不少女性会出现痛经的妇科现象,痛经会给女性带来比较大的痛苦,痛经有可能是女性在月经期间不注意也身体保暖,身体受到寒冷的刺激引起的,女性在日常的生活中应该要加强身体锻炼,可以加快人体血液循环,有利于人体内毒素和垃圾的排出,可以缓解痛经,下面我们大家具体的来了解一下经常锻炼能缓解痛经吗?
经常锻炼可以很好的缓解女性痛经的妇科现象,每天坚持有氧锻炼可以加快人体新陈代谢,有利于人体内毒素和垃圾的排出,从而可以让女性的经血顺利畅通,坚持体育锻炼,可以帮助提高人体免疫功能,改善人体的抗病能力。
第一,痛经的女性经常喝生姜红糖水可以有效的缓解痛经,生姜具有比较好的温暖身体的作用,痛经有可能是女性在月经期间身体受寒冷刺激引起的,在月经期间如果出现经期不适感或者痛经的现象,可以喝红糖姜水来缓解痛经的现象。
第二,暖水袋热敷可以有效的缓解痛经,痛经是女性比较常见的妇科现象,引起的原因比较复杂,会给女性带来比较大的痛苦,经常用暖水袋敷肚子,可以有效的温暖女性的子宫,有利于女性经血的顺利排出。
第三,女性痛经服用乌鸡白凤丸可以帮助缓解症状,乌鸡白凤丸属于中成药物,可以很好的调理女性身体,可以辅助治疗多种妇科疾病,女性经常痛经合理的服用乌鸡白凤丸可以很好的改善症状,同时还可以调理女性月经不调。
不少女性会出现痛经的妇科现象,引起女性痛经的原因比较复杂,在月经期间应该要注意身体保暖工作,适当的进行有氧锻炼,可以加快人体血液循环,有利于经血的顺利排出,最好不要吃生冷刺激性的食物,如果出现痛经的现象,可以喝红糖姜水能够缓解症状,具有温暖女性子宫的作用。
目录方法1:医学方法1、服用非处方成药。2、了解激素避孕方法。3、服用避孕药。4、使用避孕贴。5、使用阴道避孕环。6、考虑注射激素避孕针。7、使用植入式避孕棒。8、考虑使用子宫环。9、就医治疗。方法2:替代疗法和自然疗法1、热敷。2、进行行为干预。3、转移注意力。4、试一试针灸。5、轻轻按摩腹部。方法3:改善饮食和补充营养1、服用补充剂。2、改变饮食。3、喝茶。4、不要喝酒和抽烟。方法4:进行体力活动1、做运动。2、做简单的拉伸动作。3、多做爱。4、做瑜伽。痛经是很常见的问题,50%到90%的育龄女性都经历过痛经之苦。这是子宫壁肌肉痉挛引起的疼痛。子宫肌肉强烈冗长的收缩活动导致肌肉痉挛。肌肉通常在月经来的前一两天开始痉挛,并在月经来了一两天后消失。痛经往往出现在下腹或骨盆,是间歇性的锐痛,强度不一,有时候也可能是持续的钝痛。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛经,可以用经过验证的医学方法、替代疗法、自然疗法、饮食和运动来改善病情。
方法1:医学方法
1、服用非处方成药。非甾体抗炎药是对抗痛经的一线药物,其中包括布洛芬和萘普生。它们通过阻断肌肉收缩来缓解痛经。布洛芬是两种非甾体抗炎药中最常用的一种。每4到6小时服用400到600毫克布洛芬,或者每8小时服用800毫克,每天总量不得超过2400毫克。一旦察觉痛经症状快要发作,就要赶紧吃药,并且根据症状规律,必要时在接下来2到3天继续吃药。等到痛经发作才吃药可能已经于事无补,特别是如果你过去痛经十分严重。
尝试Advil、Motrin等品牌的布洛芬。你也可以试一试Aleve等品牌的萘普生。
2、了解激素避孕方法。如果你对自然疗法、饮食和营养、运动和非甾体抗炎药缓解痛经的效果不满意,激素避孕方法也许是个不错的选择。市面上有许多形式和种类的激素避孕方法,能有效减少月经血流量和减轻疼痛。根据自己的整体健康、性生活、个人喜好和财政状况做出选择。和医生讨论你有的选择。
3、服用避孕药。避孕药是每天服用的口服激素避孕药。什么时候用药由你控制,所以要停药也很方便。它们使用广泛,易于获取,而且相对便宜。唯一麻烦的地方就是必须在每天同一时间服用。
4、使用避孕贴。这些粘在皮肤上的贴片有和避孕药一样的作用。必须每周更换一次,和避孕药一样随时可以停药。避孕贴的缺点是会不小心掉落,贴在特定的部位容易被人看见,而且每个月都要花一笔固定费用。
