健康新知：人一胖,19年活得不健康

据英国《每日邮报》报道，加拿大科学家们近日利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测，结果显示肥胖不仅会让人最多减寿8年，而且糖尿病和心脏病还将夺走胖子们19年的健康生活。

身高体重系数（bmi）是一种衡量胖瘦的常用标准，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。bmi系数介于18.5至24.99是正常和健康的体重，25到29.99属于超重，30以上则是临床上所定义的肥胖，而35以上就被归入“病态肥胖”。

研究人员使用美国国民健康与营养调查的数据，将个人访谈和身体检查、诊断程序等结合，并通过一个“疾病-刺激”模式来对不同体重的受试者罹患糖尿病和心血管疾病的风险进行评估，同时对受测试者的寿命进行预测。受试者的年龄介于20～79岁之间。

发表在《柳叶刀・糖尿病和内分泌》（the lancet diabetes & endocrinology）杂志上的研究结果显示，根据年龄和性别的不同，超重者的预期寿命预计缩短0～3年，肥胖者减寿1～6年，严重肥胖者减寿1～8年。此外，肥胖减寿幅度上年轻人最高，并随着年龄的增长相应下降。与体重正常的人相比，肥胖的年轻人在健康方面所受负面影响也最大。

不仅如此，超重者及肥胖者的健康寿命（指健康生活、能适应外界环境的生存年份）减少幅度，则是预期寿命减少幅度的2～4倍。20～29岁的年轻人健康寿命损失最严重，总计大约19年。

首席研究员、来自麦吉尔大学的史蒂文・格罗佛（steven grover）教授说：“我们的计算机模拟研究表明，肥胖会增加心脏病、糖尿病和中风风险。平均而言，与体重正常的人相比，慢性疾病将大大降低胖子的预期寿命和健康寿命。这种模式非常明确，而且体重越高、年龄越小，对健康影响也越大。因为肥胖对他们生活的负面影响时间更长。”

最近几十年，全球都有肥胖化迹象。如在英国，卫生和社会保健信息中心（hscic）统计显示，2012年，英国四分之一的男性和女性被归类为肥胖，远远高于199年的13.2%和16.4%。而在过去的二十年里，超重的人数也飙升了10%，到2012年，男性超重人数上涨到2/3，女性为57%。格罗佛建议年轻人要养成健康的生活方式，比如改善饮食、有规律的体育运动等。

盘点《保健时报》2018年十大健康新知，多知道一条，多一份保障！

1

负面情绪伤人害己

美国博闻网刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及 90%的疲劳都由负面情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

美国著名精神神经免疫学科学家甘蒂丝·柏特发现，那些包含情绪的分子分布在人体全身，而不只是储存于大脑中，其与全身的 健康 密切相关，而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。甘蒂丝·柏特建议，当我们不抗拒、不压抑任何负面情绪，而去聆听我们身体会如何带领我们释放这些情绪时，我们就能够自如地将负面情绪排除。

2

运动不伤膝盖，久坐才伤

长期久坐不仅与肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近，还使得患膝关节炎的几率大大增加。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表了一项关于跑步对于膝关节炎发病率影响的研究发现，久坐不运动的人其关节炎发病率是经常跑步健身的人的3倍，也就是说，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节 健康 。

3

胸痛伴大汗，应叫救护车去医院

在过去的30年中，无论在城市还是农村，中国急性心梗患者的发病率都在持续攀升。虽然现在救治心梗患者的能力提高了，但是我国从2001~2011年近10年间急性心梗的死亡率却没有变化。

其中最主要的原因是大多数急性心梗患者发病后不会立刻拨打急救电话，并送到合适的医院；或者到了医院时间也很晚，留给医生救治的时间就太少了。如出现心梗症状，首先应拨打急救电话。

4

孕妇都应筛查抑郁症

世界卫生组织数据显示，在发展中国家，15.6%的孕妇和 19.8%的产妇患过抑郁症。在中国，觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%，而最终成为产后抑郁症的患者比例是8%~40%。

