老农自学习武20多练就金刚不坏之躯,如何练武可以强身健体

世界之大，无奇不有，小时候我们喜欢看一些武侠小说，特别羡慕里面的那些人物 。他们有的可以飞檐走壁；有的可以胸口碎大石；有的可以百步穿杨。谁能想到经常在电视上看的武侠电视剧，在现实生活中也能看到。下面就为大家介绍下一位普通农民和他的武侠传说。

报报道，铁砂掌、金钟罩、铁布衫……在武侠小说里，英雄人物似乎都有各自的绝活才能闯荡江湖。然而，在寿县茶庵镇谢埠村，当村民程富一口气在众人面前成功表演了脖子绕钢筋、滚玻璃渣、口叼200斤柴油机时，邻里们观望程富的眼神瞬间变成仰视，只知道你平时干农活，却没想到你原来早就是个‘练家子’。为了展示自己的过人技能，程富在家门口摆开了阵势，一个半人高的石磙，旁边有个重达200斤的柴油机。程富表演的压轴大戏便是口衔柴油机，将柴油机放到石磙上。搬动这么笨重的柴油机，即使壮汉也非易事。因此，程富事前需要热身准备。准备的第一项是脖子绕钢筋。紧接着是第二项滚玻璃渣。最后将200斤重的柴油机稳稳地放在了石磙上。因为从未有过老师授艺，程富练功纯属自学入门。而且程富每天坚持练习2个小时的武功，从20多岁一直坚持到现在。虽然有50岁了，但是程富就像一个20多岁的小伙子。身体非常健康。

在日常生活中，由于每个人的身体差异性，虽然我们不能像文中的老大爷一样练习高深的武功，但是我们却可以保持长期的锻炼身体，这样不仅丰富了我们的业余生活，也提高了我们的身体健康。那么我们在锻炼身体时需要注意哪些问题呢?

第一：尽量不要弯腰低至脚尖，因为会加重腰的负担，一个不留神会闪到腰。

第二：锻炼时弓步压腿，步子不能小，太小会对膝盖造成负担。

第三：仰卧起坐要适当的做，太多容易损害背部肌肉。

第四：俯卧撑双臂要靠近，离得太远容易造成肩部受伤。

第五：举哑铃时需刻意地收紧下巴，脖子超前探容易损伤颈部肌肉。

第六：侧举哑铃不易抬得太高，抬高容易损伤肩部肌肉。

第七：外拉尽量少伸大腿，应该让膝盖向外弯曲，让自己的脚底向另外一条大腿内侧施加压力。

第八：上举哑铃时背部尽量不要后仰，后仰容易增大背部的压力。

第九：侧卧撑时不要提胯，提跨会降低锻炼的效果。

希望大家能牢记这九项锻炼原则，虽然不是每个人都能练成绝世武功，但是正确的锻炼方式可以让很多热爱锻炼的人少走弯路，提高抵抗力。

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