睡前这个习惯，小心引发发胖？睡前做好哪些事，让你睡觉也能瘦

都说人长大后做啥事都不容易，唯有发胖除外。

吃得多会发胖，动得少会发胖，晚上熬夜会发胖，压力大也会发胖，但有的时候就连好好睡觉都有可能会发胖？

这到底是怎么回事呢？

早在2019年，美国国立卫生研究院就曾对夜间睡眠环境人造光线进行一项研究，并将结果发表在JAMA Internal Medicin。

研究人员通过采取43222名女性数据，结合她们各自的年龄、身高、就业情况、睡眠时间、有无心脑血管癌症疾病史等，再测量她们的体重、身高、臂围以及体重指数等。

数据显示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠处在黑暗环境中肥胖率会升高，各项指标也更高。

据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。

睡觉时开灯，为何会引发肥胖？

事实上，当开灯睡觉时，由于光的刺激，人在睡眠中也会感受到光的压力。

从而影响人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，导致疾病。

夜间接触人造光线会抑制睡眠时人体产生褪黑素，影响人体24小时的昼夜节律，可能会打扰压力激素以及其他代谢过程，进而增加肥胖等健康风险。

另外，光线还可能会影响到睡眠质量，增加食欲激素而让人会不知不觉摄入更高的热量。

因此，在完全黑暗的环境中睡觉相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩得到黑暗的环境。

睡觉时应该注意什么？

第一、把灯换成感应灯

其实灯不一定非要一直亮着，睡着后也不一定要有灯伴随，可以换成感应灯。即使半夜起床，灯也会随着感应亮起，既能保证安全感，又不会影响晚上睡觉的光线问题。

第二、保证安静舒适的睡眠环境

眠质量对身体发育也有非常重要的影响，噪音的存在会影响晚上的睡眠质量，甚至会出现睡不着，半夜被吵醒的问题。

所以房间要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安静的环境中睡觉，不被打扰。

第三、保证充足的睡眠时间

正常情况下，每天至少需要6-8个小时的睡眠作为保障，但是现在很多人的睡眠时间都不够，这主要跟生活作息的影响有关。熬夜晚睡的问题，不利于保证充足的睡眠时间。

第四、养成早睡早起的习惯

在睡眠问题上，不仅要保证充足的睡眠时间，还要有良好的作息规律，早睡早起是非常好的习惯。

能够在晚上10点前睡觉，早上7点起床，更有利于提高睡眠质量，帮助身体成长。因此，建议晚上睡觉时关灯，尽量保持睡眠环境安静，避免外界环境对感官的不良刺激。

睡觉前，尽量别玩手机

夜间电子设备所发出的蓝光，同样也会影响人体褪黑素的分泌。

因此避免这类问题，最好就是在睡觉前及时将电子设备拿开或者关掉，避免在睡觉前2-3个小时看明亮屏幕，或者睡觉时将手机远离头部，最起码将它们放在你双手触及不到的地方。

但怕黑怎么办？

对于害怕关灯睡觉的人，可以选择一些昏暗柔和的灯光，淡黄色或者淡红色。

灯光颜色比较暗淡，不会对身体造成很大影响。而且柔和的灯光还能舒缓身心，帮助改善睡眠。

切记不要选择白色，白光对眼睛刺激更大，影响休息。同时保持良好的环境，保持房间安静，睡前情绪波动小，有助于提高睡眠质量，让身体更健康。

参考文献：

【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.

【2】BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.

很多人每天都在做，睡前有哪些习惯，更容易发胖？

都说减肥是女孩子一生的事业，每一个女孩子都想又高又瘦又漂亮。但是减肥说起来简单，做起来却很难。减肥和我们的饮食习惯、作息、运动情况和意志力等息息相关。想要减肥的女孩子要注意，在睡前一定切记以下几件事。

晚饭时间要在睡觉时间的四个小时之前。晚饭的时间对于每一位想要减肥的小仙女都是很重要的，晚饭吃的过晚，身体就会消化不彻底，在睡觉时转化成脂肪，从而使人变胖。同样晚饭吃的食物也很重要，在晚上不要吃一些难消化、热量高的食物，我们的身体代谢能力有限，无法超负荷工作。此外，也不要吃的太多，半饱就可以。