5、使用阴道避孕环。既不想吃药,也不想使用贴片?那就试一试阴道避孕环。这种激素避孕方法只需要每个月更换一次,不需要了随时可以停用。它们比容易被人看见的避孕贴或避孕药更私密。缺点是可能会在做爱的时候掉落,每个月都要花一笔固定的费用。
6、考虑注射激素避孕针。不喜欢其它选择?不妨考虑注射激素避孕针。它们比较方便,只需要每3个月注射1次,但是每次都要注射,中间不能漏过一次。它们的副作用也比其它选择更严重。停针后排卵恢复可能出现延迟,也许1年内都无法怀孕。打避孕针可能造成体重增加。
7、使用植入式避孕棒。这是比较持久的解决方法。植入皮肤底下后,效果可以持续3到5年。虽然持久,但是取出来后,很快就能恢复生育能力。植入过程相当痛,不过只需要每隔几年做一次。它也可能会引起不规则出血。
8、考虑使用子宫环。如果植入式避孕棒不适合你,可以试一试效果更持久的子宫环。它们的效果可以持续3或5年,而且很少出现副作用。上环后头30天,如果感染了性传播疾病,容易引发盆腔炎。取出来后,生育能力马上就会恢复。
9、就医治疗。如果痛经比以往更严重,感觉很不寻常,发作时间或疼痛部位不同,都得去看医生。痛经持续超过2到3天,也要就医检查。这可能是更严重的痛经,通常是某种潜在疾病引起的。某些生殖系统疾病会引起继发性痛经,包括子宫内膜异位、盆腔炎、宫颈狭窄和子宫壁肿瘤。
如果医生怀疑你患上以上某种疾病,他会给你做个身体检查并进行测试,看看哪种可能性最大。他会检查盆腔,看看生殖器官是否有任何异常或受感染。他可能还会让你做超声波、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。在某些情况下,医生可能进行腹腔镜检查。这项检查一般在门诊进行,医生会将腹腔镜镜头插入体内,检查腹腔和生殖器官。
方法2:替代疗法和自然疗法
1、热敷。研究显示几种自然疗法有助于缓解痛经。其中最常见和最简单的方法就是热敷。它们有和布洛芬、扑热息痛等非处方止痛药一样甚至更好的效果。热敷能让正在收缩的肌肉放松,肌肉收缩正是造成痛经的原因。你应该热敷下腹部,也可以敷在后腰。尝试使用电热垫或热敷贴。热敷贴是不含药物的粘性贴片,可以持续发热长达12小时。你可以贴在皮肤或衣服上,不过一定要先仔细查看使用说明。热敷贴有各种形状、尺寸和用途,任何一种都能缓解痛经。有的牌子甚至推出痛经专用热敷贴,比如ThermaCare暖宫贴。
热敷贴可以随身携带,比电热垫更方便,贴上去就可以做其它事情了。
如果你没有电热垫或热敷贴,可以试一试用热水泡澡或淋浴,帮助放松身体和缓解痛经。
2、进行行为干预。通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助,尤其是如果你长期面对严重痛经问题。这些策略包括放松训练,深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作,同时摒除杂念,忽略令人分心的事物,采取积极的态度。行为干预应该能帮助你放松,放下疼痛的感觉。你也可以试试意象干预,也就是利用正向思维和经验改变情绪状态,转移注意力和缓解疼痛。
催眠疗法利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。
由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起,有些女性发现拉玛泽呼吸法对缓解痛经也有帮助。试试用拉玛泽呼吸法有节奏地呼吸,以缓解或减轻疼痛。
你也可以尝试生物反馈,利用仪器学会控制生理参数,比如心率、血压和体温,并使用放松技巧训练身体控制症状。
3、转移注意力。这是最强大和最容易实行的止痛方法。强烈痛经时,做一些平时能让自己全情人投入的活动,比如和好朋友交流、看书、玩电脑游戏、看电影或电视节目,或者刷刷微博。选择的活动一定要能让身体专心,不去想痛经这件事。
4、试一试针灸。用针灸止痛已经有2000多年的历史了。医生会将像发丝一样细的针插入身体特定部位的皮肤表面。大部分人被针刺的时候都不会感到疼痛,有些女性发现它能减轻痛经。虽然有些人声称针灸很有效,但是这方面的研究尚未得出有力的结论。
