要想降低高血压风险，除了少吃盐，这3类食物同样也需限制食用

我们都知道，要想身体好，就得少吃盐。

世界卫生组织也建议每日用盐不超过5克，而中国营养学会建议每日用盐不超过6克。

然而，事实上，国人平均用盐每日超过10克，是世界卫生组织推荐量的2倍。

这个究竟会造成怎么样的结果呢？

那就是-----患上高血压的人越来越多。

吃盐多，血压高

过量吃盐容易引起身体里面的血钠水平升高，使肾脏负担加重，长时间下来就容易引起血管里面的渗透压升高，使水钠潴留之后引起血压升高。

因此，高血压患者在平时要尽量减少盐分的摄入量，在炒菜的时候不能加入过量的食盐。

早在2020年，英国医学杂志就曾发表了一项来自北京大学以及英美著名学术机构共同完成的研究，研究显示：

在我国，用低钠高钾盐代替普通家用盐，就可以每年减少大约45万的心血管疾病死亡人数。

因此，对于高血压患者，每日食盐摄入量宜控制在4-6克以内，还要少吃酱油、咸蛋、腊肉、腊肠等盐分含量高的食物。

只坚持做到饮食清淡，以及定期服用降压药，才可以使血压保持在稳定的范围内。

不仅仅是盐，这些食物同样也需要少吃

除此以外，高血压患者还要少吃以下三种食物，对于血压的控制有一定的帮助。

1、辛辣、刺激类的食物

很多人都喜欢吃含有大量辣椒、花椒的食物，这些食物吃起来口味辛辣、刺激，让人的食欲大开，味蕾受到刺激之后更是让人觉得爽快。

大量的进食辛辣刺激的食物，会导致肠胃功能紊乱，血管发生扩张，从而引起血压波动，所以高血压患者要尽量避免吃这类食物。

2、脂肪含量高的食物

高血压患者在平时要注意饮食清淡，适量地摄入富含维生素、蛋白质、微量元素等营养的食物。

患者不宜吃脂肪含量高的食物，因为脂肪进入体内会大量地囤积在人体之中，使人体变得肥胖。

过度肥胖容易增加身体各大器官的负担，无法正常完成新陈代谢的功能，身体机能越来越差，高血压病情也会因此变得越来越严重。

3、高糖分食物

对于含有高糖分食物，往往隐藏着不少游离糖，就是制造食品时所添加的白砂糖、红糖、冰糖等，以及加上天然存在的蜂蜜、果汁等糖分。

与米饭、面条所含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡萄浆，是升高血压的主谋。

一方面，这些食物进入人体之中会让身体大量吸收糖分和热量，从而影响身体的代谢功能，使消化系统的负担加重，就会诱发或者加重高血压。

另一方面，过量的果糖摄入，就会导致心跳加快、血管收缩，再加上体内的水与钠排泄减少，血管容量增加，血压也就会自然升高。

若糖分得不到充分的消耗和代谢，就会转化为脂肪大量聚集在皮下，还会引起血脂粘稠，使血管壁的压力更大，血压因此变得不稳定。

大量吃糖同样会引起身体发胖，过度肥胖的人更容易患上高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病，导致身体受到不同程度的伤害。

因此，对于高血压患者而言，就需要减少糖的摄入。

大概需要吃多少呢？

按照《中国居民膳食指南》建议：每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。大概一个普通不锈钢勺的糖大约5克左右，那么25克大概就是5勺左右。

不过值得注意的是，减少糖分的摄入，可不仅仅只是不吃糖或者甜食罢了。

尤其是各种游离糖，比如果葡萄浆，主要隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果等，也会出现在日常家常菜，比如红烧肉、番茄烧鸡蛋等。

