高考进入倒计时！请收好这份“备考饮食指南”，让孩子少“吃”亏

一年又一年，又到高考季。

转眼间，距离年高考也没多少天，相信对于很多考生，还是家长而言，在精神上难免会比较紧张。

而这一阶段除了要调节好心情外，饮食也尤其重要，健康、合理的饮食可以让孩子以更好的状态迎接高考。

那么，作为孩子最强有力的后盾，家长们要如何安排好孩子的饮食呢？

以下这份“备考饮食指南”家长请收好，让孩子不“吃”亏！

一、三餐合理安排

在临近高考这一特殊阶段，更应注意膳食平衡，做好荤素搭配，保证蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等营养的摄入，同时要控制好总摄入量，避免暴饮暴食。

建议早餐多摄入一些蛋白质，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，还可多摄入新鲜的蔬菜、水果，减少油炸食品的摄入。

午餐时，经过一上午的消耗，需要保证摄入充足的热量，要吃饱吃好，也可多吃一些核桃、香蕉等有补脑安神作用的食物。

晚餐则要避免过饱，不吃不易消化、过于油腻的食物。

二、注意食品安全

考前孩子应尽量选择在家或在学校食堂就餐，避免到卫生条件差、无证的摊点用餐。在食物的选择上，应尽量选择新鲜的食物，避免吃剩菜剩饭，避免吃生冷的食物。

此外要避免尝试新奇的食材，以免造成过敏，或引起肠胃不适。

三、清淡饮食

高考时正是夏季，气温较高，不少孩子会觉得胃口不佳，食欲不振，家长给孩子准备的饮食应以清淡为主，烹调方式则多采取蒸、煮、炖等方式，尽量避免使用油煎、油炸等方式。

此外，由于夏季水分流失较快，建议给孩子多补充水分，但要避免吃冷饮，以免造成肠胃不适，可以选择多吃一些水果，如香蕉、西瓜等，尤其是香蕉，可以帮助缓解紧张的情绪。

四、不宜盲目服用保健品

不少家长将保健品看作是“救命稻草”，希望它可以让孩子迅速达到最佳状态。

但许多保健品所宣传的功能属于过度包装，效果并不明显，同时副作用也不确定，如果盲目服用，很可能造成腹胀、腹泻等不良反应，甚至可损害肝肾功能。

因此，对于保健食品，一定要慎之又慎。

五、多摄入富含不饱和脂肪酸的食物

临近高考，还可以让孩子多吃一些核桃、鱼油、瓜子仁、花生等富含不饱和脂肪酸的食物，这类食物可以提高大脑神经细胞的活力，改善记忆能力。

此外，也可适当进食一些蛋黄、动物脑、豆制品等，这些食物中含有的卵磷脂可以消除大脑疲乏，修复受损的脑细胞，有助于提高学习效率。

高考之前合理的饮食尤为重要，以上的“备考饮食指南”希望家长们可以收好，合理安排孩子的日常饮食，让孩子以最佳的状态迎接高考。

此外，建议在考试当天饮食上避免摄入过多的水分，饭菜可以稍稍咸一些，可以避免因憋尿而分散注意力，影响考试发挥。

高考给孩子准备什么食物

提问：高考给孩子准备什么食物

回答：高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

1、摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

2、保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物，和豆腐等豆制品，都是优质蛋白质的良好来源。

3、常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

4、适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入，如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

孩子高考家长应该做的准备事宜

一、家长要为孩子创造一个安静、温馨的复习备考环境

当孩子在家的时候，比如晚放后或周末自己尽量不看电视或将音量调小，不要让朋友聚集到自己家打牌、打麻将，夫妻之间不要当着孩子的百吵架，这些会使孩子心情烦乱不能安静下来，不能专心投入于学习。家长可以看点书，尽量不去影响和干扰孩子。

二、家长要管理和引导好孩子

让孩子真正认识到高考的重要性，什么样的环境造就什么样的人，“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑。”我们要尽量把孩子送进一所好的大学，让他们与一些比较优秀的孩子生活在一起，相互影响和促进。与不是和一些不求上进的孩子混在一起，彼此沾染上一些不良习气。要引导孩子拒绝平庸，追求卓越，树立目标，尽量考一个好一点的学校。

