随着工作节奏的不断加快以及久坐时间的不断延长,颈椎不适出现的频率一直在不断升高。
如果长时间放任不管,导致颈椎严重变形的话,对身体健康造成的负面影响将会非常严重。
只不过对于这一点,很多人都不是十分了解,经常会认为颈椎病只能导致肩颈不适,这种观点是非常不可取的。
那么当颈椎出现不适时,应当怎么做才能有效缓解呢?
1、热敷按摩
对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言,不妨在睡前多对颈椎进行热敷按摩。
通过适度的热敷按摩,可以很好的促进颈部血液循环,避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬,对于缓解肩颈酸痛、预防颈椎病是非常有帮助的。
具体的热敷方法是将温热的毛巾放置于颈部不适处,随后用掌心对其进行适当的按压或拍打。
不过在此过程中一定要控制好手掌力度,如果用力过猛的话,是有可能加重颈椎不适的。
2、避免长时间低头
对于低头族而言,颈椎病的发病几率会比普通人高出很多。这主要是因为在长时间低头的过程中,会导致颈椎过度疲劳,引发颈部肌肉过度僵硬。
长此以往,颈椎灵活性大幅降低,无法恢复正常的生理弯曲度,就很容易导致肩颈疼痛。
因此想要保证颈椎健康,就一定要避免长时间低头不动。尤其是对于经常需要伏案工作的上班族朋友而言,对此问题一定要提高重视。
在工作过程中,最好是每隔45分钟就及时活动一会儿头颈,千万不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动。
3、对抗运动
经常练习对抗运动可以很好的帮助颈椎恢复正常的生理弯曲度,对于预防和治疗颈椎病都是非常有好处的。
对抗运动的具体做法是将双手十指交叉并放置于后颈处,随后双手向前用力、头颈向后用力,以此形成对抗。
对抗运动的单次练习时长不必过长,控制在3~5分钟之间即可。
对于在对抗运动中易感到手臂酸麻的朋友而言,可以选择用毛巾替代双手,这也是可以有效保养颈椎的。
不过此时所使用的毛巾一定要保证面料柔软,否则可能会因摩擦力过大而导致皮肤红肿或受伤。
4、米字操
米字操的具体做法是将下巴想象为笔尖,随后移动头部和颈部在空中画米字即可。
米字操动作简单且不易感到疲累,对于存在肩颈酸痛烦恼的朋友而言,经常进行米字操锻炼是缓解不适非常理想的一种选择。
不过在转动头颈的过程中,一定要尽量匀速缓慢,以免因动作变换过快而导致头晕头痛。
以上是可以缓解颈椎不适的常用方法介绍。对于此类知识,大家一定要提高重视。此外,对于颈椎病所能造成的危害也务必要多加了解。
事实上,当颈椎病病情较为严重时,是有可能压迫颈部神经,从而导致头晕头痛、意识模糊以及视力下降的。所以对于颈椎的日常养护,大家一定要给予充足的关注。
如果我们患有颈椎类疾病,并且已经影响到了我们的大脑,经常感觉到头晕恶心的话,那么我建议大家应该尽快的到正规的医疗机构去做一下相应的检测,之后在医生的指导下合理的进行缓解和治疗才是最重要的,通常我们正规的医疗机构对于治疗颈椎疾病,一般情况下都会采用牵引的治疗方法,这种治疗方法可以让我们快速的恢复到身体的正常状态,不过治疗也是有过程的,一般情况下至少要进行2~3个疗程,才能最大限度的治愈我们的颈椎类疾病,而且颈椎类疾病在生活当中是比较容易复发的一类疾病,也就是说我们在治疗过后也要很好的保护我们的颈椎,否则是非常容易复发的,那么在日常生活当中,我们如果有轻度的颈椎疾病或者想要预防的话,应该注意以下几点:
1、不要久坐
经常久坐办公或学习的人群是颈椎类疾病的高发人群,所以我建议大家尽量不要久坐,正常情况下,我们每工作一个小时就应该站起来活动一下自己的身体,至于活动的方法可以随意一些,最主要的是以活动身体的关节为主,如果想要预防颈椎类疾病的话,可以多晃一晃头。
2、坚持运动
俗话说生命在于运动,运动可以加速心跳,促进血液循环,提高人体的免疫能力和抵抗能力,对于预防多种慢性疾病都有着很好的效果,只要保持合理的运动的话,那么对于预防颈椎类的疾病也是有着非常好的疗效的。
3、做颈椎操
另外还有一种颈椎操,对于预防颈椎类疾病或者治疗颈椎的疾病都很有效,具体的做法非常简单,我们只需要找到一个相对来讲比较宽敞的地方,保持正常的站立姿势之后,左右的甩动胳膊就可以了,不过甩动胳膊的同时也要对颈椎进行拍打。
很多时候我们的颈椎出问题,并不仅仅是因为颈椎有问题,是因为我们的腰没有坐直没有坐正,我们可以简单说?地基不稳?导致上面的整个大梁出现了问题。头部和腰部要尽量挺直,再去调整颈椎效果会更好。
一、肩颈不适的原因
经常睡觉之后有的人在醒来之后会出现颈部的疼痛,肩部和背部的不舒服,很多人以为是睡觉没睡好。其实我们重要的是要考虑平时是不是有一些过度使用颈椎的习惯,比如说低头玩儿手机,天天用电脑,如果你平时就有这种不良的习惯,那在休息之后出现这种现象就表示可能已经存在颈椎病。
二、学会触诊