美国妇产科医师协会指出，围产期抑郁和焦虑、双相 情感 障碍等情绪障碍若不加干预和治疗，不仅将给产妇带来灾难性后果，还可能导致胎儿畸形、早产、低体重。美国妇产科医师协会建议，所有孕妇在产前应至少接受一次抑郁症的常规筛查。

5

多运动，解心结

生活节奏快、心理压力大、缺乏疏解负面情绪的渠道等因素，导致国人的心理 健康 状况不容乐观。《中国城镇居民心理 健康 白皮书》显示，约九成居民存在不同程度的心理问题。

而美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理问题的几率更低。研究人员还发现，不仅是常规意义上的运动有这种作用，哪怕只是做做家务，也有助于改善情绪。

6

任何饮酒都有害

酒精是导致疾病和过早死亡的主要风险因素之一，饮酒量不论多少都无益于 健康 。这是美国华盛顿大学研究人员在参考了世界卫生组织发布的《2016 年全球疾病负担报告》后得出的结论。

7

微习惯：让目标小到不可思议

健身日益成为 时尚 标配，可大多数人却无法坚持下去，不是意志力不够，也不是动机不足，而是缺乏能帮助你改变自己生活的微习惯。

微习惯就是实现一个“小目标”，随时可做、毫不费力的目标。例如每天 100 个俯卧撑缩减为每天 1 个，每天写 3000 字缩减为每天写 30 个字，小到不能再小为止。三步培养微习惯：必须每天都能执行、微量开始，超量结束、不能图快，要留意习惯养成的信号。

8

唱歌可让人身心 健康

“上班路上，我上车后从家里唱到单位，精神焕发；下班路上，从单位唱到家里，一天的疲惫也就消失了。”中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德谈及自己的保健秘诀时，肯定了唱歌给身心带来的 健康 益处。

美国加州大学的研究人员发现，唱歌能够增强一个人的免疫系统。《英国精神医学期刊》的研究指出，音乐治疗有助改善忧郁症状，至少能维持短期的效果。由此可见，唱歌可让人身心 健康 。

9

孤独危害堪比吸烟

美国一项涉及30万人的研究表明， 社会 孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出 30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高 3 倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。只要多经营自己的内心世界，让生活充满智慧，孤独完全可以摆脱掉。

10

国人钙摄入远远不足

国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示：中国居民每日膳食钙摄入量在74个国家和地区中，排名倒数第六。欧美国家状况优于中国，与其饮食习惯、 健康 知识普及率、户外运动习惯等有较大的关系。

中国营养学会推荐每天补充钙的含量是 800 毫克。补钙首先要从膳食里面补充，比如牛奶、大豆、虾皮及新鲜蔬菜。此外，每天晒太阳，可促进体内合成维生素D，利于钙的吸收。

人到中年为什么会控制不住地发胖？

人到中年，想保持身材的确极其艰难。

其实你会发现，身边的中年人中，身材保持良好的 寥寥无几 。因为这时候想要保持身材的确需要极大的毅力，而且需要比年轻的时候付出更多。而一些还能控制身材的人，大多对自己的日常生活非常严格。比如科比不喝碳酸饮料，詹姆斯不吃红肉。而这对于普通人来说，几乎是不可能的。在夏天来一顿啤酒烧烤火锅，那简直就是不可抵挡的诱惑。

那怎么做才能有效降低中年发胖几率呢？请继续往下看！

什么原因导致人到中年容易发胖？ 1、代谢降低，不想运动

我们的基础代谢率在25岁以后，会以平均每10年减少2 5%的速率缓慢下降 。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

人一旦到了中年后，工作繁忙、家庭琐事、应酬、加班增多，活动总量大不如前，运动的时间也就更少了。这也是造成中年肥胖的主要原因之一。 缺乏运动 加上基础代谢降低，导致热量消耗永远跟不上热量摄入，导致多余热量囤积。

