失眠多梦如何一觉睡到自然醒

你知道吗?人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。完全可以想象：如果你躺在床上眼睛盯着天花板睡不着，是一种怎样的体验?拥有高质量的睡眠，才能一觉睡到天亮，皮肤才能白皙透红。睡眠质量不好，人生了然无趣啊!我这样说，相信你们肯定是同意的。如何能睡个安稳觉?今天小编与你聊聊关于睡眠的那些事。

【你为什么睡不好】

1、光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。

所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

3、睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

总被失眠所困扰，常按哪些穴位，赶走失眠，一觉睡到自然醒？

首先，失眠是现代人都很头疼的一个问题。对于失眠这种情况来说，吃药对身体不仅不好，而且总是治标不治本，只要一停止吃药，症状就会复发。所以说今天我们就来说一说，失眠的时候按一按哪些穴位可以帮助你拥有更好的睡眠。

第一个穴位就是太阳穴。按压太阳穴的话，可以很好的治疗，头痛和头晕。长期失眠的人免不了会有头疼和头晕的情况出现，所以说按一按太阳穴的话可以缓解，因为睡眠质量不好而带来的焦虑。而且睡之前按压一下太阳穴也可以让你高度紧张的大脑得到一些放松，这样的话，就更有利于你入睡了。

第二个穴位就是安眠穴。安眠穴，顾名思义呢就是帮助人们入睡的一个穴位。找到这个穴位正着按一按，反正按一按来回多循环几次，稍微用力一点，就会有一种非常放松的感觉。它可以使你大脑疲倦的情况得到很大的缓解。而且也有利于防止睡着之后多梦的情况出现，可以让你的睡眠质量得到一些显著的提高？

最后你可以揉一揉肚子。因为有一些人是因为晚上吃得过多，或者是太过油腻造成的肠胃消化不好而导致失眠。如果是这样的情况，你可以平躺，然后用手揉一揉自己的肚子，顺时针揉一揉，然后逆时针揉一揉，多循环几次。这样的话，可以帮助肠胃的消化和蠕动。总之，这些方法也只是辅助睡眠，如果是太严重的失眠，一定要及时调理。

失眠多梦怎么办？

一、食物有助于睡眠：睡前少喝咖啡、绿茶能够引起大脑兴奋的食物和饮料，睡觉前可以喝一杯温牛奶。晚饭的时候可以加一些对于睡眠有所帮助的食物，来促进人体的睡眠。
二、自我保护法：有的人会缺乏安全感，喜欢躲在被子里，才能安然入睡，那可以试着准备一些抱枕和玩偶抱着尝试一下，如果害怕黑暗的情况，也可以在床前放上小夜灯。
三、电影有助于睡眠：在床上怎么也睡不着的时候，可以在枕边准备一本书，最好是看极其无聊的图书，看你最讨厌的书，或者看节奏很慢又单调的电影，然后你就会慢慢产生困意。
四、运动助眠法：对于长期睡眠困难户，运动也是个很好的方法，跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但需要切记的就是不要做太过于激烈的运动，避免人体无法正常入睡。
五、睡姿助眠法：想要安稳地睡觉最重要的是要让自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在办公室一样拘谨，可以找一个自己感觉最舒适的姿势，然后美美地睡上一觉。

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