在此,教大家如何去分析和处理,遇到颈椎问题不要放大化,首先要学会简单触诊。在肩胛提肌斜方肌区域找一找,肌肉压下去之后会不会出现痛感或酸痛感?如果这种感觉跟你平时那种感觉是一致的,要考虑我们肌肉的劳损。同样,我们背部不舒服,要考虑我们菱形肌,就在激凸和肩胛骨内缘之间那块儿肌肉,去压一下,试一试,有没有肌肉的条索状粘连,按上去有没有肌肉的痛感?如果有这种酸痛感,跟你平时感觉一致,就要考虑肌肉的劳损。
三、缓解方法
我们找到痛点,然后压住用感觉舒服的力度去坚持按摩,每天做一次,一个区域五分钟左右就可以了。肩部五分钟左右,背部五分钟左右,如果两侧都不好,两侧都要做。坚持去做,做完之后你会觉得有轻松感,坚持一个周,基本上痛感按上去会逐渐降低,平时也感到好受很多,那么随着痛点的消失,困扰就可以随时解除。其次,低头向对侧旋转大约45度,会感到手下的肌肉突然绷紧了,就是拉伸到的这块肌肉,保持这个姿势一分钟,两侧都要做。
大家都知道,刮痧是一种中医治疗方法,它的原理其实就是利用一些器具在皮肤上面进行刮拭,进而对皮肤形成一种刺激,帮助身体活血化瘀。
所以当我们被颈椎病所困扰时,我们可以用刮痧的办法来缓解头疼、肩痛等症状,有时刮痧还会对手脚麻木、四肢无力也有一些作用。但是我们一定要正确地使用,才可以达到我们想要的结果,接下来跟大家介绍的这5种刮痧办法,可有效缓解颈椎病带来的疼痛感。
1.神经根型刮痧法
神经根型颈椎病一般都是发生在年纪比较大的老年人身上,主要是椎间孔,颈椎邻近组织黏连以及关节错位等,导致病变视神经受到压迫。
在这种情况的刮痧手法当中,我们需要注意的是,力度需要稍微大一些,刮痧的速度一定要快,反复刮拭一个地方,等到皮肤已经发红即可停止。
2.椎动脉刮痧法
一般椎动脉颈椎病患者的颈部活动都会受到一定的限制,有时还会伴有恶心、头晕耳鸣等现象。首先患者需要趴下,找到患者的风池穴、肾俞穴、悬钟穴等的位置,然后将这些穴位附近的肌肤做一个简单的清洁,然后使用刮痧板反复刮拭这几个穴位,在刮拭的时候,动作需要缓慢,力气不能太大,慢慢地到皮肤发红就可以了。
3.颈椎型刮痧法
患者要是患有颈椎病,那么患者的颈部活动就会受到一定的限制,背部会出现发僵的状况,有时还会出现手部发麻的症状,这时采用这种刮痧方法可以祛风除湿。
首先让患者坐着,找到风池穴、大椎穴,清理干净皮肤,然后用刮痧板采用适中的力度在穴位上反复刮拭,等待皮肤出现瘀点就可以停止了。
4.交感型刮痧法
交感型颈椎病最大的特点,就是你会明显地感觉到四肢发凉,有时甚至眼神会很模糊。如果不及时治疗,你会发现晚上就会出现失眠的症状。
这时你只需要找到足三里穴、心腧穴以及胃俞穴,清理局部的皮肤,然后选择合适的刮痧板,采用适中的力度在穴位上来回刮拭,直到皮肤泛红。
5.脊髓型刮痧法
跟上面4种颈椎病相比较,脊髓型的比较严重,患者经常会感觉到四肢麻木,有时甚至走路都成问题。这时患者采用俯卧位,找到肝俞穴、肾俞穴,清理皮肤,从背部的穴位开始,在操作的过程中速度一定要慢,力度一定要小。
总的来说,想要缓解自己的颈椎病,可以尝试今天所讲到的5种刮痧方法,或许可以帮助你很好地改善颈椎病带来的不适感。
由于长期伏案工作,低头玩手机等原因,颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解,不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足,从而导致反应迟钝,身体疲劳等现象。
以下7个动作,有助于缓解颈椎不适的现象,帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组,每组坚持30秒。
动作一
注意事项:最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环,起到很好的放松效果。
动作二
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快,避免发生不适。
动作三
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动,其他部位保持稳定不动。节奏不要太快,动作不要多于激烈,避免发生不适。
动作四
注意事项:保持身体稳定,双肩进行环绕运动。节奏缓慢,幅度不宜过大。
动作五
注意事项:双手十指交叉抱住脖子,身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰,双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头,重复动作。
动作六
注意事项:伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用,加快血液循环,增加大脑供血,提高反应能力。因此,如果累了,不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳,不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做,只要感到疲劳,就来练习吧,相信你会精神焕发哦!
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