失眠并不是睡不着觉那么简单(有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？)

失眠并不是“睡不着觉”那么简单！

柳永在《忆帝京》中有言：“辗转数寒更，起了还重睡。毕竟不成眠，一夜长如岁。”寥寥数笔，失眠带来的焦灼、辗转的痛苦跃然纸上。失眠，对于许多人来说，尤其老年人和女性，几乎每个人都经历过。

一提到“失眠”，有人如临大敌，胆战心惊；有人却神情轻松，坦然面对。为什么大家反应如此不一致？因为每个人失眠的严重程度、历程、时间和体验是完全不一样的。那怎么才算严重的失眠？什么时候才需要去看医生？面对失眠自己能做些什么？今天我们就来看一下。

“睡不着”并不都算失眠

首先，每个人的睡眠时间需求量差异很大。

虽然多数人每天需要睡眠7-8小时，但有极少数健康人（约1%）每天睡5小时也感受良好。因此，睡眠时间长度标准很难统一。比如老年人，睡眠时间会随年龄增加而变化，60岁以上的老人约为6.5小时。因此，并非睡眠时间减少就意味着失眠，也大可不必因为自己睡的时间比别人少而感到焦虑。

其次，失眠虽发生在夜间，但影响功能主要表现在日间。

失眠的日间症状包括疲劳、情绪低落或容易发怒、躯体不适和认知功能下降，甚至可以影响工作和社交职能。目前认为，那些只报告有夜间失眠症状而缺乏日间功能损害的情况没有临床意义。也就是说，如果晚上睡不着觉，但白天仍然精力充沛，和平时并无两样，那大多算不上失眠。

哪些“失眠”我们不用太担心

引起或促发失眠的原因众多，需要视情况判定，常见的有：

社会心理因素：生活工作中的各种不愉快造成个体焦虑紧张时往往会表现为失眠；

环境因素：环境嘈杂、过冷过热、不适光照或睡眠环境改变等会引起失眠；

生理因素：睡前饥饿或过饱、性兴奋状态下易失眠；

药物与食物因素：饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性饮料，或者服用兴奋性药物等；

睡眠节律变化：白天黑夜频繁轮班、跨时区旅行等；

生活行为因素：日间休息多、抽烟、睡前运动过多也会对失眠造成不利影响

如果是以上因素诱发失眠的话，其实大可不必过分担心，因为若妥善处理这些情况后失眠也随之消失，则不能独立诊断为失眠。

哪些失眠我们必须看医生？

门诊医生最常见的失眠类型是慢性失眠障碍，是指频繁而持续的睡眠起始和维持困难（儿童及青少年入睡潜伏期和入睡后觉醒时间>20分钟，中老年人>30分钟有临床意义），导致个体对睡眠时间或质量不满足，并存在白天觉醒期的功能受损。

如果频度和持续时间不满足慢性失眠障碍诊断，但有显著日间功能受损和临床关注需求的失眠，被称为短期失眠障碍，通常与应激、冲突等相关，此类型在去除诱因后仍有部分会转入慢性失眠。因此早起诊断、行为干预及药物治疗尤为重要。

由于失眠是一种具有慢性、复发性或持续性倾向的睡眠障碍，一旦出现上述症状需要积极就医治疗。早期在医生的指导下进行行为干预和（或）药物治疗对防止短期失眠向慢性发展至关重要。

真失眠了该怎么办？

1.科学看待失眠

失眠患者需要认清人与人之间的睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟以内属于正常。另外，如果本身伴有某些相关疾病，比如冠心病、某些神经疾病，失眠发生率也会相应偏高。

