经常便秘口干舌燥,,如何改善便秘

其实便秘的种类有很多，最典型的表现就是大便比较少，没有什么变异，排便次数也比较少，排便比较费劲。总是会有大便排不干净的感觉，当然，除了这些情况之外，便秘患者还会有口干舌燥，失眠多梦，焦虑不安的情况。我们的饮食习惯和生活习惯不正常，都会使我们造成便秘。

1，便秘多半是因为我们在生活当中饮食不规律，经常吃油腻的食物，油炸食品，烧烤类的食品。因为这类食物膳食纤维含量少，不易消化，会造成我们的肠胃负担，所以我们在平时的饮食当中，一定要合理饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，这样会帮助我们的肠道，更好的消化食物。

2，在平时的生活当中，我们应该多喝水。多喝水可以使我们的肠胃受到清洗，从而有排毒的功效，多喝水还可以软化我们的大便，使我们的排便更加容易。在我们有便秘情况的时候，我们尽量不要吃药来缓解便秘，因为很多泻药都有副作用，而且会使我们的身体产生依赖性，这样不但不会对我们便秘有缓解的作用，而且还会增加我们的便秘。

3，我们在平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些油腻的食品，当然除了在饮食方面要注意，我们还要养成经常锻炼的好习惯，经常做运动，可以使我们的胃肠蠕动加快，改善我们的肠胃健康。这样可以有效的缓解我们便秘，而且我们要合理的安排我们的生活和工作，劳逸结合，不要经常熬夜，养成定时排便的好习惯。

很多朋友，由于排便比较规律，如果有一天，排便不规律的时候，就使用药物治疗，久而久之，就会使我们对泻药，出现依赖性，如果我们一旦停药，就会导致便秘。所以便秘还是要改变我们的平时生活习惯来抑制，而不能走捷径。如果便秘患者有口干舌燥的表现一定要记住多喝水，调整自己的心情放轻松。

便秘实在太痛苦了，应该如何改善这种情况？

大家都听过香蕉、红薯能改善便秘，其实也不是绝对的，它们的特点是膳食纤维含量都相当丰富，尤其是水溶性膳食纤维。膳食纤维无法直接被消化吸收，它们能和着便便一起排出，混合便便的同时有助增加便便的空隙，让便便酥松质软，水溶性膳食纤维还能吸收水分，保持大便湿软，这样就不太容易干燥了。

富含膳食纤维的食物有很多，如全谷物类食物，粗粮杂豆、薯类食物、水果蔬菜、大豆类食物、坚果类食物都可增强摄入量。但摄入膳食纤维并不是绝对能改善便秘的，很多食物便秘已经严重了，这和几天前生成的便便有关，即便改善饮食后的便便健康易排，但它们也是后面的部分，前面不健康的便便不能排出，它们也会逐渐被吸收水分，变得难排，所以最好是综合来缓解便秘，不要一味依靠食疗。

增加锻炼量也是改善和预防便秘的好伙伴，锻炼能加强肠道蠕动，增强便意，虽然大便难排，但顺着强烈的便意也是一股脑，使个劲儿或许就排出来了。固定排便时间也有助预防便秘，这样有助让肠道形成排便习惯，增强便意，在某个时间段就更容易排便。

干燥的最大原因就是便便在肠道呆的时间太久了，肠道是吸收营养、水分的地方，便便里自带的水分会被不断吸收，时间越长，便便失水越多，刚生成的便便可能是柔软的，几天不排便，便便就硬结了，自然就难排了。所以，避免大便干燥的最好方式就是“有便就排”，感觉到便意不要憋，应该越快排出越好。

除了大便滞留时间较长以外，水分摄入不足也可能引起大便干燥，每日饮水量推荐1500~2000ml，喝水少了，合成便便自带水分也不多，容易干燥，喝水也有学问，千万不要已经口干舌燥了才去喝水，身体代谢其实每时每刻都需求水分，最好是间隔1~2小时就饮水100~200ml，保持时刻都有水分提供充足的状态。

当然，便便干燥和饮食密切相关，例如营养不均衡，膳食纤维摄入量少的饮食很容易引起大便干燥，例如精细食物，如糕点、零食吃得多，肉类摄入过量，蔬菜量、水果量摄入不足，可能就容易引起大便质密，加速大便干燥。肠道微生物菌群紊乱，也会引起大便干燥难排，调整肠道微生物菌群健康比较困难，如果有意的话可以长期试着服用益生菌保健品，长期坚持更健康的饮食习惯。

最近经常便秘，什么方法可以改善？

引言：如果自己便秘的情况很严重，一定要及时调整饮食。

一、便秘很严重怎么办？

如果自己平时便秘的很严重的话，要适当的多吃一些水果蔬菜。有些人在平常总是不喜欢喝水，那么在这个时候一定要调整一下自己的饮食，让自己每天要喝一些水，多吃一些水果蔬菜。有些人在生活当中总是不喜欢运动，总是坐着，那么在这个时候一定要调整一下自己平时的习惯，要让自己适当的运动，保持充足的精神，让自己可以有一个好的身体。做运动的时候一定要考虑一下自己，看一看自己能做什么样的运动，然后再进行去选择，如果自己便秘很严重的话，也可以适当的去喝一点蜂蜜水来帮助自己，让自己可以更好的去进行排便。平时一定要养成一个按时上厕所的习惯，这样的话也会让自己的便秘情况减轻一些，平时不要总是吃油腻的食物。

