经常失眠的人，要及时调理，有哪些小窍门，或能让你一觉到天亮

近年来，我们身边越来越多的人患有失眠症，给很多人带来了困扰。

白天工作比较忙，或者忙于其他的事情，身体处于疲劳的状态，如果晚上失眠持续发生，身体怎么受得了。

很多人因为工作、同学聚会多、加班到深夜等原因，经常熬夜，晚睡似乎成了一种时尚，再加上不规律的饮食习惯，导致自己很难入睡，睡眠质量也很差。

对于失眠，许多人可能会选择服用安眠药，安眠药确实可以暂时缓解失眠，如果一旦停止服用安眠药，失眠的现象可能会复发。

所以，在日常生活中，失眠的人一定要学会适当的调理，不能光靠安眠药。

你失眠吗？ 教你一些小窍门，让你睡到天亮

一、多吃富含氨基酸的食物

大豆、小米、海藻和香蕉都含有丰富的色氨酸，其中小米中所含的营养最多，大豆中所含的淀粉能使人产生一定的饱腹感，刺激胰岛素的分泌，还能增加大脑中色氨酸的含量，具有催眠、镇静的作用，平时生活中多吃这几种食物，时间长可以改善睡眠质量。

二、睡前吃一把葡萄干

葡萄干大家都不陌生吧，并且也经常出现在我们的生活中，葡萄干对身体健康的发展有很大的好处，也可以改善睡眠质量，因为它含有丰富的葡萄糖、有机酸和氨基酸，可以帮助缓解身体疲劳，减轻神经衰弱，让你快速入睡。

三、睡前喝一杯牛奶

在日常生活中，喝牛奶不仅可以帮助补充体内钙质，还可以预防骨质疏松，对于失眠多梦的人来说，睡前喝一杯温牛奶也有助于缓解失眠的困扰，因为牛奶中含有一定量的色氨酸，可以帮助人们镇静安神，放松身心，快速入睡，一直睡到天亮。

四、睡前泡脚

很多人失眠、多梦是因为身心太疲惫，身体和精神长时间处于紧张状态，导致自己很难入睡，所以大家可以每晚睡前用温水泡脚，用温水泡脚可以放松身心，加速体内血液循环，这对提高睡眠质量非常有帮助，可以让你快速入睡。

五、睡前散散步

很多人在睡觉之前都有玩手机的习惯，其实这是一个非常不好的习惯，这会让你的情绪更加兴奋，很难入睡，所以最好在睡前选择散散步，这不仅有助于改善肠胃的消化和吸收，也有益于自己的身体健康，可以放松身心，还可以帮助调节负面情绪，让你更快入睡。

如果有条件，睡前可以选择洗个热水澡，这对提高睡眠质量也很有帮助，因为洗热水澡让人很舒服，身心也会变得更加轻松，有镇静神经，缓解大脑皮层疲劳的作用，拥有高质量的睡眠对每一个人来说都是非常重要的，不仅可以提高工作效率，同时对身体健康也有很大的帮助。

其实生活中帮助改善睡眠的方法有很多种，以上5种也是最常见的小技巧，希望上面的内容可以帮助到大家。

经常失眠的人怎么治才好?

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
参考资料：/html/cmcs/20070116/4006.html

失眠多梦很苦恼，有哪几个方法，可以一觉睡到天亮？

现在的社会节奏越来越快，年轻人的压力也越来越大了，所以有很多人都有失眠多梦的烦恼，要么就是入睡困难，要么就是睡着了很快就醒了。总体来说睡眠质量不高。如果你做对了一下这几个方法的话，就可以一觉睡到大天亮。

第一个就是你在睡前可以去多多运动一下，比方说跑步呀，散步呀，让你的身体充满疲倦感，当你疲倦了之后，你自然就会觉得累了，然后就会感到困了，困意来的时候马上睡觉就可以一觉睡到大天亮了，但是值得注意的一点是，不要做太过于剧烈的运动，这样反而会让你变得兴奋起来。

第二个方法就是你在睡前可以喝一杯热牛奶，虽然有很多人说这个热牛奶不是很管用，但是就我个人而言的体验来说，喝热牛奶还是很管用的，它会有一种安神的作用，然后就会对你有很好的助眠效果，而且热牛奶是比较方便的一种方法，大家都可以喝，不论你是在校学生还是在家里，拿一袋牛奶往热水里一泡就可以喝了，还是很方便的嘛。

第三个方法就是你可以喝一些中药调理一下，因为很多中药材里面有安神补脑的效果，或者是你在网上买一种叫做褪黑素的东西，这些也可以让你一觉睡到大天亮，但是这几种方法一般是属于用药阶段了，如果前两种方法不好的话，再去使用药品吧，毕竟如果不到必要时候我们还是不建议使用药物来助眠的。

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