查出轻度脂肪肝后，建议做好这些事，或许能有效甩掉脂肪肝

脂肪肝是指肝脏内脂肪含量过多，导致肝脏功能出现损伤的一种常见肝脏病变。

根据病情严重度的不同，脂肪肝是可以分为轻度、中度、重度三个等级的。

其中轻度脂肪肝在生活中最为常见也最易治疗，而且通过加强身体保养是可以有效实现自愈的。

下面就一起来了解一下，当出现轻度脂肪肝烦恼时具体应做些什么？

1、清淡饮食

饮食过度油腻是诱发脂肪肝非常关键的影响因素之一。因此在出现轻度脂肪肝烦恼后，一定要注意积极调节饮食，减少高油、高脂类难消化食物的摄入。

不过需特别提醒大家注意的一点是，清淡饮食并不等于过度节食，也不等于完全素食。如果因过度节食而导致营养不良的话，也是会对肝脏健康造成严重损伤的。

而长期素食这一过度偏激的做法同样也非常不可取。实际上，对于含油量较低的肉类如鸡肉、鱼肉、鸭肉等，只要选择合适的烹饪方式，那么即使是轻度脂肪肝患者，也依旧是可以适量食用的。

2、增强锻炼

想要让轻度脂肪肝尽快实现自愈，积极加强身体锻炼是非常重要的一点。

这主要是因为通过多运动可以使血液循环和人体代谢得到明显加快，这是可以有效帮助肝脏减负的。

不过在运动过程中一定要注意量力而行，不要为了追求病情控制效果而长期过量运动，这种做法反而是非常不利于身体保养的。

尤其是对年纪较大或本身体质就比较差的脂肪肝患者来说，在锻炼初期最好选择以慢走、瑜伽、慢跑等较为舒缓的体育运动作为主要的锻炼方式。

并且一定要控制好锻炼量，而后期随着体力、耐力的增强，则可以考虑适当增加每日锻炼强度以及锻炼量，这种循序渐进的运动方式才是最有利于病情控制的。

3、按时休息

众所周知，人体各大脏器在夜间都是需要进入休息调整状态的，肝脏也不例外。

不过肝脏非常特殊的一点是，一般在夜晚11点之前就会开始进行休息调整。

此时若一直保持清醒状态的话，是很容易因夜间代谢负担过大而导致肝脏过度疲劳的。

4、放松心情

很多人不知道的是，情绪状态是否保持良好对人体健康也是会产生一定影响的。

而在人体众多脏器中，肝脏则是受情绪影响最大的一个。

因此对于轻度脂肪肝患者来说，想要尽快取得最有效的病情控制效果，多关注情绪健康是非常有必要的。

尤其是一定要多注意远离生气情绪，以免因肝气郁结、肝血不足而导致病情进一步恶化。

以上是轻度脂肪肝患者在病情控制过程中需注意的事项介绍。

这里要特别提醒大家注意的一点是，脂肪肝严重度到底处于哪一级别，是应当由医生进行专业诊断的。

患者千万不要简单依据体检结果或个人经验进行判定，如果不慎将中度或重度脂肪肝误诊为轻度脂肪肝的话，是很容易耽误病情治疗的。

轻微的脂肪肝，可以通过什么手段来缓解？

生活是越来越好，吃得越来越香，人也越来越懒，疾病也来得更加容易。

比如脂肪肝，就是由于肝脏内堆积脂肪造成的，也是因为缺乏运动，高脂高糖食物吃得多。

目前认为，轻度脂肪肝程度不是很严重，通过运动和饮食控制，是能够将这种“肥肝”赶走的。那么我们该怎么做？

运动治疗脂肪肝

轻度脂肪肝一定要进行全身性的运动，而且一定要每天坚持运动，强度不能太高，比如慢跑，骑自行车，爬楼梯，爬坡，快走等有氧运动，不管你年纪多大，都要抽出一定的时间进行适量的运动，对于轻度脂肪肝有很好的治疗效果。

