一日之计在于晨？晨起有哪些好习惯，有助于健康养生？

正所谓：一日之计在于晨。

熟睡一夜的我们，在清晨醒来的时候，一般都是起床、洗漱、锻炼或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步骤里，究竟有哪些需要值得我们去注意呢？

其实还真有！

维持在这里总结了几点，这些虽说并不能保证让我们长命百岁，但最起码能够让我们在健康这条道路上能够有更好的胜算。

第一、按时吃早餐

正所谓：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。

早餐在一日三餐中必不可少，每天按时吃早餐，一方面可以缓解身体的饥饿感，对肠道起到保养作用；另一方面则可以给身体补充能量，支持身体一上午的运转。

研究表明，长期不吃早餐的人，很容易出现消化疾病，例如消化道溃疡、胃炎等等，有时还会导致胆囊结石。

而按时吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，这样能避免慢性胃病的出现，同时给身体补充能量，让人精力旺盛，做好本职工作。

第二、不在起床后抽烟

抽烟是一个非常不好的坏习惯，香烟对身体的损害体现在各个方面。

首先，香烟会对心脑血管产生影响，经常抽烟，会导致自身血管内皮损伤，同时还会增加患高血压和动脉粥样硬化等疾病的几率。

除此之外，香烟中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物质，抽烟时，致癌物会随着呼吸进入体内，对呼吸道产生刺激，增加患癌的几率。

临床调查显示，早晨起床后抽烟，患肺癌的几率还会进一步增大，因此起床后不抽烟，是保持长寿的秘诀之一。

第三、坚持每天锻炼

生命在于运动。晨起后锻炼有很多好处，首先体育锻炼能消耗体内多余的脂肪，控制体重增长，保持健美的身体姿态，同时降低患上三高疾病的可能。

其次，通过锻炼，能加快身体新陈代谢，提高身体的免疫能力，降低心脑血管疾病的发病几率，可谓是一举多得。

不过锻炼的时候一定要注意强度，如果超出了身体负荷，不但不能保健身体，还有可能造成肌肉拉伤、器官受损等情况，一定要多加注意。

第四，起床不宜图块

若一觉醒来直接立即起床，往往会容易头晕眼花。

实际上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懒，可以先静躺床上5分钟左右，伸伸懒腰，让关节充分舒展活动，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血压的朋友们，由于受到人体生物钟的控制，晨起后血压一般会有一个小高峰，在正常生理过程下，一觉醒来的收缩压与舒张压通常要比睡眠时增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心脑血管事件高发的重要危险因素。

据数据显示，大约有4成的心肌梗死，以及20％的心脏性猝死都发生在清晨时段，清晨发生脑卒中的概率也是其他时段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水对身体好并不是谣传，而是得到过临床验证的。

身体各部分器官在经过了一夜的消耗以后，往往处于极度缺水的状态，而且代谢了一整晚的血液粘稠度也会比较高。

晨起后补充一杯温度适宜的开水，能够起到稀释血液浓度，唤醒肠胃的作用。

对于中老年人来说，每天早晨起床后摄入一杯200ml的温水，还能降低心脑血管疾病发作的几率。

不过患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病患者，就需要在医生指导下决定喝水的量，以免给身体造成交大负担，病情加重。

至于淡盐水、蜂蜜水、果汁就不推荐了，一杯朴素简单的凉白开是最好的选择。

“一日之计在于晨”，早晨几点起床最健康？

一、5点为最佳的时间

我们每天早起对人的身体是有一定好处的，?5点起床最佳的起床时间。大家可以在这个时间起床会有一个特别好的心情，因为这时候空气特别清新，给人的感觉就是特别的清爽，这时候出来锻炼会呼吸到新鲜的空气，对我们女人的身体是特别有好处的。如果我们不想起床，觉得还有点空，但是我们如果在这时候和自己的身体做一下斗争，你会感觉身体是特别清爽的。

二、睡懒觉会发脾气

如果我们每天早上不想起床的话，睡到12点的时候，我们的身体就会觉得特别的乏力，同时还会发脾气，因为这时候的阳气憋的太长了，所以我们的脾气就会大，身体的邪气也会增大。如果出现这种问题的话，你就想一想是不是你起的太晚了，肝气都没有发出去，憋在体内而导致的这种现象。