2、肌肉量减少

人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约 10 15%的肌肉在2050岁之间流失 ，处于更年期的妇女，肌肉更是以每年 1%的速率 减少。肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着，体内大量的葡萄糖，没了地方消耗。

3、体内激素改变

女性在更年期， 雌激素会出现明显下降 ，很容易导致 腹部脂肪的堆积 。男性，随着年龄增长，40岁以后， 睾丸酮 每年以1%~2%的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布，影响肌肉质量，它的减少，会使身体 燃脂效率大大降低。

另外，生长激素能维持肌肉质量， 从中年开始，脑垂体分泌的生长激素也会下降。

还有最重要的一种激素，那就是 胰岛素 ，如果年轻的时候大量吃米面糖，老了很容易产生胰岛素抵抗。身体的 胰岛素水平会越来越高 ，胰岛素是一个储存脂肪的激素，这也是发胖的一个原因。

综合这些因素，相互影响，这像是一种 滚雪球效应 ，肌肉越来越少，代谢降低，脂肪越积越多，身体燃烧热量的效率就越来越低。

中年人该如何控制发胖问题？ 别无他法，只有付出比从前还要多几倍的毅力和努力。

具体的，中年人需要控制激素水平、控制饮食、合理运动才能有效控制发胖。

1、低碳水、高蛋白饮食

我国传统饮食观念一直以 碳水类为主食 ，很多人可能觉得不吃碳水，就跟没吃饭差不多。但想要控制好脂肪，那就需要控制好碳水的摄入。

低碳是稳定胰岛素水平、改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。低碳饮食的第一个原则就是 少吃糖 ，尽量减少精制米、面、糖的摄入，比如 果汁甜饮、面包、面条等。

长期摄入大量的糖，不仅会刺激胰岛素过度分泌，降低胰岛素敏感度，产生 胰岛素抵抗 ，导致肥胖，还会引发各种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。

当然，我们多年来的习惯也并不是说改就能改的，刚开始不需要直接不吃，可以先少吃点碳水，比如每顿减少半两白米饭摄入，多吃点 健康 的脂肪和蛋白质 。脂肪和蛋白质能维持更长时间的饱腹感，可以自然减少食欲。健康 的蛋白质来源主要有瘦肉、鱼肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。

2、进行力量训练、有氧训练

力量训练的好处非常多，很多老年人只喜欢走路，不喜欢力量训练，实际上这是不科学的。

就以 70多岁的王德顺 老爷子为例子，他非常喜欢做力量训练，坚持几十年。 身上的肌肉越多，热量燃烧就更高效， 有研究表明，每周2到4次举重或力量训练，可以促进生长激素和睾酮素的分泌，这不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。

当然，也不能忽略有氧运动，有氧训练能够提升心肺能力，并且有氧训练也是减脂中非常重要的环节。一般推荐 力量训练加上有氧训练结合 ， 先力量后有氧 ，力量训练先消耗掉大部分的糖，再有氧的时候糖消耗得差不多了，就会以脂肪为主要的供能物质。

结束语 最后，对于中年人来说，真的需要格外注意自己的身体和身材。

虽然你可能处在事业的高峰期，但是要知道工作是做不完的，钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说，只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。

随着年龄的增长，身上的肉会越来越多，明明吃的并不多啊，很多中年人都很无辜的这样想。从西医的角度叫是我们的基础代谢率降低，说白了就是吃多少东西，身体都消耗不掉了，变成了脂肪，身体自然变成了胖子。

