step 1 腹式呼吸
吸气:双腿稍微分开,屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿保持90度直角,上身挺直,双肩放松,双手放在骨盆两侧。然后吸气,腰背微微拉伸,肩胛骨向后打开下压,令胸廓外扩,氧气进入体内,充分填充腹部,令腹部鼓起。
呼气:充分吸气后,用嘴巴缓缓呼气,头低下,肩胛骨向前收,胸廓内缩,腰背放松,腹部的气体排出体外而恢复扁平,同时带动骨盆,令双膝自然往内收。
第一
按揉三阴交穴用一侧拇指指腹按住小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方处,轻轻来回揉动,直到感觉酸胀就可以在揉另一边。
第二
点揉合谷穴关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘位置,轻轻轻来回揉动,直到感觉酸胀就可以在揉另一边。
第三
点揉尺泽穴用一侧拇指指腹按住肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷位置,轻轻轻来回揉动,直到感觉酸胀就可以在揉另一边
第四
点揉曲池穴用手拇指按住肘横纹外侧端,屈肘,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点的曲池穴,轻轻轻来回揉动,直到感觉酸胀就可以在揉另一边。有助于治疗便秘。
第五
抹任脉让患有便秘的小主仰卧或正坐,然后用左手或右手的拇指,从两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线位置抹到中极穴,也就是两乳头连线的中点。由上向下来回搓动。直到感觉酸胀就可以在揉另一边。
第六
顺时针摩揉全腹?让手指顺时针在腹部揉动,令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。通过这种方式能够促进肠道蠕动,达到缓解便秘的作用!
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