常见青少年睡眠障碍及原因,如何治疗青少年的睡眠障碍

青春期的孩子很容易因为荷尔蒙的变化而影响睡眠。青少年如果白天打瞌睡、记忆力不集中、浅眠、夜间醒来无法再入睡，通常这些就是睡眠障碍的迹象。爸妈可以限制孩子夜间的活动，并让他有固定的睡眠程序。

常见青少年睡眠障碍及原因如何治疗青少年的睡眠障碍

一、常见青少年睡眠障碍及原因

1、常见睡眠障碍

一般会影响青少年的睡眠障碍有失眠、睡眠呼吸暂停、打鼾、嗜睡症、梦游症、睡眠不足、尿床、昼夜节奏紊乱、运动障碍等。

2、荷尔蒙的改变

有时候，某些青春期荷尔蒙会改变孩子的睡眠周期，并导致孩子睡过头1~2个小时。然而清晨上学会影响他的睡眠，引起慢性睡眠剥夺。

3、课后活动繁忙

各种课后活动，像是体育活动、家庭作业，以及社交活动，会降低青少年的睡眠时间，并且导致睡眠障碍。

4、太多休闲活动

孩子晚上花了太多时间在看电视、上网、玩电脑游戏、和朋友聊天，这些都会让他保持清醒几个钟头，因而阻碍了他的睡眠。

5、暴露在光线下

光线会让我们的大脑保持清醒。到了晚上，电视、电脑、笔记型电脑和手机的灯光会防止褪黑色素的分泌，也就是大脑中控管睡眠的神经递质。

6、某些睡眠失调

某些睡眠失调，像是睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症等，这些疾病都会对孩子的睡眠带来不利的影响，影响青少年的睡眠。

