夏季养生，这些养生误区要了解，避免造成不良的影响

随着生活水平的不断提高以及健康意识的不断增强，大众对于养生的关注度一直在不断提高。

这主要是因为只有积极做好养生注意事项，才能真正保证身体健康，从而有效延长寿命。

不过对于到底如何才能正确养生，很多人都了解不足。

尤其是在夏季养生的问题上，很多人都会因过于片面的身体保养认知而进入养生误区，这给身体健康造成的不良影响是相当大的。

下面就来给大家详细介绍一下关于夏季养生最易踩雷的四个常见误区。

1、运动过度

众所周知，想要保证身体健康，是离不开积极运动的。

不过这并不意味着运动量越大就一定越好，尤其是在天气较为炎热的夏季，如果不顾及实际情况而经常性过量运动的话，是很容易因出汗量过大以及身体过度疲劳而引发心律失常、头晕目眩、四肢无力等不良症状的。

因此在夏季的运动过程中，大家一定要合理控制运动量，并且对于运动场所也一定要提高关注。

如当室外温度较高、阳光较强时，就一定要避免长时间在室外进行体育锻炼，否则很可能会因中暑而引发身体不适。

2、午睡过久

夏季由于昼长夜短，因此养成良好的午睡习惯是非常有必要的，否则很可能会导致下午过度困倦，从而对工作效率或学习效率造成不良影响。

不过午睡时长一定要合理控制，一般情况下，每日的午睡时间应安排在13点~15点之间，且时长最好不要超过40分钟。

否则是很容易因进入深度睡眠而引发头昏脑胀、睡不醒烦恼的，并且在一定程度上很可能会加大夜晚失眠的发生几率。

3、过量补水

补水是否充足对人体健康造成的影响是非常大的，尤其是在天气较为炎热且出汗量较大的盛夏时节。

如果饮水过少的话，很可能会令身体因缺水问题而产生诸多不适症状。

不过喝水虽好，却不是喝得越多就一定越好。一般情况下，对于成年人而言，每日饮水量应控制在1500~2000ml之间。

且饮水过程中一定要遵循少量多次、小口慢饮原则，千万不要为了节省时间而选择一次性饮水过度，这种做法是相当危险的。

此外，夏季饮水最好以温热的白开水为主，不要过度偏爱温度过低的冰水或冰镇饮料，这是很容易对肠胃和血管形成不良刺激的。

4、进食过少

很多人在入夏以后都会因气温升高以及心情烦闷而出现非常严重的食欲不振问题；

此时有的人可能会秉持吃的越少、消化负担越小，从而就越有利于预防胃病的错误想法而选择长时间不吃饭或吃饭过少，这种做法是非常不可取的。

事实上，进食过少所造成的长时间空腹问题是很容易令胃粘膜严重受损的，长此以往，胃病的发病率很可能会不降反升。

以上是夏季养生常见的误区介绍。对于养生相关的注意事项，大家一定要提高重视，而且一定要分出充足的时间积极学习正确的养生知识，以免因走入养生误区而导致身体健康严重受损，这是非常得不偿失的。

尤其是对身体素质本就比较差的中老年朋友而言，一定要积极养成正确的养生习惯，否则很可能会导致身体免疫力、抵抗力进一步下降，这对于延年益寿将会非常不利。

夏季保健有哪些误区?

1、越是天热，越要少穿衣服

研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。

2、夏季晨练越早越好

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

3、空调应保持恒温或准恒温状态

医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于?紧张状态?，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃;半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃至2℃为宜)。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%~30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

5、夏季?冲凉?最舒服

炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于?张开?的状态，而立即?冲凉?会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症;同时，?冲凉?之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

在夏季养生虽好，但易陷入哪些误区呢？究竟怎么养生才合适？

健康养生的形式各种各样，因人有所不同的，也因有时异。这儿给各位介绍一下，夏日食补层面的养生知识。夏季，气侯酷热，人尤其容易疲劳，惫懒，心烦气躁。在食补上，会有三正所谓，冬日食补宜“滋补养生”，夏日食补则要“清补”。可食品质偏轻柔、气味偏芳香、药效清灵踏入焦的食物，如黄芩、参须、海底椰、黄芪党参、麦冬、夏枯草等夏季胃口非常容易萎靡，在健脾开胃上，但是挑选 辛辣食物酸咸重口味的食材，但这种食材很容易影响消化道。何不来些清汤寡水，对长期性胃口不高、脾胃不好的人更适合

夏季大伙儿害怕的是啥？对，最怕便是长胖。那麼肉为什么老跟随大家，难以释怀？肥胖者大多数都脾胃虚湿重。因此，想美想身心健康，健脾养胃不可以少。少吃高脂多油黄腻的食材，调节好饮食搭配，以健康餐为主导，多吃蔬菜，助消化的食物。多吃清热解毒，解暑的蔬菜水果及新鲜水果，如 赤小豆、黑豆、薏米汤、苦瓜、箩卜、无籽西瓜、哈密瓜、红提等。凉菜要清洗，适当放蒜头和醋调料。少吃冷食和冷的食品及冷冻的新鲜水果、饮品，降低对肠胃的损害。夏季再热，咱也不可以疯狂地吃冷食，撒开了吹冷中央空调。人们在天热里要运用流汗来加快新陈代谢产品的代谢。与此同时运用当然热温祛除身体的凉气，湿寒、寒邪。

中央空调这个东西，怎么讲，的确令人舒适，可是冷气会让原本伸开的皮肤毛孔一瞬间合闭，身体内本应排出来的湿邪，内毒素也就被关入了人体，年轻时代很有可能还不感觉，伴随着岁数提高，危害就逐渐呈现了。因此假如确实必须中央空调，环境温度不能太低，维持室内温度26度比较适合，谨记不必冲着中央空调吹。户外热浪滚滚，房间内清爽怡然，这也是许多家庭生活和会议室的真实写照。中央空调和电扇为人们解决了持续高温产生的炎热，却也很容易造成空调病的产生。

吹空调的过程中留意室温，室内温度不可以太低。而在开电扇的情况下，最好不要长期开风机，尤其是睡眠质量时不能让电扇冲着人立即吹，防止造成感冒咳嗽的产生夏天是拉肚子的多发期，食材质变更易于引发拉肚子。食材处于常温下中的时间久了非常容易发生质变，尤其是肉类食品和海鲜产品食材。而夏季也是一个合适是烤串的时节，肉类食物和海产品也是烤串不可缺少的食材。在吃的情况下，一定要留意选用靠谱场地，防止服用质变食材。只需每日坚持不懈，就可以极大地改进夏天产生的困惑。除开以上的这几个小窍门外，平常还需要留意自身的饮食搭配，要有效配搭好，尽可能以清淡饮食为主导，防止辛辣食物、生冷食物的食材