二、总结

如果自己的工作总是一直做着的话，要让自己适当的起来放松放松帮助自己缓解这种情况，平时一定要养成喝水的习惯。有些人在工作的时候总是不喜欢喝水，那么在这个时候一定要让自己多喝一些水，帮助自己缓解这种情况，不要让自己出现便秘。便秘的时候十分难受，在这个时候一定要让自己进行缓解，不要让自己出现便秘，让自己可以舒服一些。如果在平常自己总是感觉自己身体很不舒服的话，也可以适当的去进行改变。有些人在便秘的时候总是感觉自己十分难受，那么在这个时候一定要让自己养成喝水的习惯，让自己可以更舒服一些，不要让自己总是吃一些肉类。一定要合理搭配自己的饮食，如果自己总是出现便秘的话，一定要考虑一下自己平常的情况，不要让自己出现不舒服的现象，要适当的多吃一些清淡的饮食。

上火便秘的症状有哪些？怎么改善

上火便秘为民间通俗的说法。患者大便排泄受阻，可导致患者出现口干舌燥，甚至口舌生疮等症状，称之为上火，上火为便秘的临床表现之一。上火便秘与便秘的治疗方式相同，主要如下：

1、日常生活中患者应多饮水；

2、患者应改变饮食结构，饮食中米、面及肉类应合理搭配；

3、患者应增加白菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜的摄入比例。患者排便顺畅后，其口干舌燥、口舌生疮等症状可逐步缓解。

经常的便秘，吃一些什么才能够调理好呢？

如果经常便秘的话，很可能会出现痔疮口臭，皮肤长斑，长痘等情况，而且还可能会影响到心血管的健康。所以一旦便秘的话，一定要及时的进行调理。

我们都知道，在日常生活中，多吃香蕉、红薯对于缓解便秘具有非常好的作用，因为它们含有大量的膳食纤维，能够帮助润肠通便，改善便秘的苦恼。其实除了这两种食材，还有很多的食物，也具有很好的缓解便秘的效果，总有你爱吃的。

经常便秘的人，吃什么好呢？除了香蕉、红薯，这些食材也可多吃点

酸枣

如果你在日常生活中非常爱吃酸枣的话，对身体的健康是非常有益的，它含有大量的维生素c和维生素e，具有很好的护肤养颜的效果，能够增加皮肤弹性。

其实酸枣的膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够帮助促进消化液的分泌，提高肠胃的消化和蠕动功能，快速清理肠胃，排除毒素和垃圾，缓解便秘。

桑叶

有些人在日常生活中非常喜爱用桑叶泡茶喝，它对于降低三高有一定的帮助，其实它也能够很好的帮助调理肠道的内环境。

它能够有效的帮助维持酸碱平衡，抑制有害细菌的增殖，保持肠道中菌群平衡，提高肠胃的消化和吸收功效，改善便秘的情况，所以在平时经常用桑叶泡水喝，便秘的情况也会消失不见。

黑木耳

黑木耳的膳食纤维含量高达30%，而且它属于可溶性膳食纤维，能够起到很好的润滑肠道的效果，很快的缓解便秘的苦恼。

而且黑木耳还被称为人体清道夫，它也能够帮助快速排出血液中堆积的毒素和垃圾，让你的血管变得更加的通畅，多吃黑木耳对身体非常有益。

菠菜

菠菜也是我们日常生活中非常常见的一种绿色蔬菜，它含有丰富的草酸，这种成分能够帮助刺激肠道，促进消化液的分泌，具有很好的蠕动肠道的效果。

它能够帮助快速排出堆积在肠道中的毒素和垃圾，也具有很好的改善便秘的效果，所以日常生活中反复便秘的人群，在平时多吃点菠菜也是非常好的选择。

芹菜

芹菜中的膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够很快的帮助润肠通便，改善便秘的苦恼。

而且芹菜中钾元素的含量也非常丰富，能够维持身体中的钠钾平衡，有效的降低血压。

所以对于那些经常便秘的人来说，除了香蕉、红薯之外，以上这些食材在平时也可以多吃点，也能够很好的帮助润肠通便、改善便秘的情况，除此之外，在日常生活中也要做好以下几件事。

养成良好的排便习惯

每天早上5:00~7:00是大肠经运转的时间，这个时间可以说是肠道排毒的最好时机，希望你在这个时间一定要养成良好的排便习惯，定期去厕所。

多喝水

水是肠道最好的润滑剂，多喝水能够有利于帮助冲刷肠道，快速排出肠道中堆积的毒素和垃圾，起到很好的润肠通便的效果，便秘的情况也会慢慢的得到改善。

多运动

很多人出现便秘的情况是由于久坐，所以希望你在日常生活中一定要养成多运动的好习惯，这样也能够帮助很好的促进肠胃的蠕动，从根本上缓解便秘的情况。

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