睡前玩手机，如今已经成为很多都市人的睡前仪式。
这种让现代人既上瘾又纠结的习惯，除了会推迟入睡时间，还存在不少副作用。
正当这种习惯“百害而无一利”，近日有一项新研究颠覆了既往的看法-----
睡前适当玩手机，能够有效改善抑郁情绪？
近日，英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》就发表了一项新研究，研究人员发现，睡前刷手机对心理健康有积极的作用。
来自丹麦哥本哈根大学的研究人员，采取了815名年轻人在工作日睡眠期间，一共超过25万次的智能手机活动，经过4个月后随访数据对比：
睡前刷手机，与增加孤独、抑郁、感知压力、生活满意度低等不良心理状态之间并没有明确关联。
甚至与晚上不刷手机参与者对比，一些晚上刷手机的用户出现抑郁症症状甚至还有小幅下降的趋势。
为何睡前刷回手机，会改善或者抑制抑郁状态？
实际上，这或许是跟你“刷”的内容有关。
实际上，早有心理学家认为，比起手机社交，新闻、娱乐、消费等内容与焦虑发生更为紧密。
比如当经常性接触积极向上的内容，内心的焦虑就会降低不少，而看到负面内容，往往会让人们意识到潜在危险，就会关注自己是否被威胁到，从而在呢个价焦虑感。
因此，这也是为什么经常总说“政治性抑郁”。
虽说负面内容能调动人们的警觉，但也会让大脑不断激活压力系统，导致压力激素皮质醇分泌增加，让人处于焦虑、抑郁等状态，进而影响判断，做出不理智行为。
虽说有那么一点点优势，但还是不建议睡前玩手机
经常玩手机会有哪些麻烦？
第一，颈椎慢性劳损
经常玩手机对于健康还是会造成一定影响的。
比如受到手游的影响，许多人会长时间维持低头的姿势，这个姿势就会使颈部的血液流通不畅，而此时的颈椎还处于一个变硬的状态，十分容易导致颈椎部位出现慢性劳损。
另外，不少人喜欢侧卧着玩手机，这样会对脊柱形成挤压，使颈椎与腰椎承受过大的压力，时间久了就会有非常明显的肩颈僵硬感。
第二，睡眠质量变差
睡觉之前玩手机似乎是现在的人们不可避免的一件事，但这样做却会对人们正常的作息产生影响。
睡前玩手机容易导致人们即使到了深夜依然十分精神，难以入眠，还会导致第二天的精神状态变差。
还有不少人习惯以侧躺的姿势玩手机，但这样可能会使人们第二天感觉头晕脑胀。
第三，影响视力
关灯之后仍旧躺在床上玩手机会导致人们的视力下降。周围都暗了下来，而手机仍然亮着就容易对眼睛形成刺激，眼睛近视的度数会逐渐提高。
手机是否有辐射，对人的影响有多大？
手机在运行的过程中确实会释放辐射，但这种辐射的强度并不高。
而且手机释放的辐射属于“非电离辐射”，对于身体的伤害极小，不会损伤细胞，也不会对身体的内部结构造成过大的影响。
美国有一项研究曾以老鼠作为实验对象进行实验，也仅仅是证实了手机的辐射对于雄性大鼠有一点影响，这并不能代表手机的辐射会对人的身体造成损伤。
手机的出现本是为了更好地生活，但由于人们对手机的依赖程度越来越深，手机主导了人们的生活，反而对人们的生活造成了许多不利的影响。
平时应尽量少玩手机，特别是睡前要格外注意，不可长时间的玩游戏、刷微博等，避免对睡眠质量造成影响。
所以，今晚睡觉前，还是及时放下手机吧！
（我猜你肯定做不到！）
#睡前玩手机能缓解抑郁情绪#
睡前玩手机容易导致抑郁，这是有科学依据的。夜间玩手机，手机屏幕的光线影响人体内褪黑素的分泌，而褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，故而，夜间玩手机直接导致睡眠质量变差，使人的情绪变得焦虑、沮丧，久而久之，抑郁症就会找上门。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。
褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，从而提高睡眠质量。
据介绍，2012年8月28日英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。
我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，但有一点是肯定的，睡眠障碍是抑郁症的主要表现之一。