总而言之，高血压属于无法根治的慢性疾病，患者需要严格在医生的指导下服用降压药。

在生活中也要控制盐分的摄入量，不能吃过于辛辣刺激、高脂肪以及高热量的食物，要养成良好的生活、饮食习惯，避免血压水平过度波动。

患了高压后，请自觉管住嘴：这3种食物劝你不要碰

王叔，48岁，有非常大的酒瘾，几乎每顿饭都要喝酒，饮酒史二十多年， 最近一次体检发现血压过高， 体检医生建议王叔系统检查一下，于是王叔去内科挂了个号。

通过王叔的主诉，我们了解到王叔爱喝酒，爱吸烟，暴饮暴食。监测随机血压为152/88mmHg,属于高血压范围，我们决定通过24小时血压监测，系统观察王叔的血压变化，24小时血压监测结果显示，王叔为一级高血压，血压波动较大， 通过连续几天监测随机血压，确诊王叔为高血压。

通过会诊确定王叔的治疗方案，通过药物治疗联合饮食介入的方法降压，以钙通道阻滞剂硝酸地平缓释片联合利尿剂螺内酯片治疗高血压，饮食介入治疗以改变饮食习惯为主 ，严格控制3种食物的摄入，饮食介入治疗要配合运动，保持 健康 的生活方式。

除此之外，对王叔进行 健康 教育，劝诫王叔戒烟戒酒，高血压严重影响我们的身体 健康 ，我们严格遵循饮食介入治疗方法辅助降压，首先我们要知道高血压对身体的危害。

1.高血压会增加心血管疾病的风险

血管内血压增大会影响血流动力，影响正常的血容量，导致血液的粘滞性升高，诱发血小板和血液其他物质聚集，增加形成血脂斑块的风险，促进血栓进一步生成，血栓脱落后可能会发生心梗，脑梗或肺栓塞，导致危机情况发生，威胁我们的生命 健康 。

血压过大会影响血管壁内皮细胞，导致内皮细胞受损，内皮细胞具有一定抗凝作用，能够防止血栓形成 ，内皮细胞能够保持血液循环正常，内皮细胞具有收缩和舒张的功能，维持血管弹性。

内皮细胞受损后，血管弹性下降，加快血管老化和脆化，脱落的内皮细胞会与血脂相融合 ，使血液黏稠度增加，影响正常血液循环。

血压升高会影响血液循环，导致回心血流量减少 ，诱发心肌缺氧，缺氧会增加心肌梗死的发生风险。回心血流量减少会导致心力衰竭，影响心脏功能，使心脏的泵血功能降低，导致每搏射血量减少，影响基本的血液循环。血液循环会影响冠心病，静脉曲张等，影响身体 健康 。

2.高血压会影响器官功能下降

器官正常运作需要血液供氧，注入器官的血流量减少会影响器官运作，导致器官功能下降。

血液当中含有大量营养物质，器官吸收营养都要通过血液， 器官缺乏营养时会导致发育不良，诱发器官先天性发育不良，导致器官先天性衰竭。 器官供血量不足时可能会导致组织器官受到损伤， 器官供血量不足会导致器官的血液循环失调，使器官组织出现瘀滞现象，长期供血量不足会导致器官衰竭。

高血压会影响男性勃起功能障碍， 长时间高血压可能会导致男性阴茎功能衰竭，阴茎勃起需要充足的血流量汇入海绵体，血液循环是维持阴茎勃起的重要因素，血压对勃起功能障碍的影响很大， 对其他器官的影响也很大，因此我们需要及时降压，保证器官正常运作。

3.高血压会导致机体代谢紊乱，导致机体免疫力下降

血压过高会影响血液中的血脂，血糖代谢失调，血压过高会影响血流动力，导致血流量降低， 使血液当中的脂质物质和糖分比重升高，诱发血脂，血糖升高，机体代谢血脂和血糖的能力有限，诱发代谢综合征发生 ，代谢综合症是诱发糖尿病，高血脂的重要因素，代谢紊乱会导致肥胖发生，增加心血管疾病的发生风险。

