睡眠疾病_,睡眠疾病的防治(如何治疗睡眠障碍，它是怎么形成的？)

一、睡眠的重要意义

1.提高记忆力和学习效率。人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

2.身体的成长发育以及防止老化。睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。

3.消除身体和大脑的疲劳。不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。

4.消除压力。感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。

二、睡眠疾病的暗示

1.磨牙。口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，具有反映紧张、悲观等情绪的功能。如果白天的情绪过于紧张或激动，进入睡眠时，大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态，不断地做咀嚼动作。调查显示：性格内向、压抑、情绪不稳定、易紧张的人易发生夜间磨牙。当您想逃避潜意识的心理压力时，很有可能在睡眠中出现磨牙。许多学者的调查和分析结果还证明：磨牙症患者较非磨牙症患者的悲观情绪较多。当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙，还存在个体的差异。另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。

2.流口水。睡着的时候，由于肌肉松弛，嘴就会张开，引起流口水，这种现象在侧睡、疲劳、很困倦时候尤其容易发生。中医认为，睡觉经常流口水可能是脾虚的表现。唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡觉时，大脑会控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神经调节发生了障碍。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易引起龋齿、牙周病。这些不良因素会使口腔出现炎症，促进睡眠时唾液分泌。

三、睡眠疾病有哪些

1.老年痴呆症。美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

2.肥胖症和糖尿病。美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

3.心血管疾病。2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。

四、如何避免睡眠疾病

1.白天常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉。

2.少嚼口香糖，不咬香烟、铅笔。

3.如果磨牙是因压力引起的，可以通过运动、深呼吸或做瑜伽来放松身心。

4.有蛔虫病的人应及时进行驱虫治疗。

5.食用洁净的食物，多吃蔬果，补充维生素。

6.如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。

7.经常说梦话，可能是神经衰弱的表现，神经衰弱的发生主要与长期高压力的生活有关，所以平时最好适当调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养。

8.旅游或长距离散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，能有效防治神经衰弱。

9.要想减少睡觉时流口水的现象首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。睡前不要吃过多不易消化的食物，也不要剧烈运动或过度用脑。

如何治疗睡眠障碍，它是怎么形成的？

睡眠本是一件非常惬意和享受的事。但随着生活节奏越来越块、生活压力越来越大，现代人多多少少都有一点睡眠障碍。患上睡眠障碍该怎么办？

首先，要知道什么是睡眠障碍。睡眠障碍简单来说就是睡的不正常，包括睡眠量到不正常和睡眠中的异常行为。

睡眠量的不正常，可包括两类﹕一类是睡眠量过多﹐如因各种脑病﹑内分泌紊乱﹑代谢异常引起的嗜睡或昏睡，以及脑病变引起的发作性睡病。患者会频繁进入一种不可抗拒的短时间睡眠状态，并伴随着瘫痪和幻觉等症状。还有一类是睡眠不够的失眠﹐整晚睡眠少于5小时﹐比较常见的有睡觉困难、睡眠比较浅、容易醒、早醒等。睡眠中的异常行为比较常见的有磨牙、打呼噜、说梦话、梦游、做噩梦、出虚汗等。

睡眠量过多的睡眠障碍多为病理性的，及时就医即可。失眠或睡眠中出现异常行为为生活中比较常见的，那么导致睡眠障碍的因素是什么？

心理因素：快节奏的生活带来的挫折和困难，不良生活习惯引起的情绪波动，悲天悯人，生性多疑，患得患失。

生活因素：睡觉前玩手机，睡前太饱或太饿，睡前喝浓茶、咖啡、可乐、红牛等，安眠药的不合理使用，作息的不规律。

环境因素：太吵，太亮，居室空气不流通，睡眠地点的更换，频繁的夜班。

睡眠障碍该怎么办？

生活要规律起来，按时睡觉和起床，建立一个自己的生物钟，即使晚睡，也得早起：

入睡之前抛开一切杂事，心无杂念；

晚饭吃的少一点，清淡一点；

改变不良生活习惯。戒烟酒，不吃刺激性食物，要多吃坚果类的食物；

保持卧室通风，选择一张舒适的床，软硬适中舒。枕头软硬和高度要适中，尽量做到冬暖夏凉。

睡前进行一些简单的按摩：推摩前胸后背、搓摩颈肩部位、推腿、搓脚、轻柔面部、揉搓耳朵。

如果睡眠障碍比较难通过这些外部措施，来缓解的话。可以通过一些食疗方子来帮助我们入睡。常用的比如：酸枣仁汤、安生汤、精心汤等。

当睡眠障碍严重时，需及时就医进行治疗。在使用药物过程中，需要遵循医嘱用药调药。

睡眠障碍该怎么治疗？

如何治疗睡眠障碍？
药物治疗
对于急性失眠患者，建议尽早药物干预，解决患者生活质量问题，阻断睡眠节律紊乱；慢性失眠患者建议用药物辅助心理治疗。睡眠障碍的药物包括：

具有镇静作用的抗焦虑抑郁药物：米氮平、阿米替林、马来酸氟伏沙明、盐酸曲唑酮等。
抗精神病类药物：富马酸喹硫平、奥氮平。
苯二氮卓类药物：地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、硝基安定等。
如果长期服用这些药物，患者可能会出现头昏、嗜睡、运动不协调等副作用，还容易导致耐药、成瘾、依赖。如果突然停用，还会出现反跳（疾病复发或恶化）或戒断反应（如兴奋、失眠、呕吐等），建议患者与医生交流探索最佳用药方式，按需服用，每 4~6 周评估药物疗效。

心理治疗
患者应到正规、专业机构，在精神心理专科医生、咨询师指导下进行心理治疗。通过治疗，患者学习如何控制症状并发现疾病复发的早期表现。

睡眠认知行为疗法：通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠，是治疗睡眠障碍最为有效的方法。
心理调节法：对睡眠采取顺其自然的态度，认识到睡眠是人体的自然反应，不要刻意地去控制它，感觉困了就睡，不困就不要勉强，有时不加控制反倒能自然入睡。
其他治疗
除了药物和心理治疗外，物理治疗也常被采用。

经颅磁刺激治疗：磁信号可以透过颅骨，刺激大脑神经，诱发出类睡眠慢波，并且能够使神经元电活动恢复到正常状态，从而恢复睡眠节律。此法是一种无痛、无创的治疗方法。
经皮穴位电刺激：通过皮肤，将特定的低频脉冲电流输入人体，按摩头部神经，从而改善病情。