5、轻轻按摩腹部。有时候,轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下,把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。不要太用力按压,否则无法缓解痛经,反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。
方法3:改善饮食和补充营养
1、服用补充剂。研究显示每天服用某些维生素和营养补充剂,有助于减轻痛经。我们还不清楚其中的原理,但是研究显示许多膳食补充剂能减轻痛经。每天服用500国际单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。验血能显示你是否有从饮食中摄取足够的上述维生素,之后就能根据具体情况补充它们。
你也可以服用鱼油或鱼肝油补充剂。
2、改变饮食。一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜,有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。和补充剂一样,这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血,给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。来月经期间,你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂,预防贫血的发生。
绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂,后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。
一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过,如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀,那就不能吃那么多。
3、喝茶。许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶,因为咖啡因会加重肌肉痉挛,反而抵消了茶缓解痛经的作用。树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用,有助于缓解肌肉痉挛。不要喝含咖啡因的茶,因为咖啡因会助长压力和焦虑情绪,加重肌肉痉挛。
究竟需要喝多少茶才能缓解痛经?关于这一点并没有确切的记录。只要是不含咖啡因的茶,想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身体水分充足。
4、不要喝酒和抽烟。酒会引起水肿和腹胀。烟草产品里面的尼古丁会增加压力,造成血管收缩。这会减少流向子宫的血液,加重肌肉痉挛。
方法4:进行体力活动
1、做运动。运动能帮助缓解月经总体症状,其中包括肌肉痉挛。运动促使身体释放安多芬,这是身体天然的止痛剂。安多芬也帮助抵消前列腺素的作用,后者会引起收缩和疼痛。因此,体力活动能帮助缓解痛经。尝试不同的有氧运动,比如步行、跑步、骑自行车、游泳、划皮艇、远足或上健身课程。
2、做简单的拉伸动作。它们有助于放松肌肉,缓解痛经。坐在地上,双脚伸直大大张开。向前伸展身体,握住脚趾或脚踝。深呼吸,保持背部挺直。几次呼吸后,身体前倾俯向地面。你还可以尝试其它简单的拉伸动作,伸展背部或腹部,哪个部位最痛就拉伸它。
3、多做爱。性高潮能帮助一些女性缓解痛经。背后的原因还不太清楚,但可能和性兴奋时释放的安多芬有关。和运动一样,性高潮时释放的安多芬有助于缓解痛经和炎症。
4、做瑜伽。瑜伽与有氧运动和拉伸动作一样,帮助放松身体,减轻腰部、腿和腹部酸痛。当你开始感到痛经,可以尝试各种缓解疼痛的瑜伽姿势。开始前先换上舒适的衣服,播放让人放松的音乐。做头碰膝前屈式。坐在地上,双脚往前伸直。右腿往身体方向弯曲90度,让脚底贴着左侧大腿的内侧。吸气,抓住左侧小腿胫骨、脚踝或脚。身体朝左脚方向往前伸展。呼气,以腹股沟为折点弯曲身体。拉伸背部,不要弓背。边呼气边保持这个姿势,拉伸脚后跟,将坐骨往下压向地面。保持1到3分钟,然后换边重复。