高血压会影响机体免疫力，血液具有一定的免疫功能，高血压会影响正常的血液流通， 血液当中的血清蛋白球是合成免疫球蛋白的重要物质，血流量下降血清蛋白球也会随之下降，机体合成的免疫球蛋白数量就会减少，导致机体免疫力下降。 高血压有非常多的危害，我们应该及时降压，以免机体受到损伤，通过饮食介入治疗降压要求我们要少吃3种食物。

1.高盐食物

机体摄入过多氯化钠会导致水钠潴留，水钠潴留是机体的钠离子水平上升，机体钠离子升高会导致细胞水样变性，使细胞发生肿大现象，血管部位的细胞肿大后会使血管管腔变得狭窄，血管管腔狭窄后会导致血液速度减少，血流量不变，血流速度减少，会导致大量血液无法正常流通，诱发外周血管阻力增加，使机体血压升高。所以高血压患者要少吃高盐食物，高血压患者每日摄入的钠盐应该不超过6g。

虽然患者应该保持清淡的饮食习惯，在烹饪食物时要尽量少放盐，许多调味料当中也含有盐，所以调味料也要少放。

日常生活中要避免吃一些腌制的食品， 大多腌制食品当中含有亚硝酸盐和亚硝酸 ，亚硝酸在机体内无法正常代谢，最长时间停留在机体当中，另外， 亚硝酸有致癌的风险 ，所以高血压患者应该少吃腌制食品。

高血压患者还要少吃烟熏肉类，烟熏肉的制作工艺就是通过高盐防止肉类腐烂，延长肉类保质期，因此我们还要少吃烟熏肉， 除了腌制食品和烟熏肉，还有一些含盐量高的食物我们也要少吃 ，日常生活中要注意辨别这些食物，防止摄入高盐食物。

2.油腻食物

摄入过多脂肪含量高的食物会导致血脂升高，血液当中的血脂成分升高会使血液浓稠度增加，血液浓稠度增加会影响正常的血液流通速度，血液当中的物质越多，血液流动的速度就越慢，在血流量一定的情况下，血液流动速度越慢，血压升高。

高血压患者在烹饪食物时要少放油，烹饪食物可以选用鱼油或植物油。 少吃油炸食品，炸鸡，汉堡，油条等；少吃快餐食品，大多数快餐食品含油量高；糖油混合物食物也要少吃，要少喝奶茶，奶茶当中含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸在机体不易代谢，影响我们的身体 健康 。

3.高糖食物

高糖食物会导致血压升高，糖量高的食物会促使钠元素进入细胞，加快机体吸收盐分，导致水钠潴留。另外， 高糖食物会导致胰岛素抵抗，诱发机体发生代谢综合症，影响血压， 我们要少吃高糖食物，如蜜饯，水果罐头，糕点，含糖量高的零食等。

除了要少吃这三种食物， 我们还要多吃新鲜的蔬菜和水果 ，蔬菜水果当中含有丰富的维生素和纤维素，能够促进血管抗氧化，增强内皮细胞弹性，有利于降压。高血压患者日常饮食要保证营养均衡，多吃优质蛋白，适量补充微量元素。

高血压患者不仅要注意饮食，还需要进行适量的运动， 运动能够促进机体脂肪消耗，增强胰岛素功能，避免血液当中的物质含量过高，有利于促进血液流通，降低外周循环的阻力，达到间接降压的目的。

高血压患者要 保持规律运动的习惯 ，规律运动有利于提高机体耐受力，增强血管弹性，每周进行一定量的有氧运动，运动前要坚持热身，避免剧烈运动，坚持循序渐进的原则，运动后要及时拉伸，后期运动可以结合无氧运动，提高运动的多元性，增强运动效果。

饮食和运动对高血压患者非常重要，不良习惯对血压的影响也很大， 吸烟喝酒会导致血压升高，首先会刺激神经系统兴奋，具体在兴奋状态心跳会加速，每搏射血量一定的情况下，会使血流量增加，血液流通的速度不变会增加血管的阻力，导致血压升高 ，王叔就是因为饮酒导致血压升高的，只有戒酒才能有效地将血压控制稳定。

