炎炎夏日该如何锻炼？炎热夏天应该注意什么？(夏季运动需要注意什么？)

夏天又到了，泳池、球场、公园中能看到越来越多的人运动的身影，但是在夏天运动和其他时候还是有区别的。由于夏天气温高并且湿度大，不科学的运动会让人产生不舒服的感觉。熟知这些夏季运动注意事项，才能让你在保证健康的前提下，收到更好的锻炼效果。

1、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择运动时间段。早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

3、防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

4、选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

5、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

6、选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

7、提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

8、控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。

9、运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

10、必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

11、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

12、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

13、运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

14、运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

15、运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

16、忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

17、运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

18、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。

19、六类人群尽量避免剧烈运动。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。

夏季运动需要注意什么？

夏季气温较高，在高温环境中运动，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。在高温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下，当体温达到43℃时，人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。

夏季气温虽高，也不是不能锻炼，在锻炼时我们应该注意以下问题：

A.降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。

B.避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行。

C.避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

D.运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。

E.运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

F.不要在运动后立即洗冷水澡。

G.运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

夏季运动应该注意什么？

朋友你好！下面我来为你回答： 众所周知，生命在于运动，运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”的运动方式是不可能收到满意效果的。要想使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力，不管天气冷热，天天坚持进行体育锻炼是必不可少的。夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。 不过，夏季毕竟气温高，湿度大,日晒足,人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

夏季锻炼如何选择运动项目

毋庸置疑，游泳是夏季最好的运动项目。但是，郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限，而且，游泳并非适于每个人。因此，选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著，街心公园比比皆是，这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此，散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球，有条件的去健身房都是不错的选择。
另外，郊区山多，爬山也是一项有益的运动项目。不过，盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

游泳是夏天最好的锻炼方式
游泳能够自然防暑降温；而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用，因此，是夏天最好的运动方式。目前正值甲型H1N1流感流行，游泳还能有效提高机体免疫力，预防流感，更值得提倡。夏季游泳的注意事项

1.安全——重中之重
北京郊区地域辽阔，自然水域颇多，要特别警惕其中所潜藏的危机和险情。我市每年夏天都有多例溺水事件发生，任何人都不能掉以轻心或者心存侥幸、随意去未开放的水域游泳，更要严肃教育和采取可靠措施看管好子女和学生，不要让悲剧再次发生。俗话说：淹死会水的。又说：人的生命只有一次，请珍爱生命！请深刻理解这两句话的含义。
2.饱餐、饮酒后不宜游泳；
3.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；
4.感冒、生病、身体不适不宜游泳；
5.月经期不要游泳，以免阴道受到感染，发生炎症；
6.雷雨天不宜游泳；
7.要在有救生员的合格场所游泳；
8.下水前先做暖身运动；
9.如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救；
10.耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖；
11.海边或户外游泳要防止脚底刺伤。
12.游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。夏季锻炼注意事项

1.及时补水 水盐平衡
夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。
一是运动前、中、后都要补水。
二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。
2.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统（特别是心脏）、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。
3.不要在锻炼后大量进食冷饮
体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩,容易导致急性胃痉挛；而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。5.汗湿衣服要及时更换
夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些人以为夏季气温高不会得感冒，于是习惯锻炼完后不及时换衣服，其实这样的做法是错误的。感冒是由感冒病毒引起的，汗水的蒸发带走身体大量热量，同时湿衣服敷在身上，体温下降容易降低对感冒病毒的抵抗力，诱发感冒。因此，衣服湿透应该及时更换，至少在运动后应该立即更换干燥的衣服。否则，时间一长还可能引起风湿或关节炎等疾病。
6.锻炼时间不宜过长
夏天锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过60分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。
7.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生轻度灼伤，还可能影响眼睛和视力。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
8.锻炼所穿的衣服以宽松、轻便、吸汗和浅色为宜
纯棉衣物最为适宜，因为这种衣物吸汗效果最好。吸有汗水的衣服可能不是最舒服的，但是对降低体温却很有好处。
9.避免温差出现太大波动
在锻炼后，不要马上从炎热的环境进入到寒气袭人的空调环境里。要等到身体的温度逐渐降下来，身体的汗液渐渐消失后再到空调房间去。
10.防止在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，不利健康。

11.运动之后 营养跟上
夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的汗液和水分，而且还会消耗各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。因此，在日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素以及多种微量元素的食物。
12.防止运动损伤
喜欢在社区运动器械上锻炼的人，应该注意防止运动损伤。初次锻炼时应该邀请有锻炼经验的人共同锻炼，虚心听取其指导，细心观察、揣摩、学习其示范动作，然后小心操作、循序渐进，避免动作僵硬、幅度过大；争强好胜、自以为是的“傻大胆”心态必须克服。一旦不慎发生戳手、崴脚等运动损伤，要及时去医院治疗。
13.老年人运动要悠着点
由于老年人步入老年后各器官功能逐渐减退，关节出现退化，关节软骨都有不同程度磨损，骨质疏松也普遍出现，因此，运动更要量力而行，适可而止。尤其夏日数伏,天气炎热，老年人皮肤的散热能力和体温调节能力都有所下降，进行身体锻炼时,必须按照老人的特质，适时、适量、适地进行。

适时老人因患心脏病者较多，或者心血管功能下降，因此除了应该避开阳光和高温的上午10时后至下午4时前之外，也不提倡清晨进行锻炼，最好选择在傍晚以后，最为安全和恰当。

适量 老人提倡轻松运动，时间控制在30分钟左右，根据自身情况选择游泳、散步、快走为好。

适地 尽量到户外运动，选择离家不远、阴凉通风的地方，如林阴小道，街心花园等。

人和 最好和老伴、邻居、朋友搭伴锻炼，无论是否发生运动意外，有个伴则可及时采取措施；当然若有子女陪同更好。

体力劳动可以代替身体锻炼吗？

不少农民朋友日常工作就是从事体力劳动。因此他们认为自己不需要体育锻炼了。其实，这是不全面的。

诚然，体力劳动和体育锻炼都是体力活，都需要出力、流汗，而且体力劳动的确有一定的锻炼价值。但是，由于体力劳动往往是从事单一重复的动作，常年累月使用同一个关节，同一组肌肉，往往非但达不到锻炼的目的，反而容易导致它们发生劳损而有害健康。因此，平时应该注意选择其它关节，其它肌群进行全身锻炼，才能达到强身健体的目的。早年北京各个工厂都有工间操，就是这个道理。

因此，适当的体力劳动虽然有一定的锻炼价值，但却代替不了体育锻炼；相反，无论是农民、农民工，还是工人，在工作之余，仍然应该养成经常体育锻炼的良好习惯，使平时运动不着的关节、肌群也得到锻炼。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

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