全年平均少睡44小时睡眠？全球变暖，为何会减少人类的睡眠时长？

对于失眠，有人是这样描述：

失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。

要问当代年轻人最恐慌的三件事，莫过于就是没钱、脱发，还有失眠。

据中国睡眠研究会2020年10月所发布的数据，调查显示：我国成年人失眠率高达38.2％，这也意味着超过3亿国人存在睡眠问题。

尤其是疫情持续2年多时间里，人们整体入睡时间延迟了2-3个小时。

最关键的是，随着气候逐渐变暖，人们的入睡时间也开始不断缩减。

全球气候变暖，导致平均每人每年或丢失44小时睡眠

近日，据丹麦哥本哈根大学一项最新研究显示，全球变暖导致夜间温度不断增高，从而对人们的睡眠产生了较大的负面作用。

研究人员一共收集了来自68个国家与地区、超过4.7万成年人的700万份夜间睡眠记录，其范围可以横跨除了南极洲之外的所有大陆。

研究发现，在过去的几年，人类睡眠时间平均每年丢失44个小时，若全球气候变暖还不解决，可能会导致没人每年睡眠减少时间达到50-58小时。

气候变暖，为何会影响到人类的睡眠时间？

主要是环境温度与人的睡眠息息相关。

随着气候逐渐变暖，夜间温度不断增高，而人体在入睡前需要降温，较高温度就会延长降温时间，导致入睡时间推迟。

同时，温度还会在人体入睡后影响其睡眠质量。

人体在睡眠过程中，主要分为快速眼动期以及快速眼动期，通常情况下不同阶段都有一定规律。

若室内温度偏高，睡眠各个阶段的时长规律就会受到干扰，快速眼动期就会提早出现，导致人身体呈现出休息状态。此时大脑却尚未从休息中清醒，影响人体正常睡眠质量。

另外，在快速眼动期，人睡眠往往由浅入深，从而不断过渡到快速眼动期。

此时如果室内温度偏高，身体就会通过出汗来散热，神经功能亢奋，就会容易产生多梦、噩梦等，进而干扰正常睡眠。

全球变暖，同时还会影响四季更替节奏，影响人体生物钟

随着全球气候变暖，地球的四季长度以及开始日期也会随之变化，夏季越来越长，越来越热，而冬季越来越短，越来越暖。

从而导致四季更替节奏变乱，昼夜节律出现紊乱，进而影响到正常的睡眠。

睡前哪些不良的习惯，会使人产生睡眠障碍呢？

随着现在生活方式的改变，很多人都养成了不良的睡前习惯。而不良的睡眠习惯会使得夜间入睡困难，半夜惊醒，产生睡眠障碍。

而睡眠障碍就会导致白天精神变差，自身抵抗力下降，对身体产生很大的危害。

1、睡前过量运动

若睡前进行过量的运动，就会使得大脑兴奋，心跳加快，情绪难以稳定下来，然后影响到睡眠，导致睡眠障碍的出现。

2、睡前饮酒过量

睡前饮酒，那么血液中的酒精量就会升高。

而酒精会被肝脏分解成水跟二氧化碳，使得血液中的二氧化碳量升高，氧气量减少，然后导致大脑缺氧，容易使人出现头痛、口渴的症状，影响到睡眠，引发睡眠障碍。

3、睡前使用电脑

睡前使用电脑，过亮的显示屏跟开关程序活动会对眼睛跟神经系统产生强烈的刺激，破坏体温的变化规律。

使得原本夜晚降低的体温处于一个较高的状态，然后影响到睡眠的质量，出现失眠、多梦等睡眠障碍。

4、睡前饮食过量

睡前过量的饮食，会导致食物堆积在体内，致使腹部胀满不适，影响到夜间的睡眠，产生睡眠障碍。

另外，若是睡前听刺激的音乐，那么就会使得大脑兴奋，难以平静下来，也会影响到睡眠。

导致睡眠障碍的一些睡前坏习惯是比较多的，长期的睡眠障碍不仅会影响到日常的工作或学习，而且还会对身体产生很大的影响。

#全球气候变暖#

睡眠不足会有什么影响？

人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？

事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。

当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。

斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。

研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤 那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤

通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。

相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证

这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。

“睡眠”为何会成为21世纪人类最缺的东西呢？如何才能保障每天的睡眠量？

睡眠会成为21世纪人类最缺失的东西，是因为人们的压力变得越来越大。睡眠可以调节人的情绪，在人的身体里起着至关重要的作用。假如每个人每天睡不到8个小时的话，可能负面情绪会增加60%。有的人经常心情不好，很容易会出现抑郁症和精神疾病。想要提高自己的睡眠质量的话，一定要在睡觉前限制自己使用电子设备。因为有的人长期不好好睡觉就是因为晚上熬夜玩手机，只要控制住自己的行为便能够睡一个好觉。

充足的睡眠会让一个人感觉到非常舒适，能够高效率的工作或学习。有的人白天总是受到惊吓，晚上便会出现半夜惊醒的现象。假如一个人半夜总是惊醒的比较多的话，那睡眠时间是没有办法得到保证的。睡眠是影响健康的一个重要因素，因此白天的时候一定要让自己在平稳的环境当中呆着。晚上睡觉的时候不要去看一些有刺激性的东西，防止自己出现做噩梦的现象。

一个人如果长期睡眠不足的话，那可能在生活当中认知能力会变得越来越差。有的人一天只睡5个小时，那会逐渐降低心理的表现，很可能会出现一种梦幻般的状态。有的人因为没有在夜晚睡充足，白天的时候便会出现全身疲倦的现象。出现了这种情况之后长时间下来的话，大脑当中会有很多有害的斑块。

总的来说良好的睡眠质量和充足的睡眠时间是身体的一个保障，每一个人都得严格的要求自己。每天晚上10点之前一定要按时入睡，要保持8个小时左右的睡眠。夜晚睡觉的时候不要去喝咖啡和酒精，要遵循自己制定的睡眠时间不好。可以给自己的房间装上一个隔音玻璃，因为这样便不会被外界的声音所打扰。

人到中年，为什么自己的睡眠时间越来越短？

随着年龄的增长，睡眠所需的时间也会发生变化。一般来说，年龄越大，睡眠越少。越年轻，睡的时间越长，睡的次数越多。新生儿一昼夜最多可以睡18 ~ 20小时，这是因为儿童的大脑和身体在生长发育阶段还不成熟，需要更多的睡眠时间来保证身体的生长，这是由人类生长发育规律决定的。

经过婴儿期后，大大减少，10-20岁之间逐渐达到稳定水平。大多数成年人平均每晚睡7到8个小时。从中年到老年，对睡眠的需求逐渐减少。随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，我们的神经细胞也会随着年龄的增长而减少。从30岁开始，神经细胞数量每年会减少0.7%左右。医学研究结果表明，从30岁到80岁，我们的大脑重量应该减少100克左右。睡眠是大脑中的一种活跃现象，因为我们的神经细胞减少，这自然会影响我们的睡眠时间。所以老年人睡眠缺失主要是由于神经细胞随年龄增长而减少。

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量，并由于大脑代谢的不平衡而引起各种睡眠障碍和失眠。

老年睡眠不好的原因有很多。许多常用药物，包括抗高血压药和抗心律失常药，都可能影响睡眠。很多慢性病，比如慢性疼痛，也会让人坐立不安。褪黑素分泌减少，入睡后变得不太稳定。膀胱越来越差，晚上要上很多次厕所，会让睡眠支离破碎。更重要的是，昼夜节律随年龄增长而提前。褪黑素会分泌的更早，早晨的节奏会让你醒的更早。但你可能没有意识到这一点。晚饭后，我在沙发上看书，看完就睡着了，这只是一个意外。打了个盹就醒了，睡意也少了很多。但是真的躺在床上之后，就睡不着了。

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