新冠让全球精神疾病患者激增？面对心理“疫情”，我们该如何防控

疫情，带给了我们什么？

是被困在大学的4年，还是每天一次的核算，还是无法摘下的口罩？

是上不完的网课，是没有任何仪式的毕业，还是见不到的恋人？

是改了又改的机票，是长不了见识和眼界，还是逢年过节回不来的亲人？

持续3年的疫情，面对无法确定何时消灭的病毒，我们至少知道一点----2019年那样的生活，或许很难再回来。

世卫组织：新冠疫情引发更多人罹患精神疾病

据媒体报道，世卫组织在6月17日发布最新全球精神健康报告。

报告显示，2020年，全球抑郁和焦虑患者比2019年足足增加了25％，然而只有不到2％的国家卫生经费与不到1％的国际卫生援助用于精神健康领域。

世卫组织精神健康部门负责人马克·范奥默伦在新闻发布会上说：

疫情期间，精神健康的关注度达到了有史以来最高水平，但却没有增加相应的投入，其中年轻人、女性以及患有精神健康问题的人遭受疫情影响相对较大。

面对摇摆不定的疫情，究竟该如何驱走情绪上的阴霾？

回顾今年上半年突发疫情，居家办公、线上教学、非必要不外出......

常态化的疫情防控下，一方面人们担心自己是否会成为下一个“小阳人”，会担心自己隔离时是否被孤立、歧视；另一方面因疫情封控而影响收入，经济收入锐减，以及各种贷款的压力。

被隔离封控的人们难免出现不良情绪以及心理问题。

在心理学上，就有一种现象称为“骨牌效应”，指的是一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量可能就会引发一系列的连锁反应。

而要想打破抑郁情绪的关键，就必须不要让任凭自己无休止尽沉沦在负面情绪中，需要逃脱出来。

方法一：走出封闭环境

抑郁情绪的人喜欢自己在房间里独处，不让别人打扰自己，其实不是一个好办法，把自己放在一个封闭的环境里只会让自己胡思乱想，导致病情越来越严重。

所以，走出房间，去室外多看看风景可以有效地缓解自己的心情。

方法二：进行适量的运动

进行适量的运动不仅有利于我们强身健体，还能使我们的心情变得舒畅。

可以去室外做一些自己感兴趣的运动，比如游泳，爬山，慢跑等。但是一定要在自己的能力范围之内进行运动，过度运动，过度劳累有可能会让我们的心情变得更加的差劲。

方法三：让自己有充足的睡眠时间

长期处在负面情绪的人，最大的一个特点之一就是失眠，而失眠会严重影响我们的心情，影响我们第二天的工作质量，有一个好的睡眠质量也是一个好心情重要因素。

因此，最好可以给自己一段休息的时间，禁止工作和学习任务，困了就睡，睡觉时间也不受限制，长期下来，睡眠质量就会逐步改善的。

方法四：培养兴趣爱好

很多人之所以抑郁往往是因为他们对自己很迷茫，对自己的未来也很迷茫。

这时候就可以通过学习自己感兴趣的事情来分散自己的注意力，逐渐调节自己的心情，明白生活的乐趣，让自己不再那么抑郁。

方法五：尝试多与人沟通

现在很多人都喜欢把什么事情都放在心里不说出来，但是这样其实很容易把自己憋坏，心情变得糟糕抑郁。

如果你身边有信任的朋友或者是家人老师，你可以尝试和他们沟通，把你的烦恼排解出来，你会感觉到心胸都变得开阔了，这对抑郁症的治疗是非常有帮助的。

鲁豫曾说：

“无论是谁，我们都曾经或正在经历各自的人生至暗时刻，那是一条漫长、黝黑、阴冷、令人绝望的隧道。”

疫情期间，心态出现起伏是很正常的，但我们需要学会自我调节，若有困难需要及时救助。

但我们需要明白，任何事物都有意义，压力会激活我们的生命力，不良情绪也会引领我们认识问题的根源。

我们不知道这场疫情何时会结束，但知道太阳会照常升起，光明始终会回来。

#疫情之下的心理防疫#

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