2.积极就医，明确诊断，并在医生的指导下选择药物和（或）非药物治疗

治疗失眠的药物种类较多，适应症也不尽相同，因此要在专科医生的指导下进行药物选择，并注意用药时间和停药的方式。

3.形成良好的睡眠卫生习惯

主要是指减少和排除干扰睡眠的各种情况，从而改善睡眠的质和量。比如：

患者应该避免日间尤其是下午减少兴奋性物质的摄入（咖啡、浓茶等）。

避免频繁打盹，尤其在傍晚和睡前。

避免就寝时从事兴奋性活动，如工作、谈论紧张的话题、思考、计划等。

避免在床上进行非睡眠相关活动，如看电视、电脑、手机，阅读，吃零食等。

从睡眠中醒来不看表。

保持卧室和寝具的干净、舒适。

4.睡眠限制疗法

重点在于减少在床上的觉醒时间，并禁止日间打盹，帮助恢复床和睡眠的关联度，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。另外，设定闹钟叫醒，无论夜间睡了多久每天定时起床。

5.矛盾意念法

就是指就寝前进行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡着的方法。此法可以转移对于迫切入睡的过度关注，从而减低入睡前的焦虑，结果入睡会更快。

6.积极锻炼

有研究显示，开展有氧运动诸如快速行走可显著改善老年人睡眠持续时间和潜伏期，轻微增加睡眠效率。另外，锻炼的次数和强度会影响对失眠的疗效。通常推荐每周3-4次锻炼，每次至少20分钟，强度轻到中等，完成时间不迟于就寝前3-4小时。

7.进行冥想、瑜伽等身心干预

按照美国国立卫生研究院的定义，这些活动是“强调脑、心、身和行为间的相互作用，使用心理影响躯体功能和促进健康”的实践。因此参与正规的冥想、瑜伽等活动并长期坚持，可能对失眠有一定疗效。

有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？

失眠是常见的高发病、多发病，失眠的原因很多，治起来比其他象腰腿痛、肩周炎等都难，用以下方法可缓解失眠带来的困扰。臂如顺肚脐眼摩腹5一6分钟，按揉神门穴2分钟，都是缓解失眠的好方法。再有每晚睡前泡脚15分钟，顺时针按揉涌泉穴100次。心中默默数数，一般的人数不到500就睡着了。用大栂指用力按压风市穴一分钟也可产生睡意！

失眠分为心理和生理两个层引起。

1、生理层面:

身体不疲劳，主要是缺乏锻炼或者白天睡多了晚上睡不着。建议多做做户外运动或者瑜伽等运动，白天最多中午午休下，早睡早起生物钟调整过来就好了。

2、心理层面:

压力过大导致失眠，生活方面人际关系不和谐或者工作压力较大等，需要反思下最近面临什么困境，主动积极去面对解决。

除此之外，可以把卧室收拾整理的更加干净整洁，灯光调整的昏暗，进了房间不再玩手机，点一些檀香，放一些催眠的曲子等辅助改善睡眠。

听自己喜欢的音乐，音量不要太大，这个方法挺好，我身有体会。最好不要吃药，失眠药副作用太大。

有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？

不要相信失眠是一种病。 失眠其实和切菜划到手一样，不打针、不吃药，自己就会愈合，过程很短暂。如果自己出现担忧、恐惧，非要大费周章进医院，打针吃药，那么这个自愈的过程就被暂停了、倒退了、甚至加重了。

产生失眠很简单 去网上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、生活习惯因素、药物因素、疾病因素等。又是表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。是不是看着都吓人，没病都给整出病了。 失眠说白了就是睡不着，原因就是思想放松不下来 。

解决失眠就四条 第一条，因为不是病，所以不打针、不吃药。不能营造一种我失眠生病了，需要看医生，需要进行常规治疗。

第二条，自信最重要，必须认为失眠就是睡不着而已，就是平时考虑的问题比较多，压力有点大，睡觉的时候放松不下来，只要调整好心态，马上就能改变。

第三条，少想事，不想事。生活中我们思考的百分之八十的事情或者烦恼，如果你不去想，你觉得生活会过得很差吗？不，是会过得很好。无关的、解决不了的、把控不住的、鸡毛蒜皮的事，到底管我们多大的事，你非要去管、去想，那么明显的代价就是让你失眠，还解决不了任何问题。

第四条，多养成一些 健康 的习惯。没事的时候，看看书，开阔视野，提升心境；跑跑步，锻炼身体，释压活络；养养花，美化环境，修养身心；做做饭，提升品质，增进和谐；早睡早起也关键！

