老年人冬天血压正常范围,老年人如何预防高血压

冬天老年人血压的正常范围是多少?老年人如何预防高血压?冬天的气温非常低，我们的血管容易收缩，所以冬天出现高血压以及心脑血管疾病的老年人是非常多的。因此老年人进入冬天之后，一定要管控好自己的血压，了解正常的血压范围，才能够更好的预防高血压的产生。

​老年朋友的血压正常范围与普通成年人的血压标准是一样的，也就是低压90，高压140，如果超出这个范围的话，就已经进入高血压的范畴了。所以老年朋友们要经常测量血压，如果发现自己的血压水平偏高，就一定要及时进行治疗，控制血压水平，能够更好的预防其他心脑血管疾病产生的几率。冬季是高血压以及其他心脑血管疾病的高发季节，所以在冬季进行高血压的预防非常的关键。

夏季气温偏高，所以我们身体当中的血管会出现扩张的情况，血流平缓，此时血管的压力不是很大，而冬季气温比较低，我们的血管都处在收缩和紧张的状态，常常会导致高血压出现，因此老年人在冬季一定要做好防寒保暖的工作，如果外部气温比较低，就要尽量减少外出的时间，呆在温暖的室内，可以保持血压的平稳。如果冬季需要外出的话，一定要穿好衣物，做好防寒工作，不要受冷风刺激，导致血压升高，日常饮食要注意清淡，不要吃过咸的食物，也能够预防高血压。

今天我们给大家介绍了冬天老年人血压的正常范围，也为大家介绍了老年人如何预防高血压的，产生高血压是一种非常严重的疾病，它可以导致其他并发症的产生，比如说脑出血等，给老年人的生命健康和身体健康，都带来了很严重的威胁，因此预防高血压比治疗高血压还要重要。

老年人应该怎样防治高血压？

人的精神和行为与高血压发病有着密切的联系。及时消除致病心理，控制感情冲动，血压会很快趋于稳定；反之，疾病会继续恶化，并逐渐引起一些并发症。所以为了消除高血压病对老年人的心理、生理的影响，必须加强对高血压的防治。

（1）减轻心理压力

心眼小的老年人，压力也大，这是因为很多事情装在自己心里，讲不出来，也放不下，压力自然不少。一个人总是扛着压力，那会是一种什么状态。身体能好吗。一个人若是宽宏大量，什么都想得开，包括别人对自己的伤害，那么这个人就一定是无事一身轻。心里没包袱，生活、工作都会很快乐，幸福也会随时来到我们身边。

（2）做好心理调整

对压力要有心理准备。要充分认识到进入老年由于疾病等原因必然带来压力，对由此产生的一些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。

正确评价自己。撕掉“强者”面具，承认自己只是一个平凡的老年人。不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。承认自己的平凡并不会损害我们老年人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。

（3）学会稳定心律

一般人的心律在每分钟70次左右。生气的时候，特别是面对面争吵的时候，心律一定会加快，从而增大心脏的负担。如果一个人总是不肯原谅他人的过错，气愤不止，心律就很难恢复到正常范围内。所以我们遇事要学会宽容，我们对别人不那么有敌意，不仅有利于关系和谐，也有利于我们心律的稳定。

（4）合理安排生活

放慢工作、生活速度。如果被紧张的工作、生活压得喘不过气来，最好立即选择放松一下，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。

合理安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。

丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣能让人心情舒畅，多参加绘画、书法、下棋、运动等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。

与他人进行情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。比如可以与心理医生交朋友，以便得到有效帮助和指点;与亲朋好友多畅谈，有助抒发正常的感情;在家人和朋友之间能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。

（5）善于与人交往

家庭的和睦是我们心理愉快、晚年幸福的保障，因此我们老年人要处理好事业与家庭的关系。在与别人相处时，我们需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广能避免许多无谓的“闲气”，于己与人都有好处。

（6）经常参加运动

多数研究指出，耐力性运动训练或有氧运动训练均有中度降压作用。轻型高血压特别是缺乏运动的患者，可通过耐力性运动训练如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等既达到降压又可减肥和减少心脏并发症的作用。但患有中、重型高血压者，及年龄过大者应避免竞争性体育项目。

（7）选择气功疗法

高血压患者气功锻炼的基本要领是：心静、体松、气和、动静结合、辨证施功，循序渐进。关键在于认真坚持，每天一至两次，每次按程序锻炼30分钟。根据全国各地气功防治高血压30余年疗效观察，气功疗法具有降压，稳定疗效，减少用药，改善症状以及减少并发症，改善预后的良好效果。

（8）选择音乐疗法

老年高血压患者，在服用降压药的基础上，试试音乐疗法辅助降压也有很好的效果。音乐的降压作用，主要是通过音乐对人的情绪影响以及物理作用来达到目的。

轻松、欢快的音乐会使人心情愉悦，它可以影响人的大脑皮层，这种正面的刺激有辅助降压的作用。另一方面，优美的音乐可以通过音响的物理作用对人的听觉器官产生影响，进而影响全身肌肉、血液循环系统及其他器官的活动，也能起到一定的降压效果。

高血压患者在闲暇时不妨多听听音乐，最好选择一些轻松舒缓的音乐，如轻音乐、海边的波涛声或鸟语声等。每天晚上临睡前最好都习惯性地听上一段音乐，不仅可以放松一天紧张的身心，降压效果也比其他时段更显著。

（9）其他非药物疗法

除了以上的一些方法外，我们老年人要降低血压，还可以选择减轻体重、限盐、戒烟和控制饮酒等措施。美国的一个群体研究结果指出，控制体重可使黑人高血压的发病率下降25%，减轻体重适用于所有的高血压患者，肥胖者效果最明显。其他如重度饮酒者、吸烟者、嗜咸食者，通过戒除和控制，也可以成功起到降压效果。

中老年人怎样预防高血压？

病情分析：
正常血压范围为：收缩压140-90mmHg，舒张压90-60mmHg
指导意见：
血压控制应该低盐饮食，低脂肪饮食。选择缓释片如波依定或者寿比山口服，血压更平稳。多吃芹菜，尤其是其根，可以有降压作用

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