睡眠障碍包括早醒（一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡）、入睡困难、睡眠不深、失眠等。长期睡眠不足和睡眠质量差会影响心理健康，心理健康又会直接影响睡眠质量，如此将进入一个恶性循环。
?? 温馨小贴士：睡前半小时不做玩手机等容易让人兴奋的事，保持平和的心境，听听轻音乐，泡个热水脚，喝一杯温牛奶。
现代化的智能时代很大程度上便利了我们的生活方式与沟通交流，不同年龄阶段的人，包括小孩、老人，几乎每个人都会玩手机，好像手机成了每个人的“标配”。放在二十年前，我们肯定不会想到现在的生活。那么不同的玩手机姿势，也越来越随意。
好多年轻人，白天忙一天，晚上躺在床上还会再玩到深夜。但是躺着玩手机对身体会造成什么影响呢？
1.? 视力衰减
眼睛受到手机蓝光的伤害，很可能会损害到视网膜的健康。尤其在关灯之后，手机屏幕的亮光会对眼睛持续产生伤害，而且眼睛在玩手机的时候会减少眨眼次数，最终导致眼睛近视度数增加。
2.? 影响睡眠、健康
躺着玩手机虽然身体感到舒服，但是会接触更多蓝光，抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素会影响睡眠，造成失眠和疲劳。同时也会影响健康，导致心脏病、体重增加、情绪抑郁等。另外，手机里的内容也不断刺激中枢神经，让人处于兴奋状态中，引起失眠。
3.? 骨关节错位
躺着玩手机包括各种姿势：平躺、侧躺、背靠着坐垫或枕头、侧卧等，那么不同姿势对身体影响也不同。这些姿势都会导致身体的受力不均匀，容易引发骨关节错位。临床有过案例，有人躺着玩手机，造成了颈椎脱位，甚至引发高位截瘫。 ? ?
所以对我们来说，一方面要尽量减少玩手机的时间，另一方面也要主要玩手机的姿势。要注意不要低头玩手机，避免躺下玩手机，减少睡前玩手机的时间次数。可以在睡前读一会书，提高睡眠质量。
手机的危害有哪些
手机的危害有哪些，时代的发展，让手机也成为了我们生活必不可少的一部分，虽然说手机的通讯功能方便了人们,娱乐功能放松了人们,但是手机对我们带来的危害还是很大的，以下手机的危害有哪些。
手机的危害有哪些1长时间使用手机可引起未成年人的记忆力衰退、认知能力下降，还容易引发易怒、烦躁等症状。而未成年人的神经系统最易受到手机辐射的负面影响。手机辐射的危害：
1、手机辐射干扰人进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的人。
2、手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠质量。睡前避免用手机打电话，睡觉前要关机。
3、手机辐射是由其发射的高频无线电波造成的。鞭状手机天线发射的微波中，有60%被人脑近距离吸收。
4、手机天线是产生辐射最强的地方，而人脑与发射天线的距离仅2—5厘米，因此是存在潜在危害的。
扩展资料
手机辐射主要是由其发射的高频无线电波造成的。据美国移动电话协会的研究，鞭状手机天线发射的微波中，有60%被人脑近距离吸收。手机天线是产生辐射最强的地方，而人脑与发射天线的距离仅2—5厘米，因此是存在潜在危害的。
中国医学装备CT专业委员会常务委员、南京总医院医学影像研究所专家王骏认为，从总体上来看，手机辐射对未成年人与成年人的健康影响是大同小异的。未成年人处在成长、发育的过程中，相对于成年人来说受到的损害更大。
王骏表示，未成年人的神经系统最易受到手机辐射的负面影响。长期使用手机确实可能引起未成年人的.记忆力衰退、认知能力下降，还容易引发易怒、烦躁等症状。
手机的危害有哪些2 1、人际关系紧张
长时间使用手机会让人越来越封闭，有些自控能力比较差的人容易沉迷于虚拟世界，忽略现实生活的人际交往，甚至自暴自弃，尤其对家庭关系破坏较大。
2、降低幸福感
手机依赖者表现出更多的消极情感，更少的生活满意度、主观幸福感，及领悟更少的社会支持。这可能与手机依赖压缩了现实社会交往的时间有关。因为手机集电话、游戏、视频、购物、阅读于一体，功能的丰富多样让使用者在时间分配上往往失控。
3、幻觉综合征
表现为明明没人打电话来，但总觉得手机震动，好像听到电话声响。研究发现，工作压力越大、时间越久，出现类似幻听、幻觉状况频率就越高，尤其以敏感、多疑性格者多见。
4、强迫思维或动作
无论是早上起床还是睡前，最后一件事都是看手机。在其他休息时间，也总是反复拿出手机查看，生怕会错过什么重要的信息。
