人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过,如果一个人能活到90岁,30年都是在睡觉。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳,同时可以巩固记忆,增强机体免疫力,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
不同年龄段,睡眠时间不同
中医认为,人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息,人们常讲的“子午觉”便是由此而出,顺应阳气的升发收藏规律。
睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时,其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等,有些人4个小时足矣,而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些,但睡眠相对浅些,容易被叫醒,所以更容易失眠;老年人一般五六个小时,常表现为入睡较难,睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此,睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。
失眠有分真与假?对!
如今夜班工作和倒班工作人员增多,丰富的夜生活,电视、电脑和手机的普及,更多的人生活没有规律,昼夜颠倒,正常的生活作息节律被干扰,人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠,久而久之,会形成失眠。
引起失眠的潜在因素有很多,如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等,同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括:老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。
失眠的主观诊断标准
具有以下一个或多个症状:入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。
与失眠障碍有关的症状:疲劳不适,注意力、记忆力受损,社会功能、家庭、工作等受到影响,情绪紊乱或易激惹,日间嗜睡,行为问题(易冲动、攻击),无动力,易出错误,担心睡眠。
也有些人主观自我感觉睡眠质量不高或没有睡眠,但实际睡眠并没有问题,这就是通常所讲的主客观睡眠感知觉障碍,需要客观睡眠诊断辨识,通常采用多导图睡眠监测来辨别真假。
调理失眠的方法
1、泡脚可改善睡眠
足部有丰富的毛细血管和神经末梢,温足浴可以促进足部血液循环和新陈代谢,缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚,睡时暖足可以缓解失眠症状。
推荐中药泡脚方:吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次,滤液加适量开水至小腿部,水温以42℃-45℃温暖舒适为宜,不可过热。
2、太极拳的身心放松
失眠的常见伴随症状是情绪的波动,如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等,心理和身体难以自然放松,太极拳可以舒缓情绪、调整身体放松,以增强人体免疫力防治失眠,对失眠有很好的治疗作用。每日晨起打拳一小时左右,白天阳气自然升发,夜晚阳气可顺势潜藏,起到良好助眠作用。
3、药膳汤方防失眠
俗话讲“胃不和卧不安”,饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安,故建议饮食上可以吃些养心安神、促进睡眠的食物,比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等,这些都可以补脾养心安神。
(1)山药莲子羮
材料:鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。
制法:鲜淮山洗净切片,莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内,加清水适量,用武火煮沸后,调文火煮至熟透、烂,最后加适量红糖姜调味即可。
提醒:加水量可根据个人喜好,喜欢偏于汤的,可以多加水,偏于甜羮的,可以熬久一些变稠。
(2)核桃莲子红枣猪心汤
材料:核桃肉50克、莲子50克,红枣4个、猪心1个、瘦肉2两,生姜5片。
制法:猪心洗干净,除去内部的积血,切成块;瘦肉洗净;莲子去心(假如是心烦失眠者留莲子芯同用),红枣去核,核桃肉、生姜一同放入瓦锅,加入开水适量,先用武火烧沸后改文火再煮1个小时,调味即可食用。
推荐五种促进睡眠食物
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
