近年来,我们身边越来越多的人患有失眠症,给很多人带来了困扰。
白天工作比较忙,或者忙于其他的事情,身体处于疲劳的状态,如果晚上失眠持续发生,身体怎么受得了。
很多人因为工作、同学聚会多、加班到深夜等原因,经常熬夜,晚睡似乎成了一种时尚,再加上不规律的饮食习惯,导致自己很难入睡,睡眠质量也很差。
对于失眠,许多人可能会选择服用安眠药,安眠药确实可以暂时缓解失眠,如果一旦停止服用安眠药,失眠的现象可能会复发。
所以,在日常生活中,失眠的人一定要学会适当的调理,不能光靠安眠药。
你失眠吗? 教你一些小窍门,让你睡到天亮
一、多吃富含氨基酸的食物
大豆、小米、海藻和香蕉都含有丰富的色氨酸,其中小米中所含的营养最多,大豆中所含的淀粉能使人产生一定的饱腹感,刺激胰岛素的分泌,还能增加大脑中色氨酸的含量,具有催眠、镇静的作用,平时生活中多吃这几种食物,时间长可以改善睡眠质量。
二、睡前吃一把葡萄干
葡萄干大家都不陌生吧,并且也经常出现在我们的生活中,葡萄干对身体健康的发展有很大的好处,也可以改善睡眠质量,因为它含有丰富的葡萄糖、有机酸和氨基酸,可以帮助缓解身体疲劳,减轻神经衰弱,让你快速入睡。
三、睡前喝一杯牛奶
在日常生活中,喝牛奶不仅可以帮助补充体内钙质,还可以预防骨质疏松,对于失眠多梦的人来说,睡前喝一杯温牛奶也有助于缓解失眠的困扰,因为牛奶中含有一定量的色氨酸,可以帮助人们镇静安神,放松身心,快速入睡,一直睡到天亮。
四、睡前泡脚
很多人失眠、多梦是因为身心太疲惫,身体和精神长时间处于紧张状态,导致自己很难入睡,所以大家可以每晚睡前用温水泡脚,用温水泡脚可以放松身心,加速体内血液循环,这对提高睡眠质量非常有帮助,可以让你快速入睡。
五、睡前散散步
很多人在睡觉之前都有玩手机的习惯,其实这是一个非常不好的习惯,这会让你的情绪更加兴奋,很难入睡,所以最好在睡前选择散散步,这不仅有助于改善肠胃的消化和吸收,也有益于自己的身体健康,可以放松身心,还可以帮助调节负面情绪,让你更快入睡。
如果有条件,睡前可以选择洗个热水澡,这对提高睡眠质量也很有帮助,因为洗热水澡让人很舒服,身心也会变得更加轻松,有镇静神经,缓解大脑皮层疲劳的作用,拥有高质量的睡眠对每一个人来说都是非常重要的,不仅可以提高工作效率,同时对身体健康也有很大的帮助。
其实生活中帮助改善睡眠的方法有很多种,以上5种也是最常见的小技巧,希望上面的内容可以帮助到大家。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
参考资料:/html/cmcs/20070116/4006.html
现在的社会节奏越来越快,年轻人的压力也越来越大了,所以有很多人都有失眠多梦的烦恼,要么就是入睡困难,要么就是睡着了很快就醒了。总体来说睡眠质量不高。如果你做对了一下这几个方法的话,就可以一觉睡到大天亮。
第一个就是你在睡前可以去多多运动一下,比方说跑步呀,散步呀,让你的身体充满疲倦感,当你疲倦了之后,你自然就会觉得累了,然后就会感到困了,困意来的时候马上睡觉就可以一觉睡到大天亮了,但是值得注意的一点是,不要做太过于剧烈的运动,这样反而会让你变得兴奋起来。
第二个方法就是你在睡前可以喝一杯热牛奶,虽然有很多人说这个热牛奶不是很管用,但是就我个人而言的体验来说,喝热牛奶还是很管用的,它会有一种安神的作用,然后就会对你有很好的助眠效果,而且热牛奶是比较方便的一种方法,大家都可以喝,不论你是在校学生还是在家里,拿一袋牛奶往热水里一泡就可以喝了,还是很方便的嘛。
第三个方法就是你可以喝一些中药调理一下,因为很多中药材里面有安神补脑的效果,或者是你在网上买一种叫做褪黑素的东西,这些也可以让你一觉睡到大天亮,但是这几种方法一般是属于用药阶段了,如果前两种方法不好的话,再去使用药品吧,毕竟如果不到必要时候我们还是不建议使用药物来助眠的。
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