进入冬季,天气变冷了,很多人都知道冬天是给身体进补的做好时候,重视养生保健的人更加清楚,冬天也是也是养生的好时节。很多人为了保暖一出门就会武装整齐的,害怕受到一点点寒凉,而且也不运动锻炼了,其实这是非常不好的,这些都是冬季养生中存在的误区。下面就一起来看看冬季养生有哪些误区。
误区一:衣服穿得越多越好
衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。
误区二:关紧门窗感冒少
有些人一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样屋内温度高,人不容易感冒。其实不然。专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有149种之多。
空气中的细菌和病毒是非常的多的,二氧化碳和灰尘也有大量的,在这样的空气中,我们容易出现感冒、咳嗽等现象,所以这时候就应该多开窗通气,让空气保持清新。
误区三:戴口罩防感冒
实际上,鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能与生俱来,并能通过锻炼得到增强,使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼,使人的抵抗力变差,稍微受寒反而容易感冒。
误区四:喝白酒可御寒
不少人以为喝白酒可以御寒。实际上,人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力,是因为它们能减少热量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它们本身不但不会产生热量,反而会造成热量的挥发。
误区五:从室外进屋先暖手和脚
许多人从寒冷的室外进入室内时,首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡,其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利,很容易使手脚生冻疮。正确的方法是,手脚相互摩擦,使表皮温度自然回升,然后再用热水泡,放到取暖器边烤。
1、喝白酒御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力,是因为它们能减少热量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它们本身不但不会产生热量,反而会造成热量的挥发。
2、衣服越多越好
衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保湿
寒冷时空气干燥,人的嘴唇容易出现干裂,引起不舒适、疼痛和出血。但用舌头舔嘴唇却会适得其反,因为唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
虽然很自然地,人们想懒洋洋地赖在床上,但实际上我们并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏阳光,使我们认为自己犯困。要早点休息没有错,但不要睡眠过多。有些人发现,当他们睡得越多,白天就越困倦,甚至会发呆。
5、抑郁情绪很多
灰色,沉闷的天空,假日压力,苦寒的天气。人们自然地认为,抑郁症是在冬季是发病高峰。然而,健康专家说,这只是一个流言。与普遍看法相反,在冬季,抑郁症并没有比其它时间更猖獗,但是,人们在冬季感到悲伤,又是怎么回事呢?假日忧伤!这是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪。有些人也可能会发生季节性情感障碍,其中有的症状与抑郁症类似,如失眠多梦,烦躁不安,注意力不集中,但这只发生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如没有穿衣服的话,暴露在空气中的身体的任何部分,都会令你散失热量,但是,不戴帽子对健康并非产生什么重大风险,假如你穿短衣裤戴上帽子,其保温效果还不如你穿上保暖的长衣长裤不戴帽子。底线是:在寒冷的天气里,戴上帽子绝对非常棒。但如果离开家门遛狗时忘记戴上帽子,这没什么大不了。
7、戴口罩防感冒
寒冬时节,有些人外出常常戴着口罩,以为这样可以防寒防感冒。其实这样并不科学,因为人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜,黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气,经过弯弯曲曲的管道,进入肺部时,已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强,从而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,稍微受寒就更容易感冒。
8、蒙头睡觉最舒服
蒙头睡的时候,除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外,从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大,全身肌肤都会变得不舒服。专家研究发现,最舒适的被窝要求有每秒0.2米的“微气流”。一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。
9、紧闭门窗不通风
有些人一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样屋内温度高,人不容易感冒。其实不然。专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜。在冬天应该每天开窗通风2-4次,每次10分钟左右。
冬季的低温也会对人的身体产生影响,气血不足会引发多种疾病,所以冬季养生也是极其重要的。男人作为社会和家庭的支柱,应该有一个健康的身体。冬天是养生的好时候,但是很多男人不在乎。那么,男性冬天如何养生呢?让我们看一看。
男性冬季保健需要避免的8个误区。
用热水洗脸
冬天在冷空气的刺激下,人面部的汗腺和毛细血管收缩。当它遇到热水时,迅速膨胀,但热量消散后,又回到低温状态。毛细血管一根一根的收缩,让人的脸很容易起皱纹。
2.关闭门窗
