老了防止膝关节有毛病，不妨坚持这些动作，膝盖会感激你

膝盖人体中非常重要的部位，它承接大腿和小腿，维持双腿的行动，一旦膝盖受到了损伤，例会给患者的正常生活造成影响。

因此，而且有关的调查数据显示膝盖，膝盖虽然能够支撑上半身，但使用年限有限，一般情况下，过了35岁后，骨量就开始下降，钙质流失速度越来越快，如果还有不良的行为就会加速关节磨损，甚至出现无法正常行动的严重后果。

因此为了防止老了之后膝关节出现毛病，请坚持做以下5个膝盖很喜欢的动作，或能延长膝关节的使用寿命。

1、多按摩膝盖

如果想要膝盖的使用年限得到延长，平常的时候一定要多对膝盖进行按摩，不仅能够缓解紧张的肌肉，同时还能促进血液循环，减轻膝关节压力，进而起到保护起到的作用。

尤其是日常生活中需要长时间站立或者蹲起的工作人群，膝关节退化的速度加快，此时更得掌握正确的按摩方式，缓解膝盖肌肉压力。

正常而言，每天顺时针或逆时针按揉10分钟，便可以让肌肉逐渐放松，同时保证膝盖部位有足够多的血液滋养。

2、做好保暖的措施

有些年轻人只要风度不要温度，害怕到了秋冬季节，仍旧穿着单薄的衣物，这样一来寒凉之气很容易侵袭膝盖，日积月累的情况下，难免增加患风湿性关节炎的风险。

因此一定要对膝盖做好保暖的措施，特别是早晚需要出门的人群，必要的话还得佩戴护膝，另外到了晚上之后都用热水泡脚，促进血液循环，同样能够起到保护膝盖的效果。

3、多补充钙质

上面我们也提到了，35岁之后体内的钙元素便会不断流失，而钙质又是维持骨骼健康不可或缺的营养。因此在坚持按摩的同时，大家还要多吃富含钙质的食物，比如牛奶，鸡蛋，虾皮等等。

此外，要想补钙，日常生活中还得多晒太阳，因为晒太阳能够生成更多的维生素D，而维生素D可以促进钙质吸收。

4、经常锻炼

一提到膝关节有使用年限，部分人就会先入为主的认为，平日里少使用膝盖便能延长使用期限，其实这种想法并不正确，要想保证骨骼的健康性，经常做锻炼才是最为主要的措施。

锻炼一方面能够增强关节稳定性，同时还能促进关节滑液分泌，进而避免行动的过程中，关节受到严重磨损。

5、适当减肥

身材过于肥胖的情况下，无论行走还是运动，都会给膝盖带来过多的压力，导致膝关节受力不均匀，加大软骨边缘的摩擦。

因此如果身材过于肥胖的话，首先得积极的减肥，但切勿做过于剧烈的运动，建议大家从饮食着手，远离不良的饮食习惯。

总而言之，膝关节是人体内非常重要的一部分，假如没有做好保护的措施，膝盖便有可能受到严重损伤，尤其是随着年龄的增长，钙质流失，更得积极的预防，例如坚持做好上文中提到的五件事，便能延长膝盖的使用寿命。

最后还需要提到的一点是，运动时一定要掌握正确的方法，其中包括运动前做热身，穿着合适的鞋子等等，这样才能防止给膝关节造成压力。

如何促进膝盖的健康？这2个“小妙招”，或能帮你一把

众所周知，膝盖是人体非常重要的承重部位。平时生活中，人们无论是在站立还是行走过程中，都需要利用到膝盖。因此，膝盖部位在长久使用的过程中，会自然发生磨损，而且随着年龄的增长也会老化，膝关节可能比其他关节或者骨骼造成的退行性变要更加严重。因此，平时生活中，人们需要注重膝盖的保养，多做对膝盖 健康 有益的事情，可以通过科学的饮食以及适当的运动来促进膝盖的 健康 。那么，想要保持膝盖 健康 ，需要多做哪些运动呢？