饮食治疗脂肪肝

如果食用高热量、高脂肪、高糖的食物，都会导致脂肪肝的出现，还可能出现糖尿病，高血脂等疾病，所以如果是轻度脂肪肝患者，就一定要控制饮食，避免过多的摄入“三高”食物，可以多吃一些高蛋白和高纤维的食物，比如鱼类，瘦肉，新鲜的蔬菜等，增加饱腹感，还能有效地控制血糖和血脂，有利于脂肪肝的恢复。

患者应适当减肥

大多数的脂肪肝患者都是体重超标者，如果能够减肥，减掉身上过多的脂肪，那么脂肪肝很快就会消失的。但是不建议采用节食、吃药等减肥方法，体重也不能降得太快，一个月降体重不超过2斤为佳，如果减肥太快，会导致代谢紊乱，使得脂肪肝更加严重。

脂肪肝虽然不是什么大的疾病，但是也不能不管，要采用运动，饮食和减肥等方法来改善和缓解，而对于没有脂肪肝的人群，我们可以预防它的出现。

合理的饮食，一天三顿饭要营养均衡，粗细搭配，多吃蛋白含量高的食物，而且每顿饭只吃八分饱。

适当的运动可以消耗身体内的热量，但必须要持之以恒地坚持下来，而且还要选择自己适宜的运动项目，比如慢跑，快走，游泳，羽毛球等，另外运动量要循序渐进，这样可以消耗体内的热量，消耗脂肪，预防脂肪肝的出现。

药物也要慎重吃，因为肝脏是人体的化工厂，任何药物进入身体后，都要经过肝脏解毒，如果吃药多就会对肝脏造成一定的损害。因此我们平时就不要随便吃药，以免进一步加重肝脏负担。

还有一个就是控制饮酒，酒精进入身体首先需要肝脏来分解酒精，如果过度饮酒就会损伤肝脏，严重的会导致酒精性的脂肪肝，所以为了避免出现酒精性的脂肪肝，那就要适量饮酒或者直接戒酒。

体检查出脂肪肝，怎么办？3招教你甩掉脂肪肝

患者提问：“我以前有脂肪肝，但是不严重，最近这一年左右时间，喝酒后肚子痛，便意频繁，大便不成型，上腹部也痛，得一天才能恢复，前天体检说有中度脂肪肝，请问医生，我以前是轻度，现在中度，会不会一直发展下去啊？我还听说有癌变风险，我该怎么治疗呢？”

近年来，脂肪肝的患病率逐渐上升，已成为继高血压、心脑血管疾病、糖尿病之后又一“富贵病”，也是日常体检最常发现的病种之一。

据《中国脂肪肝防治指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，而 30~40岁的城市白领更成为脂肪肝“光顾”的重点人群，被查出的比例已达 20%以上，而且有低龄化的趋向。

很多患有脂肪肝的患者，其自身体型多肥胖，这给很多人的印象就是“脂肪肝是胖子专属”。其实脂肪肝并不是肥胖人群的专属疾病，肥胖只是导致脂肪肝的一个因素。

约有一半的肥胖者有合并脂肪肝倾向，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离的脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了肝脏的代谢能力，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂肪肝。但是除了这一因素外，以下这几点都有引起脂肪肝的风险！

1、酒精 ：这是最主要的原因，长期过量的饮酒以及蛋白质缺乏，或食物中缺乏核黄素、泛酸、烟酸，会使肝功能受到损害 。肝脏受损会影响其对脂肪酸的代谢功能，继而引起脂肪堆积在肝内 。75%~90%的慢性嗜酒者有脂肪肝，而20%~30%的酒精性脂肪肝最终将发展为肝硬化，甚至肝癌。

2、营养过度 ：经常食用脂肪含量过高的食物，使得肝脏过度，负担过大。例如经常过量进食甜食、油炸食品、红肉等食物。大量的脂肪摄入会打破肝脏的消耗平衡，脂肪就会在肝内堆积，形成脂肪肝。

3、糖尿病 ：约有半数2型糖尿病患者伴有脂肪肝，由于糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸无法得到较好的利用，脂蛋白合成也出现障碍，大多数葡萄糖和脂肪酸在肝脏内转变成脂肪，继而导致脂肪堆积在肝脏增加脂肪肝发病风险。