心态放松再强调 不想失眠关键在心态，多说一句再强调。一定要少想事，提升心境，提升烦恼的“阈值”，大事化小，小事化了。心不虑，烦无忧，失眠虫，无处藏。

事多神经紧，越紧越难睡；没事少烦恼，香甜美梦好。 希望失眠的朋友不再有。

晚上失眠睡不着，大多为脑力劳动者和轻体力劳动者。重体力劳动者极少有失眠的，本人今年56岁，工作时间早上5点到晚上10点，下班后，倒头就睡着了，经常上的班就睡着了，累呀，能多睡觉多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息时一大片躺在地上，睡得很香，开工了有时都喊不醒。

缓解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花开的季节更好，带上矿泉和食物，边爬山边看风，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，饿了就吃，渴了就喝，打开收音机听音乐，了解国际国内要闻。如果你的时间充足，带个帐篷，睡了山顶上，夜晚看天空星星，简直是神仙的日子，本人记得八六年爬五台山爬了两天，睡得特香。

精神疗法也重要，多忆苦思甜，不要和条件好的人比，要和条件差的人比，就觉得自己很幸福。 历史 上，孔子的一个学生脸色红光满面，有人问，你吃何补品，荅道，我没吃补品，老师让我要知足，知足才能长乐。人只要心情好，吃饭就香，睡觉就香，如此形成良性循环。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建议看医生吧，个人觉得找个老中医好些。

这个我有缓解的办法。

我有时晚上只要想一个什么事情，就怎么睡不着了，你明明不想想了，这个事情不由自主在脑孑里转去转来。晚上睡不着起来上侧所次数多，就更睡不着，失眠一夜。

我的孩孑只要学习压力大，工作压力大经常失眠。我们两人买了熬东补脑汁，睡安宁，等帮助睡眠的药和食物都没用，就只差吃安眠药了。

后来听人说，数数，按摩脑，梳头，摸耳廓也都没效。都只能扰乱一会思维，一停又脑子思绪乱转，还是无法入眠。

有一次我看一本 养生 的书，它说学会用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，当我每呼吸一下，我的腹部收缩一下，我的思维注意力就到呼吸上。

开始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不觉就睡着。如果你这样呼吸时，还用两手摸两边耳廓，口里念我要睡了，更容易入睡。

试试吧，我觉得这方法很好。我和孩子每当睡不着就用这方法，每次都睡着了。

你好很高兴回答你的问题，关于你提的你晚上会是失眠睡不着吗？有什么缓解办法？我来回答下这个问题。

前段时间我也是总失眠，我知道失眠的痛苦，所以来分享下。

第一：白天尽量不睡觉，我现在中午都不敢睡觉，就怕晚上睡不着觉。

第二：晚上用温水泡脚，我现在每天晚上都要泡脚。

第三：晚饭不能吃太饱。

第四：多运动，血液循环快了晚上睡觉就踏实。

第五：每天晚上睡觉前喝碗温牛奶，这样睡眠质量也很好。

第六：总之别给自己太大的压力，心态放平。

治疗失眠“龙枣胶囊”，每晚二粒睡天亮。

8种有助于良好睡眠的小技巧：

1.深呼吸 冥想可以缓解压力，提高睡眠质量。 尝试这个练习：闭上眼睛，通过鼻孔慢慢吸气，数到三，同时扩张你的腹部。保持三秒钟，然后慢慢地通过你的嘴呼气，数到六，同时使你的腹部变平。重复五遍。

2.整理卧室 你的卧室是睡觉的，保持安静和黑暗。 你的身体需要黑暗来释放褪黑激素， 褪黑激素又能帮助你入睡- 所以买个遮光百叶窗或眼罩。关闭手机和电脑屏幕，因为他们的LED屏幕蓝光对褪黑激素的生产特别无益。如果您需要一个新的床垫，花时间选择一个合适的床垫。

3.坚持固定的就寝时间 流行的说法是睡眠卫生，意思是白天不做任何可能会影响您睡眠的事情。因此，避免小睡， 每天大致在同一时间上床睡觉。 享受您的夜间活动：洗个热水澡(它能提高你的体温，帮助你打瞌睡)，睡前至少40分钟关掉你的设备，阅读一本书，播放舒缓的音乐，或者听一段“点播”。