健康 的生活方式对降压非常有利，正确使用药物能够提高降压的效果，高血压患者要知道如何正确使用降压药。

①.联合多种降压药降低副作用，提高降压的全面性

通过联合用药的方式能够使药物作用降低，提高药效，联合用药将每种药的剂量减少，剂量减少作用发生的可能性就会降低。上面提到的王叔就是通过联合用药的方式降低副作用，提高降压效果。

②.遵医嘱用药

高血压患者需要长期服用降压药，降压药是处方药确诊为高血压后才能服用，需要在医生的指导下服用，不能擅自增减剂量，不能擅自停药， 在服药期间要密切监测血压变化， 出现血压控制不稳定的情况需要在医生的指导下进行调药。

③.老年人用药剂量要适量减少

老年人身体机能下降，正常药量可能会导致不良反应发生。老年人服用降压药以小剂量作为起始量。

患了高血压后，请自觉管住嘴：高盐食物，油腻食物，高糖食物这3种食物尽量别碰，另外我们还要坚持运动，戒烟，戒酒。上面提到了王叔就特别爱吃油腻的食物，而且还特别爱喝酒，这是导致王叔发生高血压的重要原因，我们要以王叔为戒，少吃这三种食物。

患上高血压后，除了用药控制，还要远离哪5食物，以免影响血压？

身体的血压很有可能会随着年纪的提高而发生大幅波动。尤其是进入了中老年人以后，若是在早些年没有养护好血管，血液也越来越较为黏稠，发生高血压的风险就会比正常人更高。一旦得了了高血压，大家也有很有可能要长期服用降血压药来控制病况，平时还需要尽可能避开下列5种食物，以防影响到血压的平稳。

1、带有酒精的食物

高血压患者平时要戒烟戒酒，由于酒精进入了身体以后会造成血液循环速率加速，使血管遭受影响后发生扩张，使血压发生波动。不仅如此，醪糟、酒酿圆子、酒心朱古力等带有酒精的食物也需要变成高血压患者的忌讳，以防吃完以后造成胆固上升，使血压发生波动，不利病况的控制。

2、腌制食物

很多人都喜欢吃酸菜、闲鱼、香肠腊肉等腌制食物，由于腌制食物的口感非常重，更简单下饭菜。可是对于高血压患者而言，腌制食物会导致血压发生波动。由于这些食物在通过腌制的时候会加入大量的食盐，长时间的置放以后就会转化成硝酸盐，这类化学物质进入了身体内会导致刺激影响，与此同时也会加剧肾脏功能压力，造成血压越来越更高。

3、加入大量食盐的菜肴

有些人在烧菜的时候会加入大量的食盐，造成食物的口感变深。长时间维持那样的饮食结构会使身体的醋酸盐供给量提升，造成血压水准提升，使高血压患者遭受的慢性危害加剧。因此高血压患者平时要尽可能控制好盐分的供给量，每日所摄取的盐分不可以高于6克。

4、辛辣的食物

许多地方的大家都是有吃辣椒的习惯性，可是吃的食物过辣会造成胃肠遭受刺激性，加快血液的循环系统速率。对于高血压患者而言，那样就会对身体导致损害，不利血压的控制。因而，高血压患者尽量不要吃太过辛辣的食物，以防造成血压飙涨，给并发症造就发生的机遇。

5、肥腻的食物

高血压患者在平时要尽可能吃得口味淡一些，这也是控制血压更为关键的一个阶段。如果平时常常吃油腻感的大鱼大肉，病人的身体就很容易长胖，血糖非常容易上升，长时间出来会影响血液在身体内的成功循环系统，造成血压升得更高。为了避免这种情况发生，大伙儿就需要防止吃入大量的赘肉、动物内脏、五花肉等食物。

对于高血压患者而言，要想控制好血压很有可能有一定的难度系数，可是病人只需严格执行医嘱服食降血压药，控制自己，血压也是有机遇越来越平稳。高血压患者最好是在家里准备一个血压测量器，培养常常精确测量血压的习惯性。如果发觉血压水准有一定的波动，就可以根据调节膳食结构、适度的健身运动、调节情绪等领域来改进血压。