中医认为，是因为我们人体的阳气不足了，寒越来越大了。跟卖冰棍儿的有个棉被盖着一样，如果臓腑寒，身体就会长脂肪，为的是保暖。

体内的阳气为什么不足了，也可以说为什么身体越来越寒了呢？

一、自然规律：年纪大了，肾精越发亏虚，脾胃功能减弱，吃进去的食物运化不掉。俗话说，“人活的就是一口阳气”。阳气是热的，阳气少了，身体自然就寒了。

二、压力过大，忧思过度：中年人的处境是上有老，下有小，熬夜，来自工作、生活中的压力，导致肝气郁结、脾胃虚弱，消耗了我们的气血，气血运行受阻，而出现了“虚胖”。

三、饮食不节制、纵欲过度：现代人应酬多，尤其是晚上吃的多，长期暴饮暴食，严重增加了脾胃负担。此外，房事不节，肾精被消耗。

控制体重，单纯靠控制饮食，是远远不够的，过度节食，只会让我们的脾胃越来越虚，主食是一定要吃的，可以把精米面换成粗粮。

首先要学会自律，改掉不良的生活习惯，例如饮食要节制、尽量不熬夜；适当运动，注重内调，比如八段锦、太极拳，而不是剧烈奔跑、健身房撸铁等；重视 养生 调理，艾灸、中医中药的外治法都是可以的，“预防远大于治疗”。

好吧，我承认你说到了我的痛处。

作为一个中年女性，我最近深深体会到了体重的困惑。

我年轻的时候属于微胖类型，个子不高，也就155，体重110多斤，绰号“小胖墩”。

结婚生了女儿后，体重就降下来了，反而成了小瘦子，体重一直徘徊在95斤左右，饮食也没有刻意控制，运动量也并不大，但是一直没有反弹又胖起来。

去年11月份做了一个手术，静养了大约一个月，各种补充营养，又不让运动，虚胖了五六斤，达到了100斤，自己也感觉肿了好多。

过完年后，又遇到疫情，不能外出，不能上班，每天在家就是研究 美食 ，并且钟情于甜品，体重就开始飙升了，现在已经达到了106斤。

自从体重飙升后，我就采取了各种方法控制，虽然体重没有再增加，但是却也降不下来，让我深刻体会到了中年人减肥的艰难。

为什么我们减肥不如年轻人更快更容易呢？

我认为第一点，中年人基础代谢降低，身体机能下降了。

我现在每天大量喝水，水里加菊花、玫瑰花、藏红花之类的，希望能调理体质，加快代谢。

第二点，运动量不够。

我现在每天都在运动，平均上午半个小时，下午半个小时，这样的运动量只能操持体重，而不能减轻体重，所以还要加强运动，争取每天运动量达到两个小时左右。

不过因为体质不一样，运动也要根据自己身体状况来，千万别过度，否则有害无益。

第三点，应酬多，控制不住口福。

中年人，社交多，应酬相对也多，而且一般应酬都会安排在晚上。应酬的时候你不可能不吃不喝吧，吃完喝完一般都是九点多了，锻炼吗？不太现实。

回到家后也就是洗漱一下，然后进入梦乡了长肉肉去了。

怎么办？只能尽量控制应酬次数，或者应酬的时候控制食量，就吃一点点，感觉面对 美食 好残忍。

但是没有办法，想瘦下来，只能管住嘴，迈开腿了。

最后祝我们所有的中年朋友都梦想成真，有个 健康 的身体，不发胖的身材！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人到中年，想不胖都难。我身边就有一位朋友，据她讲述，从小到大她就一直没有发胖过，该吃吃该喝喝，想吃什么吃什么，读书的时候晚上10点还可以来一顿宵夜都没事。

但是工作了几年以后，她跟我说她已经胖了快20斤了，根本就控制不住！

回到题主的问题，人到中年为什么控制不住的发胖呢？从总体来看，人在生长的阶段，也就是各项器官发育成熟，骨骼生长期间，我们的基础代谢是最活跃的阶段。

大概是在从小长到青年时期，普遍来看是女性25岁之前，男性大概是30岁以前。

跨过这个阶段，身体的基础代谢就从顶峰开始一点一点往下降， 最开始的时候可能还并不是很明显，所以一般也不容易察觉。

当我们察觉到自己稍微多吃点就会开始发胖的时候实际上已经降低了不少。

肌肉是个好东西，你需要知道， 1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍，普通人进入中年时期，身体的肌肉就会开始渐渐萎缩 ，皮肤也会因为失去肌肉以及胶原蛋白而失去弹性。