在睡觉之前，不要吃任何食物。大家可能都觉得水果的热量很低，睡前吃一些水果也不会发胖。但是水果中含很多的水分和糖分，水分会导致我们的身体浮肿，糖分会使我们变胖。西瓜、荔枝、榴莲等含糖量非常多，不要为了一时的快乐，而使自己后来不快乐。要合理的吃一些低糖分的水果，这样既能补充营养，又能饱腹。

年轻人都喜欢熬夜，殊不知熬夜正在使我们的身体变胖。熬夜会影响我们的肝脏、肾脏等器官的正常代谢，导致体内的废弃物无法按时拍出体内，这样就会导致我们的身体变胖。除此之外，还有很多疾病会找上你，例如感冒、免疫力下降等。而且研究表明，熬夜的人在第二天会摄取比正常人更多的热量。

为了能够拥有好身材，请各位猪猪女孩们杜绝一切不良习惯。不要在貌美如花的年纪活成一颗多肉哦！

睡觉也是一门学问，睡前睡后这6件事一定要做好

人的一生当中，差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡眠对人体 健康 至关重要。人的大脑在白天始终保持活跃状态，到晚上时就会十分疲惫，充足的睡眠是让大脑得到休息的有效方法。

睡觉也是一种学问，睡眠不足或者睡得过多都不利于身体 健康 。若想要拥有高质量的睡眠，那么要有良好的睡眠习惯，睡前睡后这6件事要做好。

睡后做什么？

睡醒后第一件事不是穿衣服也不是做运动，而是在床上多赖上五分钟。不要听见闹钟一响就猛地起身，这样会造成血压往上冲，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个时间，躺在床上活动一下四肢和头部，然后伸个大大的懒腰，舒展一下身体，赖床5分钟后再起来。

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯水放在床头，起床后顺手喝上一杯。

起床后，还有一件事也是很重要的，那就是吃早餐。所谓“一天之计在于晨”，早餐对我们身体一天的能量供给都很重要。很多人为了早上多睡半小时，而舍弃早餐，对身体来说是很不划算的。早餐是一天活力的来源，长期不吃早餐会造成营养不良、抵抗力降低，并会产生其他 健康 问题。所以早餐一定要吃，而且要吃好。

睡前做什么？

睡前最好的 养生 方法就是用热水泡脚，我们都知道，脚上有诸多穴位，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对加快身体血液循环，促进新陈代谢有很好的重要。尤其是秋冬季爱手脚冰凉的妹子们，若能养成每天睡觉前用温水(40-50 )泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯，还能改善体寒。

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，大脑一直处在兴奋状态就很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。所以睡前可以翻几页书、听听轻音乐或者做做睡前瑜伽，总之，能让身体放松下来并且感到身心愉悦就可以。

日常生活中，夜里睡觉时一定要选择 健康 的睡姿，切忌趴着睡觉，也不要用被子捂头睡觉。最好是选择仰卧的睡姿，这样可以让头部和颈部更加舒服，避免背部和颈部出现疼痛。不少人认为侧卧是最为 健康 的睡姿，其实不然，无论是右侧卧还是左侧卧，都会压迫到器官组织，对身体 健康 十分不利，若是长时间这样的睡姿，很容易引起胸闷等身体不适感。

每当夜深人静的时候你是否还在睡不着或是难以入睡，也有可能是整晚辗转反侧睡不安稳？如果是这样的话，除了做好上面几件事，你还可以试试下面这些睡眠小窍门哦~

1.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常睡不好的老年人更佳。

2.梳头:早晚用双手指梳理头皮，可放松头部神经，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3.吃根香蕉:香香蕉特别有助于睡眠，除此之外它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。

日常生活中，睡觉并非人们想象中那么简单，文中所说的这些注意事项还请多加注意。请知道什么事情该做，什么事情不该做，知道做哪些事情才对睡眠有利，对身体 健康 有益。学会如何更好地打造良好睡眠是十分重要的，别让 健康 在身边悄悄溜走了。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!