风靡全球的平板支撑，到底做多久有效果！

近几年，平板支撑风靡全球，不管是普通健身爱好者还是明星网红，都积极练习并比赛支撑时间，还有越来越多的人喜欢晒自己平板支撑的照片。虽然平板支撑现在非常普及，但是大多数人只是赶时髦，对于平板支撑真正的意义以及锻炼的时间并不了解。

平板支撑究竟是在练什么？平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

平板支撑时间越久越好？平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况来进行练习。做平板支撑时，动作标准应放在第一位。若是锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。假如在进行平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。平板支撑怎样练习有效果？平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，所以可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习。

结语：如果你能够比较轻松、不发抖的完成2分钟平板支撑，那你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑，而不是长时间的静态练习平板支撑。