肌肉强的人即使吃饭、睡觉，也比普通人消耗的热量多得多。

人到中年时期，身体会比年轻的时候更加倾向于囤积脂肪，这是我们人体进化数百万年的选择。

进入中年时期，很多慢性疾病就会慢慢找上门， 适当的脂肪是可以有效抵御疾病的折磨的 ，哦对了，脂肪还可以抵御寒冷哦~

还有一点就是人到中年发福有的人可能是因为摄入过多以及不良的饮食习惯，比如喜欢重油重盐的食物、喜欢吃零食、甜食以及宵夜等等。

摄入的热量远远大于身体需要的热量，多余的部分身体就会转化为脂肪储存起来。

最后一点当然就是我们说得运动量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是习惯性的往沙发上面一趟， 一天的运动量几乎少得可怜 。

摄入的热量多，消耗的热量却很少，依然存在热量富余的状态，脂肪就找上门啦！

人到中年如何防止自己过度发胖？ 1、保持 健康 良好的饮食习惯

饮食方面保持规律的饮食，烹饪方式少油少盐清淡饮食，饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”为主，晚餐控制在5-7分饱，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。

2、多运动，出出汗对身体总是有好处的

运动不仅可以提高身体的新陈代谢速度、帮助燃烧身体里多余的脂肪，还可以提高我们的心肺能量、增强体质提高免疫力，运动还可以释放压力、获得自信等等。

3、保持良好的日常行为习惯

平时保持良好的生活习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、多看看远方伸展一下身体、睡前热水泡泡脚或者洗个热水澡、不熬夜、保证充足的睡眠时间，这些对于保持身材都有良好的辅助效果哦~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！

我现在五十岁了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去体检一切正常，有很多人羡慕我，千金难买老来瘦我也不知道啊什么原因？也许我每天坚持煅炼身体有关，每天早晨六点起床 跑步然后去给菜园浇水，一天三顿按时吃饭，早上吃好，中午吃饱，晚上吃八分饱，再去微信散步一小时，十点准时睡觉有关吧！我老婆在我的影响下，血压也恢复了正常值，只是有点了胖。

所谓人到中年发福(长胖)，是常见的情况，一是说明可能你的代谢功能下降了，和以前吃同样的食物，排出的少，体内积累多。二是人到中年可能运动量也少了。因而发福了。唯一的办法，节制食欲，加强运动。

中年越来越胖的原因有（1）基础代谢率下降了，伴随着岁月的变迁人体的个个脏器机能下降，肌肉慢慢在流逝，肌肉下降是导致基础代谢率下降的主要原因。

（2）运动机能下降，通过运动消耗的卡路里越来越少。

（3）生活富足，事业有成，这些作用到神经系统在导致内分泌作用，容易囤积大量脂肪。

（4）解决办法是合理均衡饮食，多增加蛋白质的摄入，选择一项适合自己的运动，什么游泳 ，跳舞，散步等。饭要少食多餐，细嚼慢咽，7~8成饱即可。

人到中年是可以控制住自己发胖的。

至于人到中年为什么发胖？我认为有以下几个原因。首先是自己身体各机能的下降，不能有效消化代谢所吸收的营养物质。

其次，人到中年是人生中上有老下有小负担最重的一个阶段。因此要以不断的大量的应酬来满足自身生活收入的提高的需要。

第三点，随着青春期的过去，雄性激素的减少，老成持重心里的养成，中年人一般静多动少。再加上晚上熬夜工作、 娱乐 等不良习惯。

以上三个主要因素必然导致发生肥胖的现象。

本人从高中到大学到从教20年来一直保持75公斤的体重，但身高还不到1.70米，按 健康 体重公式来算是必然的超重一族。

随着教学任务越来越重，锻炼身体几乎没有，身体感觉越来越笨重。

直到有一天接到学校到外地培训半月的任务，其实是十天多一点的培训。到了培训地。课程多，时间安排是非常紧张的:一天上两晌课，上午三个半小时，下午三个半小时。笔记本厚厚的一本都记完了。