7、睡眠障碍症状

白天疲劳、昏昏欲睡、烦躁、注意力不集中、白天打盹很多次、浅眠、夜间醒来好多次、醒来无法再入睡、很难控制情绪等都是青少年睡眠障碍的迹象。

二、如何治疗青少年的睡眠障碍

1、保持房间黑暗

保持孩子的房间夜晚黑暗。透进眼睛里的光线对大脑睡眠周期有不利的影响。建议孩子夜间避免看电视、上网、玩电脑游戏，因为这些光线会影响睡眠。

2、避免吵杂声音

在夜间吵杂的音乐不利孩子的睡眠，最好避免。如果有需要，让孩子使用耳塞以及眼罩，创造睡眠的氛围，帮助入睡。

3、避免紧张活动

要孩子夜间避免进行太过紧张的活动，并且按照固定的时间睡觉，早晨也在相同的时间清醒。减少白天的午睡，以免影响睡眠。

4、应避免咖啡因

确保孩子避免含有咖啡因的物质，像是茶、咖啡、减肥药和软性饮料。如果可以，可以练习一些放松的技巧，像是瑜珈和深呼吸。

青年睡眠不好怎么办

问题一：年轻人睡眠质量不好，怎么办？吃药
调整好作息时间

问题二：青少年睡眠质量不好 多梦怎么办睡觉侧过来睡！

问题三：青年人睡眠不好 应该吃什么调理一下你好 ，睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

问题四：睡眠不好怎么办？晚上睡觉不踏实什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指那些影响睡眠时间和睡眠质量的多种情形。引起睡眠障碍的原因很多，从不良的晚睡习惯到扰乱睡眠周期的健康问题。如果你经常早上起床觉得没睡够，去看看医生吧，睡眠不足会威胁你的健康和安全。
睡眠不足的危害
睡眠不足几乎能影响到生活的方方面面。有研究表明睡眠不足会导致车祸、情感问题、工作表现不佳、容易工伤、记忆下降和情绪障碍。最新研究表明睡眠紊乱还会增加罹患心脏疾病、肥胖症和糖尿病的风险。
睡眠障碍的症状
不同类型的睡眠障碍症状表现各有不同，以下是可能的共同点：白天昏昏欲睡，精神萎靡不振;入睡或保持睡眠比较困难;睡眠时打鼾或呼吸短暂停顿;晚上睡觉时频繁改变腿的位置或者总觉得腿不舒服。
睡眠周期
睡眠有两种模式，分别是快速动眼睡眠(REM)和非快速动眼睡眠(non-REM)。快速动眼睡眠和做梦相关，约占正常睡眠时间的25%，一般发生在睡眠后半段快要睡醒时候。剩余的时间就是在非快速动眼睡眠，从程度来分，它从浅睡眠至深度睡眠分为四个阶段。睡眠障碍会干扰正常的睡眠周期，让人夜间休息不好。
多长时间睡眠就足够了呢?
睡眠时间因人而异，不过建议遵循以下指南：婴儿16小时;青少年9小时;成年人7-8小时;要知道有的成年人每晚睡5个小时就已经充足，而有的人则要睡10小时。
失眠症
大多数人偶尔会有一次两次的睡眠困难，这是正常现象。对于那些整晚接着整晚睡不好觉的人来说，那就有可能罹患失眠症。失眠症患者有可能几个小时无法入睡，或者很早就醒来再睡不着，或者一晚上多次醒来。在美国，失眠是最大的睡眠障碍。
失眠和睡眠卫生
大多数情形的失眠和不良睡眠卫生有关。不良睡眠卫生是指干扰正常睡眠的那些不良习惯，比如下午或晚上喝咖啡、入寝前吸烟或吃难消化的食物、每天晚上不能定时睡觉或者睡觉时开着电视和灯。
失眠和心理健康
心理健康问题也会引发失眠。包括抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。不幸的是，一些治疗这些疾病的药物本身也可能会引发睡眠问题。如果你怀疑服用的药物干扰了睡眠，需要咨询医生进行相关的调整。
失眠和健康状况
失眠往往和一些健康问题相关，其中包括：关节炎，胃灼热，慢性疼痛，哮喘，慢性阻塞性肺病，心脏衰竭(因呼吸问题)，甲状腺问题，神经系统疾病，如卒中(中风)、阿茨海默氏症(老年痴呆症)或帕金森症。
其他失眠原因
怀孕的时候有可能会失眠，尤其是在早期妊娠和晚期妊娠阶段。女性进入更年期时的潮热(Hot
Flashes)也会扰乱夜间睡眠。不论男性还是女性过了65岁后，都可能会有睡眠问题。需要倒班工作的人和经常飞来飞去旅行的人容易发展成昼夜节律紊乱，在这种情形下，体内用于控制睡眠的生物钟、激素分泌和其他机能都会受到干扰。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停(Sleep
Apnea)的患者在睡眠时呼吸会停顿许多次，每次持续几秒钟，这样会把人从深度睡眠拉到浅度睡眠。这种干扰会导致白天昏昏欲睡。许多患有睡眠呼吸暂停的人并不知道自己患有此病。通常来说打鼾一个警告标志，其配偶可能会注意到他在呼吸暂停之后，会有鼻息声或急促喘息。
睡眠呼吸暂停的危险因素
睡眠呼吸暂停常见于体重超重、超过65岁的男性。西班牙裔、非洲裔美国人及太平洋岛民也有更高的风险。虽然此病常见于成年人，但某些扁桃体肿大的年幼孩子也可能会发生。
不安腿综合症
患有不安腿综合症(Restless Legs
Syndrome)的人在休息时总觉得腿脚不舒服且需不停地变换位置......>>

问题五：青少年睡眠质量不好建议乐观些，越悲观越麻烦

问题六：晚上睡眠质量不好怎么办？1.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用 *** 性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

问题七：青少年睡眠不好的原因是什么烦心事太多了吧，睡觉去不要玩手机，早点躺床上

青少年失眠了应该怎么办

青少年最佳睡眠时间为9小时45分钟，当然在我国要想保证学生有这样的睡眠时间有些困难，因为繁重的学习任务、父母的期望、环境以及个人的习惯不可轻易改变，但是为了有一个好的状态，健康的身体，特提出以下几点建议：
1. 积极参与学校举办的心理健康教育活动以提高心理应激能力，可以有效的减缓学生学业的压力及焦虑感，达到改善睡眠质量的效果；
2. 家长应多关心青少年的身心发展情况，不过多，过高要求孩子，减少家庭给孩子带来的压力，尽量在家中为孩子营造一个温馨、舒适、安静的睡眠环境；
3. 饮食上要注意均衡营养，荤素搭配合理，避免挑食，偏食，主食上可适当增加粗粮的摄入，减少精制米面的摄入，适当增加奶类、鱼、蔬菜水果等的摄入，营养摄入尽量全面，可以有效的提高睡眠的质量；
4. 青少年自身也要加强体育活动，调节生活规律，及时缓解紧张和压力，避免长时间用手机或电脑，特别是在入睡前。