还要保持平衡,坚持一段时间后,就会发现腹部脂肪渐渐减少,可以起到很好的减肥效果。但这项运动如果不能长期坚持,很难起到作用。
第四、仿照骑行车锻炼
减少腹部脂肪,也能仿照踩自行车的动作来达到目的。就是平躺在床上后,抬起双腿,仿照骑自行车进行运动。
这个锻炼有利于腹部肌肉收紧,一段时间后,就能感到腹部肌肉细微的酸胀感,这是部分脂肪燃烧的表现。
如果能每天坚持这个运动15分钟,会有更好的效果。
第五、拥有坚持锻炼的心态
许多刚刚开始减肚子的人会发现,自己的体重在锻炼后会增加,就会认为锻炼没有效果而放弃。
可实际并非如此,只要坚持锻炼就能起到效果,在这个过程中,一定要坚持下来,千万不要中途放弃,这样前期的锻炼都会前功尽弃。
因此,拥有坚持锻炼的心态才能使腹部脂肪越来越少。
实际上,不管是男性,还是女性,都想拥有健美的身材、健康的身体,要想达到这个目的,就不能拥有肥胖的肚子。
虽然以上对改善腹部脂肪越来越少的方法做了介绍,但毕竟每一个人的身体状况都不同,有时候方法也是不一样的,最好能根据自身情况来确定科学合理的瘦身方案。
1。如果你肚子上的赘肉不是很多的话,建议你睡前适量的做一些仰卧起坐,做完了以后不要马上
去睡觉,先做几下放松肌肉的伸展运动,比如说十指相扣,手臂举起来,不断往头顶延伸,就是有
一种向上拉的感觉就可以了。
配合着做腰部就会变得玲珑紧致,不要忽视放松肌肉的环节,否则很容易把赘肉变成一堆肌肉,
那样你哭都来不及了~~
2。如果肚子上的赘肉比较厚,那就要靠控制饮食,加上每天慢跑,多喝水,很快就会消下去。
3。你也可以试试减肥药物
玄米塑身交囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可
以自己去网上查一下!
祝你早日减肥成功!
大部分的女性都有腹部肥胖的困扰,为了减去脂肪,平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。它们都可以帮助燃烧脂肪,有助减重。此外,最好搭配运动,并且不要久坐,才能有效减去腹部多余的脂肪。
可以减去腹部脂肪的食物
其他可减去腹部脂肪的方式
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