一日三餐均是荤素搭配，极有营养的。十个人一桌，安排有16道大菜。我爱吃肉蛋豆制品。课余在饭桌上，来自五湖四海的大家越来越熟悉，兴致越来越高昂，谈话越来越投机。越高兴吃的越多。

就这样到了最后一天，忽然发现就在餐厅的大厅门口有一个体重计。就走上去称了称。突然发现自己已经涨到了81公斤。整整增加了六公斤的体重。

回到学校后，所有的同事都说我吃的白白胖胖，足足胖了一大圈儿。外观的变化还是小事儿。更致命的是，我开始头痛，一日三餐吃不下去饭，没有饥饿感。既没有感冒，也没有其他任何的不适。后来到诊所量了量血压。十天量了三次后竟然确诊是高血压。在年初，单位体检的时候血压还是非常正常的。但是到了11月份儿，培训之后，血压就极高了。

原因找到了，久坐、多吃、不动、体弱造成肥胖，怎么办？

我是绝对不想靠吃药控制血压，从而年纪“轻轻”就沦为药物的奴隶。但又无可奈何，没有其他任何办法。一直拖到了放假。

放假后，突然在春节发生了新冠疫情。学生不能返校上课。我们只能上网课。这下有了大把的空闲时间。我决定用 体育 锻炼来治疗疾病、消灭肥胖导致的高血压疾病。把高血压和头疼病彻底赶走。

我把这个计划分成了三步走。因为体重超标啊，所以不能一开始就跑步。第一个月我是徒步锻炼。每天至少走路两个小时以上。或者上午1小时或者下午1小时，有时为了这个不耽误上课，就上午两小时或者下午两小时。就以家或学校为半径画圆。有慢走到快走再到暴走。就这样走了一个月，但是体重没有明显的下降。只是头痛有了较大的改善。血压也有所下降。

第二个月是骑自行车锻炼。 真的老是骑自行车也很无聊无味。也制定了一个三步走的计划。总的目的是骑自行车家访。我们县教育是初中学生进县城。所以我们班的学生分布在县城及各个乡镇的各个乡村。我决定先访问县城的学生在访问县城周边的学生。最后是访问县城周边屁眼乡镇的学生。一是运用网课之余的闲暇时间。一边观赏沿途风光一边骑行的各村。到各家见学生见家长。陈述努力学习的必要。 检查作业是否完成。既锻炼了身体，有身心舒畅，很有成就感。

前两个阶段各用了大约一个月的时间。觉得身体逐渐强壮起来。于是从6月份儿开始跑步锻炼。

大约三个月的时间也分为三个阶段，分别跑1、3、5km。早上跑了就晚上走同样的路程，晚上跑了就早上走同样的路程。每天保证至少一个小时的锻炼时间。

每次跑步前都要做热身，跑步后都要做拉伸放松活动。每次跑步后都是大汗淋漓，浑身湿透，心情也非常舒畅。

这样到9月份开学的时候，我的体重已经降到了68公斤。走路身体轻盈，关节灵活。尤其令人惊奇的是，我的将军肚彻底不见了。每个见到我的人都惊讶，哦，怎么换了个人？再量血压低压80，高压120，非常正常。

在那一瞬间，我觉得我真的成功了。我战胜了我自己的惰性。我挑战了我的理想。我曾经不止一次的想过，或许我就永远这么肥胖了，或许我的肚子永远就是这么大了。或许我永远也不会因为饥饿而吃饭。这个困扰了我20年的肥胖烦恼。终于在今年的9月份儿得到了彻底的解决。