4.注意你的饮食 酒精会干扰您的睡眠周期-它能帮助你一开始睡觉，但几小时后会唤醒您。避免在晚上吃大餐，特别是可能导致胃灼热和胃病的辛辣食物。午餐后不要喝咖啡， 研究发现咖啡因可以减少您的睡眠时间和质量。

5.不要看时间 使我们在夜间保持清醒的部分原因是因为清醒而造成的压力。所以， 不要看时间，这会让你焦虑。 相反，享受舒适、安全和温暖的感觉。重温美好的回忆，告诉自己，你明天的生活还会很好。

6.关机 根据研究，超过四分之一的人不睡觉，不睡觉是为了找时间做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡觉前放松几个小时至关重要， 所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件，关掉你的手机。

7.听音乐 睡觉前听你最喜欢的舒缓音乐。有证据表明，花时间听音乐， 你会减少焦虑，并通过释放感觉良好的化学物质内啡肽来降低血压。

8.如果你真的无法入睡，那就起床吧 如果你经常躺着清醒着半个多小时，都可以起床，让自己在其他地方舒适地看一本书或一些音乐。 当你感到疲倦时回到床上 - 这将帮助你将床和睡眠联系在一起， 而不是与清醒联系在一起。

晚上老是失眠睡不着咋办

晚上老是失眠睡不着咋办

晚上老是失眠睡不着咋办，其实现在的季节是很适合睡觉的，失眠是不太可能的，失眠是一个小问题，但是长期失眠就会影响身体的健康，还会影响正常的生活，下面了解晚上老是失眠睡不着咋办及相关资料。

晚上老是失眠睡不着咋办1晚上总是睡不着属于失眠问题，治疗的办法是有很多的，但是最主要的就是要对自己的日常生活习惯进行调整，养成良好的睡眠习惯，要纠正不良的睡眠行为，比如在床上玩手机、玩电脑、玩游戏都不利于睡眠。同时在心态上要放松。

要以顺其自然的态度对待失眠，在睡前听舒缓的音乐，用热水泡脚放松自己的身体和大脑，有助于改善失眠的问题。也可以在药物应用方面来选择，如果入睡困难严重，可以给予口服唑吡坦诱导入睡，如果总的睡眠时间长度是减少的。

可以口服中长效的安眠药，比如右佐匹克隆、地-西泮类的药物改善睡眠。想要彻底的治疗失眠就是要寻找失眠的诱因，还有针对诱因进行改善，同时选择药物进行对症治疗。

晚上如果出现经常失眠睡不着觉，那么说明失眠的症状已经比较严重了，可以先服用一段时间的安眠药来调理，比如艾司唑-仑片。但是安眠药长期服用会造成自身的耐药性，从而不利于病情的恢复。

可以口服安神补脑液或者是谷维生素片来进行调理，不仅能够治疗失眠的症状，在一定程度上也能够起到营养神经的效果。平时要多吃钙，铁，锌等营养元素，也要多补充维生素，不要喝咖啡浓茶。

晚上老是失眠睡不着咋办2总是出现失眠睡不着觉的处理方法如下：

1、保持平和心态：事事不要较真，不要过度敏感，同时要保证睡眠安静、环境舒适、睡具干净，是改善睡眠的前提条件；

2、建立良好作息习惯：一般正常人晚上11:30上床入睡，早晨6:00-7:00点起床，保证生物时钟的稳定性，建立良好作息习惯，对于改善睡眠质量有一定帮助，同时睡眠前不要有避免各种不良刺激，如刺激性咖啡、饮料、烈酒、浓茶等，也不要接触刺激性电视剧、小说、电影等；

3、睡前泡脚：温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，加速入睡，提高睡眠质量，睡前建议喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，或蜂蜜水里加牛奶，都具有镇静、安神的作用，可以促进入睡；