用针刺推拿、针灸的方法可以调理。西方医生认为失眠是由神经衰弱或精神压力引起的,但传统中医对失眠有不同的看法。他们认为失眠是失眠和失眠症的表现,通过分化和治疗,失眠分为一下几种不同类型的综合征。虚弱、过度纵容或精子可能导致肾素缺乏和火光的繁盛。
因此,有这种失眠的病人经常会有很好的感觉?我这样的人有骚动、易怒、声学、健忘、舌头涂抹的脸红等等。过度的思考、过度的情绪波动,或者常常是烦躁情绪,都会导致肝脏智商的停滞。这种类型的失眠症患者有交响乐,有明显的易怒。如肝火和苦口子,硬的粪便,红色的舌头和黄色的舌头。上了年纪,长病不愈,伤了神经也能导致气血虚,这种失眠症患者的脸色又黄又累,夜里的睡眠很浅,而且有很多梦和容易醒来的情况。
中国医学传统专业人员认为,失眠与肝炎和肾脏紊乱密切相关,因此,中国医学专业人员主张更好地管理机构紊乱治疗,而中国医学医生的治疗现在有几种方法。首先,中药汤剂治疗失眠症。中药的精华有,百合、红枣仁、元志等药材是常用的镇静剂,建议在中医的帮助下,配合适合自己的中药汤剂,坚持服用,通过缓慢调理身体,在失眠的治疗中发挥作用。
此外,足底有许多穴位。在晚上睡觉之前,你不妨试着用中草药泡一回脚。热水能促进足部血的循环,帮助药物渗入毛细血管,改善夜间睡眠质量。其次,针刺推拿治疗失眠症。我们的身体里有大大小小的穴位和经络。中医认为,这些特殊的体位会使人生病,因此我们可以通过针灸或按摩恢复经络气血,及时调整相关脏器,达到治疗失眠的目的。治疗失眠的常用穴位会有这三种百会穴、足三里、三阴交等。
失眠是临床常见病证之一,虽不属于危重疾病,但常妨碍人们正常生活、工作、学习和 健康 ,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖。
中医学认为, 失眠的病因 主要有外邪所感,七情内伤,思虑劳倦太过或暴受惊恐,亦可因禀赋不足,房劳久病或年迈体虚所致。
其 主要病机 是阴阳、气血失和,脏腑功能失调,以致神明被扰,神不安舍。 主要表现 为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。
中医药治疗失眠强调 以辨证论治为原则 , 根据 急性、亚急性、慢性失眠 病程各阶段的证候动态变化随时变换用药 。急性期以镇惊安神、健脑养神、活血化瘀为主要治法,亚急性期和慢性期以交通心肾、补益心脾等方法。
1、肝郁化火证
主症:心烦不能入睡,性情急躁易怒,或入睡后多梦易惊。
推荐方药:龙胆泻肝汤(《卫生宝鉴》)
2、痰热内扰证
主症:失眠时作,恶梦纷纭,易惊易醒。
推荐方药:温胆汤《备急千金方》加减
3、阴虚火旺证
主症:虚烦不眠,入睡困难,夜寐不安,甚则彻夜难眠。
推荐方药:黄连阿胶汤(《伤寒论》)加减
4、胃气失和证
主症:失眠多发生在饮食后,脘腹痞闷。
推荐方药:保和丸(《丹溪心法》)
5、瘀血内阻证
主症:失眠日久,躁扰不宁,胸不任物,胸任重物,夜多惊梦,夜不能睡,夜寐不安。
推荐方药:血府逐瘀汤(《医林改错》)
6、心火炽盛证
主症:心烦难眠,五心烦热。
推荐方药:导赤汤(《小儿药证直诀》)合交泰丸(《韩氏医通》)加味
7、心脾两虚证
主症:头蒙欲睡,睡而不实,多眠易醒,醒后难以复寐。
推荐方药:人参归脾汤(《正体类要》)
8、心胆气虚证
主症:心悸胆怯,不易入睡,寐后易惊。
推荐方药:安神定志丸(《医学心悟》)
9、心肾不交证
主症:夜难入寐,甚则彻夜不眠。
推荐方药:交泰丸(《医方集解》)、天王补心丹(《摄生秘剖》)
1、 柏子养心丸 :适用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘等症。
2、 枣仁安神液 :临睡服。适用于心肝血虚引起的失眠、健忘,头晕、头痛等症。
3、 天王补心丹 :滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
4、 归脾丸 :益气健脾,养血安神。用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、 头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。用温开水或生姜汤送服。
5、 朱砂安神丸 :清心养血,镇惊安神。用于胸中烦热,心悸不宁,失眠多梦。
1、用药前要按照中医辨证论治的原则,确定患者的疾病状态是属于何种中医证候类型,依照判断的证候类型,选择对应的中药。
2、感染、中毒、颅脑损伤引起的失眠及由慢性疲劳综合征、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等引起的失眠,不宜自行选择药物治疗。应当及时到医院由有关专科医生治疗。按照说明书使用,必要时,可以与其它中成药联合使用。
中医治疗失眠除了服用中药汤剂、中成药外,还可通过 针灸、推拿、刮痧调理、药浴及心理治疗 等。根据不同病期的临床特点和患者病情选择上述方法,以综合治疗方案为宜,配合针灸等非药物治疗方法,对失眠症恢复期给予 养生 指导,可进一步促进心身 健康 的恢复。夏季炎热,人易出汗,可选菊花蚕砂枕,以清热除烦,安神助眠。睡前多听柔和的音乐,温水泡脚并配合足底按摩,都有助于睡眠哦。
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