由此我得到结论。中年人非常容易发胖。但发胖并不可怕。可怕的是你没有一颗征服肥胖的心。更可怕的是你没有征服肥胖的运动和行动。

广大的中年朋友，希望你借鉴一下我的方法，简单简便易行易坚持，见效快，于身体有百利而无一损。

如果你要发胖了或已经发胖，请你也试试我的办法。特别强调一下这个减重经验谈的是我的亲身经历。

但我知道这需要以极大的毅力去坚持。坚持锻炼才能保持永远的 健康 ，坚持正确的锻炼才能保证永远的 健康 。

让我们一起行动起来去肥胖之病痛，迎来 健康 之瘦美，愿走上讲台的我们在学生眼中永远是风华正茂意气风发的十八岁翩翩美少年！

加油加油，运动运动，瘦！瘦！再瘦一点！

人到中年很容易发胖，尽管你有时候吃的很少但还是要胖的，其中主要原因是随着年龄的增长身体也在发生变化，身体的代谢功能在逐步下降，所以要格外注意身体，同时肥胖会导致身体三高等各种慢性疾病，要控制体重。这时候又不能像年轻人一样节食、熬夜，那在控制体重方面怎样做比较好呢？我总结了以下几点，可以供大家参考：

第一，饮食方面要调整做改变不能再像以前一样吃饭随随便便，一日三餐要有规律，早餐一定要吃而且吃好吃的有质量，油条豆浆之类的街边小吃早点尽量别吃，早餐要有丰富的蛋白质，碳水，适当补充维生素和矿物质，吃的尽量品种多，花样一些。

第二，少吃油盐和调料，清淡些。制作工艺简单，反复煎炸油炸烧烤等食物少吃，午餐多吃菜和蛋白质丰富的肉类，主食可以选择粗粮和粗纤维的南瓜土豆玉米等，少吃精米精面。

第三，晚餐早点吃，别吃的太晚，至少离睡觉要间隔3到4个小时，吃的太晚就睡觉不太好。另外少吃一些别吃太饱。

第四，多喝水，一天8杯水，喝水不会长肉，只会让你代谢好。千万别喝饮料奶茶果汁等，白开水就不错哦。

第五，别吃零食，水果含糖量高的不易吃，苹果不错。

第六，别熬夜。

第七，每天要有适量的运动，让运动融入我们的生活形成习惯，不一定非要去健身房，家里，上班路上，工作休闲等等都可以运动。

人到中年以后养成良好的饮食习惯，作息规律，心态积极乐观，每天运动一小时，自然而然就会 健康 ，胖不了，减肥后还不会反弹。

人到中年发胖主要是因为吃的多了，消耗的却少了。导致摄入大于了消耗，所以体重就增长了。

只要改变饮食习惯，调整饮食结构，减少热量的摄入；同时多走、多站、多运动，有意识的增加热量消耗，就可以降低体重。

为什么人到中年会控制不住的发胖呢？ 1、中年发福的一个客观原因是基础代谢率降低了。

基础代谢率占到热量总消耗的70%左右，它是随着年龄的增长而减小的。

四、五十岁的基础代谢率大概要比20岁的基础代谢率低200~400千卡。

这差不多就是一顿简易晚饭的热量了。

2、中年时期摄入的热量可能更多了。

40岁左右正是事业的高峰期，加班是常态，三餐很有可能也不定时，饿的时候饿抽筋了，饱的时候又快撑死了。如果再加上各种饭局，摄入热量超标已经是常态了。长此以往，发胖就是必然的。

3、中年时期其他日常活动消耗也减少了。

青年时期，我们有大把的时间去运动，去逛街，去参加各种活动，就没有闲着的时候。即便没有专门的 体育 锻炼，消耗的热量也是非常多的。

人到中年下了车就坐电梯，除了上班就是回家，除了工作就是照看孩子，如果还要辅导作业，那就更是连轴转。想要逛街，没时间！更不要说大段的时间去做运动了，那简直就是天方夜谭了！