4、应用药物：必要时应用辅助药物来改善失眠症状，可以应用谷维素、维生素B1、安神补脑液，严重的失眠患者可以到医院在医生的指导下，应用苯二氮卓类镇静药物。

晚上总是失眠可能是神经衰弱引起，也可能是焦虑症、抑郁症引起。神经衰弱时，患者可发生于任何年龄，主要表现为失眠，可以出现入睡困难，也可能会出现睡眠时做梦较多，睡眠时容易早醒。主要是口服谷维素、安神补脑液、

养血清脑颗粒和心神宁片进行调理。如果是焦虑症，患者可以出现失眠，主要表现为入睡困难，也可能出现睡眠过程中做恶梦较多，影响睡眠质量，同时也可以出现焦虑、烦躁不安，主要是口服坦度螺酮、

丁螺环酮和劳拉西泮进行治疗。抑郁症的患者主要表现为睡眠时容易早醒，也可能出现睡眠时做梦较多，同时会出现对生活缺乏信心，对任何事物不感兴趣，可以口服西酞普兰进行治疗。

老是失眠有以下很多原因：

1、压力大可以导致失眠，可能失眠的患者对某一事件过度的紧张或者恐惧，如马上就要考试，可以导致应激性的失眠；

2、情绪因素也可以导致患者失眠，如心情不好、情绪低落或者负性事件刺激疼造成的明显的焦虑、抑郁等情况；

3、不良的生活习惯，如经常的熬夜，还有一些患者就是躺在床上看电视、看书，没有养成规律的.作息时间也可以导致失眠；

4、睡眠环境的不舒适，如卧室过于嘈杂、光线很明亮，或者温度过热、过冷，都会影响患者的睡眠状态；

晚上老是失眠睡不着咋办3 每晚睡1小时，精疲力竭

近日，在广东省第二中医院心血管科门诊，67岁的周女士找到广东省名中医王清海主任中医师就诊。周女士对王清海主任诉说，自己严重失眠多年。早些年失眠，每天还能睡4-5个小时，近两年越来越差，最近一周每晚只能睡1个小时。

有时彻夜难眠，完全没有睡意，夜尿多达每晚4-5次，白天也睡不着，十分痛苦。吃过不少中药和西药，长期服用安定片，效果都不理想。王清海主任中医师仔细询问周女士的病情，发觉其精神比较紧张，同时湿热内盛，上扰心神，导致失眠。

经过中药调理，两周后，周女士每晚能睡眠4-5个小时，感觉精神好多了，要求继续治疗，争取完全恢复正常睡眠。

失眠原因最常见的有四种

人的正常生活中，每晚睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。中医称之为“不寐”。

王清海说，睡眠正常与否，与心、肝关系密切。若心血充足，肝血旺盛，阴阳平衡，人睡觉就香。若各种原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不藏神，或者心肝火旺，就会引起睡眠不实，难以入睡或者彻夜不能入睡。

王清海指出，不寐的原因有很多，最常见的有以下四种：

一是烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠；

二是劳心过度，心脾两虚，心血不足，心神不藏所致失眠；

三是长期处于紧张状态或者纵欲过度，精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，扰动心神所致失眠；

四是湿热内盛，上扰心神，导致失眠。

中医治疗失眠，需根据病程长短、伴随症状、舌象脉象的表现，进行辨证治疗，标本兼治，而不是一味地用镇静安神的方法。

王清海认为，在药物治疗的同时，也可以应用食疗法，如阴虚火旺者，可用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克，煮粥，晚上吃，可养心安神。属于心肝火旺，伴有食欲不振，食后腹胀者，可用百合10克、麦冬10克、莲子10克，煮粥。若伴胃肠饱胀，口干口苦者，也可用白萝卜半斤、莲藕半斤、绿豆适量，煮水喝，每晚一次。

确实长期很难入睡的顽固性失眠，也可以用一些较强的镇静药，如氯硝西泮以打断严重失眠的恶性循环，重新建立睡眠规律。如果焦虑症状明显，适当配合抗焦虑药物，也是不错的辅助治疗方法。

5、还有一些器质性疾病，如严重的心肺疾患或者肿瘤等造成的明显的疼痛，都可以造成患者失眠。

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