熬夜一时爽，身体却很惨？做好哪些事，尽可能减少对身体的伤害

正所谓：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

不知从何时起，熬夜已经成为年轻人的代名词。

但熬夜一时爽，后果却很惨！

长期熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，引发血压升高、血液粘稠度增加，进而增加心血管疾病风险。

同时还会引发免疫相关细胞因子分泌出现异常，导致免疫力下降，更容易患病，另外还会损伤神经系统，引发肠胃疾病等一系列负面影响。

尤其是对于女性，可能还会促使激素水平出现紊乱，进而引发月经不调，无法正常排卵等卵巢贮备功能下降。

究竟几点睡，才算真正的熬夜呢？

严格来说，熬夜并非是具体时间入睡，而是根据具体时间起床而决定的。

目前医学上低于调节睡眠的影响因子，主要有2个----生物钟以及睡眠自我平衡。简单而言，就是一个要睡得有规律，一个要睡得足够长。

若生物钟不规律，就会促使人体出现内分泌紊乱，而醒的时间越长，就会感觉到疲倦，就会越容易睡觉。

因此，如果你本身就习惯了夜猫族，经常都是12点之后再睡，实际上不算熬夜，最多也仅仅只是“晚睡”，或者“睡眠识相推迟”。

只要保证自己睡得足够，且睡得质量杠杠的，晚睡其实没多大问题。

若不得已熬夜，究竟该如何降低健康损伤？

一、要保证睡眠的足够

要想降低肝脏受损的几率，首先要保证自己有充足的睡眠时间，也就是说，晚上不能早睡，第二天一定要补足睡眠时间，同时在补觉时拉上窗帘、戴上眼罩，避免光照影响睡眠质量。

如果熬夜之后睡眠时间还不充足，身体新陈代谢和内分泌会受到影响，肝脏损伤就会加重。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人体重会变重、记忆力会减退、内分泌系统会紊乱。众所周知，内分泌失调的人比较暴躁，容易发火。

熬夜的人，肝脏受损的同时情绪变得暴躁，会让肝脏受损加重，所以熬夜的人，平时要学会调节自己的情绪，不要发火，降低肝脏损伤的程度。

三、补充维生素

经常熬夜的人，平时可以多食用富含维生素的食物，例如：香蕉、西兰花，南瓜、苹果、番茄、胡萝卜等。足够的维生素能起到保护肝脏、提高免疫力、降低熬夜带来的伤害。

此外，不同种类的维生素所补充的营养各不同，大家一定要根据自己身体实际情况选择。

四、适当进行运动

熬夜之后，人身体免疫力会降低，新陈代谢速度变得缓慢，经常运动不仅能增强免疫力，促进身体新陈代谢，还能降低肝脏负担。

此外，适当的运动能帮助熬夜人群消耗肝脏中的脂肪，避免脂肪影响肝脏健康，引发肝脏疾病。

如果工作忙碌没时间运动，可以站一会或者慢走一会。

熬夜，能补回来吗？

若偶尔熬夜的话，补觉肯定要比完全不补的好。

研究表明，若经历一夜没睡的话，往往需要一周左右的时间，才能将自己的学习以及记忆水平恢复到熬夜前的状态。

若经常熬夜的话，恐怕就难以补回来。

而遇到需要倒班的朋友，咱们也不能劝大家辞职，毕竟是不现实的。

我们能做的就是要么尽量减少轮班改变的次数，或者尽量按照顺时针的时间循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4点到凌晨1点的小夜班，之后是晚上11点-早上7点的夜班，最后回归到日班。

而在上夜班过程中，还需保证有足够强的光照，等待白天时考虑佩戴墨镜，进而模拟亮暗环境。

#真的建议大家少熬夜多喝水#

经常熬夜早起对人体有哪些危害

晚睡早起属于熬夜，对身体不好，?睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。

危害一：注意力不集中

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

危害二：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

危害三：视力下降

长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

危害四：抵抗力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。

危害五：诱发其他疾病

长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

熬夜的危害有哪些？

对于睡觉这件事历来有两种观点

一种是父母认为我该睡了

一种是我自己还不想睡

很多小伙伴的夜晚都是这样吧

明明10点就上了床……

11:00



12:00



01:00



睡觉其实是一件很简单的事，但对于很多人来说，却成为了生活的奢侈品。

1、熬夜的危害

有人说：“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”但是，熬夜虽然爽，危害却远超你的想象，来看看它的破坏力有多大！

（1）使注意力不集中、记忆力下降，失眠、焦虑、易怒，还会有抑郁症倾向

（2）导致长时间超负荷用眼，使眼睛出现疼痛、干涩等问题，还会使视力下降

（3）皮肤干燥、长黑斑、黑眼圈和青春痘

（4）增加心血管疾病、消化系统疾病的风险

（5）影响血糖调节，导致2型糖尿病

（6）使免疫功能下降

（7）引起肥胖

（8）熬夜倒班最可怕，它是2A类致癌因素，会扰乱生物钟，增加患癌风险



2、睡眠问题

（1）每天睡几个小时最好？

健康 成人每天睡眠6-8小时即可，但并不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。如果你只睡5-6小时，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6-8小时。



（2）几点睡算熬夜？

几点睡算熬夜并没有明确的定义，睡得晚不一定是熬夜，睡不够、睡不好才是真正的熬夜。

衡量睡眠的关键点有三个，分别是生物钟（有规律）、睡眠自我平衡（睡得够）、睡眠质量高。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜，习惯了晚睡晚起，那所谓的“熬夜”到2点只是把睡眠时间后移了。



（3）每天少睡一两个小时算熬夜吗？

长期慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，而且慢性睡眠不足比通宵需要的恢复时间更长。



（4）熬夜能补回来吗？

可以补，偶尔一晚上熬夜或者通宵，都可以通过白天的休息得到恢复，而且补觉时的睡眠效率比正常睡眠还要高。但经常性的熬夜，总靠白天补觉，很容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。



“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次，可每次都会啪啪打脸。

想问有没有熬夜又不伤身的方法？

想什么呢，当然没有！

想要身体 健康 的捷径就是早点休息，

熬夜族，从今晚开始早睡吧！

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经常熬夜有哪些危害呢？

正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，期间能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。当熬夜，这个生物钟就混乱，而且经常可能会出现睡反夜。由于长期的生活紊乱，造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。由于免疫力下降就容易感冒，胃肠道的功能紊乱出现消化不良。由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。再其次，因为熬夜可能病人会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早老的现象。同时会诱发心脑血管病，因为老处于紧张，得不到放松，血管收缩异常，血压升高，可能导致心脑血管病发生，这些都是熬夜的危害。现在大家都非常喜欢玩手机、刷微信、打游戏、上网购物，孩子也加班加点的写作业，这种生活方式导致睡眠时间不足，睡眠周期也不规律。在这种情况下，大脑不能很好休息，得不到机会清除自身垃圾，因此也就会出现白天的认知学习能力下降，反应也比较迟钝，精力容易不集中，经常在工作中出现走神，因此学习和工作效率比较差，这只是短期危害。现有研究已证明，如果长期慢性的熬夜会导致脑内蛋白变性的堆积，导致退行性病变，如常见的帕金森或者老年痴呆。经常熬夜也会导致内分泌紊乱，造成肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高，甚至肿瘤发病率也会增高。熬夜已被世界卫生组织归为2A类致癌物，长期熬夜也会增加猝死风险。总而言之，熬夜不仅会让人变笨、变丑、变老，而且会增加死亡的风险。中国睡眠研究显示，90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关，而中国现在有70%的青年人都有熬夜的习惯。