这样的生活状态下，中年人的日常活动消耗也减少许多。

摄入的多了，消耗的少了，中年发福就成了必然的结果了。

中年人怎么才能不发福呢？ 简单的来讲就是少吃、多动。

要比青年时期吃的更少，尽可能的增加日常活动消耗。同时也要改变一些不良的生活习惯也配合减肥。

1、每天的热量摄入最好是自己的基础代谢率。

这是热量摄入的最低值，却又能满足身体需求。保证摄入小于消耗，达到减肥的目的。

2、饮食要简单，但是搭配也合理。

饭菜没有必要做的那么复杂。简单的饭菜一样可以保证有足够的营养。

每一餐1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜，就足够身体所需了。

如果吃不饱可以再吃点蔬菜，如果吃不了，吃个7、8分饱就可以了。

3、增加日常活动消耗。

即便没有大段的时间去锻炼也是可以增加热量消耗的。

有研究表明，每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量。这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了。

少坐电梯多爬楼梯，创造机会多走一走，工作中间多站一站，坚持饭后靠墙站，这些都可以增加热量消耗的。

早起30小时，空腹晨练15~20分钟更是运动好习惯，长期坚持，对减肥会非常有帮助的。

4、早睡对减肥非常有帮助。

要想减肥效果好，早睡是必须的。因为瘦素等各种有益于减肥的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候分泌的。早睡也有助于第二天减肥计划的执行。

都说肥胖不好，为什么看到很多肥胖的人都很健康？

你看见的外表内脏可能就没那么健康了我就胖扭着膝盖后压迫膝盖比瘦人更重，

只是如果一直肥胖的话，就要小心遇了，未来可能会患有多种疾病，不过要是你有钱，也可以不必在意，毕竟钱是可以解决很多事情的。

肥胖其实没什么，就是可能会遭遇这些

1、出现糖尿病

虽然糖尿病已经是一种较常见的疾病了，并且生活中很多人都是糖友。糖尿病被很多人称作富贵病，其实就是因为不注意饮食不注意锻炼引起的，平时生活过的太好了，希望吃很多的甜食和含糖高的食物，让身体的胰岛系统出了问题，不能正常的分泌胰岛素，然后就造成了糖尿病。

糖尿病一般症状都不是很明显的，但是如果长期不治疗的话，就会有各种并发症，所以不管怎么还是要重视的，特别是注意控制饮食，然后一定要适当的运动，让身体快速的分解掉这些糖分，如果都不行还是持续升高的话，那么就要注意注射胰岛素了。

2、出现高血脂

因为吃的太好了，长的太胖了，所以身体里面就有了很多的脂肪，而这些脂肪就会让身体的血脂变浓，血脂不长长了，就会造成胆固醇升高以及甘油三酯过高的情况。这种也算是一种慢性疾病，但是其长期下去的并发症是很可怕的，所以还是要重视一下，平时少吃点，多锻炼。

3、出现肝胆疾病

很多肥胖的人都会出现胆汁分泌异常的情况，会比正常人分泌得更多，这样长期下去的结果就是胆结石，并且合并其他脂肪肝等疾病。要想肝胆疾病不找上你，建议还是不要长太胖了。

4、出现乳腺癌

近年来乳腺癌是很高发的，不管是男人还是女人都是很容易得乳腺癌的，特别是女人，因为吃的太胖，脂肪就会很容易堆积在胸部，然后就会造成乳腺增生或者其他乳腺疾病，稍微不注意就会转化成乳腺癌。

生活中，你是不是在各种吃喝，觉得肥胖并没有什么问题，相反还会觉得是因为自己有钱过的好吃得好。如果你还是这种想法的话，那么就大错特错了，都说30岁之前比的是金钱，30岁之后比的是健康，为了自己的健康，大家还是要管住嘴迈开腿，这样才能保证健康常在。

都是内在病外表看不出来

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