4、高脂血症 ：如果血液中的脂类过多，超过了肝脏所能处理的限度，便会造成脂肪在肝内的堆积，引起脂肪肝。

5、营养不良： 这点可能让许多人较为惊讶。长期的营养不良导致蛋白质缺乏，使得极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，也会让脂肪在肝内堆积。

肝硬化： 脂肪肝是肝脏脂代谢失调的产物，同时又是加重肝脏损伤的致病因素。脂肪肝直接危害到肝脏的 健康 ，肝细胞中的脂肪越多，其变性肿大的情况就越严重。而长期的肝细胞变性则会导致肝细胞的再生障碍跟坏死，继而形成肝纤维化、肝硬化

动脉硬化： 脂肪肝患者因为脂代谢失调，血液中甘油三酯高，且常伴有高脂血症，其血液黏稠度增加，从而促使动脉硬化的形成。而动脉硬化与高血压、冠心病的出现有很大的关系。

诱发或加重糖尿病： 脂肪代谢出现异常的时候，胰岛素容易受到影响出现紊乱。而糖尿病是一种因胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而形成的以糖代谢紊乱为主的疾病。约有50%的糖尿病患者中合并脂肪肝，脂肪肝与糖尿病的关系十分密切。

此外，脂肪肝通常不会独立存在，而是由多种疾病共同作用引起的。这些疾病会对患者脂肪肝的程度产生不同的影响，给脂肪肝的治疗产生很大的影响。

而脂肪肝也会在一定程度上导致患者体内原本的疾病恶化，脂肪肝如果没能得到及时有效的治疗，还可能发展成为肝纤维化或者肝硬化，进而导致患者肝脏受到进一步的损害。

肝硬化继发肝癌的几率较高，一旦肝硬化发展到失代偿期，极易发生肝昏迷、肝腹水、消化道大出血、肝脏功能衰竭、肝肾综合征等严重的生命危害。

轻度脂肪肝患者进行早期治疗，是抑制脂肪肝进一步发展的有效措施。临床上，大多数轻度脂肪肝患者在早期不会出现明显症状，部分患者仅会感觉到食欲减退、乏力、腹胀，这时要进行早期治疗，控制病情进一步发展。对于单纯性肥胖引起的、程度较轻的、且没有引起其他病变的脂肪肝患者，通过饮食和运动干预，大都能够痊愈。

日常生活中应该怎么做？

1、饮食控制 ：少食用高胆固醇食物，例如动物内脏、海鲜、奶油等。患有脂肪肝的病人，在饮食上要适量的摄取高蛋白、低脂肪，适量碳水化合物，并补充维生素、食物纤维和矿物质，建议要改掉吸烟喝酒的不良习惯。

营养不良性脂肪肝患者应以高蛋白、高热量、高维生素及低纤维素饮食为宜。需要注意的是，少吃并不等于不吃，如果因噎废食、矫枉过正，反而会造成代谢紊乱，加重肝脏负担。

2、积极有效的运动 ：这对于脂肪肝的治疗上也是非常重要的，无严重并发症的脂肪肝患者均可参加—般性的 体育 运动。运动的主要原则是个体化，找到适合自己的运动方式和强度。

通常建议进行中等量有氧运动，例如如骑自行车、快速步行、游泳、跳舞等，每周4次以上，运动后的心跳次数以大于170减去年龄为好。每周最好进行2次轻或中度阻力性肌肉运动，例如举哑铃、俯卧撑等，以获得更大程度的代谢改善。

3、不要盲目使用药物 ：现阶段，还没有研发出能有效治疗脂肪性肝的药物，现有的祛脂保肝药物，主要适用于伴有肝功能损害，症状较明显的非酒精性的脂肪性肝、酒精性肝病患者的辅助治疗中。轻度脂肪肝患者不要随意购买药物使用，用药应在医生的指导建议下服用。

因为轻度脂肪肝几乎没有症状，很多患者发现自己有脂肪肝后认为是一种亚 健康 的状态，对其不重视。其实不然，脂肪肝是一种病态，是代谢异常的发源地。2型糖尿病、高脂血症、高血压等等都与脂肪肝密切相关。所以发现患有脂肪肝，应到肝病科或消化内科确诊并积极治疗。#清风计划##39 健康 超能团#

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