三、早起的好处

早起床的人身体头脑都会比一些晚起床的人要灵活，也不容易疲劳，而且精力会更旺盛。他们的做事效率会更高，而且组织性也是比较强的，有明确的目标，更关键的是他们知道自己今天一天该做什么，早起者可以通过晨练搞定早餐，然后就可以处理一些必要的事物，安排当天的活动，从早上计划落实，可以归纳一天的行程。

以上这3点就总结了早起的一些好处，人体从新陈代谢状态中醒过来就可以适当的运动，有利于提升自己的新陈代谢来改善血液循环。

一日之计在于晨，成功属于早起的人

许多成功人士都习惯早起，比如苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡。早起不仅能争取到更多的时间，清晨时人们的思考和工作效率也会比较高。

1、 保证睡眠质量！保证睡眠质量！保证睡眠质量； 这是早起非常重要的一个前提（任何没办法保证睡眠质量的早起都是对自己身体的不负责任），没有充足的睡眠不要谈早起，所以，要早起，必须早睡！（每个人睡眠效率不一样，但成年人基本要有6-8小时的睡眠) 至于如何早睡，第三大点展开讲。

2、 有目的； 有些人是生物钟，有些人是上班时间要求，除去这些原因早起的人，有读书的，有写文的，这就是目的。而我由于是个吃货，经常早起的原因是为了早餐，实在丢人，有时为了跑几单滴滴也会早起，这些都是目的。

3、 逐步调整早起的时间； 之前七点半起床就不要一下子调整到五点半，身体受不了的，可以以15分钟为单位，逐步前移。

4、 不建议定多个闹钟，依赖提醒功能； 反复睡回笼觉无异于反复启动睡眠循环，会睡得更累，最好把闹钟放远一些，响了就起来关。

5、 睡醒后，不着急起床； 先在床上去坐一会儿、缓一下，使得身体和精神都达到一个最佳精力的状态再起床，峰终定律告诉我们，让最后一刻的感受舒服一些，你就不会对早起都是坏印象了。

6、 起床后可以喝杯水或是吃个苹果； 能够唤醒身体和带来能量。

1、 首先，你必须克服自己的睡觉拖延症； 从心理上抵制晚睡这种行为，只有先从心理上下功夫才能在行为上做出行动。数据显示，有超过4成的人是有意的拖延导致晚睡，他们借口说是鸭梨大而睡不着，不要再骗自己了，他们就是迟迟不肯结束今天去面对未知的明天，不是睡不着，而是不想。

2、 扔掉手机！扔掉手机！扔掉手机； 如果你有其他电子产品的话，也一并扔掉，当然，你隔天早上醒来还得捡起来擦一擦继续用，这边讲的是你在准备入睡时，必须扔掉一切电子产品！多数人睡前离不开电子产品，通常在较为黑暗的环境下，我们人体眼球内部的细胞可以产生褪黑素，而褪黑素的形成就有助于人体产生困意。但是恰恰就是电子产品带来的蓝光刺激了我们的眼球，影响了褪黑素的生成，进而影响了我们的睡眠。而且还会带来神经兴奋作用。

3、 睡前一个小时泡个热水澡可以助眠； 不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，然后，体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。利用这个原理也可以衍生出其他高招。

4、 坚持每天步行10000步以上； 步行步数越多，越有助于提高睡眠质量。但是切记，睡前两个小时就不要做剧烈运动了。

5、 睡前做15分钟的放松运动； 躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

6、 巧用用薰衣草、缬草； 用这些具有芳香气味和舒缓神经的花来泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，伴你一晚好睡眠

早睡早起即使没有明确目的，它也代表了自律者的一种态度和精神。

毕竟，大冬天的，能天没亮就从温暖的被窝爬起来的人有什么事干不出来的。

一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？

早餐吃什么营养呢?一日之计在于晨，早餐对人们一天的生活和健康都是很重要的，所以一定不能马虎哦。那么，早餐吃什么才好呢?在这里，就来为大家介绍早餐要怎么吃才是最营养健康的吧。

早餐怎么吃最好

早餐最佳时间7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

早餐宜软不宜硬。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

早餐内容有讲究。早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

除此之外，还有哪些错误的早餐吃法呢?

早餐杜绝4种吃法

剩食早餐

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

点评：饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去会对人体健康可是会产生危害喔!

速食早餐

早餐内容：各种西式快餐

点评：这种高热量的早餐容易导致肥胖，营养也不均匀，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期使用油炸食品也会对身体有害!

怀旧早餐

早餐内容：油条加豆浆

点评：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。不宜长期食用喔!

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