5、影响工作效率
手机接收信息会发出各种提示音，此时即便克制自己不去查看，也会猜测信息是什么。这将分散在正常工作中的注意力，影响记忆力和整体的认知能力，从而降低工作效率。
6、视力受损
这种伤害最直接，因为手机的屏幕小，长时间盯着手机会导致视力的疲劳、眼睛干涉，尤其有很多人喜欢睡觉之前看手机，还习惯关灯看手机，这样的习惯对眼睛的伤害更大，严重者甚至可能导致失明。
7、患上颈椎病
因为玩手机是要低头的，因此，玩手机的人也被称为低头族，因为长时间的低头，导致颈椎的生理弯曲被破坏，长时间的低头就会导致颈椎变形或者增生，患上颈椎病。
8、熬夜引起各种疾病
很多人喜欢睡觉前抱着手机玩，因为手机的内容特别吸引，让自己欲罢不能，完全打乱了自己原本规划好的休息时间，经常会有熬夜的现象。但是熬夜对身体健康的伤害是非常大的，熬夜不仅会伤害到五脏六腑，甚至还可能导致癌症，所以经常熬夜玩手机对自身的健康危害是特别大的。
9、影响智力
完全的依赖手机获得信息资源，会减少了大脑的思考，长久以往脑细胞活动过少会导致智力的下降。
10、损害皮肤
辐射由于对细胞的影响，长期下去，就会使黑色素沉积，就会长斑。也会是免疫力下降，细菌生长，皮肤粗糙甚至长痘痘。
11、思维断片
正在集中精力地工作，有一条手机微信的震动提醒，然后我不得不停下手中正在进行的工作，拿起手机去看这条微信。也许有人会说：你可以不看啊。不看心里老是想着它，就更容易不专注在工作上了。
等看完这条微信，再回到工作上的时候，发现刚才的思路已经被打断了，那种专注的状态也很难再召唤回来了。这种碎片化的生活已经侵入到工作了。
12、注意力不集中
你在跟ta讲话的时候，ta在看手机，有一搭没一搭的跟你聊着天。有时候还对着手机或傻傻地笑，或显现出生气或伤心的表情，ta的注意力完全不在你说话的内容上。
有时候会发现ta的思维很散漫，你在跟ta说这件事情，他略过你跟ta说的话，然后跟你说另外的其他的事情；有时候你说完后，ta半天才给你回应一句。
13、让人变得肤浅
每天沉浸在微信的群里，新闻的评论里，娱乐节目的炒作里，电视剧的虚构里怎么可能变得深刻呢。
14、让人变得孤独
睡觉前看手机，早晨醒来第一件事就是摸手机，吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，上厕所的时候看手机，如果一会儿不拿手机，可能就不知道手要往哪里放了。我们生怕错过一条消息，一个热点事件。
15、脊椎问题
孩子玩手机时候总是喜欢歪着、躺着、窝着，反正怎么舒服怎么来。这些看似舒服的姿势恰恰是导致颈椎病出现的原因。
16、阻碍学习能力发展
手机集声、光、影为一体，具有不时变化的画面、丰厚鲜艳的颜色、动听好玩的声音……这些刺激对孩子而言一定比书本具备更大的吸收力。但是，正由于手机全方位地提供了信息，给人想象的空间就很少，所以孩子看手机时是一种被动式的灌输，缺乏本人的考虑和想象。
17、交流障碍据研究
智能手机和网络使用是孩子抑郁和厌食产生的重要原因。孩子使用智能手机通常是无人监管下的，这对他们的心理健康会产生消极影响。玩手机、玩电脑上瘾的孩子容易不喜欢和外界交流、与小朋友相处，显得比较被动。
18、突如其来的意外
孩子一心一意看手机，而危险往往就隐藏在这些不注意中，前几日一名孩子在走楼梯时低头看手机，从阶梯上滚了下来受了伤。
19、容易使孩子分不清真实和虚假世界
电视、手机等产品带给孩子的虚拟世界，常使他们将本身带入其中。假如孩子过度沉溺其中，可能渐渐的对理想世界失去兴味，或者将两个世界看做一体。曾经有个孩子由于喜欢看《熊出没》，模拟光头强从下水管滑下楼，还好他们家在3楼，孩子只受了重伤。
20、不利于亲子关系培育
孩子或父母喜欢看电视、玩手机，都会使得父母和孩子之间的互动时间减少。其中一方想走近另一方的心里，而另一方却关闭心门，沉浸在虚拟屏幕之中，双方关系越来越慌张，感情也逐步有了裂痕，亲子间的代沟愈加明显。
手机的危害有哪些3 玩手机对眼睛的危害主要体现在以下三方面：
1、手机以及其他所有的人造电子产品都会发生蓝光辐射，而蓝光辐射对我们人眼最直接的伤害就是损伤泪膜。我们的泪膜一旦遭到破坏，就会出现明显的眼干、眼涩、眼红、异物感、畏光流泪等不适症状，这在临床上称为干眼症。干眼症一旦形成，它的缓解是一个很缓慢的过程。
