失眠了该怎么办？中医改善失眠有方法

人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果一个人能活到90岁，30年都是在睡觉。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

具有以下一个或多个症状：入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能、家庭、工作等受到影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题(易冲动、攻击)，无动力，易出错误，担心睡眠。

也有些人主观自我感觉睡眠质量不高或没有睡眠，但实际睡眠并没有问题，这就是通常所讲的主客观睡眠感知觉障碍，需要客观睡眠诊断辨识，通常采用多导图睡眠监测来辨别真假。

调理失眠的方法

1、泡脚可改善睡眠

足部有丰富的毛细血管和神经末梢，温足浴可以促进足部血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚，睡时暖足可以缓解失眠症状。

推荐中药泡脚方：吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃温暖舒适为宜，不可过热。

2、太极拳的身心放松

失眠的常见伴随症状是情绪的波动，如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等，心理和身体难以自然放松，太极拳可以舒缓情绪、调整身体放松，以增强人体免疫力防治失眠，对失眠有很好的治疗作用。每日晨起打拳一小时左右，白天阳气自然升发，夜晚阳气可顺势潜藏，起到良好助眠作用。

3、药膳汤方防失眠

俗话讲“胃不和卧不安”,饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安，故建议饮食上可以吃些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。

(1)山药莲子羮

材料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。

制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适量红糖姜调味即可。

提醒：加水量可根据个人喜好，喜欢偏于汤的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久一些变稠。

(2)核桃莲子红枣猪心汤

材料：核桃肉50克、莲子50克，红枣4个、猪心1个、瘦肉2两，生姜5片。

制法：猪心洗干净，除去内部的积血，切成块;瘦肉洗净;莲子去心(假如是心烦失眠者留莲子芯同用)，红枣去核，核桃肉、生姜一同放入瓦锅，加入开水适量，先用武火烧沸后改文火再煮1个小时，调味即可食用。

推荐五种促进睡眠食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

长期失眠无法缓解，有哪些中医的方法可以调理？

用针刺推拿、针灸的方法可以调理。西方医生认为失眠是由神经衰弱或精神压力引起的，但传统中医对失眠有不同的看法。他们认为失眠是失眠和失眠症的表现，通过分化和治疗，失眠分为一下几种不同类型的综合征。虚弱、过度纵容或精子可能导致肾素缺乏和火光的繁盛。

因此，有这种失眠的病人经常会有很好的感觉？我这样的人有骚动、易怒、声学、健忘、舌头涂抹的脸红等等。过度的思考、过度的情绪波动，或者常常是烦躁情绪，都会导致肝脏智商的停滞。这种类型的失眠症患者有交响乐，有明显的易怒。如肝火和苦口子，硬的粪便，红色的舌头和黄色的舌头。上了年纪，长病不愈，伤了神经也能导致气血虚，这种失眠症患者的脸色又黄又累，夜里的睡眠很浅，而且有很多梦和容易醒来的情况。

中国医学传统专业人员认为,失眠与肝炎和肾脏紊乱密切相关,因此,中国医学专业人员主张更好地管理机构紊乱治疗,而中国医学医生的治疗现在有几种方法。首先，中药汤剂治疗失眠症。中药的精华有，百合、红枣仁、元志等药材是常用的镇静剂，建议在中医的帮助下，配合适合自己的中药汤剂，坚持服用，通过缓慢调理身体，在失眠的治疗中发挥作用。

此外，足底有许多穴位。在晚上睡觉之前，你不妨试着用中草药泡一回脚。热水能促进足部血的循环，帮助药物渗入毛细血管，改善夜间睡眠质量。其次，针刺推拿治疗失眠症。我们的身体里有大大小小的穴位和经络。中医认为，这些特殊的体位会使人生病，因此我们可以通过针灸或按摩恢复经络气血，及时调整相关脏器，达到治疗失眠的目的。治疗失眠的常用穴位会有这三种百会穴、足三里、三阴交等。

中医药治疗失眠有哪些方法呢？

失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和 健康 ，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖。

中医学认为， 失眠的病因 主要有外邪所感，七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐，亦可因禀赋不足，房劳久病或年迈体虚所致。

其 主要病机 是阴阳、气血失和，脏腑功能失调，以致神明被扰，神不安舍。 主要表现 为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

中医药治疗失眠强调 以辨证论治为原则 ， 根据 急性、亚急性、慢性失眠 病程各阶段的证候动态变化随时变换用药 。急性期以镇惊安神、健脑养神、活血化瘀为主要治法，亚急性期和慢性期以交通心肾、补益心脾等方法。

1、肝郁化火证

主症：心烦不能入睡，性情急躁易怒，或入睡后多梦易惊。

推荐方药：龙胆泻肝汤（《卫生宝鉴》）

2、痰热内扰证

主症：失眠时作，恶梦纷纭，易惊易醒。

推荐方药：温胆汤《备急千金方》加减

3、阴虚火旺证

主症：虚烦不眠，入睡困难，夜寐不安，甚则彻夜难眠。

推荐方药：黄连阿胶汤（《伤寒论》）加减

4、胃气失和证

主症：失眠多发生在饮食后，脘腹痞闷。

推荐方药：保和丸（《丹溪心法》）

5、瘀血内阻证

主症：失眠日久，躁扰不宁，胸不任物，胸任重物，夜多惊梦，夜不能睡，夜寐不安。

推荐方药：血府逐瘀汤（《医林改错》）

6、心火炽盛证

主症：心烦难眠，五心烦热。

推荐方药：导赤汤（《小儿药证直诀》）合交泰丸（《韩氏医通》）加味

7、心脾两虚证

主症：头蒙欲睡，睡而不实，多眠易醒，醒后难以复寐。

推荐方药：人参归脾汤（《正体类要》）

8、心胆气虚证

主症：心悸胆怯，不易入睡，寐后易惊。

推荐方药：安神定志丸（《医学心悟》）

9、心肾不交证

主症：夜难入寐，甚则彻夜不眠。

推荐方药：交泰丸（《医方集解》）、天王补心丹（《摄生秘剖》）

1、 柏子养心丸 ：适用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘等症。

2、 枣仁安神液 ：临睡服。适用于心肝血虚引起的失眠、健忘，头晕、头痛等症。

3、 天王补心丹 ：滋阴养血，补心安神。用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。

4、 归脾丸 ：益气健脾，养血安神。用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、 头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。用温开水或生姜汤送服。

5、 朱砂安神丸 ：清心养血，镇惊安神。用于胸中烦热，心悸不宁，失眠多梦。

1、用药前要按照中医辨证论治的原则，确定患者的疾病状态是属于何种中医证候类型，依照判断的证候类型，选择对应的中药。

2、感染、中毒、颅脑损伤引起的失眠及由慢性疲劳综合征、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等引起的失眠，不宜自行选择药物治疗。应当及时到医院由有关专科医生治疗。按照说明书使用，必要时，可以与其它中成药联合使用。

中医治疗失眠除了服用中药汤剂、中成药外，还可通过 针灸、推拿、刮痧调理、药浴及心理治疗 等。根据不同病期的临床特点和患者病情选择上述方法，以综合治疗方案为宜，配合针灸等非药物治疗方法，对失眠症恢复期给予 养生 指导，可进一步促进心身 健康 的恢复。夏季炎热，人易出汗，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。睡前多听柔和的音乐，温水泡脚并配合足底按摩，都有助于睡眠哦。

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