如果这些方式依然无法使血压修复到正常的水准，病人就需要到诊所就医，请医生依据自己的具体情况来调节药品使用量或是拆换药品的类型，让血压老老实实地维持在比较稳定的范畴内。

烦！烦！烦！刚被检查出有高血压，如何降下来！

你好！首先祝你早日恢复健康！按照中国人平均正常血压参考值(毫米汞柱)，对于21--25岁年龄段的的男性来说，收缩压及舒张压应为：115/73。鉴于“刚被检查出有高血压”。
根据你的陈述，建议加强“高血压”的自我护理问题。
1）注意事项
1. 少吃食盐，最好限制在每天小于5克，避免吃咸菜、咸食；少吃油腻，如猪油、黄油、肥肉，多吃蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼类。
2. 防止超重、肥胖。正常人体重的估算方法公式：身高(厘米)－105＝体重(公斤)，如果超过5公斤则需限制饮食。原则是少吃主食、肥肉、糖果、甜食，增加蔬菜，同时多做体育运动。
3. 戒烟限酒。要有毅力培养些其它爱好，如养花、养鸟、书法、垂钓等。
4. 培养良好的生活习惯。每天生活应有规律，有张有弛，避免过劳，养成早睡早起的好习惯。
2）护理要点
1. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度紧张和劳累。
2. 适当锻炼：争取每天做些体育活动，如散步、体操、太极拳、气功等，要循序渐进，根据各人情况制定可行的运动计划。
3. 心情愉快：要保持开朗和乐观，尽量减少情绪上的大波动，遇事要保持克制，不发脾气。
4. 定时测血压：对于病情稳定，血压波动不大，可每周测一次血压；而血压不稳定，处于药物调整阶段，应每天测一次血压；如有不适感，应及时测量血压。
3）症状处理
1. 便秘：
① 吃含纤维素较多的食物、水果、蔬菜。如粗粮、梨、香蕉、芹菜、韭菜、萝卜等。
② 经常饮些蜂蜜水。
③ 坚持体育锻炼。如果已经出现便秘，应酌情用药治疗，轻者每晚口服麻仁润肠丸1--2丸，大便干结、排便困难者，可用开塞露肛入，刺激排便，仍排不出大便时，有条件时可用肥皂水或温水灌肠。
2. 失眠：
① 白天多做些运动，疲乏之后会睡的很香。
② 避免晚饭过饱，过饱会引起腹胀不适，影响入睡。
③ 晚饭后散步，用热水泡脚。
④ 睡前不要喝茶水或咖啡，不要参加引起精神兴奋的活动，如打牌、跳舞、高谈阔论等。睡前喝杯热牛奶会帮助入睡。
⑤ 学会控制思绪，心中默默念数“1、2、3……”。
爱心提示：高血压病是否遗传性疾病，多年来一直为人们广泛关注，许多人通过大量事例对高血压与遗传的关系，进行了深入细致的研究，结果发现：
双亲血压均正常者，子女患高血压的机率是3％，父母一方患高压病者，子女患高血压的机率是28％，而双亲均为高血压者，其子女患高血压的机率是45％。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

高血压患者要忌口吗？哪些食物不能吃？

高血压不能吃的饮食有：

高脂肪、高胆固醇类食物，比如动物的脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。

糖类食品也要限制，常见的如糕点、月饼、奶油蛋糕、巧克力，不吃甜食和零食最好。

不能吃含盐量多的食物，比如咸菜、酱菜，还有辣椒酱、甜酱，宜低盐饮食。

不要吃动物油，动物的肥肉、肥油都对高血压疾病不利，食用油最好用豆油、花生油、菜油、麻油、橄榄油等。

提倡适当的饮茶，茶叶中有的成分能够增加血管的柔韧性和弹性，也能够预防血管硬化。

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