冬天,男人总是习惯把房子的门窗关得紧紧的,这样会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体,就会严重污染室内空气。人在这样的环境下会头晕、疲倦、恶心、食欲不振。而且冬季是一氧化碳中毒的季节,要保持室内空气流通、清新。
3.喝酒御寒
喝完酒后感觉浑身发热,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。饮酒后体内释放出大量热能,使人全身起鸡皮疙瘩,导致酒后感冒。
温暖你的手和脚
冬天长时间暴露手脚,血管收缩,血流量减少。此时若立即用火烘烤,血管会麻痹,收缩力丧失,出现动脉淤血、毛细血管扩张、通透性增强、局部淤血。轻则形成冻伤,重则导致组织坏死。所以冻僵的手脚只能轻轻摩擦才能慢慢恢复正常温度。
5.随便吃
很多独居的男人怕冷,不想洗碗。白领男性不想起得太早,所以早餐或晚餐只买面包或快餐。但是,他们不知道,冬天要注意饮食保暖,这样才能调理身体寒气。吃生冷的食物会对脾胃造成不可逆的损伤。
6.挠手痒痒
冬天,当你因为干燥而感到全身发痒时,一定不能用手去挠,否则很容易划伤皮肤,造成二次感染。预防方法是多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,少吃酸辣等刺激性食物,少喝烈性酒。勤洗澡,勤换内裤。重度瘙痒可用扑尔敏、非那根、炉甘石洗剂或福清松软膏治疗。
7.不适当的温暖
寒气袭人,容易损伤人体的阳气,所以冬季养生要从聚阴护阳做起。冬天早睡晚起,保持较长的休息时间,可以使意志安静,人体的潜阳不受干扰。背部为阳,风寒等邪气很容易通过人体背部侵入,引发疾病。
冬天气候寒冷,要注意尽量待在温箱里,减少外出次数。如果要出门,穿上保暖的衣服和鞋袜。冬天洗澡的话,稍有不慎就会引起感冒和呼吸道疾病,所以要减少洗澡次数。
8.蒙着头睡觉
在被窝里捂着头感觉比较暖和,但是被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不干净的气体会越积越多。所以,蒙着头睡觉的人,醒来后会感觉昏昏沉沉,疲惫不堪。
潮阳渐康男士冬季健康小贴士推荐
1.早上锻炼5分钟
起床后运动5分钟,不仅能给身体充电,还能让热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床,跑几公里,其实没必要,也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快心率,就能达到理想的效果。要么对着镜子出拳100下,感受能量积累的过程。
2.注意早餐
研究发现,不吃早餐的人身高体重比(身体质量指数)很高,也就是说,他们超重、嗜睡、无精打采。注重早餐的人精力充沛得多,身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一份烟熏三文鱼,一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维;番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健,有利于前列腺疾病的预防。三文鱼含有丰富的脂肪酸和蛋白质,更有利于身体健康。
3.十点加餐。
即使早餐吃得很好,到了早上10点半,前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛,你必须多吃点。巧克力棒或能量棒。几块饼干不仅能补充能量,还能有效避免午餐暴饮暴食。
4.下午喝咖啡
午饭后,身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加,这是最容易犯困的时候。这时候喝一小杯咖啡效果最好。当然茶也可以,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,以免兴奋过头睡不着。
5.多说话,多缓解
性格也可以调节疲惫。荷兰一项研究表明,人们在工作中性格内向。害羞的人更容易感到疲倦,而外向的人精力更充沛。这是因为喜欢与人交谈的人善于寻找乐趣,并能正确看待自己的烦恼。当你谈到压力和不幸时,你不会感到疲倦和厌烦。相反,你喜欢安静。一个人。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了,他们难免会有不知所措的感觉。
6.养成喝水的习惯
当你处于缺水状态时,你会经常感到筋疲力尽。早上早起,喝一杯水,做一些内部清洁,给内脏补充一些“润滑剂”;每天至少喝一升水,但越多越好。
7.坐着坐着。
坐姿不良、走路、踢拉、耸肩、抽插腹部,通常是你精力已经耗尽的迹象。在办公室坐七八个小时,如果不能保持正确的姿势,会觉得更累。无论是站着还是坐着,都要收腹,肩膀放松,感觉脖子微微拉伸。
虽然素食可以预防肥胖,但长期的素食必然会导致一些营养素的缺乏,如蛋白质和脂肪、维生素B12等,如果忽视这些主要因素,盲目跟风追求被欺骗的细节,那么你的保健搜索就会偏离正确的路径,你想要的健康长寿就会适得其反,市场上的排毒产品是没有用的,因为人们主要依靠肾脏和肝脏来排除体内的毒素。在没有严重疾病的情况下,只要他们在生活中保持正常的睡眠和健康的饮食,同时进行适当的锻炼,使肝肾两兄弟都能正常工作,体内的毒素就可以代谢掉。
事实上,中医建议,可以选择适当的补品来延缓生理功能的衰退,延缓衰老进程。你不应该盲目地依赖补充剂。合理均衡的饮食足以满足身体的营养需求;如果摄入过量,会促进血液循环,增加体重,容易导致电解质失衡,损害身体健康。这也是一个关于健康的常见误解。只是根据你自己的生理时钟工作和休息。但最好不要超过晚上11点,因为晚上11点。凌晨1点。是体内生长激素分泌的时间。如果这个时候不睡觉,发育中的年轻人就长不高,成年人也容易变老。
如果水温过高,会损伤食道,这也是很多人的误解,饮用水的温度需要客观关注。饮用接近体温的水更安全、更健康。一般来说,最高温度不建议超过65℃;8451;,以及40'solavancu8451附近的水;它更健康。不同的运动有不同的标准。有的运动需要很多时间才能取得好的成绩,有的则不然,但无论怎样都要根据自己的实际情况,有的人身体虚弱,再坚持长时间的锻炼,很容易让身体透支产生不适。
医学能治百病,但不能治百病。所有人的身体状况都是不同的,就像世界上不会有两片完全相同的叶子一样。许多疾病分为阴阳两虚实。不要因为症状相似就用,首先要辩证清楚。
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