想要保持膝盖 健康 ，需要多做哪些运动呢？

1、游泳

游泳是生活中比较常见的有氧运动，通过进行游泳可以有效促进膝盖的 健康 。因为在游泳过程中，全身的肌肉以及关节都在参与到运动中来，使全身的肌肉都能得到锻炼。而且，在游泳过程中，身体在水中受到了浮力，自身体重对膝盖造成的压力会减少，从而起到保护膝关节的作用。体重过大的人群可以通过游泳的方式减肥，防止损伤膝关节。

而膝盖有损伤或者骨质增生的人，也可以通过游泳来保养好膝盖，防止膝盖再次受到损伤，这样膝盖才会更加 健康 长寿。

2、伸腿运动

平时在坐着或者躺着的时候，可以有意无意地伸直膝关节。伸直的情况下，膝关节收到的保护最大，可以伸直膝关节之后，把脚尖勾起，反复运动可以锻炼股四头肌。肌肉更强，对于膝关节的保护也就更强。因此，可以通过这样简单的方法来养护膝盖。喜欢挑战的人也可以将沙袋绑在小腿上，伸直后，进行抬腿运动，这样也可以进一步增加肌肉的力量。

如何促进膝盖的 健康 ？

1、多吃补钙食物

想要膝盖保持 健康 ，人们平时在生活中需要多吃补钙的食物。因为膝关节是负重很大的一对关节，只有补充足够的钙质才能满足身体的营养需求，促进骨骼 健康 ，让膝关节更加强健，也可以促进膝关节损伤的修复。防止某些关节疾病的出现。平时生活中，含钙量较高的食物，比如豆腐、牛奶、奶制品等都可以适当多进食。

2、合理进行按摩

想要有效促进膝盖部位的 健康 ，平时生活中可以通过自己按摩膝盖的方式来改善关节状况。通过对膝盖局部的按摩，可以有效促进局部血液循环，带走一部分炎性因子，对于缓解膝盖损伤的疼痛也是大有好处的。平时可以多按摩、揉搓膝盖，充分保障膝盖 健康 。

膝盖不好的，修复膝盖还瘦腿练臀，只需要每天坚持哪几个动作？

?我们的人体有很多关节，每个关节都有自己的作用。膝盖作为人体最大最复杂的关节，其重要作用不言而喻。而膝盖也是很容易受损的一个部位，并且膝盖的病症不分年龄段，几乎各个阶段的人都会有膝盖不舒服的烦恼，但是却不知道如何去修复。其实修复膝盖只需要做以下几个动作，不仅对膝盖好，也许还能瘦腿练臀哦。

首先，比较简单的就是伸直腿练习。这个动作很简单，甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺，然后把腿抬起来伸直，大约与床呈90°，坚持10秒，两腿交替，每条腿各做3组就行了。这个动作是比较基础的一个练习腿部肌肉的动作，因为很多时候膝盖疼是由腿部力量不足导致的，所以通过这个动作，不仅可以锻炼腿部肌肉修复膝盖，还可以把松弛的肥肉练成肌肉，从而达到瘦腿的效果。

其次，当第一个动作已经熟练时，可以开始练第二个动作——靠墙半蹲。首先贴紧墙面，然后做半蹲状，尽量使腿部膝盖关节成90°，然后保持背部贴紧墙面。坚持10秒左右站起，然后继续重复该动作15-25次即可。这个动作可能会产生大腿酸累感，会有点难以坚持，但是只要坚持做一星期左右，修复膝盖、瘦腿练臀的效果都是很明显的。

坚持以上的两个动作，一星期后就可以收获满满。我们平时的走、跑、蹲、坐等动作都离不开膝关节，所以当膝关节出现酸痛，千万不要不在意，不妨试试做这两个康复运动，也许你会收获得意想不到的效果。

生活中，学会哪些方法就能有效缓解膝盖疼？

温度一天比一天降低，这样很多有膝盖病痛史的人又开始“有反应”了。膝盖是我们身体中最为粗壮的关节之一，因为身体大部分的压力都靠膝关节来缓冲，因此膝关节是十分重要的组成部分。