让孩子树立学习先于娱乐的观念，君子务本，本立而道生。高考在即整天光想着玩就是不务正业，是没有志气，没有出息的。告诉孩子人生路虽然漫长但紧要处只有几步，关键是在年轻的时候。有好钢要用在刀刃上。看电视、玩电脑，即使看也要在家长的指导下看一些有助于学习的东西，并且严控时间。孩子的自控力是很差的。所以，加强对他们的监督和监控，严格控制他们上网和去外面玩的时间是必要的。非常时期要有非常的举措。

三、家长要帮助孩子树立明确的目标

对孩子放任自流：你爱学不学，考上什么算什么，只要孩子健康快乐就行，觉得成绩无所谓，生怕孩子吃苦受累。其实吃得苦中苦，方为人上人。对于从小在福窝中长大的孩子，最怕的是“对事不认真，对己不控制，对物不珍惜，对人不感激”，缺乏责任感和上进心。吃点苦受点累才会感恩惜福，为理想而努力才会逐渐培养起有责任感。我们要根据孩子的实际为他们树立一个切实的目标。(通过对比孩子现在的成绩和一些目标学校的录取分数，为孩子树立一所自己通过努力可以考到的学校)

我们要告诉孩子考上大学对他前途的影响，让孩子学着去规划自己的未来。失败和贫穷不需要规划，而成功需要去认真规划。有思路才会有出路。如果只是一天天混日子，傻吃迷糊睡，这样的孩子永远没有成长，不会成熟，不能自立，沦为可悲的“啃老族”。

四、家长要为孩子树立信心

培养人就是培养他对未来的希望和信心。我们要时常为孩子加油、打气。相信孩子行，他就真的行。过去不等于未来。告诉孩子我们还有七八个月的时间，还来得及，不要后悔过去，而要奋斗将来。只有暂时的，没有永远的落后。高三老师会把高中三年的东西，进行复习，即使以前没有努力，没有听懂学会，这一遍复习时好用点心，努力完全可能弥补过来。那些高一高二学得好的同学，估计现在也都忘记了。

五、安排好孩子的作息时间

我们要让孩子科学备考，注意劳逸结合。晚上不要太晚睡，回家洗澡、吃宵夜不要磨蹭。要在11：00之前睡觉。最晚也不能超过11：30。保证第二天白天上课精力充沛。周末不要太贪睡，以免扰乱了生物钟。晚上有个别孩子爱玩手机，家长要加以关注。要保证孩子睡眠充足。不要第二天昏昏欲睡，降低了学习效率。

六、关注饮食、情绪以及心态

紧张、焦虑、沮丧、情绪低落时要给孩子谈谈心。疏导孩子的不良情绪。孩子压力大时告诉孩子尽力就行，缓解压力。

高考前给家长的建议

1、做好“后勤部长”，对孩子学习的事做一个“甩手掌柜”

不要干涉太多，不要打乱孩子的学习计划，把学习的安排交给孩子自己和学校，家长只需要做好后勤服务就好。

2、高考前这一个多月，对孩子的关心也要和平常一样，顺其自然

高考前的孩子，大多都会因为高考的压力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁。有合适的时机，家长应该和孩子正面交流，缓解一下孩子的焦虑情绪。

3、相信自己的孩子能行，而且一定能行

孩子永远都是自家的好！每个人都是独一无二的，家长不能把自己的想法凌驾给孩子之上，孩子能快乐自由健康地成长，就是对我们每个家长的回报。

4、先不要和孩子谈论高考志愿填报的问题

作为家长，你自己心里有数就行。况且分数还没出来，一切都是不确定的。先稳定孩子的情绪，正常高考，志愿填报是下一步的事。

5、不唠叨孩子

备考期间，家长要心情愉快，多与孩子沟通，不要担心孩子考不好，千万不能唠叨孩子，在孩子面前说负面的话，说如果你考不好怎么办？怎么办？给孩子创造一个温馨和睦的气氛，这样有助于孩子心态平和。感情的力量是巨大的，温馨的家庭氛围，将融化孩子心中的，抑郁、苦闷、焦躁，有助于孩子调节心态，有助于提高复习质量。

高考饮食：高考前一周，孩子吃什么好

解释如下

高考前一周的饮食原则如下（作为家长不要给予孩子太多压力，正常对待。）
高考前一周食谱安排原则
早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。
至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

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