尝试套索扭转式。双脚并拢,完全下蹲。身体一直往下,直到臀部靠近脚后跟。吸气,两膝摆向左边,身体则向右扭转。呼气,左手绕过膝盖和腿伸向背部。吸气,左手从背后和右手相握。呼气,眼睛看向右肩的方向。一边呼吸,一边保持这个姿势30到60秒。换边重复。
试一试骆驼式。跪着,膝盖打开与髋部同宽。小腿胫骨和脚紧紧贴着地面。手掌放在臀部上面,手指朝下。吸气。挺胸,肩膀朝下往肋骨方向移动。呼气,髋部往前推,身体向后仰。为了稳定身体,将手放在脚后跟。挺胸。平稳地呼吸30到60秒。
小提示观看、阅读或做些需要集中注意力的有趣事情,分散注意力,别让自己一直想着疼痛或痉挛。
多吃含钾食物,比如香蕉。
趴着或侧躺,将膝盖压在身体下面。
洗澡洗久一些。虽然不能省水,但是或许能减轻腹部疼痛。
喝热茶也能减轻疼痛。
用热水弄湿毛巾,然后敷在疼痛的部位舒缓肌肉痉挛。
如果肌肉痉挛异常严重,或者感觉有问题,一定要和医生讨论你的症状。肌肉痉挛可能是需要治疗的潜在疾病引起的,比如子宫内膜异位、子宫腺肌病、子宫肌瘤、盆腔炎、先天性异常或癌症。
留意其它需要立刻就医的症状,包括发烧、呕吐、经血过多(不到2小时就要换卫生巾或卫生棉条)、头晕或昏厥、突发或剧烈疼痛、不同于普通痛经的疼痛、尿痛、白带异常或做爱时感到疼痛。
试着躺下来,将热水袋敷在腹部。
不要敷冰袋或其它冰冷的东西来缓解痛经。
长期吃药会伤害胃粘膜,也会引发腹泻,身体会对药物产生抗性。
平躺下来,做抬臀运动(桥式)拉伸腹部肌肉。
吃止痛药,然后试着睡觉或放松。当你开始放松,身体没有那么紧绷后,止痛药就会开始发挥作用。
缓解痛经的几个小妙招
缓解痛经的几个小妙招,痛经是可以通过一些途径来缓解的,吃药也可能会导致痛经,如果痛得只能蜷缩在床上就是很严重的痛经了,不必为卫生巾感到羞耻,现在分享缓解痛经的几个小妙招。
缓解痛经的几个小妙招1 1、多喝热饮
热水、热生姜红糖水、热牛奶,可减轻疼痛。
2、暖胃暖背
经期注意保暖,可把热水袋放在胃部或背部,轻轻按摩,能有效缓解痛经。
3、伸展放松
练习瑜珈,做弯腰、放松等肌肉伸展活动可缓解痛经。
4、均衡营养
多吃蔬菜、香蕉、鸡肉、鱼肉,少吃甜或咸的食物,不吃生冷食物。
5、药物治疗
痛经时,可服用解痉镇静药物。但不能经常使用,容易出现药物耐受。
6、温水洗浴
常洗温水浴,在水中加入香薰洗液更能松弛肌肉及神经。
7、按压穴位
选择三阴交、血海、合谷三个穴位,分别用力按压左右两侧穴位,每按压数秒放松一下,共3分钟,按压力度以穴位有痛感为宜。
8、心情愉悦
保持心情舒畅,听听音乐,注意休息,保证充足睡眠,不要过于劳累。
9、艾叶泡脚
常泡脚可缓解痛经。可以在经期前一周开始用艾叶热水泡脚,每日泡半小时到身上出汗为止。
10、日常锻炼
平时多慢跑、游泳、健身操等适当运动,能降低交感神经张力,松弛平滑肌,增加子宫供血量和血流速度,缓解痛经。
缓解痛经的几个小妙招2 1、用手揉肚子
千万要注意要先把手搓热之后再去按摩哦,你的手要是冰凉的去揉肚子的话,痛经会更加强烈的。将手放在肚子痛的地方,然后用轻柔的力道去揉,力道一定不要过重,要轻轻的,不然会起到适得其反的作用。
2、用热水袋敷
将热水袋内灌满热水,然后放在肚子上去暖暖,这样对于缓解痛经是非常有帮助的。因为我们痛经很大的一部分原因就是因为体寒而引起的`,所以用热水敷的话,可以很好的缓解痛经的情况,如果只是温温的水效果是不太好的。
3、喝红糖水
红糖水对于缓解痛经也是有效果的,用热水冲泡后趁热喝掉,不要等到凉了再喝哦,一定要趁热喝,凉了之后效果也不太好的。
4、服止痛药
这个方法是要建立在前面的几个方法都没效果的基础上,如果实在痛得很严重再去尝试吃止痛药。我们都知道“是药三分毒”这个道理,吃药的话很容易会产生依赖性的。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com