连续一年不吃晚饭会如何？不吃晚饭的真正好处，究竟有哪些？

#连续一年不吃晚饭身体会怎样#

省！钱！

一顿晚饭大约20元，长期下去说不定能够在北京买套房咯！

不知从何时起，“过午不食”成为很多人减肥的方式。

很多人觉得减肥就是不吃饱、饿几顿，尤其是晚上运动量较少，就不要吃晚饭，自然就会瘦下来了。

真是这样吗？其实不然。

有些人在减肥的过程中，每天只吃早餐和午餐，结果一段时间下来，体重不但没有减轻，反而还长胖了，让人着实困惑。

主要是一开始还好，但天天晚上饿肚子，实在无法忍受啊！结果晚饭没吃，却吃了一肚子的宵夜，比如炸鸡、烧烤、可乐、小饼干等，最后结果只有一个字-----胖！

即便真的不吃宵夜，不吃晚饭也无法减肥

我们要根本上认识到，通过不吃晚饭来减肥是有一定前提条件的，并不是只要不吃晚饭就能保证体重一定会下降。

简单地说，成年人的新陈代谢趋于稳定，甚至会随着年龄的增长而逐渐变慢，所以每日所需要的基础代谢能量较为固定。

当摄入的能量小于每日消耗的能量时，我们的身体才会动用脂肪所储存的能量，达到减肥的效果。

减肥时虽然有些人不吃晚饭，但早饭和午饭吃得更多甚至摄入很多高碳水高脂肪的食物。吃两餐所摄入的能量已经等同于或者甚至超过吃三餐所摄入的能量，这种情况下，就会出现“越减越肥”的现象。

另外，有些人虽然少吃一餐，但由于一天工作和运动量较大，不到饭点或者到了半夜就会感觉十分饥饿，不得不继续吃很多零食和夜宵，也会使减肥的愿望化为泡影。

无论是谁，少吃一顿饭，就会减少摄入1/3的热量，的确会减掉体重，但本质上却是一种节食，靠节食见效的多数都是水分，很容易反弹。

不吃晚饭，还可能会造成营养不良

一日三餐，如果突然减少一餐，又没有其他措施补充身体必需的营养，长期下来，可能会造成“结构性营养不良”，不仅气色不佳，还有可能变成“虚胖”。

偶尔饿一顿两顿或许没什么，但时间一长，难免就会破坏肠胃功能，从而影响内分泌失调，对健康以及减肥都没什么好处。

要想减肥，其实晚餐吃一点好过完全不吃

对于有减肥需求的人士来说，在晚餐时间适当地吃一些东西比完全不吃要好得多。

具有低脂、高蛋白质、丰富的膳食纤维的食物都是比较好的选择，例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等，都对减肥人士的身材管理非常友好。

另外，如果在非正餐时间出现了强烈的饥饿感，也可以选择一些粗粮棒、坚果棒等代餐食品，既满足营养需求又有饱腹感，降低了减肥时要“管住嘴”的难度。

饮食＋运动，永远才是最健康的减肥方式

减肥的方法有很多种，不同的方法各有其利弊。

但归根结底，最好的减肥方法一定是科学的运动。如果仅仅靠节食减肥，身体很容易通过分解自身肌肉来维持体能消耗，即使最后体重减轻了，可能身体也垮掉了。

所以，在“管住嘴”的同时，我们可以通过锻炼，逐步减掉身上的脂肪。

想要拥有苗条的让人羡慕的美好身材，仅仅靠不吃晚饭是很难实现减肥计划的。

健康的晚饭，究竟要吃什么？

实际上，要想吃一顿好的晚饭，又想保持身材，其实也没那么难。

首先需要1个拳头的主食，比如粗粮杂豆、玉米红薯等，不要总是精米白面；

其次需要2个拳头的蔬菜，最好是深绿色带点叶子的那种，补充膳食纤维，同时热量也低；

最后需要半个拳头的蛋白质，禽肉、水产、蛋类优先，再考虑适量的红肉。

不过这其实也仅仅只是一个量的建议，具体吃多少，还得看你白天究竟吃了啥，尽可能保持食物丰富多样，适量多吃。

晚上不吃晚饭有哪些益处？

首先，身体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，并在下午16点达到最高峰;因此，人体必须补充营养。但从下午16点到凌晨4点，身体的新陈代谢逐渐减少;因此，不能在晚上给新陈代谢加油。其次，因为身体的血液在身体的食物摄入后重新分配，大量的血液集中在消化系统中;晚上神经处于兴奋状态，心率非常缓慢;因此，进食晚餐后，心脏处于缺血状态，心率减慢，这将导致心肌缺血和猝死。

你知道不吃晚饭有哪些好处吗？

如果不吃晚饭的话那就能够保持我们在晚上休息的时候，肠道也有一个比较好的休息环境，所以这个时候的话我们身体内的一些毒素晚上的时候就可以很好的排泄出来，这样的话长久坚持其实对我们的身体保养方面是十分重要的，因为我们如果一旦吃大量的食物，那么在晚上肠胃的负担就会加重，所以就会导致这些毒素完全无法被排出来，因此对我们的身体伤害还是挺大的。

另外一方面的话如果不吃晚饭的话，那我们在第二天的早上一般都是非常的饥饿，所以这个时候在早餐的话也就能够吃更多的食物，如果这个时候吃更多的食物，其实因为我们一直处于一个运动的状态，所以这样的话这些食物也就不会导致我们肥胖，而中午的时候由于早上吃太多了，所以中午就只吃吃非常少量的食物，晚上就吃不下去啦，所以相对来说这个习惯都是一个良性的循环，而坏习惯有的时候也是一个恶性循环，这一点我们一定要注意。比如现在的和尚，他们都是不吃晚饭的，所以他们大部分人一般都是活得寿命非常长。

不吃晚餐有哪些好处？

我国的饮食习惯一直是一日三餐，这可以说是很健康的饮食习惯，但也有一些值得注意的地方，我认为晚饭要少吃，最好不吃，让我们看看不吃晚餐的“各种”益处吧！?首先是有助于减肥，现在很多女孩子觉得自己长的有点胖啦就选择节食减肥，我建议晚饭不吃就可以了，其他两餐还是要按时吃哦，晚上减少食物的摄入，可以减轻胃的压力，这时候配合一系列减脂运动，诸如瑜伽、跑步之类的活动，可以帮助你更容易的瘦身。说个我本人的例子，我上高三的时候不是很注意体重，饿了就吃的那种，高考完决定减肥，运动量大的活动我受不住，所以我就每天晚上不吃晚餐，当然偶尔和朋友聚餐还是要吃的，晚上出门走走，现在看起来是比高三的时候瘦了一圈。

其次，不吃晚餐有助于睡眠，当我们晚上摄入一些食物后，胃就开始消化，一系列的消化系统就开始工作，这会作用到你的大脑，让你产生梦境，我们知道，一夜无梦是最好的睡眠质量，睡好了精神才好，中医上讲，胃不和，则睡不安，说的就是吃晚餐会影响睡眠，所以如果你有失眠的困扰，不妨试试不吃晚餐，放松心情，说不定就能够缓解失眠症状。

最后，不吃晚餐能够减缓衰老，当我们的身体处于一种饥饿的状态，就会刺激生长激素的分泌，从而使细胞再生，能够让我们身体保持一种年轻的状态，人随着年龄的增长，这种生长激素就会分泌减少，为了让自己看起来更年轻，不吃晚餐很值得坚持。

就到这里啦，如果你一开始做不到一点东西都不吃，可以慢慢来，或者选择一些水果代餐，最后祝你有个年轻健康的身体。

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