2、玩手机时间长了很容易造成视疲劳。视疲劳不仅会让我们的眼睛胀疼，还会因为眼肌痉挛，可能阻塞房水正常流出，从而继发青光眼。
3、玩手机，尤其是夜间关灯玩手机的状态，很容易对眼底黄斑区造成伤害。黄斑区的伤害一旦造成，基本上是不可逆的。
手机放置不当危害健康
1、手机放枕头边
很多人睡觉时，为了怕漏掉某个重要的电话就将手机放在床头，这样做，会导致中枢神经障碍。因为手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。
2、手机挂在胸前
这样做会导致心脏病和内分泌紊乱。因为手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。电磁波辐射会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱，女性可导致月经失调。
3、手机放在裤袋
会导致杀精，影响生育机能，甚至产生DNA病变。手机若常挂在人体的腰部或放在裤袋里，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。人类的精、卵子长时间受到手机微波辐射，有可能产生DNA病变。
4、手机上网、阅读
导致眼癌。常用手提电话的人患上眼癌的机会比其他人多出三倍，使用手机上网、读书的人群，患病率会更高。一种“葡萄膜黑素癌”的眼癌，便与辐射有密切的关系。
随着科技的飞速发展，智能手机已经成为现代生活的必需品。然而，随着其普及程度的提高，人们不禁开始思考：手机在给我们的生活带来便利的同时，是否也带来了一些负面影响？我将探讨手机的利与弊，以期更全面地理解这一话题。
首先，我们要明确手机的优点。
手机的主要优点之一是其便携性。 无论你身处何地，只需一部手机，就可以随时随地获取信息，进行沟通。手机已经成为我们生活中不可或缺的伙伴，它就像是一个随身的导航仪，为我们指引方向；它就像是一个小型的影院，为我们提供娱乐享受；它还是一个随身的书库，为我们提供知识与学习的机会。 手机的优点还可以体现在功能也越来越丰富 从简单的打电话到如今的抖音记录生活、微博社交媒体、淘宝在线购物等，这些功能都极大地丰富了我们的生活。当我们追逐时间的脚步，手机成为了我们最忠实的伙伴，满足了我们对信息、娱乐和便捷的渴望。 此外，手机的上网功能让你可以轻松获取互联网上的信息像：美团外卖啊，共享单车的位置啊这些，你可以轻松找到它们。你还可以使用 qq，微信，和朋友相隔千里也能进行交流。此外，手机上的支付应用程序让你可以方便快捷地进行支付，无需携带现金或银行卡。像：支付宝，微信支付都可以便利我们的生活。
然而，手机在为我们提供便利的同时，也带来了一些问题。
过度依赖手机可能导致健康和人际关系的问题 在现代社会，手机的普及使得人们越来越依赖它们，但过度使用手机却可能导致一系列负面影响。首先，长时间盯着手机屏幕可能会影响我们的睡眠质量。研究表明，手机的蓝光辐射会抑制褪黑激素的分泌，干扰我们的生物钟，导致入睡困难和睡眠质量下降。这可能引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中和抑郁等。 其次，过度依赖手机可能导致人际关系的疏离。沉浸在手机世界中，我们可能忽视现实生活中与他人的互动和情感交流。长时间沉迷于手机中，我们可能错过了与家人、朋友和同事面对面的交流机会，影响了彼此的情感联系和理解。
其次，就是手机隐私安全问题引发的恶意利用。 随着科技的进步，手机承载了越来越多的个人信息和敏感数据，包括我们的联系人、通话记录、社交媒体账号、银行卡信息等。然而，正是由于这些信息的存储，手机也成为了黑客和不法分子的目标。一旦手机的安全性受到威胁，这些个人信息就有可能被恶意利用，给用户带来巨大的困扰和风险。身份盗窃、网络诈骗、个人隐私泄露等问题在手机隐私安全方面是不可忽视的。 例如，恶意软件或病毒可能会窃取您的个人信息，并导致金融损失或身份被盗用。此外，黑客可能利用手机的漏洞进行远程监控或篡改您的数据。因此，保护手机的隐私安全至关重要，我们需要采取适当的安全措施，如设置强密码、定期更新操作系统和应用程序、仅信任可靠的下载来源等，以保护个人信息的安全和隐私。
我对手机利弊的总结到这就结束了，感谢阅读！
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