对于喜好户外对抗性运动以及长跑的人群来说，保护膝关节更是延长运动寿命的关键因素。但是对于上了岁数的人，抗寒能力和膝盖劳损程度都是十分巨大的，如果一到秋冬季节温度越来越低，再家上秋雨，很大程度上膝盖都会有反应，甚至会蹲不下去，晚上睡觉都会伴随着剧痛。

那么除了保温除湿我们还会有其他的方法可以保护我们的膝盖吗？

答案是有的，平时多做这些小动作，可以让你的膝盖越来越健康。

采用跪姿是比较好的锻炼腿部膝盖的方式，这个姿势在瑜伽中通常是被认为训练大臀肌的动作，其实对膝盖也是十分的有帮助的。日本跪姿常常是一些正式场合里面的礼仪规范，正应如此日本老年人患有膝盖病的风险一般要比国内低一些，这点恰恰也证明了跪姿是不错的锻炼手法，一般刚开始可以选择跪坐在沙发上或者是床上阅读休息，右手或者左手可以扶着沙发把手上，用来缓解全身对腿部的压力！

再而健身中的一组动作也对膝盖有保护作用，那就是平躺在床上，大腿伸直小腿弯曲至90度，小腿再做出骑自行车的动作，这样做的话对大腿的肌肉做到牵拉，也可以拉伸大腿，通过舒筋活血、舒展关节放松关节，最终可以达到保护膝盖的作用。

另外就是中医中比较盛行的一种骑马蹲裆式锻炼膝关节的重要手段。那么什么是骑马蹲裆式？

其实和我们平时说的扎马步是一样的，只不过是官方的学名为骑马蹲裆式而已，骑马蹲裆式是很多对抗性运动的基本功，可以增加下肢力量，同时也可以在平时锻炼膝盖，增加膝盖的抵抗力，修复、改善膝关节损伤，让我们膝盖对低温的抵抗力更强一些，这样的话通过这组动作，膝盖就会在降温时候不受限制了，可以自然下蹲不疼痛。

标准的骑马蹲裆式应该双脚外开15度与肩同宽，膝半蹲130度，可以背靠墙壁作为辅助作用，静止保持不动，可以根据自身情况而定，每天3-5组，每组可以休息2-3三种左右。

从饮食上而言，可以多吃一些含钙量比较高的食品，增加骨质密度，另外可以吃一些芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱类似含硫的食物，可以增加钙质吸收。主食类可以选择稻米、小麦和黑麦，含组氨酸丰富的食物，可以帮助除湿排除体内过剩金属，对膝盖阵痛有帮助减缓作用。

话说回来，平时要注意跳跃时候尽量不要用力过猛，另外从高处挑到提出要做出标准缓冲的姿势让膝盖有一个缓冲作用。另外裤子尽量有弹性，户外锻炼跑步的时候可以佩戴护膝等棉性保护膝盖的护具。锻炼+治疗+食补，长期遵循上述做法，希望您的膝盖保持健康，不受疼痛的困扰！

有膝关节炎的人群要注意了，能帮你摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些？

? ? ? 成功的曙光属于每一个奋斗过的人。就是因为生活中的一些细节问题我们没有注意，而导致了我们被膝关节炎问题盯上，既然得了膝关节炎我们就要想办法去解决，一定要摆脱膝关节炎带来的疼痛。能帮我们摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些呢？

? ? ? 一、每天散步30分钟

? ? ? 每天散步30-40分钟，对膝关节炎患者比较有益的，不仅保持关节活动，还可以促进下肢的血液循环，加速新陈代谢，分泌关节液向软骨渗透，同时还能够适当增强下肢肌力，稳定膝关节。注意散步的时候，步伐不宜过快，小幅度迈步即可，可分2次，早晚进行，以免长时间行走，引起不适。

? ? ? 二、热敷膝盖

? ? ? 热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。

? ? ? 三、尽量避免蹲跪

? ? ? 生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好；在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。

? ? ? 四、养成良好的习惯

? ? ? 注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

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