全球气候变暖导致人类睡眠减少？一旦晚上入睡难，尝试做好这些事

近日，丹麦哥本哈根大学发布了一项新研究。

他们发现由于全球变暖导致夜间温度不断增高，进而影响了人类的日常睡眠。

研究人员通过来自68个国家与地区，超过4.7万名成年人的700万份夜间睡眠记录，其范围几乎涵盖了除了南极洲之外的所有地区。

数据对比，在过去的几年中，世界各地的人们平均每年少睡了44小时睡眠，预计到了2099年，全球变暖可能会导致人类每年睡眠时间减少50-58小时的睡眠。

我失眠了，该怎么办？

不仅因为全球变暖，这年头，失眠已经成为困扰都市人的一种疾病。

通常失眠可以分为两种情况，一种是偶尔失眠，另一种是长期失眠。

偶尔失眠不仅会影响正常生活，而且长期失眠会给我们的生活造成很大的影响，严重的还会出现神经衰弱和焦虑等情况。

如何治疗失眠，就成了大家最关心的问题。

如何拯救失眠党呢？

第一、注意床上用具

床的硬度要适中，床垫太硬，翻身时很容易受到刺激，从而导致失眠，睡醒后身体还会出现疼痛的感觉；

枕头的高低也决定睡眠质量，枕头太高，不但入睡困难，还会患上颈椎病。夏季时，经常晾晒枕头，这样做的主要目的是防止枕头滋生细菌。

第二、睡觉姿势要正确

失眠人群中，或多或少会有一些患上其它疾病的患者，如果睡觉姿势不正确，身体会越来越痛苦，从而导致睡眠质量越来越差。

心脏病患者，可以选择右侧卧的睡觉姿势，如果不注意睡觉姿势，心脏受到压力，病情会加重；高血压患者，出现头痛的症状时，可以抬高枕头睡觉；

对于肺病患者来说，除了要抬高枕头，还要养成侧睡的习惯，这样有利于痰液的排出；胃部肿胀或肝脏疾病的患者，睡觉姿势以右侧卧为主。总之，舒适的睡觉姿势有助于睡眠。

第三、良好的睡眠习惯

一般情况下，人每天的睡眠时间在七到八个小时之间。

每个人的身体素质不同，有的人入睡很快，睡眠质量很好，睡着后还不会做梦，一般睡六个小时就能恢复体力；

而有些人入睡困难，睡眠浅，睡着后还经常做梦，这类人即便一天睡十个小时，也没有精气神，要想达到有效睡眠，增加睡眠时间是没有用的。

大家一定要养成按时睡觉，早睡早起的习惯，每天睡足8个小时，当身体形成生物钟之后，失眠情况就会有所改善。

第四、保持好的睡眠环境

睡眠环境会影响睡眠质量。

一般情况下，在15℃-24℃的房间里面睡觉，睡眠质量会大大提升，冬天时，房间里面注意空气流通。

同时还需调节房间噪音和光源，布置合适的睡眠环境，减少睡眠前所产生的干扰。同时睡觉前还需避免剧烈运动以及过度兴奋，可以尝试找到自己入睡的方式，比如洗热水澡等。

失眠，一定需要药物治疗吗？

实际上，并非所有失眠问题都需要服药治疗，在进行全面检查、找到失眠的原因后，不妨多听听医生的建议。

若是长期遭受失眠的困扰，医生会结合患者实际情况，找准病因进行对症治疗，不仅仅局限于服用安眠药，

比如，有些失眠是因为高血压、抑郁症等原因，那么就需要先解决精神、血压等问题，若是因某些器质性疾病所导致的失眠，还需重点针对原发疾病进行治疗。

若真的需要服用安眠药，就需尽可能晚上服用，且持续时间不宜超过4周，同时尽量避免连续每日服药。

若儿童或者老年人需要用安眠药，则还需要在医生指导下服用。

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